Δεν πρέπει να προσποιούμαστε ότι όλα είναι εντάξει όταν δεν είναι.
Όταν απολύθηκα από τη δουλειά του προσωπικού μου λίγο πριν από ένα μήνα, πολλοί καλοί φίλοι και οικογένεια έσπευσαν να μου πουν ότι έπρεπε να «παραμείνω θετικός».
Θα ήμουν πίσω στα πόδια μου αν έμεινα συγκεντρωμένος, είπαν.
Επιπλέον, μου θύμισαν: «Θα μπορούσε να είναι χειρότερο.» Τουλάχιστον έπαιρνα μια αποκοπή. Τουλάχιστον ο σύζυγός μου εξακολουθούσε να εργάζεται. Τουλάχιστον είχα ακόμα καλή υγεία.
Ο τόνος ήταν ξεκάθαρος: Πρέπει να είμαι ευγνώμων για αυτό που εγώ έκανε έχω. Δεν πρέπει να σταθώ σε αυτό που μόλις είχα χάσει.
Κανείς δεν ήθελε να με πληγώσει με αυτά τα σχόλια. Προσπαθούσαν να με κάνουν να νιώσω καλύτερα. Και φυσικά, εγώ ήταν ευγνώμων για ό, τι είχα. Ήξερα ότι ήμουν ακόμα σε αρκετά προνομιακή θέση.
Αλλά αυτό δεν σήμαινε ότι η κατάσταση εξακολουθούσε να μην πιπιλίζει.
Οι απολύσεις είναι απαίσιες. Είναι ακόμη πιο απαίσια στη μέση μιας πανδημίας, όταν η απώλεια θέσεων εργασίας βρίσκεται σε ιστορικό υψηλό σε αυτήν τη χώρα. Η εύρεση μιας νέας συναυλίας δεν ακούγεται εξίσου εύκολη, ειδικά όταν ένιωθε Ολοι έψαχνε για δουλειά και κανείς έψαχνε να προσλάβει.
Ένιωσα απογοητευμένος και ανήσυχος. Κανένας αριθμός θετικών σκέψεων και προσπαθειών να «μείνετε αισιόδοξοι» δεν θα άλλαζε αυτό.
Δεν υπάρχει τίποτα εγγενές λάθος με τη θετικότητα. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι μια δύναμη για το καλό που σας βοηθά να σας παρακινήσουμε για το μέλλον.
Ωστόσο, η θετικότητα μπορεί επίσης να καταστεί επιβλαβής όταν είναι ανειλικρινής, δυναμική ή εκπροσωπεί πραγματικά συναισθήματα άγχους, φόβου, θλίψης ή δυσκολίας.
Σε αυτήν την περίπτωση, δεν είναι υγιής θετικότητα, είναι τοξικό.
Τι είναι η τοξική θετικότητα;
«Η τοξική θετικότητα είναι η υπόθεση, είτε από τον εαυτό του είτε από άλλους, ότι παρά τον συναισθηματικό πόνο ενός ατόμου ή τη δύσκολη κατάσταση, θα πρέπει να έχουν μόνο μια θετική νοοτροπία ή - τον όρο του κατοικίδιου ζώου μου -« θετικές δονήσεις »», εξηγεί ο Δρ Jaime Zuckerman, κλινικός ψυχολόγος στην Πενσυλβάνια που ειδικεύεται, μεταξύ άλλων, σε διαταραχές άγχους και αυτοεκτίμηση.
Η τοξική θετικότητα μπορεί να έχει πολλές μορφές: Μπορεί να είναι ένα μέλος της οικογένειας που σας τιμωρεί για την έκφραση της απογοήτευσης αντί να ακούει γιατί είστε αναστατωμένοι. Μπορεί να είναι ένα σχόλιο για το «βλέμμα στη φωτεινή πλευρά» ή «να είσαι ευγνώμων για αυτό που έχεις».
Μπορεί να είναι ένα μιμίδιο που σας λέει να "αλλάξετε απλώς τις προοπτικές σας για να είστε ευτυχείς." Μπορεί να είναι ένας φίλος που δημοσιεύει επανειλημμένα πόσο παραγωγικοί είναι κατά τη διάρκεια του κλειδώματος. Μπορεί να είναι τα δικά σας συναισθήματα που δεν πρέπει να παραμείνετε στα συναισθήματα της θλίψης, του άγχους, της μοναξιάς ή του φόβου σας.
