Η παρακολούθηση των συμπτωμάτων μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την καλύτερη κατανόηση και διαχείριση του πόνου σας.
Εδώ και χρόνια παρακολουθώ τον πόνο της ημικρανίας μου και προκαλεί μια προσπάθεια να κατανοήσω καλύτερα τον χρόνιο πόνο μου.
Αν και είναι πολλή δουλειά, είμαι πολύ χαρούμενος που έχω αφιερώσει χρόνο για να κατανοήσω τις σκανδάλες μου για να διασφαλίσω ότι κάνω ό, τι μπορώ για να διαχειριστώ την ημικρανία μου.
Τι να παρακολουθείτε
Ενώ είμαι βέβαιος ότι η μέθοδος παρακολούθησης διαφέρει από άτομο σε άτομο, ακολουθεί μια ματιά στον τρόπο παρακολούθησης της χρόνιας δυσάρεστης ημικρανίας μου.
Συμπτώματα, σοβαρότητα και συχνότητα
Είμαι βέβαιος ότι οποιοσδήποτε με ημικρανία είναι εξοικειωμένος με τους γιατρούς που τους ζητούν να αξιολογήσουν τον πόνο τους σε κλίμακα από 0 έως 10, με το 0 να είναι το χαμηλότερο και το 10 να είναι το υψηλότερο επίπεδο πόνου.
Είναι φυσικό ότι η προσωπική μου παρακολούθηση της ημικρανίας ακολουθεί την ίδια κλίμακα, σημειώνοντας τον αριθμό μου σε οδυνηρές μέρες.
Στο πλαίσιο αυτό, έγραψα ακόμη και το απομνημονεύω μου, «10: Ένα απομνημόνευμα της επιβίωσης της ημικρανίας», επειδή η εμπειρία της ζωής με μια αδιάκοπη ημικρανία επιπέδου-10 είχε σημαντικό αντίκτυπο στη ζωή μου.
Εκτός από τη σημείωση της κλίμακας πόνου, γράφω την περιοχή του πόνου στο κεφάλι / το λαιμό / τους ώμους μου και αν είχα ναυτία, σύγχυση / ομίχλη του εγκεφάλου, μούδιασμα ή αύρα.
Για καθένα από αυτά τα συμπτώματα, σημειώνω πόσο συχνά εμφανίστηκαν και τη διάρκεια κάθε συμπτώματος.
Ενεργοποιήσεις κατάστασης
Εκτός από την παρακολούθηση του επιπέδου του πόνου και των συμπτωμάτων μου, σημειώνω συχνά τις συνθήκες ενεργοποίησης, όταν είναι απαραίτητο.
Παραδείγματα όσων θεωρώ παράγοντες κατάστασης (σημειώστε ότι αυτή είναι η προσωπική μου ορολογία, όχι η ιατρική ορολογία) είναι ο καιρός (μεταβολές στη θερμοκρασία και βαρομετρική πίεση), το άρωμα ή το φως (συμπεριλαμβανομένων φωτεινών ή αναβοσβήνει φώτων).
Ενεργοποιεί τα τρόφιμα
Μεταξύ όλων των στοιχείων που έχω δημοσιεύσει με την πάροδο των ετών, η παρακολούθηση του φαγητού και του ποτού μου έχει αποδειχθεί το πιο ανοιχτό μάτι. Βασικά πράγματα που διαπίστωσα ότι ήταν η πρόσληψη νερού (ή η έλλειψη αυτού), αυτό που έφαγα και ήπια πριν από τον πόνο ή αν παραλείψαμε ένα γεύμα.
Από τότε έμαθα ότι πρέπει να μένω συνεχώς ενυδατωμένο και ότι η παράλειψη οποιουδήποτε γεύματος δεν είναι επιλογή για μένα. Πάντα πρέπει να έχω ένα σνακ και ένα μπουκάλι νερό.
Ύπνος και εμμηνορροϊκός κύκλος
Για χρόνια, ο πόνος της ημικρανίας μου έκανε τον ύπνο δύσκολο. Έτσι, αποφάσισα να παρακολουθήσω τη σχέση μεταξύ της ποσότητας του ύπνου που έπαιρνα έναντι των ημικρανιών μου.
