Η κατάθλιψη, το άγχος, η PTSD και ακόμη και οι διαταραχές της αισθητηριακής επεξεργασίας μπορούν να επηρεάσουν την προσωπική μας υγιεινή. Ας το συζητήσουμε.
Δεν είναι μόνο εσύ
«Δεν είναι μόνο εσείς» είναι μια στήλη που γράφτηκε από τη δημοσιογράφο ψυχικής υγείας Sian Ferguson, αφιερωμένη στην εξερεύνηση των λιγότερο γνωστών, υπό συζήτηση συμπτωμάτων ψυχικής ασθένειας.
Ο Σιαν ξέρει από πρώτο χέρι τη δύναμη της ακοής, "Γεια, δεν είναι μόνο εσύ." Παρόλο που μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με τη θλίψη ή το άγχος σας, υπάρχουν πολλά περισσότερα για την ψυχική υγεία από αυτό - ας μιλήσουμε γι 'αυτό!
Αν έχετε κάποια ερώτηση για τον Sian, επικοινωνήστε μαζί τους μέσω Twitter.
Ένα από τα χειρότερα πράγματα για την ψυχική ασθένεια είναι το πώς εισχωρεί σε τόσα μέρη της ζωής σας, επηρεάζοντας ακόμη και τα πιο συνηθισμένα πράγματα, όπως το ντους και το βούρτσισμα των δοντιών σας.
Και συχνά παλεύουμε να μιλάμε για αυτό το μέρος της ψυχικής υγείας. Ένας από τους λόγους για τους οποίους αγωνιζόμαστε να μιλήσουμε για αυτό είναι επειδή η υγιεινή ηθικοποιείται όταν δεν πρέπει.
Η άσκηση της υγιεινής είναι καλό γιατί μπορεί να αποτρέψει τις ασθένειες και να μας βοηθήσει να φροντίσουμε το σώμα μας. Δυστυχώς, συχνά συσχετίζουμε ένα έλλειψη υγιεινή με φτώχεια, τεμπελιά, έλλειψη στέγης - όλα τα πράγματα, ως κοινωνία, διακρίνουμε.
Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει μεγάλη ντροπή για την υγιεινή. Αυτή η ντροπή μπορεί να τροφοδοτήσει τόσο τις εμμονές με την υγιεινή όσο και το στίγμα που περιβάλλει τις ψυχικές ασθένειες που καθιστούν δύσκολο για εμάς να ασκούμε βασική υγιεινή.
Οι ψυχικές μου ασθένειες σήμαινε ότι είχα συμπτώματα στα αντίθετα άκρα του φάσματος - συχνά έπλυνα τον εαυτό μου με πάρα πολύ σθένος και εμμονή και μερικές φορές αγωνίζομαι να διατηρήσω την προσωπική μου υγιεινή όπως έπρεπε.
Και όσο περισσότερο μιλάω για αυτό, τόσο περισσότερο συνειδητοποιώ πόσο κοινό είναι αυτό - και πόσο λίγοι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι η ψυχική τους κατάσταση μπορεί να επηρεάσει τη σχέση τους με την υγιεινή.
«Δυστυχώς, και στα δύο άκρα του φάσματος, η έλλειψη προσωπικής υγιεινής ή η εμμονή με την προσωπική υγιεινή δημιουργούν επιπλέον άγχος και άγχος για τον πάσχοντα», λέει η Carla Manly, PhD, κλινική ψυχολόγος και συγγραφέας.
Ας δούμε λοιπόν πώς η ψυχική υγεία μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να εξασκήσετε υγιεινή - και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτήν.
«Γιατί είναι τόσο δύσκολο να βουρτσίζω τα δόντια ή το ντους μου;»
Αν και έχω αρκετές ψυχικές ασθένειες, δεν είχα μεγάλο πρόβλημα με το ντους. Αλλά πριν από μια εβδομάδα πολλά χρόνια, όταν ένιωθα ιδιαίτερα κατάθλιψη, προσπάθησα να βουρτσίσω τα δόντια μου. Πρέπει να βουρτσίζω τα δόντια μου μόνο δύο φορές την εβδομάδα.
Ξέρω τι σκέφτεστε - ακαθάριστο. Ναι, το σκέφτηκα και αυτό.
