Οι συνθήκες άγχους προκαλούν έντονα, επίμονα συναισθήματα ανησυχίας και φόβου, συχνά για πράγματα και καταστάσεις που δεν μπορείτε να αλλάξετε ή να ελέγξετε.
Με άγχος, μπορεί να βρεθείτε κολλημένοι σε έναν κύκλο νευρικότητας και ανησυχίας, ανίκανοι να σταματήσετε διανοητικά να τρέχετε μέσω φοβισμένων πιθανών αποτελεσμάτων. Αυτός ο βρόχος άγχους μπορεί να καταλάβει πολλή ψυχική ενέργεια.
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι αυτή η κατάσταση σχεδόν σταθερού στρες και υπερεπαγρύπνησης επηρεάζει τη μνήμη τους.
Η απώλεια μνήμης που σχετίζεται με το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος καθώς εσείς:
- δεν μπορούν να ανακαλέσουν βασικές λεπτομέρειες στην εργασία ή στο σχολείο
- ξεχάστε πράγματα, όπως γενέθλια και άλλα σημαντικά γεγονότα, που οδηγούν σε ένταση ή σύγκρουση στις προσωπικές σχέσεις
- δυσκολευτείτε να θυμηθείτε πράγματα που μπορούν να κάνουν ευκολότερες καθημερινές εργασίες, όπως οδήγηση, γονείς ή μαγείρεμα, ευκολότερες (και ασφαλέστερες)
Αναρωτιέστε γιατί το άγχος προκαλεί προβλήματα μνήμης; Ψάχνετε συμβουλές για να σταματήσετε τον κύκλο; Παρακάτω θα βρείτε περισσότερες λεπτομέρειες.
Πώς το άγχος επηρεάζει τη μνήμη σας
Δεν θα βρείτε απαραιτήτως τον εαυτό σας ανίκανο να θυμηθείτε βασικά γεγονότα στη ζωή σας, καθώς το άγχος επηρεάζει γενικά τη μνήμη εργασίας.
Αντ 'αυτού, μπορεί να έχετε δυσκολία να θυμάστε πράγματα όπως:
- οδηγίες εργασίας
- οδηγίες για το σπίτι ενός φίλου
- μια ημερομηνία παιχνιδιού ενός παιδιού
- συνομιλίες που είχατε με άλλους
- πληροφορίες σε ένα κεφάλαιο εγχειριδίου που μόλις μελετήσατε
Μερικοί διαφορετικοί παράγοντες παίζουν ρόλο στην απώλεια μνήμης που σχετίζεται με το άγχος:
Αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης
Έχετε ακούσει ποτέ για την ορμόνη του στρες; Η κορτιζόλη κερδίζει αυτό το ψευδώνυμο, επειδή βοηθά να κλωτσήσει το σώμα σου σε κατάσταση κατάψυξης-πτήσης κατά τη διάρκεια περιόδων αυξημένου στρες.
Αυτή η ορμόνη έχει πολλές σημαντικές λειτουργίες και η σωστή ποσότητα μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να σχηματίσετε αναμνήσεις. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εξηγήσετε γιατί το ήπιο άγχος μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τη μνήμη.
Η υπερβολική ποσότητα κορτιζόλης, από την άλλη πλευρά, μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Τα άτομα με χρόνιο ή σοβαρό άγχος τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, κάτι που έχει νόημα λαμβάνοντας υπόψη ότι το άγχος συνεπάγεται ακραίες, συχνές ανησυχίες για πιθανές απειλές.
Το συνεχές άγχος που αντιμετωπίζετε μπορεί να κρατήσει το σώμα σας κολλημένο σε μια απόκριση κατάψυξης κατά την πτήση, έτοιμη να ανταποκριθεί στον κίνδυνο.
Η έλλειψη ύπνου
Το άγχος μπορεί να δυσκολεύει τον ύπνο. Εάν δεν ξαπλώνετε ξύπνημα, παίζοντας ένα βρόχο άγχους σκέψεων, μπορεί να ξυπνάτε συχνά ή να έχετε ενοχλητικά όνειρα.
Μερικές νύχτες κακού ύπνου μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε ομιχλώδεις, αποσπασμένοι και αδύνατοι να συγκεντρωθείτε, αν και πιθανότατα δεν θα έχετε σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία.
Η τακτική στέρηση ύπνου μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες στην υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας μνήμης.Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος είναι απαραίτητος τόσο για τη μνήμη όσο και για τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου.
Το ίδιο το άγχος
Εάν ζείτε με άγχος, γνωρίζετε ότι μπορεί να χρησιμεύσει ως ισχυρός περισπασμός.
