Εξακολουθεί να είναι # αυτοεξυπηρέτηση, εάν κάνει τα πάντα χειρότερα;
Πριν από μερικούς μήνες, αποφάσισα να κάνω κάποιες αλλαγές στη ζωή μου για να αντιμετωπίσω τα προβλήματά μου με άγχος.
Είπα στον άντρα μου ότι θα έκανα ένα πράγμα κάθε μέρα μόνο για τον εαυτό μου. Το ονόμασα ριζοσπαστική αυτο-φροντίδα και ένιωθα πολύ καλά γι 'αυτό. Έχω δύο μικρά παιδιά και δεν έχω πολύ χρόνο στον εαυτό μου, οπότε η ιδέα να κάνω ένα πράγμα μόνο για μένα, κάθε μέρα, σίγουρα αισθάνθηκε ριζική.
Πήδηξα και με τα δύο πόδια, επιμένοντας να κάνω μια βόλτα ή να περάσω χρόνο να κάνω γιόγκα ή ακόμα και να κάθομαι μόνος μου στη βεράντα για να διαβάζω ένα βιβλίο κάθε μέρα. Τίποτα ακραίο, τίποτα ακατανόητο.
Μόνο 20 λεπτά ηρεμίας κάθε μέρα…
Και στο τέλος της πρώτης εβδομάδας, βρισκόμουν καθισμένος στο μπάνιο να κρυφοκοιτάω και να τρέμουν και να υπερχειλίζω - έχοντας μια πλήρη επίθεση άγχους - επειδή ήρθε η ώρα για τη «ριζοσπαστική αυτο-φροντίδα μου».
Περιττό να πω, αυτά δεν ήταν τα αποτελέσματα που περίμενα. Υποτίθεται ότι ήταν μια βόλτα, αλλά μου έστειλε σπείρα και δεν μπορούσα να το κάνω.
Για πολλούς ανθρώπους με διαταραχές άγχους, αυτό το είδος «αυτοεξυπηρέτησης» απλά δεν λειτουργεί.
Η αυτοεξυπηρέτηση έχει μια στιγμή
Αυτές τις μέρες, η αυτοεξυπηρέτηση θεωρείται βάλσαμο για όλα όσα σας ενοχλούν: από το άγχος και την αϋπνία, μέχρι τις χρόνιες σωματικές ασθένειες ή τις ψυχικές ασθένειες όπως το OCD και η κατάθλιψη. Κάπου, κάποιος λέει ότι η αυτοεξυπηρέτηση είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα.
Και σε πολλές περιπτώσεις, είναι.
Το να κάνετε ένα διάλειμμα και να κάνετε κάτι καλό για τον εαυτό σας είναι καλό για εσάς. Αυτοφροντίδα μπορώ γίνε βάλσαμο. Αλλά δεν είναι πάντα.
Μερικές φορές, κάνοντας κάτι για τον εαυτό σας το κάνει χειρότερο, ειδικά εάν ζείτε με μια διαταραχή άγχους.
Περίπου το 20% των ενηλίκων των ΗΠΑ ζουν με κάποιο είδος αγχώδους διαταραχής, καθιστώντας την την πιο διαδεδομένη ψυχική ασθένεια στις Ηνωμένες Πολιτείες. Τόσοι πολλοί άνθρωποι έχουν άγχος, και τόσα πολλά άτομα τελικά μιλούν για άγχος, που - για μένα τουλάχιστον - αισθάνεται σαν το στίγμα να αρχίζει να ανεβαίνει λίγο.
Και με αυτήν την ειλικρίνεια και την αποδοχή έρχονται οι συνταγογραφικές συμβουλές που συχνά βλέπουμε να γεμίζουν τις ειδήσεις μας - από τα πάντα παρόντα άρθρα ευεξίας έως υγιή μιμίδια, πολλά από τα οποία περιλαμβάνουν κάποιο είδος επιβεβαίωσης ως αυτο-φροντίδας.
