Η υγεία σας πρέπει να αποτελεί βασική προτεραιότητα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένων των 30 ετών.
Για μερικούς ανθρώπους, η απώλεια υπερβολικού σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει διάφορες πτυχές της σωματικής τους υγείας, συμπεριλαμβανομένου του σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων αρτηριακής πίεσης, των φλεγμονωδών δεικτών και της κινητικότητας.
Επιπλέον, η επίτευξη ενός υγιούς και βιώσιμου σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σας, την εικόνα του σώματος, την ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την υγεία και τα συμπτώματα κατάθλιψης.
Δυστυχώς, οι περισσότερες μέθοδοι απώλειας βάρους είναι ακατάλληλες και μη βιώσιμες. Επιπλέον, η δίαιτα και η διατροφή μπορεί να είναι εξαιρετικά επιβλαβείς για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Ωστόσο, είναι δυνατόν να φτάσετε με ασφάλεια ένα υγιές σωματικό βάρος που προάγει τη συνολική υγεία σας.
Αυτό το άρθρο καλύπτει 20 βιώσιμους τρόπους για να χάσετε βάρος στα 30 σας.
1. Ανακατευθύνετε την εστίασή σας
Η εστίαση στη βελτίωση άλλων πτυχών της υγείας σας παρά του σωματικού βάρους ή της σωματικής σας εμφάνισης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας.
Μία μελέτη που περιελάμβανε 301 γυναίκες διαπίστωσε ότι εκείνες που είχαν κίνητρο να χάσουν βάρος είτε για να μειώσουν τον κίνδυνο νόσου τους είτε να βελτιώσουν τη γενική υγεία τους - και τουλάχιστον με κίνητρο για λόγους εμφάνισης - πέτυχαν σημαντική απώλεια βάρους μετά από 30 μήνες.
Εναλλακτικά, οι γυναίκες που είχαν περισσότερα κίνητρα να χάσουν βάρος για να βελτιώσουν την εμφάνισή τους είχαν αποκτήσει βάρος στο σημάδι των 30 μηνών.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να έχετε κίνητρα βελτιώνοντας την εμφάνισή σας. Αντίθετα, υποδηλώνει ότι η εμφάνισή σας και η επιθυμία σας να γίνουν αποδεκτές από τους άλλους δεν πρέπει να είναι οι μόνοι - ή ακόμα και οι κύριοι - παράγοντες για την επίτευξη ενός υγιούς σωματικού βάρους.
Το κίνητρο από παράγοντες όπως η βελτίωση της ποιότητας της διατροφής σας, η αντοχή και τα επίπεδα ενέργειας, καθώς και η μείωση του κινδύνου ασθένειας, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της μακροπρόθεσμης επιτυχίας στο ταξίδι απώλειας βάρους σας.
2. Φορτώστε τα προϊόντα
Δεκαετίες επιστημονικής έρευνας δείχνουν ότι η αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών προάγει την απώλεια βάρους και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος.
Το να προσθέσετε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής, να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας και να προωθήσετε την υγιή απώλεια βάρους.
Δοκιμάστε να προσθέσετε σπανάκι, ντομάτες και κρεμμύδια στα αυγά σας το πρωί και απολαύστε τα με μια πλευρά από μούρα. Μπορείτε επίσης να σνακ σε λαχανικά βυθισμένα στο χούμους ή να προσθέσετε μια πλευρά από ψητά μικτά λαχανικά στο δείπνο σας.
3. Επιλέξτε την αειφορία σε σχέση με την ταχύτητα
Αμέτρητες δίαιτες και αποτοξίνωση προωθούν την ταχεία, ακραία απώλεια βάρους μέσω της χρήσης προγραμμάτων γεύματος με πολύ χαμηλές θερμίδες.
Η αλήθεια είναι ότι αυτές οι δίαιτες είναι πιθανό να προωθήσουν τη γρήγορη απώλεια βάρους, όπως θα μειώσει δραστικά την πρόσληψη θερμίδων.
Ωστόσο, αυτές οι δίαιτες δεν είναι μια καλή επιλογή για βιώσιμη απώλεια βάρους, καθώς μπορούν να επηρεάσουν δραστικά τα επίπεδα ενέργειας, την υγεία και τη συνολική σας απόδοση.