Με τοξική θετικότητα, τα αρνητικά συναισθήματα θεωρούνται εγγενώς κακά. Αντίθετα, η θετικότητα και η ευτυχία ωθούνται υποχρεωτικά, και οι αυθεντικές ανθρώπινες συναισθηματικές εμπειρίες αρνούνται, ελαχιστοποιούνται ή ακυρώνονται.
«Η πίεση να εμφανιστεί« ΟΚ »ακυρώνει το φάσμα των συναισθημάτων που βιώνουμε όλοι», λέει η Carolyn Karoll, ψυχοθεραπευτής στη Βαλτιμόρη του Μέριλαντ. «Μπορεί να δώσει την εντύπωση ότι είσαι ελαττωματικός όταν νιώθεις δυσφορία, κάτι που μπορεί να ενσωματωθεί σε μια βασική πεποίθηση ότι είσαι ανεπαρκής ή αδύναμη».
Ο Karoll συνεχίζει: «Κρίνοντας τον εαυτό σας για να αισθανθείτε πόνο, θλίψη, ζήλια - που αποτελούν μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας και είναι παροδικά συναισθήματα - οδηγεί σε αυτά που αναφέρονται ως δευτερεύοντα συναισθήματα, όπως η ντροπή, που είναι πολύ πιο έντονα και δυσπροσαρμοστικά.
«Μας αποσπούν την προσοχή από το πρόβλημα που αντιμετωπίζουμε, και [δεν] δίνουν χώρο για αυτο-συμπόνια, κάτι που είναι τόσο ζωτικής σημασίας για την ψυχική μας υγεία».
Ο Zuckerman λέει ότι «η τοξική θετικότητα, στον πυρήνα της, είναι μια στρατηγική αποφυγής που χρησιμοποιείται για να απομακρύνει και να ακυρώσει οποιαδήποτε εσωτερική ταλαιπωρία». Αλλά όταν αποφεύγετε τα συναισθήματά σας, προκαλείτε περισσότερο κακό.
Για παράδειγμα, μια παλαιότερη μελέτη έδειξε ότι όταν σας ζητείται να μην σκεφτείτε κάτι, αυτό σας κάνει πιο πιθανό να το σκεφτείτε.
Και μια μελέτη από το 1997 έδειξε ότι η καταστολή των συναισθημάτων μπορεί να προκαλέσει περισσότερο εσωτερικό, ψυχολογικό άγχος.
«Η αποφυγή ή η καταστολή της συναισθηματικής δυσφορίας οδηγεί σε αυξημένο άγχος, κατάθλιψη και συνολική επιδείνωση της ψυχικής υγείας», λέει ο Zuckerman.
«Η αποτυχία να επεξεργαστεί αποτελεσματικά τα συναισθήματα έγκαιρα μπορεί να οδηγήσει σε μυριάδες ψυχολογικές δυσκολίες, όπως διαταραγμένο ύπνο, αυξημένη κατάχρηση ουσιών, κίνδυνο οξείας απόκρισης στο στρες, παρατεταμένη θλίψη ή ακόμη και PTSD», λέει.
Η τοξική θετικότητα είναι ιδιαίτερα επιβλαβής αυτή τη στιγμή
«Η πανδημία πυροδοτεί την ανάγκη μας να ελέγξουμε και να αποφύγουμε την αβεβαιότητα», λέει η Δρ Jamie Long, ψυχολόγος και ιδιοκτήτης του The Psychology Group στο Fort Lauderdale της Φλόριντα.
«Με κάτι τόσο απρόβλεπτο και αβέβαιο όσο το COVID-19, μια αντίδραση που μπορεί να προκαλέσει γόνατο μπορεί να είναι να χτυπήσει ένα υπερβολικά αισιόδοξο ή θετικό πρόσωπο για να αποφύγει την αποδοχή μιας επώδυνης πραγματικότητας», εξηγεί.
Αλλά η πραγματικότητα είναι επίπονη αυτή τη στιγμή.
