Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η στέρηση αφής είναι πραγματική, αλλά υπάρχουν δημιουργικοί τρόποι αντιμετώπισης.
Μπάλες αυτο-μασάζ | Ζυγισμένη κουβέρτα | Βόμβες μπάνιου ή ντους | Ποδόλουτρο | Plushie σώματος | Ευφυής περιποίηση δέρματος | Παροχές μικροκυμάτων | Ρομπότ γάτας | Σωματική θεραπεία
Από τότε που δημοσίευσα αυτόν τον οδηγό για την ψυχική υγεία κατά τη διάρκεια της καραντίνας, αμέτρητοι αναγνώστες με ρώτησαν ποιοι πόροι - αν υπάρχουν - υπάρχουν για άτομα που είναι μόνα και λαχταρούν να αγγίξουν αυτή τη στιγμή.
Καθώς πολλοί από εμάς συνεχίζουν να αυτο-καραντίνα, είναι κατανοητό ότι η έλλειψη αφής μπορεί γρήγορα να γίνει ζήτημα ψυχικής υγείας.
Η αφή είναι μια θεμελιώδης ανθρώπινη ανάγκη για πολλούς, αν όχι για τους περισσότερους ανθρώπους. Η έλλειψη μπορεί να μας επηρεάσει με πολύ βαθύ τρόπο.
Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε αν είστε στο κρησφύγετό σας χωρίς κάποιο άλλο ζωντανό ον;
Είμαι πολύ τυχερός που σε καραντίνα με τους αγαπημένους μου τώρα, αλλά δεν είμαι ξένος στην πείνα και την απομόνωση του δέρματος. Ως κάποιος που έχει καταλάβει την αγοραφοβία για το μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής μου, έπρεπε να πάρω πολύ δημιουργικό στο πώς ικανοποιώ τις ανάγκες μου.
Δημιούργησα αυτόν τον οδηγό δώρων για να προσφέρω μερικές από τις δοκιμασμένες και αληθινές συμβουλές μου για αυτοπεποίθηση και φροντίδα κατά τη διάρκεια μιας περιόδου απομόνωσης.
Γεια, πριν βυθίσουμε, υπάρχουν μερικά πράγματα που θέλω να αναφέρω!
1. Δεν υπάρχει τέλειο υποκατάστατο της ανθρώπινης πινελιά! Τα στοιχεία που παραθέτω εδώ δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν. Αντίθετα, αυτές είναι απλώς προτάσεις για να σας υποστηρίξουν καθώς αναζητάτε πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης.
2. Τα χρήματα είναι περίπλοκα. Ο καθένας έχει διαφορετικό προϋπολογισμό, και για πολλούς από εμάς, τα οικονομικά είναι στενά αυτήν τη στιγμή. Έχω προσπαθήσει να στοχεύσω για ποικιλία εδώ, καθώς και να αναφέρω εναλλακτικές λύσεις όπου μπορώ.
3. Μπορείτε να στείλετε με ασφάλεια αυτήν τη λίστα στη μαμά σας. Καμία από τις συστάσεις εδώ δεν είναι παιχνίδια σεξ! Υπάρχουν πολλοί οδηγοί στους οποίους μπορείτε να αναφέρετε εάν αυτό είναι αυτό που ψάχνετε αυτήν τη στιγμή. Έχω επιλέξει να επικεντρωθώ συγκεκριμένα σε αντικείμενα που είναι παρηγορητικά και όχι, ερεθιστικά.
4. Δεν πρόκειται να σας πω να υιοθετήσετε ένα κατοικίδιο. Υπόσχεση. Αυτή η πρόταση έχει υποβληθεί χίλιες φορές και, παρόλο που είναι πολύ καλή, δεν είναι όλοι σε θέση να μπορούν να φροντίσουν ένα critter τώρα!
Ας αρχίσουμε! Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μου αντικείμενα για την αντιμετώπιση της έλλειψης αφής.
