Όταν ζείτε με ένα ημερολόγιο, δεν αποτελεί μεγάλη έκπληξη το γεγονός ότι η σχέση σας με το χρόνο μπορεί να γίνει λίγο περίπλοκη.
Ο χρόνος είναι ένας περιορισμένος πόρος, σε τελική ανάλυση, και ο διαχωρισμός των μηνών, των εβδομάδων και των ημερών στην εργασία, ο χρόνος με τους φίλους και άλλες δεσμεύσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο.
Αλλά κοιτάζοντας έναν γεμάτο προγραμματιστή μπορεί να σας αφήσει με την αίσθηση ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε τα πάντα. Η πίεση για να φτάσει σε κάθε γεγονός εγκαίρως μπορεί να οδηγήσει σε άγχος του χρόνου, το οποίο αναφέρεται σε συνεχή συναισθήματα ανησυχίας και ακόμη και φόβο γύρω από το πέρασμα του χρόνου.
Πως μοιάζει
Το άγχος του χρόνου μπορεί να εμφανιστεί με διάφορους τρόπους.
Για να μάθουμε πώς εμφανίζεται συχνά στην καθημερινή ζωή, επικοινωνήσαμε με τον Alex Lickerman, MD, ο οποίος έχει αφιερώσει λίγο χρόνο για να εξερευνήσει την ιδέα.
Ανησυχείτε για την καθυστέρηση
Το άγχος του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχία με την καθυστέρηση, εξηγεί ο Lickerman.
Είναι φυσικό να θέλετε να φτάσετε εγκαίρως, καθώς η καθυστέρηση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην επιτυχία σας στο σχολείο ή στην εργασία. Ωστόσο, το άγχος σχετικά με την πιθανότητα καθυστέρησης μπορεί να σας αφήσει συνεχώς στην άκρη.
Μπορεί να ξοδέψετε πολύ χρόνο ελέγχοντας ρολόγια ή σχεδιάζοντας την καλύτερη διαδρομή για τον επόμενο προορισμό σας. Αυτό μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση, αλλά με κόστος: Σας αποσπούν την προσοχή και επηρεάζει την ικανότητά σας να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε αυτήν τη στιγμή.
Το άγχος του χρόνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τη διάθεσή σας, σύμφωνα με τον Lickerman. Αν εσύ κάνω εμφανιστεί λίγα λεπτά αργά, μπορεί να αισθάνεστε ερεθισμένοι ή θυμωμένοι, ακόμη και όταν η καθυστέρηση σας δεν έχει σημασία τόσο πολύ.
Νιώθετε την ανάγκη να βιαστείτε
Το άγχος του χρόνου μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία να βιαστούμε από το ένα μέρος στο άλλο, συχνά χωρίς λόγο.
Αν έχετε κοιμηθεί ποτέ περισσότερο από ό, τι προβλεπόταν σε μια ημέρα διακοπών, ίσως έχετε κάποια εξοικείωση με αυτό το συναίσθημα. Όταν συνειδητοποιείς το χρόνο, βγαίνεις από το κρεβάτι, χτυπάς καρδιάς, τονίζεις ήδη για τον χαμένο χρόνο και αναρωτιέσαι πώς να το καλύψεις - δεν πειράζει ότι δεν στην πραγματικότητα έχω να κάνω τα πάντα.
Νιώθετε άβολα όταν δεν φτάνετε σε όλα όσα έχετε προγραμματίσει
Θα μπορούσατε επίσης να παρατηρήσετε το άγχος του χρόνου να εμφανίζεται στους στόχους σας για τον εαυτό σας.
Σκεφτείτε τις τελευταίες σας διακοπές ή το σαββατοκύριακο. Πιθανότατα αισθανθήκατε ενθουσιασμένοι τις ημέρες που προηγήθηκαν αυτής της περιόδου του ελεύθερου χρόνου, σωστά; Ίσως κάνατε μια λίστα με μερικές εργασίες που πρέπει να χειριστείτε στο σπίτι ή από ευχάριστες δραστηριότητες που ανυπομονούσατε.
