Το τραύμα αναφέρεται σε μια συναισθηματική απάντηση σε ένα αναστατωμένο συμβάν, όπως μια φυσική καταστροφή ή ένα βίαιο έγκλημα.
Το φυλετικό τραύμα είναι μια αντίδραση σε εμπειρίες ρατσισμού, συμπεριλαμβανομένης της βίας ή της ταπείνωσης. Μπορεί επίσης να ακούσετε ότι αναφέρεται ως τραύμα με βάση τη φυλή ή τραυματικό άγχος με βάση τη φυλή.
Όλοι οι τύποι τραυμάτων, συμπεριλαμβανομένου του φυλετικού τραύματος, μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), μιας κατάστασης ψυχικής υγείας που χαρακτηρίζεται από μια σειρά ψυχικών και σωματικών επιδράσεων.
Δεδομένου του ανεξέλεγκτου ρατσισμού, είναι σχεδόν αδύνατο για τους Μαύρους, τους Αυτόχθονες και τους Άνθρωπους του Χρώματος (BIPOC) να αποφύγουν κάποιο επίπεδο φυλετικού τραύματος.
Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά στο τι περιλαμβάνει το φυλετικό τραύμα και πώς να βρείτε πολιτισμικά κατάλληλη υποστήριξη.
Ποιος επηρεάζεται
Το φυλετικό τραύμα επηρεάζει όποιον βιώνει ρατσισμό. Αυτές οι εμπειρίες δεν πρέπει να είναι άμεσες.
Αν είστε Μαύρος, για παράδειγμα, η επανειλημμένη έκθεση σε βίντεο ή γραπτές καταγγελίες της αστυνομικής βίας εναντίον άλλων Μαύρων είναι τραυματική.
Εάν είστε Ασιάτης, η ανάγνωση λογαριασμών εγκλημάτων μίσους κατά ασιατικών ανθρώπων κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19 μπορεί να είναι τραυματική.
Μπορεί να μην έχετε βιώσει αυτά τα πράγματα μόνοι σας, αλλά ο αντίκτυπος των πληροφοριών μπορεί να προκαλέσει σημαντική δυσφορία, ειδικά αν σας υπενθυμίζει προηγούμενες εμπειρίες ρατσισμού.
Το φυλετικό τραύμα μπορεί επίσης να είναι μεταξύ γενεών, που σημαίνει ότι μπορεί να επηρεάσει πολλές γενιές. Μπορεί να αντιμετωπίσετε φυλετικό τραύμα εάν ένας πρόγονος βιώνει συνεχιζόμενο ρατσισμό, ειδικά μέσω πραγμάτων όπως γενοκτονία, δουλεία ή στρατόπεδα εγκλεισμού.
Διαβάστε περισσότερα για το πώς μπορεί να μεταδοθεί το τραύμα σε γενιά.
Πώς εμφανίζεται
Οι τραυματικές εμπειρίες ενεργοποιούν τη μάχη, την πτήση ή την απόψυξη του σώματός σας. Ενεργοποιεί την απελευθέρωση των ορμονών του στρες (κορτιζόλη και αδρεναλίνη). Αυτή η απελευθέρωση προκαλεί μια σειρά φυσιολογικών αλλαγών, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου καρδιακού ρυθμού και της αυξημένης πνευματικής εγρήγορσης.
Αυτή η ανταπόκριση στο άγχος έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να επιβιώσετε από απειλές κινδύνου είτε τρέχοντας, αντεπιτελώντας είτε παύοντας. Μόλις τελειώσει η εμπειρία, το σώμα επιστρέφει σταδιακά στην κανονική του κατάσταση.
Ωστόσο, δεδομένου του ρατσιστικού ρατσισμού, το BIPOC συχνά επανειλημμένα βιώνει φυλετικό τραύμα, το οποίο μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μιας σειράς συμπτωμάτων.
Μερικά από αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Υπερεπαγρύπνηση ή μεγαλύτερη ανησυχία. Μπορεί να αντιμετωπίσετε αυξημένους φόβους για επαφή με άτομα σε συγκεκριμένα περιβάλλοντα μετά από εμπειρίες ρατσισμού. Εάν αντιμετωπίσετε ρατσιστική βία μετά από μια συνάντηση με τις αρχές επιβολής του νόμου, μπορεί να νιώθετε ένταση όταν περνάτε ένα αστυνομικό αυτοκίνητο στο δρόμο.
- Άγχος και κατάθλιψη. Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα ψυχικής υγείας που σχετίζονται συνήθως με άγχος ή κατάθλιψη.