Ωστόσο, δεν μπορούσα να βρω τα δόντια μου. Μπορούσα να πλύνω το σώμα μου, μπορούσα να ντυθώ, ακόμη και να φύγω από το σπίτι μου, αλλά η σκέψη να βουρτσίσω τα δόντια μου ήταν απογοητευτική για μένα. Και το χειρότερο είναι ότι δεν μπορούσα να πω στον θεραπευτή μου, γιατί ένιωσα τόσο ντροπιασμένος και αηδιαστικός.
Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να κάνουν βασικές εργασίες υγιεινής όταν είναι κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ντους, πλύσιμο των χεριών τους, βούρτσισμα των δοντιών τους, πλύσιμο ή βούρτσισμα των μαλλιών τους.
«Αναφέρουν ότι δεν έχουν αρκετή ενέργεια για να κάνουν απλές εργασίες αυτο-φροντίδας, όπως το βούρτσισμα των δοντιών τους ή το πλύσιμο των μαλλιών τους», λέει η Melissa A. Jones, PhD, HSPP, κλινική ψυχολόγος που εδρεύει στην Ιντιάνα. «Πολλοί από αυτούς δεν φροντίζουν τις προσωπικές τους ανάγκες υγιεινής, εκτός εάν τους υπενθυμίσουν ένα μέλος της οικογένειας να το πράξουν».
Αλλά γιατί είναι αυτό; Γιατί η κατάθλιψη καθιστά τόσο δύσκολο το ντους; Ο Manly λέει ότι η μεγάλη κατάθλιψη χαρακτηρίζεται συχνά από μειωμένο ενδιαφέρον για δραστηριότητες, καθώς και από κόπωση. Με άλλα λόγια, πιθανότατα έχετε λίγα κίνητρα ή ενέργεια για να διατηρήσετε την υγιεινή ενώ είστε κατάθλιψη.
«Έχω συνεργαστεί με πελάτες που περιγράφουν την κατάθλιψή τους ως« ένα σταθερό γκρίζο σύννεφο »,« μια αίσθηση ότι κολλάνε κάτω από ένα φορτίο τούβλων »και« ένα βαρύ βάρος που καθιστά σχεδόν αδύνατο να σηκωθεί καν από το κρεβάτι », Λέει ο Manly.
«Όταν κοιτάζεις την κατάθλιψη μέσω αυτού του φακού, καθίσταται σαφές ότι οι ενέργειες που θεωρούν οι ψυχικά υγιείς άνθρωποι είναι μνημειώδη καθήκοντα για εκείνους που πάσχουν από μείζονα κατάθλιψη».
Ο Τζόουνς προσθέτει ότι τα φυσικά συμπτώματα της κατάθλιψης, όπως ο σωματικός πόνος, μπορούν επίσης να κάνουν τους ανθρώπους να αποφύγουν το ντους.«Τα καταθλιπτικά άτομα θα βιώσουν επίσης σωματικό πόνο, μαζί με τα καταθλιπτικά τους συμπτώματα, αναγκάζοντάς τους να μην αισθάνονται σωματικά ικανοί να φροντίζουν τις προσωπικές τους ανάγκες υγιεινής», εξηγεί.
Εκτός από την κατάθλιψη, οι διαταραχές άγχους και οι διαταραχές της αισθητηριακής επεξεργασίας μπορούν να δυσκολέψουν το μπάνιο και τη διατήρηση της προσωπικής υγιεινής.
«Άτομα με προβλήματα αισθητηριακής επεξεργασίας μπορεί να δυσκολευτούν να κάνουν ντους επειδή η θερμοκρασία ή η πραγματική φυσική αφή του νερού είναι σωματικά επώδυνη για αυτούς», εξηγεί ο Jones.
«Μπορείς να είσαι πολύ υγιεινός;»
Σίγουρα μπορείς να είσαι πολύ εμμονή με την υγιεινή. Ορισμένες ψυχικές ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν στους ανθρώπους να πλένουν πολύ ή να εμμένουν για την καθαριότητα.