Μόλις άρχισαν οι διακοπές, χτύπησε το άγχος. Νιώσατε το ρολόι να χτυπά τις ώρες έως ότου έπρεπε να επιστρέψετε στη δουλειά ή στο σχολείο, και κάθε στιγμή που δεν περάσατεΗ αντιμετώπιση της λίστας των σχεδίων σας ήταν χαμένη.
Μόλις επιστρέψετε στο σπίτι, δεν αισθάνεστε καν ικανοποιημένοι με τα πράγματα που εσείς έκανε καταφέρατε να κάνετε, επειδή υπήρχαν ακόμα πολλά άλλα που θα μπορούσατε να κάνετε.
Πιστεύετε ότι έχετε χάσει ορισμένες ευκαιρίες
Εάν το άγχος του χρόνου σας σχετίζεται με ανησυχίες μεγάλων εικόνων, μπορεί να αισθανθείτε ότι έχετε χάσει την απόκλιση για ορισμένα μονοπάτια.
Εάν δεν έχετε επιτύχει συγκεκριμένα ορόσημα στα οποία αναμένατε να φτάσετε μέχρι την τρέχουσα ηλικία σας - όπως γάμος, παγκόσμια ταξίδια ή μια συγκεκριμένη κίνηση σταδιοδρομίας - ίσως αρχίσετε να ανησυχείτε ότι δεν θα καλύψετε ποτέ.
Το πραγματικό kicker; Αυτή η σταθεροποίηση στο πέρασμα του χρόνου μπορεί να σας κατακλύσει στο σημείο που δεν βλέπετε τρόπους που θα μπορούσατε πραγματικά να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.
Τι θα μπορούσε να είναι πραγματικά
"Το κλειδί για την αντιμετώπιση του άγχους του χρόνου έγκειται στην κατανόηση του τι το προκαλεί", λέει ο Lickerman.
Ακολουθούν μερικές πιθανές εξηγήσεις για το τι μπορεί να συμβαίνει κάτω από την επιφάνεια.
Φόβος να ζήσεις μια ζωή χωρίς νόημα
Υπαρξιακός φόβος, που μπορεί να περιλαμβάνει σκέψεις όπως "Γιατί είμαι εδώ;" ή "Ποιο είναι το σημείο ζωής;" μπορεί να προκαλέσει ανησυχίες για σπατάλη της ζωής σας ή αποτυχία να ανταποκριθείτε στις δυνατότητές σας.
Μπορεί να έχετε την αίσθηση ότι η ζωή σας δεν έχει νόημα ή πιστεύετε σε κάποιο επίπεδο ότι δεν κάνετε τίποτα για να δημιουργήσετε αξία ή να αφήσετε μια διαρκή επίδραση.
Αυτά τα συναισθήματα συχνά συνδέονται με την ανάγκη ελέγχου. Μπορείτε να ελέγξετε ορισμένες πτυχές της ζωής, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για πολλές άλλες.
Γνωρίζοντας ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε συγκεκριμένα πράγματα - ατυχήματα, απρόβλεπτες περιστάσεις ή ακόμη και θάνατο - που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να επιδιώξετε σημαντικούς στόχους μπορεί να σας αφήσει να προσπαθήσετε να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο σε περιοχές όπου κάνω έχετε δύναμη, όπως το καθημερινό σας πρόγραμμα.
Η ανάγκη να ευχαριστήσω τους άλλους
Ένας φόβος να εμφανιστεί αργά είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορούν να εκδηλωθούν οι ευχάριστες τάσεις των ανθρώπων. Όταν θέλετε οι άνθρωποι να σας αρέσουν, μπορείτε να κάνετε ό, τι είναι δυνατόν - συμπεριλαμβανομένης της έγκαιρης - για να αφήσετε μια θετική εντύπωση.
Αλλά το να ανησυχείτε για το τι κάνετε πραγματικά με το χρόνο σας μπορεί επίσης να σχετίζεται με ευχάριστες συμπεριφορές ανθρώπων.
Μπορεί να πιστεύετε ότι η αποτυχία χρήσης του χρόνου σας με ορισμένους τρόπους θα απογοητεύσει τους γονείς, τον σύντροφό σας και άλλους αγαπημένους σας. Όταν ανησυχείτε ότι οι επιλογές σας θα επηρεάσουν τη γνώμη τους για εσάς, ενδέχεται να ανησυχείτε για τη σωστή επιλογή και να φοβάστε ότι θα εξαντληθεί ο χρόνος για να διορθώσετε τυχόν λάθη.