Οι ανησυχίες σας μπορεί να καταλάβουν τις σκέψεις σας στο σημείο που δεν φαίνεται να τις ξεφεύγετε, ακόμα και όταν προσπαθείτε. Η ανησυχία και η ταλαιπωρία μπορεί τελικά να γίνουν επαναλαμβανόμενα ιστορικά κομμάτια για την ημέρα σας. Ανεξάρτητα από το τι κάνετε, προσπαθείτε επίσης να διαχειριστείτε και να αντιμετωπίσετε τις ανήσυχες σκέψεις ταυτόχρονα.
Αυτή η διαιρεμένη δύναμη του εγκεφάλου καθιστά συχνά πιο δύσκολο να δώσετε όλη σας την προσοχή σε αυτό που εσείς θέλω να επικεντρωθεί, καθώς το άγχος συνεχίζει να παρεμποδίζει.
Καθώς συνεχίζετε να εστιάζετε στις ανησυχίες και τις αιτίες τους, ο εγκέφαλός σας αρχίζει να δίνει προτεραιότητα σε αυτές τις πιθανές απειλές για να σας κρατήσει ασφαλείς.
Ως αποτέλεσμα, άλλες πληροφορίες μπορεί να αρχίσουν να εξασθενίζουν στο παρασκήνιο.
Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι έχετε ξεχάσει μερικά σημαντικά πράγματα, ίσως αρχίσετε να αναρωτιέστε εάν κάτι σοβαρό συμβαίνει. Και μπορεί να αρχίσετε να εστιάζετε σε αυτά τα θέματα συγκέντρωσης και μνήμης.
Με τη σειρά τους, μικρές στιγμές ξεχασμού που μπορεί να συμβούν σε οποιονδήποτε, ειδικά άτομα που βρίσκονται υπό πίεση, ξεχωρίζουν όλο και περισσότερο. Η φυσιολογική ξεχαστικότητα, λοιπόν, τροφοδοτεί τον κύκλο καθιστώντας ένα άλλο έναυσμα για αγχωτικές σκέψεις.
Συνήθεια να σπρώχνεις τις ανεπιθύμητες αναμνήσεις
Πολλοί άνθρωποι ανταποκρίνονται σε τραυματικές ή ενοχλητικές αναμνήσεις θάβοντας τις ή σπρώχνοντάς τις μακριά.
Εάν οι ανησυχίες σας κατακλύσουν και σας εξαντλήσουν στο σημείο που αρχίζετε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη λειτουργία, μπορείτε να προσπαθήσετε να τις αποκλείσετε ή να τις καταστρέψετε για να τις αντιμετωπίσετε.
Μπορεί να μην ξεχάσετε εντελώς ένα συγκεκριμένο συμβάν, αλλά η άρνηση να το σκεφτείτε μπορεί να θολώσει τις λεπτομέρειες και να σας βοηθήσει να ξεθωριάσει από την πρώτη γραμμή της μνήμης σας.
Η καταστολή μπορεί να φαίνεται ωφέλιμη, αλλά δεν σας βοηθά να αντιμετωπίσετε την πηγή του προβλήματος. Το άγχος που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να επιδεινωθεί και να έχει ακόμη μεγαλύτερη επίδραση στη μνήμη και τη συγκέντρωση με την πάροδο του χρόνου.
Επιθέσεις πανικού και απώλεια μνήμης
Μερικοί άνθρωποι που έχουν κρίσεις πανικού δυσκολεύονται να θυμηθούν τι συνέβη λίγο πριν ή κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Η απώλεια μνήμης που σχετίζεται με πανικό μπορεί να συμβεί για ορισμένους από τους ίδιους λόγους που το γενικό άγχος οδηγεί σε απώλεια μνήμης.
Οι κρίσεις πανικού - σύντομα επεισόδια ακραίου φόβου - είναι ένα είδος άγχους. Έρχονται γρήγορα, συχνά χωρίς προειδοποίηση, προκαλώντας συμπτώματα που μπορεί να αισθάνονται συντριπτικά και τρομακτικά:
- δυσκολία στην αναπνοή ή αίσθημα πνιγμού
- χτύπημα ή αγωνιστική καρδιά
- εφίδρωση, τρέμουλο ή κούνημα
- μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή θολή όραση
- αίσθημα καταστροφής
- αίσθημα απώλειας ελέγχου
Μερικοί άνθρωποι που έχουν επίθεση πανικού μπορεί να πιστεύουν ότι πεθαίνουν ή έχουν καρδιακή προσβολή. Μπορεί να αισθάνεστε εντελώς απασχολημένοι από αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα, να χάσετε χρόνο και να μην σκεφτείτε τίποτα παρά να περάσετε από την επίθεση.
