Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Ίσως έχετε δει μπάλες άσκησης σε μαθήματα γιόγκα και στο γυμναστήριο. Αλλά αυτές οι διογκωμένες μπάλες δεν είναι μόνο ιδανικές για προπονήσεις. Μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, του τοκετού και ακόμη και μετά τον τοκετό - και όταν χρησιμοποιούνται με αυτόν τον τρόπο, αναφέρονται συχνά ως μπάλες γέννησης.
Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε για τις γέννες, συμπεριλαμβανομένων γιατί μερικές γυναίκες τις θεωρούν θεό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
Τι είναι μια μπάλα γέννησης;
Οι μπάλες γέννησης είναι ουσιαστικά ίδιες με τις μπάλες άσκησης Και οι δύο είναι κατασκευασμένοι από ανθεκτικό υλικό που τους καθιστά εξαιρετικά δύσκολο να τρυπηθούν. Αλλά οι μπάλες άσκησης που χρησιμοποιούνται στο γυμναστήριο τείνουν να είναι μικρότερες από τις μπάλες γέννησης.
Οι μπάλες γέννησης είναι μεγαλύτερες για άνεση και έχουν αντιολισθητικό φινίρισμα. Αυτό είναι ένα χαρακτηριστικό που πρέπει να έχετε για να κάθεται στην μπάλα για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς να γλιστρά.
Γιατί λοιπόν οι μπάλες γέννησης χρησιμοποιούνται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της εργασίας και ακόμη και μετά τη γέννηση;
Με απλά λόγια, οι γέννες μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο άνετα κατά τη διάρκεια της εργασίας. Πολλές μπάλες γέννησης είναι στρογγυλές, αλλά μερικές έχουν επίσης σχήμα φυστικιού.
Οι μπάλες φυστικιών κατασκευάζονται από το ίδιο υλικό με μια στρογγυλή μπάλα γέννησης. Αλλά αντί να είναι στρογγυλές, αυτές οι μπάλες είναι μεγαλύτερες στα άκρα και έχουν ένα στενό μέσο, σαν φυστίκι. Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κανονική μπάλα γέννησης ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι - αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα φυστικιών σε αυτήν τη θέση.
Είναι πιο εύκολο να φτάσετε σε μια άνετη, χαλαρή θέση ενώ ξεκουράζεστε ή κοιμάστε, καθώς μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω ή γύρω από μια μπάλα με φυστίκι.
Ποια είναι τα οφέλη μιας μπάλας γέννησης;
Δεν υπάρχουν κανόνες που να λένε ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γέννησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του τοκετού. Πολλές γυναίκες δεν το κάνουν.
Ωστόσο, μια ανασκόπηση μελετών του 2015 δείχνει ότι η χρήση μιας μπάλας γέννησης (είτε μια στρογγυλή είτε μια μπάλα με φυστίκι) μπορεί να είναι επωφελής με πολλούς τρόπους.
Ας αντιμετωπίσουμε τα γεγονότα. Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός μπορεί να είναι σκληρές στο σώμα. Και ενώ η εμπειρία όλων είναι διαφορετική, πολλές γυναίκες έχουν τα ίδια γενικά παράπονα για πόνο στην πλάτη, στρες και πυελικό ή κοιλιακό άλγος. Σύμφωνα με κάποιες προσωπικές μαρτυρίες, μια μπάλα γέννησης μπορεί να βελτιώσει μερικά από αυτά τα συμπτώματα, επιτρέποντας μια ομαλότερη εργασία και παράδοση.
Αλλά μην νομίζετε ότι πρέπει να περιμένετε μέχρι να εργαστείτε για να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γέννησης. Μια μπάλα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της πίεσης τους μήνες ή τις εβδομάδες που προηγούνται της παράδοσης.
Κάθισμα στον καναπέ, καρέκλα ή οποιαδήποτε επίπεδη επιφάνεια μπορεί να είναι άβολα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Από την άλλη πλευρά, η καμπύλη μιας μπάλας γέννησης μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στη λεκάνη, την κάτω πλάτη και τη σπονδυλική στήλη.
Το να κάθεται στην μπάλα σε όρθια θέση μπορεί επίσης να ενθαρρύνει το άνοιγμα των πυελικών μυών σας, αφήνοντας χώρο για το μωρό να κατέβει στη λεκάνη για προετοιμασία για τη γέννηση.
Υπάρχουν επίσης στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η χρήση μιας μπάλας γέννησης κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος, καθώς και τον πόνο στην εργασία.
Σε μια μελέτη του 2013, 203 έγκυες γυναίκες που εισήχθησαν στο νοσοκομείο με πόνο στην εργασία ολοκλήρωσαν 30 λεπτά ασκήσεων με μπάλα. Όταν οι ερευνητές μέτρησαν το επίπεδο του πόνου και του άγχους τους μετά τις ασκήσεις, οι γυναίκες ανέφεραν σημαντικές βελτιώσεις.
Υπάρχει ακόμη έρευνα που υποδηλώνει ότι μια σφαίρα φυστικιών μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερη ενεργό εργασία, αν και απαιτούνται περισσότερες μελέτες.
