Κατά τη διάρκεια των πιο δύσκολων γονικών στιγμών, είναι σημαντικό να φροντίσετε και εσείς.
Όταν πρόκειται για τα παιδιά σας, μπορεί να εκνευριστείτε για κάθε είδους καταστάσεις, ολίσθηση και καταστροφικές προσδοκίες:
- φωνάζετε στο ταλαιπωρητικό μικρό παιδί σας
- επιτρέποντας στα παιδιά σας να χρησιμοποιούν τα iPad τους (για ώρες)
- αφήνοντας την εργασία να καταπατήσει το Σαββατοκύριακο
- να μην τους κάνει να τρώνε περισσότερα (ή καθόλου!) φρούτα και λαχανικά
- συνειδητοποιώντας ότι δεν είστε ο εξαιρετικά διασκεδαστικός, δημιουργικός γονέας που φανταζόσασταν ότι θα ήσασταν
Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Ryan Howes, PhD, οι σημερινοί γονείς αισθάνονται μεγάλη πίεση για να δώσουν στα παιδιά τους τα πάντα - από την καλύτερη διατροφή έως τη διανοητική διέγερση έως τις δημιουργικές εμπειρίες - "παρέχοντας παράλληλα τον σωστό χρόνο οθόνης, πειθαρχία, όρια και προσοχή. "
Με άλλα λόγια, το να καταλήξετε σύντομα δεν είναι κάποιο προφανές σημάδι ότι είστε δευτερεύοντος γονέας. σημαίνει ότι η γραμμή είναι «υπερβολικά υψηλή» - και οι πόροι είναι πολύ λίγοι, λέει ο Howes, συγγραφέας του βιβλίου, «Περιοδικό ψυχικής υγείας για τους άνδρες: Δημιουργικές προτροπές, πρακτικές και ασκήσεις για την ενίσχυση του Wellness».
Ίσως συνειδητοποιείτε ότι τα τρέχοντα πρότυπα δεν είναι ρεαλιστικά, αλλά εξακολουθείτε να μην μπορείτε να σταματήσετε να επικρίνετε τον εαυτό σας. Για πολλούς από εμάς, το να είμαστε ευγενικοί - ή απλά όχι σκληροί - στον εαυτό μας είναι δύσκολο. Αλλά είναι ζωτικής σημασίας.
Η δύναμη της εξάσκησης της αυτο-συμπόνιας
Ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της πανδημίας, το να είσαι ευσπλαχνικός είναι κρίσιμος. Πολλοί γονείς λένε στην ψυχολόγο Susan M. Pollak, MTS, EdD, ότι η κατάστασή τους - προσπαθώντας να τα κάνει ζογκλέρ τα πάντα, να μένει καλά το πρωί για να κάνει τα πάντα - είναι μη βιώσιμη. Αισθάνονται συγκλονισμένοι, κολλημένοι και καταθλιπτικοί. Προσθέστε αυτό-κριτική σε αυτό και είμαστε εντελώς εξαντλημένοι.
Όπως γράφει η Pollak στο βιβλίο της «Αυτοσυμπόνια για τους γονείς: Φροντίστε το παιδί σας φροντίζοντας τον εαυτό σας»: «Η έρευνα δείχνει ότι όταν επικρίνουμε τον εαυτό μας προκαλούμε αύξηση της αδρεναλίνης, της αρτηριακής πίεσης και της κορτιζόλης».
Ωστόσο, σημειώνει, η άσκηση αυτο-συμπόνιας προκαλεί «αύξηση στην απελευθέρωση της ωκυτοκίνης, την« τάση και φιλία »ή τη συνδετική ορμόνη, η οποία επίσης αυξάνει τα συναισθήματα ηρεμίας, ασφάλειας και γενναιοδωρίας.
Αυτός είναι ο ίδιος λόγος για τον οποίο η αυτο-κριτική δεν παρακινεί την αλλαγή ή προκαλεί ανάπτυξη - σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση. Κρίνοντας και ντροπιάζουμε τον εαυτό μας ενεργοποιεί την αμυγδαλή μας - το σύστημα απειλών του σώματος - το οποίο μας οδηγεί να κλείσουμε ή να κρύψουμε (ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, να χτυπήσουμε), λέει ο ψυχολόγος Whitney Dicterow, PsyD.
Όταν η αγάπη, η αποδοχή και η υποστήριξη ενεργοποιούν τον προμετωπιαίο φλοιό ή το καταπραϋντικό μας σύστημα, λέει ο Dicterow, γινόμαστε ανοιχτοί στη μάθηση, τη σύνδεση και την ανάπτυξη. Εν ολίγοις, "Εάν θέλετε πραγματικά να παρακινήσετε τον εαυτό σας, η αγάπη είναι πιο ισχυρή από τον φόβο."