Μελέτες έχουν δείξει επανειλημμένα ότι η δίαιτα με συντριβή οδηγεί σε ανάκτηση βάρους και αντισταθμιστικές αλλαγές που μπορεί να κάνουν τη μελλοντική απώλεια βάρους και τη διατήρηση βάρους πιο δύσκολη.
Η δημιουργία ενός ικανοποιητικού διατροφικού μοτίβου που τροφοδοτεί το σώμα σας ενώ δημιουργεί ένα μικρό έλλειμμα θερμίδων θα έχει ως αποτέλεσμα βραδύτερη απώλεια βάρους, αλλά θα μειώσει τις πιθανότητες ανάκτησης βάρους με την πάροδο του χρόνου και θα διασφαλίσει ότι θα λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
4. Μην υποτιμάτε την καθημερινή δραστηριότητα
Όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, οι περισσότεροι πιστεύουν ότι πρέπει να συμμετέχουν σε συχνές δραστηριότητες υψηλής έντασης. Ενώ η ενσωμάτωση αυτού του τύπου δραστηριότητας στη ρουτίνα σας μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους και την αύξηση των μυών, δεν είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό για να φτάσετε σε ένα υγιές σωματικό βάρος.
Το να είσαι ενεργός καθημερινά αυξάνοντας τον αριθμό των βημάτων σου και κάθεις λιγότερο είναι εξίσου σημαντικό με το να περνάς μερικές ώρες στο γυμναστήριο την εβδομάδα.
Εάν είστε επί του παρόντος καθιστικοί, είναι σημαντικό να αυξήσετε αργά τη δραστηριότητά σας. Αν έχετε κατά μέσο όρο περίπου 1.000 βήματα την ημέρα, προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό σας σε 2.500 βήματα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, που ισούται με περίπου ένα μίλι (1,6 χλμ.).
Αφού επιτύχετε με συνέπεια αυτόν τον στόχο, αυξήστε τον κατά 1.000 βήματα την εβδομάδα περίπου έως ότου περπατάτε άνετα λίγα μίλια την ημέρα.
5. Δώστε προτεραιότητα στην υγεία και την ευτυχία σας
Ποτέ μην θέτετε σε κίνδυνο την υγεία ή την ευτυχία σας ακολουθώντας ένα πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας.
Εάν μια δίαιτα είναι εξαιρετικά περιοριστική ή σας προκαλεί υπερβολική απασχόληση με φαγητό, αυτό είναι ένα σημάδι ότι το σχέδιο που ακολουθείτε είναι ανθυγιεινό και ακατάλληλο για τις ανάγκες σας.
Το ίδιο ισχύει και για τη δραστηριότητα. Εάν ο νέος σας εκπαιδευτής ή το μάθημα προπόνησης σας κάνει να νιώθετε άβολα ή άσχημα για τον εαυτό σας, βρείτε μια διαφορετική δραστηριότητα που απολαμβάνετε και διασκεδάζετε.
Ένα βιώσιμο σχέδιο διατροφής και σχέδιο δραστηριότητας θα σας κάνει να αισθάνεστε υγιείς, θρεπτικοί και ενεργοποιημένοι.
6. Κατανοήστε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι το κλειδί για τη συνολική βελτιωμένη υγεία
Η απώλεια υπερβολικού σωματικού λίπους μπορεί πράγματι να βελτιώσει την υγεία σας και να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας.
Αλλά η απώλεια βάρους είναι μόνο ένα κομμάτι ενός μεγάλου παζλ.
Το άγχος, οι διαταραχές της ψυχικής υγείας, η έλλειψη δραστηριότητας, η ασθένεια και η ασθένεια, η κακή διατροφή, η γενετική και η έλλειψη ύπνου είναι μόνο μερικοί από τους άλλους παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Αυτός είναι ο λόγος που η βελτίωση της συνολικής υγείας σας, όχι μόνο η απώλεια βάρους, πρέπει να είναι ο στόχος σας.
7.Προτεραιότητα στον ύπνο
Πολλοί άνθρωποι στα 30 τους προσπαθούν να κάνουν ταχυδακτυλουργίες μαζί με την οικογενειακή και κοινωνική τους ζωή, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον χρόνο ύπνου τους και να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου τους.
Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους αυξάνοντας τις ορμόνες πείνας και την πρόσληψη θερμίδων και μειώνοντας τις ορμόνες κορεσμού και τα επίπεδα ενέργειας, καθιστώντας την απώλεια βάρους ακόμη πιο δύσκολη.