Στη συνέχεια, μπορεί να θυμηθείτε έντονα τον έντονο πανικό, αλλά ίσως να μην θυμάστε ακριβώς πώς τα καταφέρατε.
Εάν είχατε κάνει επίθεση πανικού στο παρελθόν, ίσως ανησυχείτε και πάλι, ειδικά όταν βρεθείτε σε μια κατάσταση που προκαλεί συναισθήματα ανησυχίας ή φόβου. Όταν αυτή η αύξηση του άγχους καταλαμβάνει την εστίασή σας, ενδέχεται επίσης να παρατηρήσετε κάποιο πρόβλημα στη μνήμη.
Θα μπορούσε να συμβαίνει κάτι άλλο;
Η απώλεια μνήμης μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους.
Μερικές από τις άλλες πιθανές αιτίες περιλαμβάνουν:
- τραυματισμοί στο κεφάλι
- κατάθλιψη, τραύμα ή συναισθηματική δυσφορία
- όγκοι του εγκεφάλου
- χημειοθεραπεία
- άνοια
- τακτική χρήση αλκοόλ ή ουσιών
- παρενέργειες ορισμένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων
Ακόμα και όταν ζείτε με άγχος, άλλες ανησυχίες μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια μνήμης, επομένως είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τη δυσκολία σας να θυμάστε τα πράγματα.
Η περιστασιακή λήθη, ειδικά όταν συνοδεύει το άγχος και τον κακό ύπνο, μπορεί να μην είναι σοβαρή, αλλά μπορεί να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου.
Εσύ θα θέλετε να συνδεθείτε με έναν επαγγελματία υγείας, ωστόσο, όταν τακτικά:
- Αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ολοκλήρωση καθημερινών εργασιών, όπως οι ευθύνες εργασίας ή το ταξίδι από μέρος σε μέρος
- χάνεις τακτικά τακτικά
- ξεχάστε σημαντικές προφυλάξεις ασφαλείας, όπως να σβήσετε τη σόμπα ή να κλειδώσετε τις πόρτες σας
- κάντε τις ίδιες ερωτήσεις ή πείτε τα ίδια πράγματα ξανά και ξανά
- παρατηρήσετε προβλήματα στην εργασία ή στο σχολείο ή στις προσωπικές σας σχέσεις
- δυσκολεύεστε να θυμηθείτε προγραμματισμένα ραντεβού ή εκδηλώσεις
- ξεχάστε τα λόγια
Μαζί με την αναφορά τυχόν σημείων που παρατηρείτε, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μοιραστείτε τυχόν σημάδια που έχουν παρατηρήσει τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Για παράδειγμα, ίσως συνδυάζετε λέξεις ή λέτε τις ίδιες ιστορίες χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
Είναι πάντα καλή ιδέα να επικοινωνήσετε εάν τα προβλήματα της μνήμης σας προκαλούν δυσφορία. Η ανησυχία για το τι συμβαίνει μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος, επιδεινώνοντας το πρόβλημα.
Πώς να αντιμετωπίσετε
Τα συμπτώματα άγχους συνήθως βελτιώνονται με τη θεραπεία, αλλά αυτές οι αλλαγές πιθανότατα δεν θα συμβούν εν μία νυκτί.
Για να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας και να ανακαλέσετε εν τω μεταξύ, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:
Γράψτε τα πράγματα
Η σημείωση σημαντικών πληροφοριών μπορεί να βοηθήσει με δύο τρόπους.
Είναι πιο πιθανό να θυμάστε πράγματα όταν τα γράφετε, για ένα. Όμως, ακόμη και αν η καταγραφή μιας σημείωσης δεν σας βοηθά να θυμάστε αμέσως, θα έχετε ακόμα μια φυσική υπενθύμιση για να κοιτάξετε ξανά.
Δοκιμάστε να διατηρήσετε ένα καθημερινό ημερολόγιο ή έναν προγραμματιστή ή να σημειώσετε ένα μεγάλο ημερολόγιο. Προτιμάτε πιο προηγμένη τεχνολογία; Ο προγραμματισμός εφαρμογών ή ειδοποιήσεων smartphone μπορεί επίσης να προσφέρει χρήσιμες υπενθυμίσεις.
Το περιοδικό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους. Η εξερεύνηση των ανησυχιών σας και των πιθανών αιτίων τους γραπτώς μπορεί να σας βοηθήσει να τις εκφράσετε, ώστε να μην καταλαμβάνουν τόσο ψυχική ενέργεια.
Όταν έχετε λιγότερα να ανησυχείτε, η μνήμη σας μπορεί να βελτιωθεί αυτόματα.