Επίσης, δεν παίρνουμε τις καλύτερες αποφάσεις για τα παιδιά μας όταν κάνουμε γονείς από ένα μέρος αυτοκριτικής και ντροπής.
Σύμφωνα με τον Howes, ενδέχεται να τα αγοράσουμε πάρα πολλά παιχνίδια, να κάνουμε πολυτελή πάρτι γενεθλίων και να κάνουμε πράγματα για αυτά που μπορούν να κάνουν μόνοι τους. «Όταν έχετε υπερβολική λειτουργία για το παιδί σας, το διδάσκει πραγματικά να έχουν λιγότερη πίστη στις ικανότητές τους.»
Πώς να εξασκήσετε πραγματικά την ευσπλαχνία - ακόμη και όταν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε
Σύμφωνα με τον Pollak, η ευσπλαχνία «απλά φροντίζει τον εαυτό μας με τον ίδιο τρόπο που θα κάναμε αν κάποιος αγωνιζόταν.» Φυσικά, αυτό δεν είναι τόσο απλό όταν είμαστε συνηθισμένοι να επικρίνουμε τον εαυτό μας όλη την ώρα.
Αυτές οι επτά στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν ακόμη και τους πιο αόριστους από εμάς να εξασκηθούμε στην καλοσύνη.
Αναγνωρίστε τον αγώνα
Ο Pollak προτείνει να χρησιμοποιήσετε αυτήν την πρακτική 2 λεπτών για να τιμήσετε και να επικυρώσετε τα συναισθήματά σας και να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι άλλοι γονείς αισθάνονται τον ίδιο τρόπο (ειδικά τώρα!).
Ξεκινήστε λέγοντας: "Αυτό είναι δύσκολο, πραγματικά, πολύ δύσκολο." Στη συνέχεια, πείτε: «Η γονική μέριμνα είναι γεμάτη δύσκολες στιγμές. Δεν είμαι μόνος."
Τέλος, βάλτε τα χέρια σας πάνω από την καρδιά σας και πείτε: «Επιτρέψτε μου να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου». Ή αν αυτό είναι δύσκολο, δοκιμάστε: «Επιτρέψτε μου φιλοδοξώ να είμαι ευγενικός με τον εαυτό μου. " Αναθεωρήστε οποιαδήποτε από αυτές τις δηλώσεις, ώστε να σας φαίνονται αυθεντικές.
Συζητήστε την πραγματικότητα των γονέων
Μιλώντας ειλικρινά σχετικά με τη γονική μέριμνα είναι ένας άλλος τρόπος για να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι στους αγώνες και τις δυσκολίες σας και είμαστε «όλοι παρόμοιοι», λέει ο Howes. "Ο καθένας έχει σημείο βρασμού, ο καθένας εξαντλείται μερικές φορές, ο καθένας έχει ένα γονικό κατοικίδιο ζώο."
Χρησιμοποιήστε υποστηρικτική αυτο-συζήτηση
Όταν παρατηρήσετε ότι κρίνετε τον εαυτό σας, αναγνωρίστε ότι πονάει - και στη συνέχεια αλλάξτε τον εσωτερικό διάλογό σας σε ένα ευγενικό, φροντίδα μήνυμα, λέει ο Dicterow.
Εάν δεν είστε σίγουροι πώς ακούγεται αυτό, χρησιμοποιήστε τη γλώσσα που «ένας σοφός και θρεπτικός φίλος, γονέας, δάσκαλος ή μέντορας [θα] χρησιμοποιήσει για να επισημάνει απαλά πώς η συμπεριφορά σας είναι μη παραγωγική, ενώ ταυτόχρονα σας ενθαρρύνει να κάνετε κάτι διαφορετικό "
Για παράδειγμα, ο Dicterow λέει, αν νομίζετε ότι είστε κακός γονέας που φωνάζετε στο παιδί σας και δεν ελέγχετε τον θυμό σας, λέτε στον εαυτό σας: «Το φωνάζοντας ήταν απαίσιο και η ανατροφή των παιδιών είναι δύσκολη! Τώρα που το σκεφτόμουν, έχασα την ψυχραιμία μου επειδή είμαι σύντομος στον ύπνο και προσπαθούσα να τηρήσω μια προθεσμία εργασίας, ενώ το παιδί μου πήδηξε και ουρλιάζει. Επομένως, δεν συνεχίζω να φωνάζω, μπορώ να εντοπίσω τα πρώτα σημάδια της συντριβής μου και τρόπους που μπορώ να χαλαρώσω κάθε μέρα. Τώρα, θα κάνω έναν περίπατο και μετά θα ζητήσω συγνώμη. "
Κάντε μια «αρκετά καλή» δουλειά
Το να είσαι ένας τέλειος γονέας που ανταποκρίνεται σε κάθε ανάγκη του παιδιού του στην πραγματικότητα "εμποδίζει [τα παιδιά] να δημιουργήσουν ανθεκτικότητα, δεξιότητες αυτο-καταπραϋντικής και δημιουργικούς τρόπους επίλυσης των δικών τους προβλημάτων", λέει ο Howes.