Ο συνεπής ύπνος τουλάχιστον 7 ωρών είναι σημαντικός για τη διαχείριση του βάρους και τη συνολική υγεία σας.
8. Πείτε όχι στις περισσότερες δίαιτες
Για να αναπτύξετε ένα βιώσιμο σχέδιο απώλειας βάρους που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας, είναι σημαντικό να αποφύγετε περιοριστικές, περιττές δίαιτες.
Η έρευνα δείχνει ότι η δίαιτα και η περιορισμένη κατανάλωση δεν λειτουργούν για μακροχρόνια διατήρηση βάρους. Επιπλέον, οι περιοριστικές διατροφικές συμπεριφορές μπορούν να επηρεάσουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία.
Ένα υγιές διατροφικό μοτίβο μπορεί να ακολουθηθεί για τη ζωή, ανεξάρτητα από το αν βρίσκεστε σε διακοπές, απολαμβάνετε ένα γεύμα διακοπών ή ένα δείπνο με φίλους.
Εάν πρέπει συχνά να «εξαπατήσετε» ή να «σβήσετε» το σχέδιό σας να φάτε τα τρόφιμα που απολαμβάνετε, αυτό είναι ένα σημάδι ότι η διατροφή σας είναι υπερβολικά περιοριστική και μη βιώσιμη. Όλα τα τρόφιμα μπορούν και πρέπει να εντάσσονται σε ένα υγιές, βιώσιμο τρόπο διατροφής που μπορεί να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα ως μέρος ενός υγιεινού και ευχάριστου τρόπου ζωής.
9. Επιλέξτε έξω
Το να περνάς χρόνο στη φύση είναι απίστευτα ευεργετικό για τη γενική υγεία σου.
Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο έξω σχετίζεται με υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας και λιγότερο χρόνο καθισμάτων, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος φυσικά. Επιπλέον, το να ξοδεύετε χρόνο έξω μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιας νόσου.
Κάντε ένα σημείο να βγείτε έξω καθημερινά για να περπατήσετε ή απλά να απολαύσετε τον καθαρό αέρα.
10. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική όσον αφορά τη διατήρηση του βάρους.
Μια πρόσφατη μελέτη που περιελάμβανε 358 άτομα ηλικίας 18 έως 39 ετών διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη υγρών συσχετίστηκε με την υγιέστερη σύνθεση του σώματος, συμπεριλαμβανομένου χαμηλότερου ποσοστού σωματικού λίπους και μικρότερης περιφέρειας μέσης.
Οι ανάγκες σε υγρά εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως τα επίπεδα δραστηριότητάς σας και το μέγεθος του σώματος. Ένας απλός τρόπος για να διαπιστώσετε εάν είστε ενυδατωμένοι είναι να ελέγξετε το χρώμα των ούρων σας. Στόχος για ένα ελαφρύ άχυρο χρώμα.
11. Σκεφτείτε το μέλλον
Παρόλο που οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι είναι φυσιολογικοί όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τον μελλοντικό σας εαυτό.
Πώς μπορεί η βελτίωση της διατροφής σας, η αύξηση της δραστηριότητάς σας και η διαχείριση του σωματικού σας βάρους κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του '30 να ωφελήσετε τη μελλοντική σας υγεία;
Αντί να κάνετε τροποποιήσεις διατροφής και τρόπου ζωής με βάση το πόσο γρήγορα ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους, λάβετε αποφάσεις με βάση το πώς επηρεάζουν τη συνολική υγεία και τη μελλοντική σας ευημερία.
12. Μειώστε την προστιθέμενη ζάχαρη
Η μείωση της προστιθέμενης πρόσληψης σακχάρου είναι μια θετική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε την απώλεια βάρους και να μειώσετε τον κίνδυνο για καταστάσεις υγείας όπως καρδιακές παθήσεις και μεταβολικό σύνδρομο.
Τα τρόφιμα και τα ποτά όπως τα ζαχαρούχα δημητριακά, τα γλυκά ποτά καφέ, η σόδα, η καραμέλα και τα ψημένα προϊόντα περιέχουν μια συγκλονιστική ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης, ενώ προσφέρουν ελάχιστα ή καθόλου άλλα θρεπτικά οφέλη.
Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη αυτών των τροφίμων με την πάροδο του χρόνου και χρησιμοποιήστε όλες τις μορφές γλυκαντικών λιγότερο συχνά ή σε μικρότερες ποσότητες, όπως επιτραπέζια ζάχαρη, ακατέργαστη ζάχαρη, μέλι και αγαύη.
13. Συμμετέχετε σε χαρούμενη κίνηση
Η εύρεση μιας δραστηριότητας που απολαμβάνετε είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση των επιπέδων δραστηριότητάς σας.
Η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσικά με την ηλικία, ξεκινώντας από τη δεκαετία του '30. Ένας τρόπος για να χτίσετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα και το μεταβολισμό σας είναι να ασκείτε τακτική άσκηση.
Αντί να μεταβείτε σε μια ρουτίνα άσκησης με βάση τον αριθμό των θερμίδων που καίει, αφιερώστε χρόνο για να περιορίσετε μία ή περισσότερες δραστηριότητες που πραγματικά βρίσκετε ευχάριστες και μπορείτε να φανταστείτε να κάνετε για μια ζωή.
Το Zumba, η πεζοπορία, η ποδηλασία, το περπάτημα, το Πιλάτες, το κολύμπι και ο χορός είναι μόνο μερικά παραδείγματα δραστηριοτήτων που πολλά άτομα όλων των ηλικιών βρίσκουν ευχάριστα.
14. Μειώστε την πρόσληψη πολύ επεξεργασμένων τροφίμων
Εάν υπάρχει μια συμβουλή για την οποία συμφωνούν σχεδόν όλοι οι επαγγελματίες του τομέα της υγείας όταν πρόκειται για την προώθηση της υγιεινής απώλειας βάρους, περιορίζει τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φτωχές θρεπτικές ουσίες.
Αυτά τα τρόφιμα δεν σχετίζονται μόνο με την αύξηση βάρους, αλλά μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων παθήσεων όπως καρδιακών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων εάν τα τρώτε πολύ συχνά.
Σημειώστε το ενδεχόμενο μείωσης της κατανάλωσης υπερ-επεξεργασμένων τροφίμων, όπως fast food, συσκευασμένα σνακ και σόδα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα πυκνά τρόφιμα, όπως φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά και φρούτα, φασόλια και ξηρούς καρπούς.
15. Μάθετε να λατρεύετε το μαγείρεμα
Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει το μαγείρεμα περισσότερων γευμάτων στο σπίτι με ένα υγιέστερο σωματικό βάρος και βελτιωμένη ποιότητα διατροφής.
Για παράδειγμα, μια μελέτη που ανέλυσε δεδομένα για 11.396 άτομα ηλικίας 29–64 διαπίστωσε ότι όσοι κατανάλωναν σπιτικά γεύματα περισσότερες από 5 φορές την εβδομάδα είχαν 24% λιγότερες πιθανότητες να έχουν υπερβολικό σωματικό λίπος από εκείνους που έτρωγαν λιγότερο από 3 σπιτικά γεύματα την εβδομάδα.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μαγειρεύετε κάθε γεύμα στο σπίτι ή ότι τα γεύματα πρέπει να είναι πολύπλοκα ή γκουρμέ. Θα μπορούσατε να βασιστείτε σε εφαρμογές σχεδιασμού γευμάτων για να σας βοηθήσουν να είστε προετοιμασμένοι και να έχετε ό, τι χρειάζεστε.
Εάν μαγειρεύετε αυτήν τη στιγμή μόνο ένα ή δύο γεύματα την εβδομάδα, προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των γευμάτων που προετοιμάζετε κάθε εβδομάδα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας και ακόμη και να εξοικονομήσετε χρήματα.
16. Συνεργαστείτε με έμπειρους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης
Οι εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι και θεραπευτές μπορούν να είναι εξαιρετικά χρήσιμοι όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας.
Αυτοί οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τη σχέση σας με τα τρόφιμα και να κάνετε υγιείς αλλαγές που είναι επωφελείς για τη σωματική και ψυχική σας ευημερία.
Όταν ψάχνετε για διατροφολόγο ή θεραπευτή, βεβαιωθείτε ότι έχουν τα κατάλληλα διαπιστευτήρια και ότι οι φιλοσοφίες συμβουλευτικής τους ευθυγραμμίζονται με τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.