- Εφιάλτες ή αναδρομές. Όταν κάτι σας θυμίζει ένα τραυματικό ρατσιστικό γεγονός (ας πούμε, ένα podcast που περιγράφει λεπτομερώς ένα έγκλημα μίσους που βασίζεται σε φυλή), μπορεί να έχετε εφιάλτες αναδρομών στο συγκεκριμένο γεγονός.
- Αυξημένη χρήση ουσιών. Για ορισμένους, η ολοένα και μεγαλύτερη χρήση ουσιών, συμπεριλαμβανομένου του αλκοόλ, μπορεί να είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης της δυσφορίας του φυλετικού τραύματος.
- Πιο επιθετική συμπεριφορά. Η συνεπής έκθεση στον ρατσισμό μπορεί να σας αφήσει να ανησυχείτε για την ασφάλειά σας, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη επιθετικότητα σε μια προσπάθεια να προστατέψετε καλύτερα τον εαυτό σας και τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
- Μειωμένη ελπίδα για το μέλλον. Οι χρόνιες ανησυχίες για βλάβη από ρατσιστές και πράξεις μπορεί να δυσκολεύουν να αισθανθείτε ελπιδοφόροι για το μέλλον τόσο για τον εαυτό σας όσο και για εκείνους που βρίσκονται κοντά σας.
Τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα
Όλα τα συμπτώματα που συζητήθηκαν παραπάνω μπορούν να έχουν διαρκή επίδραση στην ψυχική υγεία. Το συνεχιζόμενο άγχος του ρατσισμού μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων προβλημάτων υγείας.
Μια μελέτη του 2019 προτείνει μια σύνδεση μεταξύ της υψηλότερης έκθεσης σε φυλετικές διακρίσεις και της αυξημένης φλεγμονής, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων.
Και μια μελέτη του 2006 συνδέει επίσης τις φυλετικές διακρίσεις με υψηλότερο αλλοστατικό φορτίο, το οποίο αναφέρεται στη γενική «φθορά» στο σώμα.
Οι γυναίκες αφροαμερικάνων έφεραν το υψηλότερο αλλοστατικό φορτίο, το οποίο προτείνουν οι συγγραφείς της μελέτης μπορεί να οφείλονται στη «διπλή κίνδυνο» της διαρκούς φυλετικής και φυλετικής διάκρισης.
Διαβάστε περισσότερα για το γιατί ο ρατσισμός είναι κρίση στη δημόσια υγεία.
Αντιμετώπιση στρατηγικών
Το φυλετικό τραύμα μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα ζωής σας, οπότε η εξεύρεση επαγγελματικής υποστήριξης είναι μια σοφή κίνηση (περισσότερα σε αυτό στην επόμενη ενότητα).
Εν τω μεταξύ, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να υποστηρίξετε τον εαυτό σας αυτήν τη στιγμή.
Εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα
Πρώτα απ 'όλα, η άσκηση αυτο-φροντίδας είναι το κλειδί. Το φυλετικό τραύμα μπορεί να επηρεάσει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας υγεία, οπότε είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα σε πράγματα όπως το να τρώτε τακτικά και να έχετε αρκετή ξεκούραση.
Το ίδιο ισχύει για τα χόμπι ή τις δραστηριότητες που σας βοηθούν να νιώσετε ανανεωμένοι, είτε διαβάζετε ένα βιβλίο, κάνετε ένα έργο τέχνης ή πηγαίνετε για πεζοπορία.
Ίσως αξίζει επίσης να εξερευνήσετε ορισμένα νέα όρια σχετικά με την κατανάλωση κοινωνικών μέσων και ειδήσεων, καθώς και τα δύο μπορεί να είναι πηγές ενοχλητικών πληροφοριών.
Εξερευνήστε ευκαιρίες ακτιβισμού
Για μερικούς, η σύνδεση με άλλους στην κοινότητά τους και η συμμετοχή σε διάφορες μορφές ακτιβισμού μπορεί να είναι μια θεραπευτική εμπειρία.
Μια εφημερίδα του 2019 στο περιοδικό American Psychologist σημειώνει ότι μετά το τραύμα των στρατοπέδευσης που χρησιμοποιήθηκαν στον Β 'Παγκόσμιο Πόλεμο, ορισμένοι Ιάπωνες Αμερικανοί το βρήκαν εξουσιοδοτημένο να απαιτήσουν αναγνώριση αδικιών από την κυβέρνηση των ΗΠΑ.
Εκτός από την παροχή αίσθησης δικαιοσύνης και κλεισίματος, τους επέτρεψε επίσης να συνδεθούν με την κοινότητά τους και να βρουν ανήκει γιορτάζοντας τις προγονικές ιαπωνικές πρακτικές.
