Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το να παίρνεις μέρες για σωματική υγεία είναι συνηθισμένο, αλλά η πρακτική της απουσίας από την εργασία για την τάση της ψυχικής υγείας σου είναι περισσότερο μια γκρίζα περιοχή.
Πολλές εταιρείες έχουν πολιτικές για την ψυχική υγεία ή τις προσωπικές μέρες, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να αφαιρέσετε χρόνο όταν χρειάζεστε απλά ένα ψυχικό διάλειμμα. Μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι ή διστακτικοί να χρησιμοποιήσετε μία από τις πολύτιμες ημέρες PTO σας και να ωθήσετε τον εαυτό σας να εμφανιστεί ούτως ή άλλως.
Ωστόσο, όταν αισθάνεστε πολύ αγχωμένοι, εσείς και η εργασία σας υποφέρετε, πιθανώς οδηγώντας σε ζητήματα που μπορούν να βλάψουν την απόδοση και τους συναδέλφους σας. Το να γνωρίζετε πότε να πάρετε μια ημέρα ψυχικής υγείας για εσάς είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας σας, τόσο εντός όσο και εκτός του χώρου εργασίας.
Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το πώς να πάρετε μια ημέρα ψυχικής υγείας.
Πότε να πάρετε ένα
«Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, αγχωμένοι, δυσκολεύεστε να εστιάσετε ή να συγκεντρωθείτε στην εργασία ή στο σπίτι ή είστε πιο ευερέθιστοι, τότε ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να πάρετε μια ημέρα ψυχικής υγείας. Εάν σκέφτεστε τη ζωή σας ως πιάτο με τμήματα για δουλειά, οικογένεια, ζωή και πράγματα που σας αρέσουν και η πλάκα ξεχειλίζει σε όλους τους τομείς, αλλά σε αυτά που θέλετε να κάνετε, είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα και να συμμετάσχετε στην αυτο-φροντίδα », λέει ο Δρ Ashley Hampton, αδειούχος ψυχολόγος και στρατηγικός συστημάτων, στην Healthline.
Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να πείσετε τον εαυτό σας ότι η κακή ψυχική υγεία δεν είναι αρκετά καλός λόγος για να αφαιρέσετε τη δουλειά σας. Εάν είστε φυσικά σε θέση να εργαστείτε, γιατί να μην εισέλθετε και να πληρωθείτε;
Αλλά θυμηθείτε ότι η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική για τη γενική σας ευεξία με τη σωματική σας υγεία. Όπως κάθε περίοδο ασθένειας ή σωματικής δυσφορίας, το μυαλό σας χρειάζεται χρόνο για να ξεκουραστεί και να ανακάμψει.
Δεν μιλάμε για τα συνηθισμένα τρομακτικά της Κυριακής, ή απλώς βαριάζουμε ή δεν είμαστε ενθουσιασμένοι που πηγαίνουμε στο γραφείο. Εάν ξυπνήσετε και αισθάνεστε ιδιαίτερα αγχωμένοι, κάτω ή ανήσυχοι - σε επίπεδο που βλάπτει τη λειτουργία σας - ήρθε η ώρα να εξετάσετε το ενδεχόμενο να χαλαρώσετε.
Φυσικά, μερικές φορές αισθάνεστε απλώς ανεξήγητα «μακριά». Είναι εντάξει να πάρετε τη μέρα στον εαυτό σας και εσείς. Χρησιμοποιήστε την προσωπική σας κρίση και ακούστε το μυαλό και το σώμα σας. Ο καθένας χρειάζεται μια ψυχική υγεία από καιρό σε καιρό.
Τι να πεις στο αφεντικό σου
Δυστυχώς, η συζήτηση για τις ημέρες ψυχικής υγείας εξακολουθεί να κυριαρχεί σε πολλές εταιρείες. Δηλαδή, αυτό που λέτε στο αφεντικό σας είναι σημαντικό.
«Όσον αφορά τις ημέρες ψυχικής υγείας στην εργασία, ενθαρρύνω ιδιαίτερα να χρησιμοποιώ χρόνο για να φροντίσω την ψυχική υγεία», λέει ο Hampton.
«Πώς να πάρετε μια ημέρα ψυχικής υγείας μπορεί να είναι δύσκολο. Ενθαρρύνω τον καθένα να καθορίσει ποια συγκεκριμένη εταιρική πολιτική είναι πριν πει κάτι για την ψυχική υγεία. Δεν θεωρούν όλες οι πολιτικές της εταιρείας την ψυχική υγεία έναν βιώσιμο λόγο για να πάρει μια άρρωστη μέρα. Σε αυτήν την περίπτωση, θα ήταν προτιμότερο να ζητήσετε απλώς χρόνο για άρρωστο με τρόπο που να είναι σύμφωνος με τον εταιρικό πολιτισμό », λέει.
Μπορεί να είναι απογοητευτικό εάν δεν μπορείτε να εξηγήσετε άμεσα γιατί χρειάζεστε άδεια, αλλά αρκεί να είστε ειλικρινείς για το ότι είστε άρρωστοι, δεν διευκρινίζετε ότι είναι για την ψυχική σας υγεία.
Όταν ζητάτε άδεια, είναι εντάξει να είστε σύντομοι. Δεν χρειάζεται να αναφερθείτε λεπτομερώς στο γιατί παίρνετε μια ημέρα άρρωστου ή ψυχικής υγείας (εκτός εάν θέλετε), αλλά δεν αισθάνεστε ότι πρέπει να το δικαιολογήσετε ή να το εξηγήσετε σε κανέναν.