17. Επιλέξτε γεμάτα, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα
Διαφορετικά τρόφιμα έχουν ποικίλες επιδράσεις στα επίπεδα κορεσμού και πείνας σας.
Για παράδειγμα, η πρωτεΐνη είναι το πιο γεμάτο μακροθρεπτικά συστατικά και η προσθήκη συστατικών πλούσιων σε πρωτεΐνες στα γεύματα και σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τα συναισθήματα ικανοποίησης και να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε το βάρος σας.
Η κατανάλωση πολλών τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες όπως λαχανικά, φρούτα, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους είναι επίσης ευεργετική για τη διαχείριση του βάρους.
Όταν συνδυάζετε γεύματα και σνακ, στοχεύστε να τα κάνετε όσο το δυνατόν πιο γεμάτα και θρεπτικά, συνδυάζοντας τρόφιμα όπως λαχανικά, φασόλια και φρούτα με πηγές πρωτεΐνης και υγιή λίπη, όπως αυγά, ξηρούς καρπούς, ψάρι, κοτόπουλο και γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
18. Σεβαστείτε το σώμα σας όπως είναι
Μπορεί να είναι δύσκολο να αγαπάτε το σώμα σας ή να αισθάνεστε σίγουροι στο δέρμα σας και αυτό είναι εντάξει. Ωστόσο, η εκμάθηση του σεβασμού στο σώμα σας με οποιοδήποτε βάρος προάγει την αυτο-αποδοχή και την επιτυχή διαχείριση βάρους.
Το να είσαι σκληρός στον εαυτό σου δεν θα σε κάνει πιο επιτυχημένο στο να χάσεις βάρος ή να αλλάξεις το μέγεθος του σώματός σου. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι η αυτο-κριτική μπορεί να υπονομεύσει τις προσπάθειες διαχείρισης βάρους.
Εάν αγωνίζεστε με την αυτο-αποδοχή και δείχνετε την καλοσύνη του σώματός σας ανεξάρτητα από το σωματικό σας βάρος, η συνεργασία με έναν έμπειρο θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει.
19. Καταλάβετε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι γραμμική διαδικασία
Τα οροπέδια και οι διακυμάνσεις αποτελούν φυσιολογικό μέρος της απώλειας βάρους. Η απώλεια βάρους είναι μια περίπλοκη διαδικασία που περιλαμβάνει αντισταθμιστικές αλλαγές στο σώμα που επιβραδύνουν την απώλεια βάρους με την πάροδο του χρόνου και ενθαρρύνουν την ανάκτηση βάρους.
Λάβετε υπόψη ότι ίσως χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων όταν χτυπήσετε ένα οροπέδιο, ειδικά εάν ακολουθείτε μια δίαιτα που δεν παρέχει στο σώμα σας επαρκή ποσότητα ενέργειας.
Αν και αυτό ακούγεται αντίθετο, η αργή αύξηση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση μερικών από τις αντισταθμιστικές μεταβολικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και καθιστά τη διατήρηση του βάρους μακριά μακροπρόθεσμα τόσο δύσκολη.
20. Περάστε από τη νοοτροπία «όλα ή τίποτα»
Το να είσαι ρεαλιστής και να επιλέγεις στόχους στους οποίους μπορείς να πετύχεις χωρίς να ασχοληθείς με μη βιώσιμες, περιοριστικές δίαιτες και ακραίες προπονήσεις είναι απαραίτητη όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος.
Ο γενικός στόχος σας πρέπει να είναι η βελτίωση της υγείας σας γενικά. Μπορεί να περιλαμβάνει, αλλά δεν πρέπει να περιορίζεται σε, απώλεια υπερβολικού σωματικού λίπους.
Κατανοήστε ότι το «βάρος στόχου» σας μπορεί να μην είναι εφικτό για να το επιτύχετε, εκτός εάν χρησιμοποιήσετε ακραία μέτρα που είναι επιβλαβή για την υγεία σας.
Συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, όπως έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο, για να αναπτύξετε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους και διατροφής ειδικά για τις ανάγκες του σώματός σας και της υγείας σας.
Η κατώτατη γραμμή
Εάν είστε στα 30 σας και έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ασφαλείς, βιώσιμες μεθόδους για να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
Η χρήση των συμβουλών που αναφέρονται παραπάνω μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας δίνοντας προτεραιότητα στη σωματική και ψυχική σας υγεία.
.jpg)