Η αυτοεξυπηρέτηση είναι φετιχισμένη και έχει γίνει απερίγραπτη
- Δρ Perpetua Neo
Για πολλούς ανθρώπους με διαταραχές άγχους, ένα ταξίδι στο σπα, ένας υπνάκο ή μια ώρα ανθρώπων που παρακολουθούν στο πάρκο μπορεί να είναι κάτι που πραγματικά θέλουν να κάνουν - ή να νιώθουν σαν αυτοί πρέπει κάνω. Προσπαθούν επειδή πιστεύουν ότι πρέπει, ή ότι θα τους βοηθήσουν να πάρουν τις σκέψεις τους υπό έλεγχο και να σταματήσουν να ανησυχούν για τα πάντα.
Αλλά δεν τους βοηθά να αισθάνονται καλύτερα. Δεν σταματά το στροβιλισμό της ανησυχίας και του άγχους και του άγχους. Δεν τους βοηθά να επικεντρωθούν ή να ηρεμήσουν.
Για πολλούς ανθρώπους με διαταραχές άγχους, αυτό το είδος «αυτοεξυπηρέτησης» απλά δεν λειτουργεί.
Σύμφωνα με τη θεραπευτή της Καλιφόρνιας, Melinda Haynes, «Ο χρόνος που απαιτείται για τη χορήγηση μιας υγιούς δόσης αυτο-φροντίδας μπορεί να προκαλέσει αισθήματα ενοχής (Ι πρέπει να είναι δουλεύω / καθαρίζω / ξοδεύω περισσότερο χρόνο με τα παιδιά μου) ή αναζωπυρώνω άλυτα συναισθήματα που σχετίζονται με την αυτοεκτίμηση (δεν το αξίζω ή δεν είμαι αρκετά καλός για αυτό). "
Και αυτό σχεδόν καταστρέφει την ιδέα της αυτοεξυπηρέτησης να είναι χρήσιμη - το μετακινεί στην κατηγορία σκανδάλης.
Μην αφήνετε ό, τι δεν μπορείτε να κάνετε να επηρεάσει αυτό που μπορείτε να κάνετε
- Debbie Schneider, μέλος της κοινότητας Facebook Healthline
Ο Haynes εξηγεί ότι οι άνθρωποι που ζουν με άγχος «συνήθως δεν μπορούν να βιώσουν την απλότητα ή την ειρήνη του« απλού εαυτού .. »Υπάρχουν πάρα πολλές εκκρεμείς εργασίες και τι συμβαίνει να πλημμυρίζει το μυαλό και το σώμα ανά πάσα στιγμή. Η λήψη ενός χρονικού ορίου από τον πολυάσχολο ρυθμό της ζωής τονίζει μόνο αυτή την παρατυπία ... ως εκ τούτου, την ενοχή ή τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. "
# selfcare #obsession
Στις ολοένα και πιο συνδεδεμένες ζωές μας, οι πλατφόρμες κοινωνικών μέσων όπως το Facebook και το Instagram έχουν καταστεί απαραίτητες. Τα χρησιμοποιούμε για εργασία, για επαφή με φίλους και συγγενείς, για ψώνια, για εκμάθηση νέων πραγμάτων. Αλλά τα χρησιμοποιούμε επίσης για να δείξουμε στον κόσμο τι κάνουμε. Τεκμηριώνουμε και καταγράφουμε τα πάντα, ακόμα και την αυτοεξυπηρέτηση.
Ειδικά η αυτο-φροντίδα μας.
«Η αυτοεξυπηρέτηση είναι φετιχιστική και έχει γίνει απερίγραπτη», εξηγεί ο Δρ Perpetua Neo. "Οι άνθρωποι πιστεύουν ότι υπάρχουν κουτάκια για να σημειώσετε, πρότυπα για τη συντήρηση, αλλά δεν καταλαβαίνουν γιατί κάνουν αυτό που κάνουν."