Σημείωση: Υπάρχουν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους ένα άτομο δεν θα χρειαστεί να ενημερώσει τον εργοδότη του για τον λόγο για τον οποίο παίρνει μια μέρα διακοπών. Αυτό συμβαίνει εάν ο λόγος καλύπτεται από τον νόμο για τους Αμερικανούς με Αναπηρίες (ADA). Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα.
Πώς να περάσετε την ημέρα της ψυχικής σας υγείας
Ακριβώς όπως θα αντιμετωπίζατε οποιαδήποτε άρρωστη μέρα, κάντε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα.
«Την ημέρα της ψυχικής σας υγείας, εστιάστε πλήρως στον εαυτό σας. Δεν είναι μια μέρα για να καλύψετε τα ρούχα ή το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο ή να καθαρίσετε το σπίτι σας ή ακόμη και να εκτελείτε εργασίες. Σχεδιάστε την ημέρα της ψυχικής σας υγείας εντελώς για εσάς και για εσάς », λέει ο Hampton.
«Αν σας αρέσει να κάνετε μασάζ, να διαβάζετε ένα βιβλίο, να παρακολουθείτε μια ταινία, τότε κάντε αυτά τα πράγματα. Εάν πρόκειται να πάρετε μια ημέρα από τη δουλειά, μετρήστε κάθε λεπτό. Ο στόχος είναι να μειωθούν τυχόν αρνητικά συναισθήματα, όπως το άγχος και η συντριβή », προσθέτει.
Φυσικά, εάν το πλυντήριο ή ο καθαρισμός είναι θεραπευτικό για εσάς - είτε λόγω της ίδιας της δουλειάς είτε του αισθήματος της ολοκλήρωσης μιας εργασίας - τότε χτυπήστε τον εαυτό σας! Απλώς βεβαιωθείτε ότι ό, τι κάνετε σας κάνει να νιώθετε πιο άνετα και χαλαρά. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να κάνετε ένα παζλ. Για άλλους, θα μπορούσε να σημαίνει τρίψιμο της μπανιέρας.
«Δώστε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα και κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν. Η ολοκλήρωση διασκεδαστικών δραστηριοτήτων θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σας υπενθυμίσει πώς είναι να φροντίζετε τον εαυτό σας και όχι όλους τους άλλους όλη την ώρα », λέει ο Hampton.
Οι μέρες ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική στιγμή για να εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα, είτε αυτό σημαίνει να κάνετε ρουτίνα περιποίησης δέρματος 12 βημάτων ή να κάνετε τζόκινγκ στο αγαπημένο σας πάρκο. Μπορεί επίσης να σημαίνει ότι κάθεστε στο κρεβάτι βλέποντας το Netflix και τρώγοντας δημητριακά. Η αυτοεξυπηρέτηση φαίνεται διαφορετική για όλους.
Περάστε την ημέρα της ψυχικής σας υγείας κάνοντας πράγματα που γνωρίζετε ότι είναι ευεργετικά για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Δεν χρειάζεται να μάθετε πώς να πλέκει ή να παίρνει ένα πρόσωπο εάν δεν είστε σίγουροι αν θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια λίστα δραστηριοτήτων που σας φέρνουν χαρά και ανεβάζουν το πνεύμα σας. Συμβουλευτείτε το εάν χρειάζεστε κάποια έμπνευση.
Εάν έχετε ήδη δει έναν θεραπευτή και αισθάνεστε σαν να επωφεληθήκατε από μια επιπλέον συνεδρία κατά τη διάρκεια της ημέρας ψυχικής υγείας σας, καλέστε τον και ρωτήστε εάν έχουν διαθέσιμο ένα κουλοχέρη για μια προσωπική ή εικονική συνεδρία.
Υπάρχουν επίσης δωρεάν διαδικτυακές υπηρεσίες παροχής συμβουλών, όπως 7 Κύπελλα, που σας επιτρέπουν να συνδεθείτε μέσω μηνύματος κειμένου σε έναν εκπαιδευμένο εθελοντή για να λάβετε συναισθηματική υποστήριξη. Δεν χρειάζεται να περάσετε μια δύσκολη περίοδο μόνη σας.
Πάρε μακριά
Μπορεί να αισθάνεται παράξενο στην αρχή να κάνεις πράγματα όπως να κάνεις μασάζ ή να κάθεις στο πάρκο μια μέρα που διαφορετικά δουλεύεις. Ωστόσο, αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα.
Το σημαντικό είναι να κάνουμε ό, τι κάνει εσύ νιώθω καλά, όχι αυτό που εσύ νομίζω πρέπει να κάνεις. Μόλις πάρετε την πρώτη σας ημέρα ψυχικής υγείας, θα είναι πιο εύκολο να τα πάρετε στο μέλλον και να μην αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό.
Ο στόχος δεν είναι να βγείτε από τη δουλειά. είναι να θεραπεύσετε το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να επιστρέψετε αισθανθείτε πιο χαλαροί, θετικοί και έτοιμοι για μια παραγωγική μέρα. Οι ημέρες ψυχικής υγείας είναι απαραίτητες για υγιείς, χαρούμενους υπαλλήλους και έναν καλύτερο χώρο εργασίας συνολικά.
Η Sarah Fielding είναι συγγραφέας της Νέας Υόρκης. Τα γραπτά της εμφανίστηκαν στα Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon και OZY όπου καλύπτει την κοινωνική δικαιοσύνη, την ψυχική υγεία, την υγεία, τα ταξίδια, τις σχέσεις, την ψυχαγωγία, τη μόδα και τα τρόφιμα.
