Η διδασκαλία των παιδιών να φροντίζουν το μυαλό τους είναι εξίσου σημαντική με τη διδασκαλία τους πώς να φροντίζουν το σώμα τους.
Η εισαγωγή των παιδιών στον διαλογισμό νωρίς - μαζί με την καθιέρωση υγιών ρουτίνων ύπνου και τον περιορισμό του χρόνου οθόνης - μπορεί να τους βοηθήσει να μάθουν πώς να ηρεμήσουν το μυαλό τους και να χρησιμοποιήσουν υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης για το υπόλοιπο της ζωής τους.
Αλλά μερικές φορές, να πάρει ένα μικρό παιδί, ένα παιδί προσχολικής ηλικίας ή ακόμα και ένα μεγαλύτερο παιδί να κάθεται σε μια ήσυχη ησυχία δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Γι 'αυτό πρέπει να διατηρήσετε το διαλογισμό στο επίπεδό τους.
Εδώ, διερευνούμε τα βασικά του διαλογισμού, τα οφέλη και τις συμβουλές για το πώς να δώσουμε σε παιδιά όλων των ηλικιών τα εργαλεία που χρειάζονται για να εξασκηθούν.
Τι είναι ο διαλογισμός;
Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική νου-σώματος που μπορεί να ξεκινήσει στιγμές ηρεμίας, να προκαλέσει αυτογνωσία και επιτρέπει στους ανθρώπους να παραμείνουν συνδεδεμένοι με τον εαυτό τους, σύμφωνα με τη Sarah Roffe, LCSW, CCLS, συνιδρυτή και ψυχοθεραπευτή στο Kind Minds Therapy.
Όταν ασκείτε διαλογισμό, το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας λέει ότι η εστίαση είναι στην αλληλεπίδραση μεταξύ του εγκεφάλου, του μυαλού, του σώματος και της συμπεριφοράς, με στόχο τη μετάβαση σε μια ειρηνική και ενεργοποιημένη κατάσταση του νου.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού, αλλά οι περισσότεροι μοιράζονται τέσσερα βασικά χαρακτηριστικά:
- ήσυχη τοποθεσία
- άνετη θέση σώματος, όπως καθιστός, ξαπλωμένος ή περπάτημα
- εστίαση της προσοχής
- ανοιχτή στάση
Ενώ πολλές από τις πρακτικές είναι ίδιες, ο διαλογισμός φαίνεται πολύ διαφορετικός για παιδιά και ενήλικες. Πρώτον, λέει ο Roffe, η διάρκειά τους διαφέρει. «Οι ενήλικες έχουν περισσότερη υπομονή, ικανότητα αυτο-προβληματισμού και μπορούν να παραμείνουν συγκεντρωμένοι για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα», εξηγεί. Με τα παιδιά, πρέπει να ξεκινήσετε με μικρότερα κομμάτια χρόνου και να προσθέσετε καθώς η ικανότητά τους να διαλογίζονται αλλάζουν και μεγαλώνουν.
Η Laura Vogel, PhD, αδειούχος ψυχολόγος και διευθυντής θεραπευτικών υπηρεσιών στο Momentous Institute, λέει ότι ο διαλογισμός φαίνεται διαφορετικός για τα παιδιά, ιδιαίτερα τα μικρά παιδιά. Αρχικά, τα παιδιά δεν θα καταλάβουν γιατί διαλογίζονται. Επομένως, πρέπει να εισαγάγουμε την πρακτική με έναν διασκεδαστικό, ελκυστικό τρόπο, που μπορεί να περιλαμβάνει παιχνίδια, ιστορίες ή κινήσεις », λέει.
Επιπλέον, οι γονείς πρέπει να ενθαρρύνουν τα παιδιά να βρουν τον τύπο του διαλογισμού που τους ταιριάζει. Όπως και οι ενήλικες, ο Roffe λέει ότι τα παιδιά πρέπει να βρουν μια πρακτική με την οποία αισθάνονται συνδεδεμένοι και θα συνεχίσουν να εξασκούνται στην καθημερινή τους ζωή.