Επί του παρόντος επιβεβαιώνονται περισσότερες από 3,8 εκατομμύρια περιπτώσεις COVID-19 στις Ηνωμένες Πολιτείες και περισσότεροι από 140.000 Αμερικανοί έχασαν τη ζωή τους από το COVID-19, σύμφωνα με τον πίνακα ελέγχου του Johns Hopkins COVID-19.
Οι παραγγελίες διαμονής στο σπίτι έχουν κρατήσει πολλούς από μας απομονωμένους. Εταιρείες σε όλη τη χώρα έχουν απολύσει ή απαλλάξει εκατομμύρια υπαλλήλους. Όσοι είναι αρκετά τυχεροί για να διατηρήσουν τη δουλειά τους βρέθηκαν να εργάζονται στο σπίτι.
Πολλοί παρακολουθούν επίσης ή κάνουν κατ 'οίκον εκπαίδευση παιδιά ενώ προσπαθούν να εξισορροπήσουν αυτές τις θέσεις εργασίας. Οι βασικοί εργαζόμενοι αντιμετωπίζουν κίνδυνο κάθε μέρα όταν φεύγουν από το σπίτι τους.
Οι πάροχοι ιατροφαρμακευτικής περίθαλψης είναι επίσης, και βρίσκονται κάτω από υπερβολικό άγχος για μήνες στο τέλος, καθώς οι μονάδες εντατικής θεραπείας χάνουν την ικανότητα και αυξάνονται τα ποσοστά θανάτου.
Όλοι μαχόμαστε συλλογικά συναισθήματα μοναξιάς, άγχους και φόβου να αρρωστήσουμε.
Στην πραγματικότητα, περίπου 6 στους 10 Αμερικανούς λένε ότι έχουν βιώσει έντονα αρνητικά συναισθήματα - όπως άγχος, κατάθλιψη, μοναξιά ή απελπισία - την περασμένη εβδομάδα κατά τη διάρκεια της πανδημίας, αναφέρει η NORC στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο.
«Η τοξική θετικότητα ακυρώνει τις πραγματικές δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου», λέει ο Karoll. «Βάζοντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο είναι ένα επίτευγμα για πολλούς κατά τη διάρκεια αυτής της παγκόσμιας πανδημίας».
«Η πίεση να είναι παραγωγική», συνεχίζει, «αφήνει πολλούς, αν όχι περισσότερους ανθρώπους, να αισθάνονται ανεπαρκείς και ντροπιασμένοι που απλά προσπαθούν να το κάνουν όλη τη μέρα χωρίς επίθεση πανικού ή φωνή.»
Και όμως, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης πλημμυρίζουν μηνύματα σχετικά με το πώς να εκμεταλλευτείτε την καραντίνα: Ξεκινήστε μια πλευρική κίνηση! Να είστε παραγωγικοί! Μάθετε μια νέα ξένη γλώσσα ή πώς να μαγειρέψετε! Φτιάξε ψωμί! Αναδιοργανώστε το γκαράζ!
Δεν αντιμετωπίζουν όλοι το άγχος με το να απασχολούνται. Και για πολλούς, αυτά τα μηνύματα είναι επιβλαβή, οδηγώντας σε αυξημένα συναισθήματα κατάθλιψης και άγχους.
«Όταν ξεκίνησε το χτύπημα της πανδημίας και η καραντίνα, ήξερα ότι η τοξική θετικότητα θα ήταν θέμα αντιμετώπισης», λέει ο Zuckerman. «Βρήκα ότι πολλοί από τους ασθενείς μου και τους οπαδούς του Instagram δεν συνειδητοποίησαν ότι είχαν την επιλογή να το κάνουν δεν συμμορφώνονται με την τοξική θετικότητα. "
«Σε περιόδους άγχους, ο εγκέφαλός μας είναι γεμάτος. Δεν έχουμε πάντα τη γνωστική ικανότητα να αντιμετωπίσουμε κάτι με μια βαριά καμπύλη μάθησης και να αναλάβουμε ένα νέο έργο », συνεχίζει.