Διαπίστωσα ότι το σώμα μου ανταποκρίνεται καλύτερα στη διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου (να κοιμάμαι και να ξυπνάω την ίδια ώρα), καθώς και να κοιμάμαι 8 ώρες κάθε βράδυ.
Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθώ πού βρίσκομαι στον κύκλο του μηνύλου μου, καθώς σχετίζεται στενά με τον πόνο της ημικρανίας μου.
Φάρμακα
Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας δοκιμής και σφάλματος με φάρμακα για ημικρανία, έχω διαπιστώσει ότι είναι χρήσιμο να ακολουθήσω τον τρόπο με τον οποίο οι καθημερινές αξιολογήσεις πόνου μου σχετίζονται με κάθε νέο φάρμακο.
Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ποσοτικοποιήσω αν το νέο φάρμακο κάνει τη διαφορά για μένα.
Ξεκινώντας
Όλες οι υπέροχες εφαρμογές ημικρανίας στην αγορά έχουν αλλάξει πραγματικά πόσο εύκολα μπορούμε να παρακολουθήσουμε τον πόνο μας και να στεγάσουμε όλα τα δεδομένα παρακολούθησης σε ένα μέρος.
Κατά τη γνώμη μου, η χρήση μιας εφαρμογής είναι ο ευκολότερος τρόπος συγκέντρωσης πολλών πληροφοριών με την πάροδο του χρόνου με ελάχιστη προσπάθεια. Ακόμη περισσότερο, οι εφαρμογές σάς επιτρέπουν να μεταφέρετε εύκολα όλα τα δεδομένα στους γιατρούς σας.
Εάν η χρήση μιας εφαρμογής αισθάνεται πολύ τρομακτική, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε μικρά και να γράψετε τον αριθμό της κλίμακας πόνου σας κάθε μέρα για να διαβάσετε μια βασική γραμμή. Τις μέρες που ο πόνος σας είναι χειρότερος, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει υπόψη τυχόν άλλες λεπτομέρειες που θεωρούνται απαραίτητες.
Είναι δύσκολο να ξεκινήσετε, αλλά μπορεί να μάθετε κάτι νέο στη διαδικασία.
Η προειδοποίηση
Κατά τα πρώτα χρόνια που παρακολούθησα στενά τον πόνο μου, όλες αυτές οι υπέροχες εφαρμογές ημικρανίας δεν υπήρχαν ακόμη. Έτσι, έπρεπε να γράφω χειροκίνητα όλες τις λεπτομέρειες της ημικρανίας μου κάθε μέρα.
Βλέποντας τα αποτελέσματα σε χαρτί αποδείχθηκε προκλητικό.
Νίκη όταν αισθάνεστε ότι έχετε κάνει ό, τι είναι δυνατό (όπως αποφεύγετε τις σκανδάλες και παίρνετε τον βέλτιστο ύπνο) και εξακολουθείτε να βλέπετε 10 δευτερόλεπτα κάθε μέρα.
Λάβετε υπόψη ότι, εάν αναστατωθείτε κοιτάζοντας τα αποτελέσματα της παρακολούθησης του πόνου σας, δεν είστε ο μόνος που αισθάνεται έτσι. Είναι δύσκολο να το δεις!
Το πακέτο μου
Χωρίς αμφιβολία, η κατανόηση των ημικρανιών μου ήταν πολύτιμη. Με αυτά τα λόγια, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, για μένα, η παρακολούθηση συμπτωμάτων δεν ήταν ο λύση.
Αντ 'αυτού, είναι ένας τρόπος για να κατανοήσω καλύτερα και να διαχειριστώ τον πόνο μου.
Ο Danielle Newport Fancher είναι συγγραφέας, υποστηρικτής της ημικρανίας και συγγραφέας του 10: A Memoir of Migraine Survival. Είναι άρρωστη από το στίγμα ότι η ημικρανία είναι "απλώς πονοκέφαλος" και έκανε την αποστολή της να αλλάξει αυτή την αντίληψη. Ακολουθήστε την στο Instagram, το Twitter και το Facebook ή επισκεφθείτε τον ιστότοπό της για να μάθετε περισσότερα.