Η ψυχική ασθένεια που συνήθως συσχετίζουμε με την καθαριότητα είναι η ψυχαναγκαστική ψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD). Οι απεικονίσεις της ποπ κουλτούρας του OCD, όπως στο "Monk", "The Big Bang Theory" και "Glee" σημαίνουν ότι συχνά σκεφτόμαστε τα άτομα με OCD ως επιμελή, υπερ-οργανωμένα μικρόβια που είναι βολικές γραμμές για αστεία αστεία.
Το OCD δεν αφορά πάντα την καθαριότητα - και ακόμη και όταν είναι, συχνά παρανοείται. Το OCD περιλαμβάνει εμμονές (ενοχλητικές σκέψεις για τις οποίες δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε) και υποχρεώσεις (τελετουργίες ή ενέργειες που κάνετε για να μειώσετε την ταλαιπωρία σας).
Οι εμμονές θα μπορούσαν να αφορούν την υγιεινή, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένας φόβος όπως το κάψιμο του σπιτιού σας, ο τραυματισμός κάποιου ή ο εαυτός σας ή η οργή του Θεού. Όταν περιλαμβάνει τελετές υγιεινής, όπως το πλύσιμο των χεριών σας, ο φόβος (ή η εμμονή) μπορεί να αφορά τα μικρόβια - αλλά θα μπορούσε επίσης να αφορά κάτι άλλο.
Ο Manly εξηγεί ότι όταν έχετε υποχρεώσεις OCD που σχετίζονται με την υγιεινή, μπορεί να πλύνετε τα χέρια σας σε ορισμένες φορές ή να βουρτσίζετε τα δόντια σας με έναν ορισμένο αριθμό εγκεφαλικών επεισοδίων.
«Όσοι έχουν OCD μπορεί να έχουν δυσκολία στην προσωπική υγιεινή με υγρό τρόπο, επειδή μπορεί να αισθάνονται την ανάγκη να εκτελούν ορισμένες τελετές υγιεινής επανειλημμένα (όπως το πλύσιμο των χεριών ορισμένες φορές) πριν προχωρήσουν στην επόμενη εργασία», λέει ο Manly. . Αυτές οι υποχρεώσεις μπορεί να σας δυσκολεύουν να φύγετε από το σπίτι εγκαίρως ή να λειτουργείτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, άλλες διαταραχές εκτός από το OCD μπορούν επίσης να σας κάνουν να εμμείνετε στην καθαριότητα πάρα πολύ.
«Όσοι πάσχουν από χρόνιο άγχος μπορεί να διαπιστώσουν ότι ασχολούνται υπερβολικά με την προσωπική υγιεινή και μπορεί να ελέγχουν συχνά έναν καθρέφτη για να διασφαλίσουν ότι η εμφάνισή τους είναι« τέλεια »», λέει ο Manly. "Μερικοί πάσχοντες από άγχος γίνονται πολύ ανήσυχοι για την ενδυμασία και την εμφάνιση και μπορεί να αλλάξουν ρούχα αρκετές φορές πριν φύγουν από το σπίτι."
Για μένα, έγινα λίγο εμμονή με την υγιεινή όταν έκανα σεξουαλική επίθεση. Στη συνέχεια - και όποτε μου προκαλούσαν υπενθυμίσεις για την επίθεση - τρίβω τον εαυτό μου υπερβολικά, συχνά με ζεστό νερό, μέχρι το σημείο που το δέρμα μου θα ήταν ωμό και πονεμένο.
Χρόνια αργότερα, έμαθα ότι αυτό ήταν ένα σύμπτωμα διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD) και μια κοινή απάντηση στη σεξουαλική επίθεση.
«Αν και πολύ διαφορετικό από το OCD, ορισμένες περιπτώσεις PTSD μπορεί να περιλαμβάνουν επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές που συχνά δημιουργούνται ασυνείδητα για να μειώσουν το άγχος και το άγχος του PTSD», εξηγεί ο Manly.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον εαυτό σας να πλένετε έντονα μετά από τραυματικές εμπειρίες, όπως σεξουαλική επίθεση. «Οι απώτεροι στόχοι με τέτοιες συμπεριφορές είναι να μειώσουμε την αίσθηση παραβίασης και« βρώμικης »και να αυξήσουμε την αίσθηση ασφάλειας.»