Υποκείμενα προβλήματα άγχους
Ο Lickerman εξηγεί ότι το άγχος του χρόνου είναι συχνά «αυτόνομο πρόβλημα που μπορούν να βιώσουν άτομα χωρίς άλλους τύπους άγχους». Αλλά μπορεί να συμβεί παράλληλα με τις υποκείμενες καταστάσεις άγχους σε μερικούς ανθρώπους.
Γενικό άγχος
Όπως επισημαίνει η έρευνα από το 2020, το άγχος συχνά συνεπάγεται διάσπαση της προσοχής. Αντί να εστιάζετε πλήρως στο παρόν, μερικές από τις γνώσεις σας περιπλανιούνται σε άλλα πράγματα - επικείμενες προθεσμίες, σύγκρουση σχέσεων, δράμα φιλίας και ούτω καθεξής.
Ο χρόνος που περνάτε με ανήσυχες σκέψεις σας αποσπά από την κύρια δραστηριότητά σας, αφήνοντάς σας την αίσθηση ότι ο χρόνος περνά. Όσο πιο ανήσυχος νιώθετε, τόσο χειρότερα μπορεί να είναι αυτά τα συναισθήματα.
Κοινωνικό άγχος
Ανησυχώντας για τους άλλους να κρίνουν ή να επικρίνουν μπορεί να σας οδηγήσουν να αποφύγετε αλληλεπιδράσεις όπου θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε αμηχανία ή απόρριψη. Ωστόσο, εξακολουθείτε να θέλετε να συμμετέχετε σε κοινωνικές ρυθμίσεις και να γίνετε αποδεκτοί από άλλους, οπότε καταλήγετε να ανησυχείτε ότι έχετε χάσει σημαντικά γεγονότα.
Όσο περισσότερο προχωράτε χωρίς να προσπαθείτε να ξεπεράσετε αυτούς τους φόβους, τόσο πιο περιορισμένος μπορεί να φαίνεται ο χρόνος σας για την αντιμετώπισή τους.
Πώς να το διαχειριστείτε
Η επίγνωση του τι προκαλεί το άγχος του χρόνου μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε χρήσιμες στρατηγικές για την αντιμετώπισή του.
Ακολουθούν μερικοί δείκτες για να ξεκινήσετε.
Βρείτε (ή δημιουργήστε) περισσότερο νόημα στη ζωή σας
Εάν η ζωή σας γενικά έχει νόημα, πιθανότατα δεν θα αισθανθείτε τόσο άγχος όσο περνάει ο χρόνος. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να πιστέψουν ότι ζουν την καλύτερη ζωή τους και το να ξοδεύουν χρόνο σε πράγματα που έχουν σημασία μπορεί να συμβάλουν σημαντικά στην επίτευξη αυτού.
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξερευνήσετε τους στόχους σας και τις πιθανές μεθόδους επίτευξής τους:
- Εάν η δουλειά σας δεν σας ικανοποιεί, σκεφτείτε τρόπους για να ξεκινήσετε μια διαφορετική καριέρα.
- Εάν θέλετε να δημιουργήσετε μια σχέση, προκαλέστε τον εαυτό σας να πηγαίνετε σε μια ημερομηνία κάθε μήνα.
- Αυξήστε την αίσθηση της σύνδεσής σας με άλλους με πράξεις καλοσύνης, όπως εθελοντισμός ή βοήθεια σε έναν φίλο ή έναν γείτονα.
Φανταστείτε το χειρότερο σενάριο
Αισθάνεστε ασταθής επειδή καθυστερείτε 30 λεπτά στο πάρτι γενεθλίων του φίλου σας. Ο οδηγός μπροστά σας επιβραδύνεται καθώς το φως γίνεται κίτρινο, που σας εμποδίζει να φτάσετε στη διασταύρωση.
Αντί να μιλήσετε στον εαυτό σας για να μην φύγετε νωρίτερα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ρωτήσετε τον εαυτό σας, "Τι γίνεται;" Χάνετε την αρχή του πάρτι. Πιθανότατα θα διαρκέσει για ώρες, έτσι δεν είναι;
Η διακοπή της ταλαιπωρίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε προτού νιώσετε τόσο άγχος που δεν μπορείτε καν να απολαύσετε το πάρτι μόλις εσείς κάνω έφτασε εκεί.
