Μπορείτε να πάρετε υπερβολική δόση μελατονίνης;
Ενώ η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά στο σώμα, η λήψη υπερβολικής συμπληρωματικής μελατονίνης μπορεί να διαταράξει τον κιρκαδικό ρυθμό σας (που ονομάζεται επίσης κύκλος ύπνου-αφύπνισης). Μπορεί επίσης να προκαλέσει άλλες ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Λοιπόν, ναι, μπορείτε να κάνετε υπερβολική δόση μελατονίνης.
Ωστόσο, η υπερβολική δόση μελατονίνης μπορεί να είναι δύσκολο να προσδιοριστεί, καθώς δεν υπάρχει επίσημη τυπική ασφαλής δοσολογία για όλους.
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι από άλλους στα αποτελέσματα της μελατονίνης. Μια δόση που μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες σε ένα άτομο μπορεί να έχει μικρή επίδραση σε κάποιον άλλο.
Τα μικρά παιδιά πρέπει να αποφεύγουν τη μελατονίνη, εκτός εάν δοθούν οδηγίες από γιατρό. Δόσεις μεταξύ 1 και 5 χιλιοστογράμμων (mg) μπορεί να προκαλέσουν επιληπτικές κρίσεις ή άλλες επιπλοκές για μικρά παιδιά.
Σε ενήλικες, η τυπική δόση που χρησιμοποιείται σε μελέτες κυμαίνεται μεταξύ 1 και 10 mg, αν και δεν υπάρχει επί του παρόντος οριστική «καλύτερη» δοσολογία. Πιστεύεται ότι οι δόσεις στο εύρος των 30 mg μπορεί να είναι επιβλαβείς.
Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε χαμηλά και να ανεβείτε αργά και προσεκτικά αν δείτε ενθαρρυντικά αποτελέσματα. Μιλήστε με έναν γιατρό εάν τα προβλήματα ύπνου σας παραμένουν.
Πόση μελατονίνη πρέπει να πάρω;
Μια ασφαλής δόση μελατονίνης είναι η χαμηλότερη δόση που είναι αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε χωρίς να προκαλέσετε παρενέργειες. Γενικά, μια δόση μεταξύ 0,2 και 5 mg θεωρείται ασφαλής δόση έναρξης.
Μια ασφαλής δόση θα εξαρτηθεί από το σωματικό σας βάρος, την ηλικία και την ευαισθησία στο συμπλήρωμα.
Συμπτώματα υπερδοσολογίας μελατονίνης
Η υπερβολική μελατονίνη μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από τον επιδιωκόμενο σκοπό. Μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο γιατί οι κανονικοί κιρκαδικοί ρυθμοί σας θα διαταραχθούν.
Η υπερβολική δόση μπορεί επίσης να σας αφήσει να νιώσετε γοητευτικός και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και να σας δώσει εφιάλτες ή εξαιρετικά ζωντανά όνειρα τη νύχτα. Μπορείτε επίσης να ζήσετε:
- ναυτία
- ζάλη
- πονοκεφάλους
- ευερεθιστότητα ή άγχος
- διάρροια
- πόνος στις αρθρώσεις
Για μερικούς ανθρώπους, η υπερβολική μελατονίνη μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή τους πίεση. Τα φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση, όπως αναστολείς διαύλων ασβεστίου και βήτα-αναστολείς, μπορεί να μειώσουν τη φυσική παραγωγή μελατονίνης του σώματός σας.
Ωστόσο, η λήψη συμπληρώματος για την κάλυψη χαμηλότερων επιπέδων μελατονίνης μπορεί να μην είναι πάντα σκόπιμη. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη μελατονίνη και τυχόν άλλα συμπληρώματα που παίρνετε εάν σας έχουν συνταγογραφηθεί φάρμακα για τον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης.
Τι να μην πάρετε με μελατονίνη
Επειδή η μελατονίνη μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, αποφύγετε τη λήψη με αλκοόλ ή καφεΐνη. Αυτά μπορεί να επηρεάσουν τον κιρκαδικό ρυθμό και τη φυσική παραγωγή μελατονίνης.
Πριν ξεκινήσετε τη μελατονίνη ή οποιοδήποτε φάρμακο ή συμπλήρωμα χωρίς ιατρική συνταγή, μιλήστε με το γιατρό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν παίρνετε άλλα φάρμακα.
Για παράδειγμα, τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων μπορεί να αναγκάσουν το σώμα σας να αρχίσει να παράγει περισσότερη μελατονίνη, οπότε η λήψη ενός συμπληρώματος θα μπορούσε να ωθήσει τα επίπεδα σας σε μια ανθυγιεινή περιοχή.
Η λήψη μελατονίνης με αντιπηκτικά φάρμακα, όπως η βαρφαρίνη (Coumadin), μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας.
Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη λήψη μελατονίνης εάν παίρνετε κορτικοστεροειδή για να καταστέλλετε την ανοσολογική σας απόκριση για καταστάσεις όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα ή ο λύκος.
Αποψη
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε υπερβολική δόση μελατονίνης, καλέστε το Poison Control στο 800-222-1222.
Θα πρέπει να καλέσετε το 911 και να ζητήσετε βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν έχετε συμπτώματα όπως:
- δυσκολία στην αναπνοή
- ξαφνικός πόνος στο στήθος
- αρτηριακή πίεση που είναι 180/120 mm Hg ή μεγαλύτερη
Αυτά τα σημεία μπορεί να μην σχετίζονται με μελατονίνη ή αλληλεπίδραση μεταξύ μελατονίνης και άλλων φαρμάκων. Ωστόσο, δεν πρέπει να αγνοούνται, καθώς μπορεί να υποδηλώνουν ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης.
Αν και η μελατονίνη μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για μερικούς ανθρώπους που χρειάζονται λίγη επιπλέον βοήθεια για να πέσουν και να μείνουν κοιμισμένοι, δεν είναι για όλους. Μπορεί να μην το ανεχτείτε καλά, ακόμη και σε χαμηλές δόσεις. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν σας βοηθά να κοιμηθείτε, ανεξάρτητα από τη δόση που δοκιμάζετε.
Εάν η αϋπνία είναι πρόβλημα, μιλήστε με έναν ειδικό ύπνου. Μπορεί να υπάρχουν και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε που μπορούν να βοηθήσουν, όπως η μείωση της καφεΐνης και του αλκοόλ ή η αλλαγή της ρουτίνας του ύπνου σας.
Δεν είναι πιθανό να έχετε σοβαρά ιατρικά προβλήματα ως αποτέλεσμα της λήψης μελατονίνης, αλλά αντιμετωπίστε το προσεκτικά.
Αυτό το συμπλήρωμα δεν ρυθμίζεται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA), επομένως δεν υπάρχουν επίσημες οδηγίες δοσολογίας που πρέπει να ακολουθήσετε. Για οποιεσδήποτε περαιτέρω ερωτήσεις, μιλήστε με το γιατρό σας, έναν γιατρό που ειδικεύεται στην υγεία του ύπνου ή τον φαρμακοποιό σας.
.jpg)