«Όπως είπα πολλές φορές κατά τη διάρκεια της καραντίνας, εάν δεν ήσασταν γκουρμέ σεφ πριν από μια παγκόσμια πανδημία, γιατί όλων των εποχών θα επιλέγατε τώρα να γίνεις ένα; "
Είναι εντάξει να μην είναι εντάξει τώρα - στην πραγματικότητα, είναι φυσιολογικό
«Δεν είναι μόνο εντάξει να μην νιώθεις« ΟΚ », είναι απαραίτητο», λέει ο Zuckerman. «Δεν μπορούμε, ως ανθρώπινα όντα, να επιλέξουμε μόνο τα συναισθήματα που θέλουμε να έχουμε. Απλώς δεν λειτουργεί έτσι. Νιώθοντας όλα τα συναισθήματά μας, οδυνηρά ή όχι, συνεχίζει να στηρίζεται στην παρούσα στιγμή. "
Και στην παρούσα στιγμή, βρισκόμαστε σε κρίση.
«Είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα να είμαστε ανήσυχοι κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας. Στην πραγματικότητα, το άγχος μας κρατά συχνά ασφαλείς », συνεχίζει.
«Μας παρακινεί να φορέσουμε μάσκα και κοινωνική απόσταση από το φόβο να αρρωστήσουμε τον εαυτό σας και τους άλλους. Το άγχος είναι μια πολύ φυσιολογική απάντηση σε μια πολύ ανώμαλη κατάσταση. Αυτήν τη στιγμή βιώνουμε ένα κοινό τραύμα. Κανείς δεν είναι μόνος σε αυτό », λέει ο Zuckerman.
Έτσι, προσθέτει, "Είναι σημαντικό να αφαιρέσετε την προσδοκία και τον στόχο του να αισθάνεστε θετικοί."
Αντ 'αυτού, πρέπει να αποδεχτείτε όσα γνήσια συναισθήματα εμφανίζονται, να καθίσετε μαζί τους και στη συνέχεια να τα αφήσετε να περάσουν από μόνα τους.
Λοιπόν, πώς αντιμετωπίζετε την τοξική θετικότητα;
1. Αποφύγετε να αγνοήσετε ή να γεμίσετε τα συναισθήματά σας
Αναγνωρίστε πώς νιώθετε και νιώθετε όλα τα συναισθήματά σας, καλά ή κακά. Καθίστε μαζί τους. Η αποφυγή του πώς αισθάνεστε θα παρατείνει μόνο την ταλαιπωρία.
Στην πραγματικότητα, είναι καλό να μιλάτε (ή να γράφετε) για το πώς αισθάνεστε: Μια μελέτη απεικόνισης εγκεφάλου στο UCLA έδειξε ότι η τοποθέτηση συναισθημάτων σε λέξεις μειώνει την ένταση των συναισθημάτων όπως η θλίψη, ο θυμός και ο πόνος.
2. Ακούστε και επικυρώστε πώς αισθάνονται οι άλλοι - ακόμη και όταν είναι διαφορετικό από αυτό που αισθάνεστε
Ο καθένας έχει δικαίωμα στα συναισθήματά του. Μην ντρέπεστε άλλο άτομο για τα συναισθήματά του.
Είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι οι άλλοι μπορεί να μην αντιμετωπίζουν τα πράγματα με τον ίδιο τρόπο που κάνετε.
"Όταν είναι απαραίτητο, μπορείτε να προσφέρετε ήπια ώθηση ή προτάσεις", λέει ο Long, "αλλά διαφορετικά επιλέξτε υποστήριξη σε σχέση με τις ανεπιθύμητες συμβουλές."
3. Θυμηθείτε, είναι εντάξει να μην είστε εντάξει
«Εάν είστε συγκλονισμένοι και εξαντλημένοι, δώστε στον εαυτό σας άδεια να ξεκουραστείτε ή να κάνετε κάτι ατελή, χωρίς ενοχές», λέει ο Long.
4. Να θυμάστε ότι τα συναισθήματα δεν είναι αμοιβαία αποκλειστικά
«Η υγιής θετικότητα αναγνωρίζει αυθεντικά συναισθήματα», λέει ο Long. «Απορρίπτει το ή / και τη νοοτροπία και υποστηρίζει ότι δύο αντίθετες έννοιες μπορούν να ισχύουν ταυτόχρονα.»