Οφέλη του διαλογισμού
Ενώ ένα προφανές πλεονέκτημα του διαλογισμού για τα παιδιά είναι ένα πιο ήρεμο, πιο ήσυχο περιβάλλον για τους γονείς, τα πλεονεκτήματα αυτής της ειρηνικής περιόδου εκτείνονται πολύ πέρα από αυτό που παρατηρείτε αυτή τη στιγμή.
«Η διδασκαλία των παιδιών πώς να διαλογίζονται νωρίς μπορεί να τους βοηθήσει να διαχειριστούν τα ανεπιθύμητα συναισθήματα με κοινωνικά αποδεκτό και θεραπευτικό τρόπο», λέει η Leela R. Magavi, MD, ψυχίατρος και περιφερειακός ιατρικός διευθυντής της Κοινοτικής Ψυχιατρικής.
Οι δεξιότητες αντιμετώπισης που μαθαίνουν από την άσκηση διαλογισμού μπορούν να διαρκέσουν μια ζωή. Πιο συγκεκριμένα, μια συνεπής πρακτική διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά με τα ακόλουθα:
- ύπνος
- προσοχή
- αυτορρύθμιση
- Συγκεντρώνω
- διατήρηση πληροφοριών
- δημιουργικότητα
- διάθεση
- διαχείριση στρες
- συνολική ευημερία
Επί του παρόντος, ο ύπνος είναι ένας από τους κορυφαίους λόγους για να διδάξετε στα παιδιά πώς να διαλογίζονται. "Πολλά από τα παιδιά που εκτιμώ αγωνίζονται με τον ύπνο λόγω των διακοπών του προγράμματος φέτος, και ο διαλογισμός έχει μειώσει την καθυστέρηση του ύπνου, τη βελτιωμένη συντήρηση του ύπνου και τη βελτιωμένη ποιότητα ύπνου", λέει ο Magavi.
Μπορεί επίσης να μειώσει το οικογενειακό άγχος και να βελτιώσει τις σχέσεις, γι 'αυτό ο Magavi συμβουλεύει τους γονείς να διαλογίζονται καθημερινά με τα παιδιά τους.
Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να διδάξετε τα παιδιά να διαλογίζονται;
Ο τρόπος εισαγωγής και πρακτικής του διαλογισμού με το παιδί σας θα καθορίσει το επίπεδο ενδιαφέροντός του.
Εάν ασκείστε με παιδιά όταν είναι ήρεμα, ο Vogel λέει ότι είναι πολύ πιο εξοπλισμένοι για να αποκτήσουν πρόσβαση σε αυτήν την ικανότητα όταν συγκλονιστούν. «Τα παιδιά χρειάζονται μια εξωτερική δομή που παρέχεται από ενήλικες για να ενσωματωθεί πραγματικά στη ζωή τους», λέει ο Vogel.
Προτείνει να γίνει ο διαλογισμός μέρος ύπνου ύπνου ή πρωινού, όταν τα παιδιά και οι γονείς είναι λιγότερο πιθανό να έχουν ανταγωνιστικές ευθύνες. «Τα παιδιά από 3 έως 4 ετών μπορούν να μάθουν τεχνικές αναπνοής που τους επιτρέπουν να νιώσουν μια αλλαγή στο σώμα τους», λέει ο Vogel.
Όσον αφορά τους εφήβους, ο Roffe λέει ότι είναι υπέροχο αν μπορείτε να συμμετάσχετε μαζί τους, αλλά είναι επίσης εντάξει να τους δώσετε χώρο για να εξασκήσετε 5 λεπτά διαλογισμού το πρωί και το βράδυ.