Αντ 'αυτού, το κλειδί είναι να είναι ένας «αρκετά καλός» γονέας - μια ιδέα που προέρχεται από τον Βρετανό παιδίατρο και ψυχαναλυτή Donald Winnicott, ο οποίος επινόησε τον όρο «αρκετά καλή μητέρα».
Αυτό σημαίνει ότι ικανοποιείτε πολλές από τις ανάγκες του παιδιού σας για αγάπη, προσοχή και επικύρωση, λέει ο Howes, αλλά μπορεί να ξεχάσετε τα αγαπημένα τους κράκερ, να χάσετε τη νύχτα του παιχνιδιού λόγω της εργασίας ή να μην τους αφήσετε να πάνε σε ένα πάρτι επειδή δεν μπορείτε να δώσετε τους μια βόλτα.
Η εμπειρία μικρών απογοητεύσεων βοηθά τα παιδιά σας να μάθουν να ανέχονται την αγωνία και να μεγαλώνουν.
Χαρτογραφήστε την ανάπτυξή σας
Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους ή εικόνες κοινωνικών μέσων, που ενισχύουν μόνο την αυτο-κριτική και την ντροπή, εστιάστε στα μαθήματα που έχετε μάθει τον τελευταίο χρόνο, λέει ο Howes.
Για παράδειγμα, ένας από τους πελάτες του πίστευε ότι ήταν δουλειά της να φτιάχνει όλα τα γεύματα της κόρης της. Έμαθε «ότι ήθελε να χρειαστεί, αλλά το παιδί της ήταν στην πραγματικότητα ευτυχισμένο να έχει περισσότερη ευθύνη και έκανε πολύ καλή δουλειά κάνοντας αυτό για τον εαυτό της».
Δημιουργήστε στιγμές αυτοεξυπηρέτησης
Όταν είμαστε συναισθηματικά και σωματικά εξαντλημένοι, είναι πολύ δύσκολο να είμαστε οι γονείς που θέλουμε να είμαστε, λέει ο Dicterow. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φροντίδα του εαυτού σας είναι τόσο σημαντική.
Φυσικά, όταν τα παιδιά σας βρίσκονται συνεχώς στο σπίτι, η αυτοεξυπηρέτηση σας μπορεί να φαίνεται διαφορετική. Για παράδειγμα, σημειώνει ο Dicterow, μπορεί να απολαύσετε ένα βιβλίο και ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι, να διαλογιστείτε για λίγα λεπτά ή να κάνετε ένα βίντεο γιόγκα 10 λεπτών.
Ρίζα σε σύνδεση
Όταν αισθάνεστε απομονωμένοι ή χρειάζεστε καθοδήγηση, δοκιμάστε αυτήν την πρακτική εμπνευσμένη από το Θιβέτ από το βιβλίο του Pollak για τους γονείς:
- Νιώστε το βάρος και τη σταθερότητα του σώματός σας, αφήνοντας τον εαυτό σας να αισθάνεται γειωμένος και συνδεδεμένος με τη γη.
- Φανταστείτε ότι έχετε ρίζες που πηγαίνουν βαθιά στη γη και συνδέονται με τον πυρήνα του σώματός σας.
- Νιώστε τον εαυτό σας αγκυροβολημένο και σταθερό.
- Φανταστείτε ότι κλαδιά με φύλλα και άνθη φτάνουν πάνω από το κεφάλι σας στον ουρανό. Στα κλαδιά του δέντρου σας, υπάρχουν πρόσωπα δασκάλων, αγαπημένων, σοφών και αγίων.
- Νιώστε τη σύνδεσή σας με κάθε άτομο, λαμβάνοντας την αγάπη, τη συμπόνια και τη σοφία του.
Το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου μπορεί να μην έρθει φυσικά, αλλά όσο περισσότερο εξασκείς, τόσο πιο εύκολο θα γίνει. Και αν δεν είστε σίγουροι αν το αξίζετε πραγματικά, θυμηθείτε ότι η αυτοσυμπλήρωση σας βοηθά να μάθετε, να μεγαλώσετε και να γίνετε καλύτερος γονέας.
Η Μαργαρίτα Ταρτακόφσκι, MS, είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συνεργάτης στο PsychCentral.com. Γράφει για ψυχική υγεία, ψυχολογία, εικόνα σώματος και αυτο-φροντίδα για πάνω από μια δεκαετία. Ζει στη Φλόριντα με τον σύζυγό της και την κόρη τους. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα στο www.margaritatartakovsky.com.
-should-never-replace-therapy.jpg)