Σίγουρα, η εμφάνιση καθυστέρησης 30 λεπτών σε μια συνέντευξη εργασίας είναι λίγο πιο σοβαρή, αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι οι άνθρωποι καταλαβαίνουν συνήθως καταστάσεις έκτακτης ανάγκης. Εάν ανησυχείτε, θυμηθείτε ότι εάν κάτι κάνει ελάτε να επηρεάσετε την έγκαιρη άφιξή σας, μπορείτε πάντα να καλέσετε και να εξηγήσετε.
Εργαστείτε με προσοχή
Η καλλιέργεια μεγαλύτερης προσοχής ή η ικανότητα να παραμείνουμε εστιασμένοι στο παρόν μπορεί επίσης να βοηθήσει Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε τώρα αμέσως αντί να ανησυχείτε για το τι θα συμβεί αργότερα.
Η ευαισθητοποίηση μπορεί να ακούγεται απλή, αλλά απαιτείται πρακτική για τους περισσότερους ανθρώπους.
Είναι φυσιολογικό να σκεφτόμαστε το μέλλον, ειδικά όταν οι επερχόμενες δυνατότητες μπορούν να επηρεάσουν τα αποτελέσματα της ζωής. Ας πούμε ότι νιώθεις λυπημένος γιατί έχει περάσει ένας ακόμη χρόνος και είσαι ακόμα ανύπαντρος. "Σύντομα θα είμαι πολύ μεγάλος για να γνωρίσω κανέναν νέο", νομίζετε. «Θα είμαι single για πάντα».
Πρώτα απ 'όλα, δεν είστε ποτέ τόσο μεγάλοι για να συναντήσετε κάποιον. Όσο ζείτε, υπάρχει ακόμα χρόνος. Επίσης, σκεφτείτε ότι η επίλυση αυτών των σκέψεων μπορεί να σας εμποδίσει να παρατηρήσετε πιθανούς συνεργάτες που ίσως έχετε ήδη συναντήσει.
Κανείς δεν ξέρει τι ισχύει για το μέλλον, αλλά απολαμβάνοντας αυτό που έχετε τώρα μπορεί να σας εξοπλίσει καλύτερα για να αξιοποιήσετε στο έπακρο όταν φτάσει.
Συζητήστε με έναν θεραπευτή
Εάν το άγχος του χρόνου αρχίσει να επηρεάζει τη διάθεσή σας και να σας εμποδίσει να απολαύσετε τις συνήθεις δραστηριότητές σας, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε τους λόγους πίσω από αυτά τα συναισθήματα και να εξερευνήσετε τρόπους αντιμετώπισης των φόβων σας.
Η θεραπεία μπορεί να έχει ιδιαίτερο όφελος εάν παλεύετε με υπαρξιακό φόβο ή ανησυχείτε για το να μην ανταποκριθείτε στις δυνατότητές σας. Στη θεραπεία, μπορείτε να αρχίσετε να εντοπίζετε τρόπους για να δημιουργήσετε ουσιαστική αλλαγή και να συμβιβαστείτε με όσα δεν μπορείτε να ελέγξετε.
Το άγχος του χρόνου που προέρχεται από τάσεις ευχαρίστησης των ανθρώπων ή από κοινωνικό άγχος μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστεί μόνος του, αλλά η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα πρώτα βήματα προς την κατεύθυνση αυτών των ανησυχιών.
Η κατώτατη γραμμή
Ο χρόνος περνά, είτε μας αρέσει είτε όχι.
Η επιθυμία για περισσότερο χρόνο ή η ανησυχία για μη αποτελεσματική χρήση δεν θα επιβραδύνει το πέρασμα του. Θα σας αφήσει να αισθάνεστε χειρότερα. Επομένως, μην περάσετε τις τελευταίες ώρες του Σαββατοκύριακου σας ανησυχώντας για τις επόμενες ημέρες. Αντ 'αυτού, εστιάστε στη χρήση αυτού του χρόνου για να κάνετε ακριβώς αυτό που θέλετε να κάνετε.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