«Αντί να τους ενώνεις, μπορείς να τους βοηθήσεις να δημιουργήσουν έναν ήσυχο χώρο για τον εαυτό τους, ο οποίος παρέχει ένα ασφαλές περιβάλλον για αυτοσύνδεση και τους επιτρέπει να γειωθούν, και να επικεντρωθείς στο να ξεφύγουν από το μυαλό τους οι αρνητικές σκέψεις από την ημέρα» λέει.
Πώς να διδάξετε σε νήπια και παιδιά προσχολικής ηλικίας να διαλογίζονται
Η ενσωμάτωση μιας πρακτικής διαλογισμού στο σπίτι μπορεί να ξεκινήσει με μικρά παιδιά. Δεδομένου ότι τα μικρά παιδιά και τα παιδιά προσχολικής ηλικίας επωφελούνται από τη μίμηση των φροντιστών τους, ο Roffe προτείνει να γίνει ο διαλογισμός οικογενειακός κανόνας.
"Όσο περισσότερο είναι μέρος της ρουτίνας σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι να το εφαρμόσετε και να το ομαλοποιήσετε ως μέρος της ρουτίνας του παιδιού σας", λέει.
Η ανάσα βαθιάς αναπνοής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε το διαλογισμό με μικρά παιδιά. Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι μερικές συμβουλές από τον Roffe για να εισαγάγετε στοχαστική αναπνοή:
- Αφήστε τους να καθίσουν σε μια άνετη θέση. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια στάση γιόγκα όπως το μωρό κόμπρα ή να τα καθίσετε σταυρωτά.
- Διδάξτε τους για σύνδεση με το σώμα τους. Για παράδειγμα, πείτε τους να παρακολουθούν την κοιλιά τους να κινείται πάνω-κάτω καθώς παίρνουν μια βαθιά ανάσα μέσα και έξω.
- Ενισχύστε τον λόγο. Αφιερώστε αυτές τις στιγμές για να υπογραμμίσετε τα οφέλη που νιώθουμε κατά την άσκηση του διαλογισμού.
«Είναι σημαντικό από όλα αυτά να θυμόμαστε ότι τα παιδιά μπορούν να διαλογίζονται και να είναι ακόμα παιδιά», λέει ο Roffe. Η συμβουλή της; Κάντε το διασκεδαστικό. "Σίγουρα, μπορεί να κουνηθούν ή να γελάσουν τις πρώτες φορές, αλλά αυτό συμβαίνει όταν η πρακτική και η υπομονή είναι το κλειδί."
Ο Magavi διδάσκει αυτή την τεχνική αναπνοής σε νήπια και παιδιά προσχολικής ηλικίας.
- Φανταστείτε ένα μεγάλο μπαλόνι που θέλετε να φουσκώσετε.
- Αναπνεύστε αργά και βαθιά για να βεβαιωθείτε ότι το μπαλόνι θα είναι μεγάλο.
- Αναπνεύστε πολύ αργά, ώστε το μπαλόνι να μην σκάσει.
- Όταν είστε αναστατωμένοι, φτιάξτε το μπαλόνι σας.
Τσέκαρέ το
Το Headspace έχει μια εξαιρετική εφαρμογή για τα παιδιά να μάθουν τα βασικά του διαλογισμού. Και το καλύτερο μέρος; Η εφαρμογή έχει προσαρμόσει τις συνεδρίες για τρεις ηλικιακές ομάδες: 5 και κάτω, 6-8 και 9-12.
Πώς να διδάξετε τα παιδιά στοιχειώδους ηλικίας να διαλογιστούν
Για παιδιά σχολικής ηλικίας, ο Vogel λέει ότι οι κατευθυντήριες εικόνες είναι εύκολο να ενσωματωθούν σε μια ρουτίνα ύπνου. Της αρέσει να χρησιμοποιεί μια εφαρμογή που ονομάζεται InsightTimer με οικογένειες ως παράδειγμα δωρεάν ηχογραφημένων σεναρίων. Ο Vogel ενθαρρύνει επίσης τα παιδιά και τους εφήβους σχολικής ηλικίας να κάνουν κάτι μοναδικό με τα χέρια τους όταν εξασκούνται.