1. Μπάλες θεραπείας για αυτο-μασάζ
Τιμή: $
Οι μπάλες θεραπείας είναι σοβαρά μια σωτηρία, και ειλικρινά, δεν χρειάζεται να απομονωθείτε για να επωφεληθείτε από αυτές.
Εν ολίγοις, τα τοποθετείτε κάτω από διαφορετικά μέρη του σώματος για να ενεργοποιήσετε τα σημεία πίεσης μέσω της κίνησης, το οποίο στη συνέχεια απελευθερώνει ένταση και μιμείται την αίσθηση ενός μασάζ.
Όταν δεν υπάρχει κανείς να σας κάνει μασάζ, αυτή είναι μια φοβερή εναλλακτική λύση. Υπάρχουν ασκήσεις που μπορείτε ακόμη και να κάνετε στο γραφείο σας εάν εργάζεστε από το σπίτι. Όχι μόνο αισθάνεται γείωση μετά από λίγο χωρίς αφή, αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ χαλαρωτικό.
Αυτό το σετ από την Amazon περιλαμβάνει έναν οδηγό για διάφορες ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε. Όπως πάντα, αν ανησυχείτε για το πώς αυτό θα μπορούσε να επηρεάσει το συγκεκριμένο σώμα σας, επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας προτού το δοκιμάσετε.
(Εάν αυτό το είδος κίνησης δεν σας φαίνεται προσιτό, μπορείτε πάντα να επιλέξετε ένα μαξιλάρι μασάζ που θα κάνει τη δουλειά για εσάς!)
2. Μια σταθμισμένη κουβέρτα για άνεση και ανακούφιση από το άγχος
Τιμή: $$ - $$$
Οι ζυγισμένες κουβέρτες είναι κάπως εκπληκτικές - και μπορεί να μας βοηθήσουν να αντιμετωπίσουμε και την στέρηση αφής. Ιδιαίτερου ενδιαφέροντος: οι σταθμισμένες κουβέρτες μιμούνται κάτι που ονομάζεται βαθιά πίεση (DPT), το οποίο είναι η σταθερή, πρακτική αφή που αποδεικνύεται ότι μειώνει το άγχος και το άγχος.
Μια κουβέρτα που μιμείται μια χαλαρωτική πινελιά είναι ακριβώς τι διέταξε ο γιατρός.
Δημοσιεύσαμε έναν ξεχωριστό οδηγό σχετικά με τον τρόπο επιλογής της κατάλληλης σταθμισμένης κουβέρτας για εσάς, οπότε θα το έδινα ανάγνωση αν θέλετε να επενδύσετε σε έναν για εσάς.
3. Βόμβες μπάνιου ή ντους
Τιμή: $
Τα μπάνια και τα ντους μπορούν να είναι μια πραγματικά υπέροχη αισθητηριακή εμπειρία για όσους από εμάς στερούνται αφής. Το ζεστό νερό ειδικά μπορεί να είναι πηγή άνεσης.
Μέρος αυτού που κάνει την αφή τόσο μαγική είναι η αισθητηριακή εμπειρία της θερμότητας!
Εάν θέλετε να πάρετε το ντους ή το μπάνιο σας στο επόμενο επίπεδο, μια βόμβα μπάνιου ή ντους μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα. Αυτές οι αφρώδεις απολαύσεις θα γεμίσουν το μπάνιο ή το ντους σας με ένα αγαπημένο άρωμα, και μερικά άλλαξαν ακόμη και το χρώμα του νερού μπάνιου σας. Είναι αποτελεσματικά η μασκότ για το Team Treat Yourself.
Το αγαπημένο μου μέρος για να πάρω βόμβες μπάνιου είναι ένα μέρος που ονομάζεται Modern Skyn Alchemy. Ο ιδρυτής είναι επιζών καρκίνου του μαστού που ήθελε ασφαλέστερα, πιο φυσικά προϊόντα ομορφιάς - έτσι άρχισε να τα δημιουργεί μόνη της. Η βόμβα μπάνιου με τριαντάφυλλο είναι ένα από τα αγαπημένα μου πράγματα στη γη.