"Εάν βρεθείτε να εμείς με τον" σωστό τρόπο "για αυτο-φροντίδα και να αισθάνεστε σαν χάλια συνεχώς μετά, τότε είναι ένα μεγάλο σημάδι να σταματήσετε", προσθέτει.
Μπορούμε ακόμη και να κάνουμε αναζήτηση στα κοινωνικά μας μέσα για να δούμε τι κάνουν άλλοι για να φροντίσουν τον εαυτό τους - τα hashtag είναι άφθονα.
#selflove #selfcare # ευεξία # ευημερία
Ο Δρ. Kelsey Latimer, από το Κέντρο Ανακάλυψης στη Φλόριντα, επισημαίνει ότι «η αυτοεξυπηρέτηση πιθανότατα δεν θα σχετίζεται με την ανάρτηση στα κοινωνικά μέσα, εκτός εάν ήταν μια αυθόρμητη ανάρτηση, καθώς η αυτο-φροντίδα επικεντρώνεται στο να είναι αυτή τη στιγμή και συντονίζοντας τις κοινωνικές πιέσεις. "
Και οι κοινωνικές πιέσεις γύρω από την ευεξία είναι πολλές.
Η προσωπική σας φροντίδα δεν χρειάζεται να μοιάζει με κανέναν άλλο.
Η βιομηχανία ευεξίας δημιούργησε χώρο για βελτιωμένη ψυχική υγεία, ναι, αλλά μεταμορφώνεται επίσης σε έναν άλλο τρόπο για να είναι τέλεια - "όπως είναι εύκολο να έχεις την τέλεια διατροφή, τέλειο σώμα και ναι - ακόμη και την τέλεια ρουτίνα αυτο-φροντίδας."
Ο Latimer εξηγεί: «Αυτό από μόνο του μας βγάζει από τη διαδικασία αυτο-φροντίδας και στη ζώνη πίεσης».
Εάν αισθάνεστε έντονα να αναπτύξετε μια πρακτική αυτο-φροντίδας, αλλά δεν ξέρετε πώς να το κάνει να λειτουργεί για εσάς, συζητήστε το με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας και συνεργαστείτε για να καταλήξετε σε ένα σχέδιο που βοηθά αντί για βλάβες.
Εάν παρακολουθεί τηλεόραση, παρακολουθήστε τηλεόραση. Εάν είναι μπάνιο, κάντε μπάνιο. Εάν πιείτε ένα μονόκερο latte, κάνοντας μια ώρα καυτής γιόγκα, στη συνέχεια κάθονται για μια συνεδρία reiki, κάντε το. Η αυτοεξυπηρέτηση είναι δική σας επιχείρηση.
Το πείραμά μου στη ριζοσπαστική αυτο-φροντίδα εξελίχθηκε με την πάροδο του χρόνου. Σταμάτησα να προσπαθώ κάνω αυτοφροντίδα,Σταμάτησα να το πιέζω. Σταμάτησα να κάνω αυτό που είπαν άλλοι πρέπει με κάνει να νιώσω καλύτερα και άρχισα να κάνω αυτό που εγώ ξέρω με κάνει να νιώθω καλύτερα.
Η προσωπική σας φροντίδα δεν χρειάζεται να μοιάζει με κανέναν άλλο. Δεν χρειάζεται να έχει ένα hashtag. Απλώς πρέπει να είναι ό, τι σε κάνει να νιώθεις καλά.
Φροντίστε τον εαυτό σας, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι παρακάμπτετε όλες τις καμπάνες και τους σφυρίχτρες και μην τονίζετε τον εαυτό σας. Επειδή αυτό είναι και αυτο-φροντίδα.
Η Κρίστι είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και μητέρα που περνά τον περισσότερο χρόνο της φροντίζοντας ανθρώπους εκτός από τον εαυτό της. Είναι συχνά εξαντλημένη και αντισταθμίζεται με έντονο εθισμό στην καφεΐνη. Βρείτε την Κελάδημα.