«Συνήθως, αυτό μοιάζει να συγκρατούν τον αντίχειρα και το δακτύλιο τους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η θέση (ή απτική ένδειξη) συνδέεται με ένα χαλαρό, εστιασμένο μυαλό », εξηγεί.
Όταν ένα παιδί αρχίζει να αισθάνεται συγκλονισμένος, λέει ο Vogel, η τοποθέτηση των δακτύλων σε αυτήν τη θέση αποτελεί ένδειξη για τον εγκέφαλο για να αρχίσει να επιβραδύνεται και να ηρεμεί.
Επίσης, η διδασκαλία τεχνικών αναπνοής σε αυτήν την ηλικιακή ομάδα μπορεί να τους βοηθήσει με μια ισχυρή βάση για διαλογισμό. Τα παιδιά μπορούν να εξασκήσουν διαλογισμό για τουλάχιστον 5 λεπτά στην αρχή και στο τέλος της ημέρας και οι ασκήσεις αναπνοής είναι μια εξαιρετική εισαγωγή σε μια βαθύτερη πρακτική. Το Momentus Institute έχει πολλά βίντεο που διδάσκουν στρατηγικές αναπνοής σε μικρότερα παιδιά.
Διαλογισμός για εφήβους
Το κλειδί για τον διαλογισμό είναι να εκπαιδεύσουμε το μυαλό να αγνοήσει τον «θόρυβο» από τον αγχωτικό κόσμο μας και να επικεντρωθεί στο σώμα μας. Για τους εφήβους, ο κατευθυνόμενος διαλογισμός του Vogel τους ζητά να κάνουν ένα ασφαλές ταξίδι που χρησιμοποιεί όλες τις αισθήσεις τους. Εδώ, ακολουθεί τα βήματα αυτού του ταξιδιού:
- Προσδιορίστε ένα ασφαλές μέρος.
- Παρατηρήστε τι βλέπετε. Ποιες υφές, χρώματα και αντικείμενα υπάρχουν στο χώρο;
- Παρατηρήστε τι νιώθετε, για παράδειγμα, υπάρχει μαλακό μαξιλάρι ή κρύα άμμος;
- Παρατηρήστε τη μυρωδιά. Είναι γλυκό, αλμυρό ή οικείο;
Ενώ εκτελεί τα παραπάνω βήματα, ο Vogel λέει ότι οι έφηβοι μπορούν να δώσουν στους εαυτούς τους άδεια να αναγνωρίσουν τη λίστα "υποχρεώσεων" όταν εμφανίζεται, επειδή θα εμφανίζομαι. «Πρέπει να το χαιρετίσουμε, να το αναγνωρίσουμε και μετά να το αφήσουμε να βγει από τον ασφαλή χώρο με την αναπνοή μας», λέει ο Vogel.
Ο Roffe λέει ότι είναι σημαντικό να εξερευνήσετε διάφορους διαλογισμούς προσοχής που μπορεί να ωφελήσουν τον έφηβο σας. Για παράδειγμα, εάν ο έφηβός σας είναι τέχνης, δοκιμάστε έναν εστιασμένο διαλογισμό, όπως χρωματίζοντας μανταλάδες, ή αν είναι σε αθλήματα, δοκιμάστε γιόγκα μαζί τους. Όποια και αν είναι η πρακτική, ο Ρόφφ λέει να προσπαθήσει να συμμετάσχει.
Πάρε μακριά
Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας έως εφήβων μπορούν να μάθουν πώς να διαλογίζονται. Δίνοντάς τους τα εργαλεία που χρειάζονται για να εξασκηθούν και ενώνοντας τα ενώ το κάνουν, τα παιδιά μπορούν να ξεκινήσουν στιγμές ηρεμίας, να κάνουν αυτογνωσία και να αρχίσουν να συνδέουν το μυαλό και το σώμα τους.
.jpg)