Περάστε χρόνο με τους αγαπημένους σας
Η παραμονή συνδεδεμένη με φίλους και συγγενείς μπορεί να βελτιώσει έμμεσα τη μνήμη.
Οι ευχάριστες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να σας αποσπάσουν το άγχος, καθιστώντας ευκολότερη την εστίαση (και να θυμάστε) άλλα πράγματα.
Μιλώντας για τις ανησυχίες σας σε άτομα που σας ενδιαφέρουν, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε. Γνωρίζοντας ότι έχετε την υποστήριξή τους, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του στρες, στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας
Παιχνίδια μνήμης και εγκεφάλου, όπως sudoku, σταυρόλεξα, παζλ λέξεων, Scrabble ή σκάκι, όλα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Το να παίζετε αυτά τα παιχνίδια δεν θα ασκεί απλώς τον εγκέφαλό σας. Μπορούν επίσης να χρησιμεύσουν ως μια διασκεδαστική απόσπαση της προσοχής από ανήσυχες σκέψεις.
Εάν τα παιχνίδια δεν ελκύουν, μπορείτε επίσης να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας και να βελτιώσετε τη μνήμη:
- μελέτη νέας γλώσσας (δοκιμάστε μια δωρεάν εφαρμογή, όπως το Duolingo)
- μαζεύοντας ένα παλιό μουσικό όργανο (ή νέο) και ανανεώνοντας τις δεξιότητές σας
- να διδάξετε στον εαυτό σας μια νέα ικανότητα, όπως πλέξιμο, ζωγραφική με νερομπογιές ή βασική επισκευή στο σπίτι
Κάντε χρόνο για άσκηση
Η άσκηση του σώματός σας μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να ανακουφίσει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης και να ενισχύσει τη συνολική υγεία του εγκεφάλου.
Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με κάτι απλό, όπως 15 λεπτά με τα πόδια μετά τα γεύματα, πεζοπορία το Σαββατοκύριακο ή μια βόλτα κατά μήκος της παραλίας.
Ένα άλλο όφελος; Η άσκηση μπορεί να σας κουράσει, ώστε να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε περισσότερο. Όταν κοιμάστε καλύτερα, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε συμπτώματα άγχους, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας μνήμης, να αρχίζουν να ανακουφίζονται.
Το να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε κάθε βράδυ μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.
Φτάνοντας για υποστήριξη
Ενώ τα συμπτώματα ήπιου άγχους μπορεί να ανυψωθούν από μόνα τους, το επίμονο άγχος γενικά δεν θα βελτιωθεί χωρίς υποστήριξη από εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Για να βρείτε θεραπευτές στην περιοχή σας που ειδικεύονται στο άγχος, συμβουλευτείτε έναν κατάλογο θεραπευτών ή δοκιμάστε μια γρήγορη αναζήτηση στο Google.
Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τη διαδικτυακή θεραπεία; Ξεκινήστε με τις προτάσεις μας για τις κορυφαίες διαδικτυακές υπηρεσίες θεραπείας.
Ενημερώστε τον θεραπευτή σας για όλα τα συμπτώματά σας, όχι μόνο για την απώλεια μνήμης. Φροντίστε να τους ενημερώσετε εάν τα προβλήματα μνήμης δεν βελτιώνονται με τη θεραπεία.
Έχετε ήδη λάβει κάποιο είδος θεραπείας για άγχος και εξακολουθείτε να έχετε συμπτώματα; Αξίζει να μιλήσετε με έναν επαγγελματία για άλλες προσεγγίσεις.
Δεν λειτουργούν όλες οι θεραπείες για όλους και μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να βρείτε την πιο αποτελεσματική προσέγγιση για εσάς.
Μερικοί άνθρωποι ωφελούνται μόνο από τη θεραπεία, ενώ άλλοι βρίσκουν έναν συνδυασμό φαρμάκων και θεραπείας πιο αποτελεσματικό.
Ορισμένες δεξιότητες αντιμετώπισης, εναλλακτικές θεραπείες και φυσικές θεραπείες μπορούν επίσης να κάνουν τη διαφορά.
Η κατώτατη γραμμή
Η απώλεια μνήμης μπορεί να διαταράξει την καθημερινή σας ζωή και να επιδεινώσει την ταλαιπωρία που προκαλείται από το άγχος, αλλά η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει.
Μαζί με το να σας βοηθά να εξερευνήσετε και να αντιμετωπίσετε τις υποκείμενες αιτίες άγχους, ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να διδάξει αποτελεσματικές δεξιότητες αντιμετώπισης, όπως ασκήσεις αναπνοής ή τεχνικές διαλογισμού.
Καθώς τα άλλα συμπτώματα άγχους σας αρχίζουν να βελτιώνονται, πιθανώς και η μνήμη σας.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)