Για τις βόμβες ντους, το LUSH είναι ένα καλό στοίχημα, αλλά πάντα ενθαρρύνω τους ανθρώπους να ελέγχουν και τις τοπικές μικρές επιχειρήσεις, για να δουν αν κάποιος στην κοινότητά τους τα κάνει!
4. Ένα ατομικό λουτρό ποδιών
Τιμή: $$
Συνειδητοποιώ ότι δεν έχουν όλοι μπάνιο ή ευρύχωρο ντους. Εάν συμβαίνει αυτό, ένα "σπα σπα" μπορεί να κάνει το κόλπο! Αυτό το ποδόλουτρο από το Urban Outfitters είναι μια σταθερή επιλογή. Προσφέρει την απόλαυση ενός ζεστού λουτρού με τις χαλαρωτικές ιδιότητες ενός μασάζ ποδιών.
Μπορείτε ακόμη και να προσθέσετε μερικά αιθέρια έλαια στο μείγμα, να φορέσετε μια ωραία μάσκα από πηλό ή να φτιάξετε το Bestie σας για μια κοινή εμπειρία σπα.
5. Ένα γεμιστό ζώο που διπλασιάζεται ως μαξιλάρι σώματος
Τιμή: $ - $$
Εντάξει, καταλαβαίνω ότι είστε ενήλικας. Αλλά ακούστε με: η έρευνα, αν και περιορισμένη, υποστηρίζει αυτή τη σύσταση.
Το άγγιγμα με ένα άψυχο αντικείμενο, όπως για παράδειγμα ένα αρκουδάκι, μπορεί στην πραγματικότητα να καταπραΰνει τους υπαρξιακούς φόβους και το άγχος. Και επειδή οι περισσότεροι από εμάς αντιμετωπίζουμε κάποια υπαρξιακή αγωνία αυτή τη στιγμή; Είναι η ιδανική στιγμή για επένδυση.
Είμαι μεγάλος υποστηρικτής των γεμισμένων ζώων ως stand-in για την άνετη αφή όταν λείπει διαφορετικά. Και σε αυτο-απομόνωση; Οι απελπισμένοι χρόνοι απαιτούν απεγνωσμένα μέτρα.
Τα γεμισμένα ζώα έχουν προχωρήσει πολύ από τις πρώτες μέρες του Build-a-Bear.
Ο Angry Shibas παραμένει ένα από τα αγαπημένα μου μέρη για να βρω χαριτωμένα βελούδινα. Υπάρχει αυτό το τρομακτικά ρεαλιστικό βελούδο, το οποίο ένας κριτικός σημείωσε φαίνεται τόσο πραγματικό που οι γάτες της κυριολεκτικά μύριζε σε αυτό. Ή ίσως προτιμάτε αυτό το γιγαντιαίο, χαρούμενο κόλλεϊ στα σύνορα ή μια υιοθετημένη κουκουβάγια για καλό σκοπό.
Μπόνους, ο ιδιοκτήτης σας δεν μπορεί να σας πει ότι δεν επιτρέπονται στο κτίριο και δεν χρειάζεται να τους πάρετε για περιπάτους.
6. Λάδια σώματος, λοσιόν ή απολεπιστικά για προσεκτική φροντίδα του δέρματος
Τιμή: Διαφέρει ανά προϊόν!
Ναι, μπορεί να ακούγεται λίγο περίεργο να σας πω να ενυδατώσετε όταν αυτό που πραγματικά θέλετε είναι αγκαλιά.
Όμως, το self-touch, ειδικά το είδος για το οποίο είστε πλήρως παρόντες, μπορεί να είναι μια καταπραϋντική μορφή αυτοεξυπηρέτησης όταν δεν διατίθενται άλλες μορφές αφής.
Η προσεκτική φροντίδα του δέρματος μας ενθαρρύνει να επιβραδύνουμε όταν φροντίζουμε το δέρμα μας - είτε ενυδατώνει το πρόσωπό σας είτε τρίβετε τα πόδια σας, υπάρχει πάντα η ευκαιρία να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις αισθήσεις που νιώθουμε και να τις αναπνέουμε βαθιά.
Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, έχουμε ένα ολόκληρο άρθρο που περιγράφει την εμπειρία ενός συγγραφέα με προσεκτική ενυδάτωση! Για μια πιο έντονη αίσθηση, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ανταλλάξετε τη λοσιόν με ένα απολεπιστικό.
Μπορείτε να πάρετε ένα αρκετά μεγάλο μπουκάλι βιολογικό λάδι αμυγδάλου από την Amazon εδώ, ενώ αυτό το τρίψιμο ζάχαρης βούτυρου βανίλιας είναι ένα προσωπικό αγαπημένο από το ModernSkyn. Για κάτι που μπορεί να επαναχρησιμοποιηθεί, αυτοί οι μασάζ σιλικόνης είναι επίσης υπέροχοι.
7. Ένα φρυγανισμένο αγκάλιασμα απευθείας από το φούρνο μικροκυμάτων ή το στεγνωτήριο σας
Τιμή: $$
Παρατηρείτε ένα θέμα ακόμα; Ψάχνουμε για βάρος, ζέστη, πίεση, άρωμα, απαλότητα - θέλουμε μια καταπραϋντική αίσθηση!
Όλα αυτά είναι πολύ θεμελιώδη για αυτό που αγαπάμε για την ανθρώπινη αφή. Και αν έχετε πρόσβαση σε φούρνο μικροκυμάτων ή στεγνωτήριο, αυτό επεκτείνει πραγματικά τις επιλογές σας.
Η Amazon πουλάει κάτι που ονομάζεται Huggaroo Neck Wrap, το οποίο είναι βασικά απλώς ένα αγκάλιασμα που μπορείτε να κάνετε με φούρνο μικροκυμάτων. Είναι ένα ζυγισμένο, βελούδινο περιτύλιγμα λαιμού που μπορείτε να ζεσταίνετε και να τυλίγετε γύρω σας. Χρησιμοποιεί αρωματοθεραπεία και βαθιά πίεση για να καταπραΰνει τον εαυτό σας.
Εάν πονάτε για συντροφικότητα, αυτό το βελούδινο φούρνο μικροκυμάτων είναι ιδανικό για μια άνετη αγκαλιά. Εμποτίζεται με λεβάντα και εύκολα τα πιο χαριτωμένα βελούδινα εκεί έξω.
Για κάτι με λίγο περισσότερη χρησιμότητα, η Target πωλεί ένα προσιτό μπουρνούζι που μπορείτε να ρίξετε στο στεγνωτήριο.
8. Ένας σύντροφος γάτας που είναι επίσης ρομπότ
Τιμή: $$ - $$$
Είπα λοιπόν ότι δεν θα πρότεινα να βγείτε έξω και να πάρετε ένα κατοικίδιο. Και τηρίζω αυτήν την υπόσχεση! Τούτου λεχθέντος, θα ήμουν λάθος αν δεν ανέφερα την ύπαρξη ρομπότ γάτας.
Ναι, ρομπότ γάτας.
Αυτά τα μηχανικά βελούδινα γάτας έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλή, ειδικά σε ηλικιωμένους που δεν είναι σε θέση να φροντίσουν ένα κατοικίδιο ζώο, αλλά μπορούν να καταπραΰνουν σχεδόν κανέναν.
Αυτά τα critters έχουν σχεδιαστεί για να θερμαίνονται, να μιμούνται την άνοδο και την πτώση μιας γάτας που αναπνέει, να ανταποκρίνονται στην αφή και πολλά άλλα.
Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά οι κριτικές δεν ψεύδονται: οι άνθρωποι τους αγαπούν.
Αυτή η φανταχτερή έκδοση με όλες τις καμπάνες και τα σφυρίχτρα έρχεται σε μια ποικιλία από χρώματα παλτών. Και υπάρχει μια πιο προσιτή εναλλακτική λύση, αυτό το νυσταλέο fluffball, που έχει και πολλές επιλογές.