Η συμμετοχή σε τοπικές διαμαρτυρίες ή σε κοινοτικές συναντήσεις μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να αρχίσετε να συμμετέχετε. Απλά προσέξτε την ενέργειά σας. Αυτός ο τύπος εργασίας μπορεί να είναι εξαντλητικός, επομένως είναι σημαντικό να διατηρήσετε χρόνο για αυτο-φροντίδα.
Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Το W.K. Το Ίδρυμα Kellogg διατηρεί μια βάση δεδομένων με δυνατότητα αναζήτησης οργανώσεων αφιερωμένων στη φυλετική ισότητα.
Συνδεθείτε με άλλους
Εάν άλλοι έχουν υποτιμήσει τις εμπειρίες σας από τον ρατσισμό και το τραύμα που προκύπτει, η σύνδεση με άτομα στην κοινότητά σας που έχουν περάσει από παρόμοια πράγματα μπορεί να αποτελέσει πηγή θεραπείας.
Τα άτομα που συναντάτε μπορούν να προσφέρουν όχι μόνο επικύρωση της εμπειρίας σας, αλλά και στρατηγικές αντιμετώπισης που έχουν λειτουργήσει για αυτούς.
Πώς να βρείτε επαγγελματική υποστήριξη
Συνήθως συνιστάται επαγγελματική υποστήριξη όταν εργάζεστε μέσω τραύματος, αλλά η εύρεση του κατάλληλου παρόχου ή προσέγγισης μπορεί να είναι δύσκολη.
Μπορεί να προτιμάτε να αναζητήσετε θεραπεία με κάποιον που έχει μια κοινή εμπειρία εμπειρογνωμοσύνης ρατσισμού ή διασταυρώσεων με άλλα στοιχεία της ταυτότητάς σας.
Για παράδειγμα, εάν είστε μουσουλμάνος πρόσφυγας από τη Συρία, ίσως είναι ευκολότερο να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή που ασχολήθηκε με την ισλαμοφοβία ή την ξενοφοβία.
Μπορεί να χρειαστεί λίγος επιπλέον χρόνος για να βρείτε κάποιον που πιστεύετε ότι μπορείτε να εμπιστευτείτε για να κατανοήσετε την εμπειρία σας, αλλά αυτοί οι κατάλογοι θεραπευτών μπορούν να σας οδηγήσουν στο σωστό δρόμο:
- National Queer και Trans Therapists του Color Network
- Θεραπεία για μαύρα κορίτσια
- Θεραπεία για Μαύρους
- Θεραπεία για μουσουλμάνους
- Κατάλογος Θεραπευτών Ασίας, Νησιωτικού Ειρηνικού και Νοτιοασιατικής Αμερικής (APISAA)
- Θεραπεία για Latinx
- Θεραπευτές χωρίς αποκλεισμούς (με θεραπευτές με πολιτιστική απόκριση, κοινωνικής δικαιοσύνης)
Εάν η πρώτη σας προσπάθεια στη θεραπεία καταλήξει να είναι λιγότερο από ιδανική, μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε κριτικά τι χρειάζεστε για την επόμενη θεραπευτική σας σχέση.
Υπήρχε ένα συγκεκριμένο στοιχείο της προσέγγισής τους που θέλετε να αποφύγετε στο μέλλον; Υπάρχουν κάποια χαρακτηριστικά σε άλλους (όχι απαραίτητα θεραπευτές) που σας βοήθησαν να αισθανθείτε την αίσθηση ασφάλειας ή να ανήκετε στο παρελθόν;
Η εύρεση αυτών των στοιχείων και χαρακτηριστικών μπορεί να σας καθοδηγήσει προς τον σωστό θεραπευτή για εσάς.
Η κατώτατη γραμμή
Παρά τις βαθιές επιπτώσεις του φυλετικού τραύματος, μπορεί να είναι μια διαδικασία κατανόησης ή ακόμη και αναγνώρισής του.
Αλλά η έναρξη αυτής της διαδικασίας σάς δίνει σε καλύτερη θέση για να ξεκινήσετε να εξερευνάτε τρόπους αποτελεσματικής αντιμετώπισης.
Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, είναι επαγγελματίας ψυχικής υγείας με πτυχίο κοινωνιολογίας και μεταπτυχιακό στην κοινωνική εργασία. Η δουλειά της έχει παρουσιαστεί στο The Huffington Post, MedTruth και Verywell. Το δοκίμιό της «Συμπεριληπτική Αναπαραγωγική Δικαιοσύνη» δημοσιεύτηκε στο δεύτερο τόμο του «Αναπαραγωγική Βιβλίο Αναπαραγωγικής Δικαιοσύνης: Ένα Πρωταρχικό για την Αναπαραγωγική Δικαιοσύνη και την Κοινωνική Αλλαγή».