Με άλλα λόγια, μπορεί να λυπηθείτε που χάσατε τη δουλειά σας κατά τη διάρκεια της πανδημίας και να είστε αισιόδοξοι για την εύρεση νέας εργασίας στο μέλλον.
5. Να είστε ρεαλιστές
Αν θέλετε να αισθανθείτε παραγωγικοί, ξεκινήστε με μικρά, ενεργά βήματα.
«Σε περιόδους συναισθηματικής δυσφορίας, μην ασχολείστε με ολοκαίνουργια καθήκοντα που πιστεύετε ότι θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα», λέει ο Zuckerman. «Αντίθετα, επεκτείνετε τα πράγματα στα οποία είστε ήδη καλοί και εξοικειωμένοι. Παραμείνετε με όσα γνωρίζετε μέχρι να νιώσετε καλύτερα. "
Για παράδειγμα, λέει, αν σας αρέσει να κάνετε γιόγκα, δοκιμάστε έναν διαφορετικό τύπο γιόγκα αντί για μια εντελώς νέα άσκηση.
«Το να κάνεις πράγματα για να σε κάνει να νιώθεις καλύτερα ότι είναι επεκτάσεις του υπάρχοντος συμπεριφορικού ρεπερτορίου σου απαιτεί λιγότερη γνωστική προσπάθεια και προστατεύει το άτομο από το να θέσει, και τελικά να μην ανταποκριθεί, μη ρεαλιστικές προσδοκίες», λέει ο Zuckerman.
6. Αναγνωρίστε τα μηνύματα τοξικής θετικότητας
Συνήθως, αυτά τα μηνύματα είναι υπερβολικά απλά: "Μόνο θετικές δόσεις", "Επιλέξτε ευτυχία" κ.λπ.
Θυμηθείτε, αυτό που κάνει τη θετικότητα τοξικό είναι ότι απορρίπτει άλλα γνήσια συναισθήματα, ο Λονγκ εξηγεί: «Εάν το μήνυμα είναι ότι η θετικότητα είναι ο μόνος ή καλύτερος τρόπος να πάει, αυτό είναι προβληματικό».
Δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε με τοξική θετικότητα.
7. Είναι εντάξει να είστε προσεκτικοί στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
«Οι άνθρωποι βάζουν το καλύτερο φιλτραρισμένο πόδι τους στα κοινωνικά μέσα», εξηγεί ο Zuckerman. «Σπάνια οι άνθρωποι δημοσιεύουν τα λάθη, τα ελαττώματα τους ή επισημαίνουν την κακή τους λήψη αποφάσεων. Ως αποτέλεσμα, τα κοινωνικά μέσα εκπέμπουν την εντύπωση ότι όλοι αντιμετωπίζουν δύσκολους καιρούς «καλύτερα από εσάς» [και] αυτό δημιουργεί μια αίσθηση μοναξιάς, ντροπής και αμηχανίας.
Συγκεκριμένα, προσθέτει, προσέξτε για τα άτομα που επηρεάζουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, επειδή πολλοί προωθούν την τοξική θετικότητα δημοσιεύοντας μόνο την καλύτερη εμφάνισή τους, τις προπονήσεις τους και αυτό που φαίνεται να είναι τέλεια ζωή.
«Η προστασία του εαυτού σας από τοξική θετικότητα απαιτεί κρίσιμες δεξιότητες σκέψης», λέει ο Karoll. "Αυτό μπορεί να σημαίνει σύγκριση και αντιπαράθεση της αναπαράστασης των μέσων για το πώς οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν την πανδημία με την πραγματικότητά σας."
«Αναγνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι στις ανησυχίες σας ή / και στην έλλειψη ενέργειας ή κινήτρου, μπορείτε να μετριάσετε τις επιπτώσεις των μη ρεαλιστικών προσδοκιών που προωθούνται στα κοινωνικά μέσα, τις ειδήσεις ειδήσεων και τα ιστολόγια», λέει.
Ο Simone M. Scully είναι συγγραφέας που λατρεύει να γράφει για όλα τα πράγματα την υγεία και την επιστήμη. Βρείτε τη Σιμόνε πάνω της δικτυακός τόπος, Facebook, και Κελάδημα.