Ως κάποιος που έχει καταπραϋνθεί πολλές φορές από μια ζεστή γάτα που κοιμάται στο στήθος μου, μπορώ απολύτως να δω το όφελος από το να έχεις ένα από αυτά όταν ο διαχειριστής διαμερισμάτων δεν έχει αυστηρή πολιτική για τα κατοικίδια ζώα.
Εάν είστε σκύλος, ορισμένες εταιρείες κάνουν και αυτές τις εκδόσεις σκύλων! Και ποτέ δεν χρειάζεται να τα πάρετε για μια βόλτα ή να τα σύρετε στον κτηνίατρο, κάτι που είναι φοβερό.
9. Η θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει
ΚΟΣΤΟΣ: Εξαρτάται από την πλατφόρμα και το σχέδιο. Δείτε αυτό το άρθρο για ανάλυση κόστους.
Λοιπόν, πώς, ακριβώς, η θεραπεία θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ανθρώπινης αφής; Αυτή είναι μια έγκυρη ερώτηση.
Έχετε ακούσει για σωματική θεραπεία; Πρόκειται για μια μορφή ψυχοθεραπείας που περιλαμβάνει την εναρμόνιση με το σώμα και χρησιμοποιεί την αφή, συμπεριλαμβανομένης της αυτοκατευθυνόμενης αφής, για να εξερευνήσει συναισθηματικά ζητήματα με τα οποία μπορεί να αντιμετωπίσετε.
Τώρα είναι ένας πολύ καλός χρόνος για να εξετάσετε τη θεραπεία εάν δεν έχετε στο παρελθόν.
Σε γενικές γραμμές, μια ισχυρή σύνδεση με έναν θεραπευτή μπορεί να προσφέρει ανεκτίμητη υποστήριξη κατά τη διάρκεια μιας περιόδου απομόνωσης. Και οι σωματικοί θεραπευτές ειδικότερα μπορούν να σας βοηθήσουν να επανέλθετε σε επαφή με το σώμα σας, ειδικά όταν η αφή είναι σπάνια ή γεμάτη.
Θυμηθείτε: Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα λάθος με την αναζήτηση υποστήριξης εάν αγωνίζεστε με στέρηση αφής.
Το άγγιγμα είναι μια θεμελιώδης ανθρώπινη ανάγκη για πολλούς ανθρώπους, και αν είστε κάποιος που ευδοκιμεί με μια αίσθηση σύνδεσης, είναι απόλυτα λογικό ότι αυτή η περίοδος απομόνωσης θα ήταν ιδιαίτερα δύσκολη.
Είτε πρόκειται για μαξιλάρι μασάζ είτε για ζεστό μπάνιο, μην διστάσετε να πειραματιστείτε και να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Και παρεμπιπτόντως; Ευχαριστώ.
Κάνετε το σωστό - και σε μια στιγμή που κάνετε το σωστό σημαίνει επίσης να κάνετε το πιο δύσκολο πράγμα, χρειάζεται σοβαρό θάρρος για να μείνετε εκεί. Η αυτο-καραντίνα είναι τόσο σκληρή, αλλά είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να προστατεύσουμε τις κοινότητές μας και τους εαυτούς μας κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας.
Μείνε ασφαλής! Και αν λάβετε μία από αυτές τις ρομπότ γάτες, παρακαλώ στείλτε μου tweet και πείτε μου πώς πηγαίνει. Ξέρετε… για την επιστήμη.
Ο Sam Dylan Finch είναι συντάκτης, συγγραφέας και στρατηγικός μέσων στο San Francisco Bay Area. Είναι ο κύριος συντάκτης της ψυχικής υγείας και των χρόνιων παθήσεων στο Healthline. Μπορείτε να πείτε γεια Ίνσταγκραμ, Κελάδημα, Facebook, ή μάθετε περισσότερα στο SamDylanFinch.com.