Στην περίπτωσή μου, η ανάγκη να πλυθώ ήταν ενοχλητική. Αλλά την ίδια στιγμή, δεν το έβλεπα ως σύμπτωμα ψυχικής ασθένειας ή ακόμη και κακό από μόνο του - η υγιεινή είναι καλό πράγμα, σωστά;
Και αυτή η νοοτροπία με εμπόδισε να λάβω βοήθεια, με τον ίδιο τρόπο που με εμπόδισε να λάβω βοήθεια όταν αγωνιζόμουν να βουρτσίσω τα δόντια μου. Ένιωσα ότι το να ασχολούμαι με την καθαριότητα δεν ήταν πρόβλημα - και εκείνη τη στιγμή, δυσκολεύτηκα να συμφωνήσω με το πόσο ακραία ήταν η εμμονή μου.
Ευτυχώς, μιλώντας με άλλους και έχοντας έναν σπουδαίο θεραπευτή, κατάφερα να λάβω βοήθεια και να βρω θεραπεία. Αλλά αυτό απαιτούσε να κατανοήσω την εμμονή μου στην υγιεινή ως σύμπτωμα ψυχικής ασθένειας.
Τι να κάνετε όταν η ψυχική ασθένεια επηρεάζει τη σχέση σας με την υγιεινή
Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται λίγο πολύ τεμπέληδες να κάνουν ντους μια φορά. Οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε μερικές φορές λίγο «χονδροειδείς» και αποφασίζουμε να πλύνουμε τον εαυτό μας πιο έντονα από το συνηθισμένο. Λοιπόν, πώς ξέρετε ότι είναι «αρκετά κακό» για να χρειάζεστε βοήθεια;
Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να λάβετε βοήθεια εάν ένα πρόβλημα δυσκολεύει τη λειτουργία σας. Εάν δυσκολεύεστε να ασκήσετε υγιεινή ακόμα και όταν γνωρίζετε ότι πρέπει ή εάν αισθάνεστε ότι πλένετε τον εαυτό σας υπερβολικά, μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια.
Η θεραπεία είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Μπορεί να ντρέπεστε, όπως έκανα, να πείτε στο θεραπευτή σας ότι παλεύετε να εξασκήσετε καλή υγιεινή. Θυμηθείτε ότι αυτό είναι ένα αρκετά κοινό σύμπτωμα ψυχικής ασθένειας και ότι ο θεραπευτής σας πιθανότατα βοήθησε τους ανθρώπους στα παπούτσια σας στο παρελθόν - και είναι εκεί για να σας βοηθήσουν, όχι να σας κρίνουν για την ψυχική σας κατάσταση.
Όσον αφορά το υπερβολικό πλύσιμο, ο Manly λέει ότι η ρίζα του άγχους πρέπει να αντιμετωπιστεί για να αντιμετωπιστεί το ζήτημα. Αυτό απαιτεί επίσης συχνά θεραπεία.
«Για να μειώσει το επίπεδο πλυσίματος σε συνδυασμό με τη θεραπεία, το άτομο μπορεί επίσης να προσπαθήσει να μειώσει το άγχος μαθαίνοντας να χρησιμοποιεί χαλαρωτικές τεχνικές αναπνοής, σύντομους διαλογισμούς και θετικά μάντρα», λέει ο Manly. «Εργαλεία όπως αυτά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ηρεμήσουν το μυαλό και το σώμα καθώς ενθαρρύνουν τον αυτο-καταπραϋντικό και τον αυτοέλεγχο.»
Ανεξάρτητα από τα εργαλεία αυτοεξυπηρέτησης που σας βοηθούν, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ηθικοποίηση της υγιεινής δεν βοηθά κανέναν.
Ναι, όλοι πρέπει να ασκούμε υγιεινή για λόγους δημόσιας και προσωπικής υγείας. Αν όμως η ψυχική σας υγεία δυσκολεύει να φροντίσετε τον εαυτό σας, δεν θα πρέπει να ντρέπεστε για την υποστήριξη.
Ο Sian Ferguson είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και δημοσιογράφος με έδρα το Grahamstown της Νότιας Αφρικής. Η συγγραφή τους καλύπτει θέματα που σχετίζονται με την κοινωνική δικαιοσύνη και την υγεία. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί τους στο Twitter.
.jpg)