Εάν μια μπάλα γέννησης έχει αυτά τα πιθανά οφέλη, ίσως αναρωτιέστε εάν μια μπάλα γέννησης θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει εργασία. Παρόλο που μερικές γυναίκες μπορεί να εργαστούν ενώ κάθονται, περιστρέφονται ή αναπηδούν σε μια γέννα, δεν υπάρχουν στοιχεία που να δείχνουν ότι αυτές οι μπάλες μπορούν να προκαλέσουν εργασία ή να σπάσουν το νερό σας.
Πώς επιλέγετε ένα;
Για να είστε άνετοι σε μια μπάλα γέννησης, είναι σημαντικό να επιλέξετε τη σωστή μπάλα με βάση το μέγεθος και το ύψος σας. Οι μπάλες γέννησης δεν είναι ένα μέγεθος για όλους. Συνήθως έρχονται σε μικρά, μεσαία ή μεγάλα. Ορισμένες μπάλες γέννησης πωλούνται πλήρως διογκωμένες, αλλά άλλες μπάλες πρέπει να διογκωθούν μετά την αγορά.
Ως επί το πλείστον, θα πρέπει να είστε σε θέση να καθίσετε σε μια μπάλα γέννησης με τα πόδια σας τοποθετημένα επίπεδα στο πάτωμα. Αν είστε με τα μικρά δάχτυλα ενώ κάθεστε, η μπάλα είναι πολύ μεγάλη. Και αν τα γόνατά σας τοποθετηθούν ψηλότερα από το στομάχι σας, η μπάλα είναι πολύ μικρή.
Ως γενική οδηγία, τα μεγέθη της μπάλας αντιστοιχούν στο ύψος.
- εάν έχετε 5 πόδια 4 ίντσες ή μικρότερο: 55 cm
- εάν είστε 5-πόδια 4 έως 10 ίντσες: 65 cm
- αν έχετε ύψος 5 πόδια 10 ίντσες ή μεγαλύτερο: 75 cm
Λάβετε υπόψη ότι οι προτάσεις μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την μπάλα. Επομένως, διαβάστε την ετικέτα του πακέτου για να δείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή.
Ορισμένοι κατασκευαστές μπορεί να προτείνουν διαφορετικό μέγεθος μπάλας ανάλογα με το ύψος και το βάρος σας. Η επιλογή του σωστού μεγέθους είναι σημαντική επειδή το να κάθεις πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά στο έδαφος μπορεί να ερεθίσει την πλάτη και τα γόνατά σου.
Εάν χρησιμοποιείτε μια μπάλα γέννησης για πρώτη φορά ενώ είστε έγκυος, κάντε το με τη βοήθεια άλλου ατόμου για να αποφύγετε κατά λάθος να γλιστρήσετε.
Αγοράστε μπάλες γέννησης online.
Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γέννησης;
Τώρα που γνωρίζετε πώς να αγοράσετε μια μπάλα γέννησης, ακολουθούν μερικές προτάσεις για τον τρόπο χρήσης της μπάλας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της εργασίας και μετά τον τοκετό.
Κατα την εγκυμοσύνη
Ο πόνος στην πλάτη της πλάτης δεν αναπτύσσεται μόνο κατά τη διάρκεια της εργασίας. Ορισμένες γυναίκες βιώνουν επίσης πόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν ναι, το να κάθεται σε μια μπάλα γέννησης στην εργασία ή ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση μπορεί να ανακουφίσει κάποια από αυτή την πίεση και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα.
Το να κάθεται σε μια μπάλα γέννησης είναι επίσης εξαιρετική άσκηση. Μπορεί να ενισχύσει τους μυς του στομάχου και της πλάτης, να βελτιώσει τη στάση του σώματος σας και να προετοιμάσει το σώμα σας για τοκετό.
Το να κάθεται σε όρθια θέση μπορεί επίσης να αλλάξει το μωρό σας από οπίσθια θέση σε πρόσθια θέση, η οποία μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη.
Κατά τη διάρκεια του τοκετού
Η εύρεση μιας άνετης θέσης κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι δύσκολη. Ωστόσο, η χρήση μιας μπάλας γέννησης και ο πειραματισμός με διαφορετικές θέσεις μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πίεσης της πυέλου ή της σπονδυλικής στήλης.
Μπορείτε να καθίσετε σε μια μπάλα γέννησης και να ροκάρει από τη μία πλευρά στην άλλη ή από μπροστά προς τα πίσω. Ορισμένες γυναίκες κάθονται επίσης σε μια γέννηση ενώ κλίνουν προς τα εμπρός σε ένα τραπέζι ή κρεβάτι, έτσι ώστε ο σύντροφός τους να κάνει μασάζ στην πλάτη.
Η είσοδος στη θέση των χεριών και των γόνατων κατά τη χρήση μιας μπάλας γέννησης μπορεί επίσης να απομακρύνει την πίεση από την κάτω πλάτη και τη λεκάνη. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι στο πάτωμα και με τα γόνατά σας στο μαξιλάρι, γείρετε προς τα εμπρός και αγκαλιάστε τη γέννηση.
Αυτή η θέση μπορεί να προσφέρει άνεση εάν πλησιάζετε στο στάδιο ώθησης και δεν μπορείτε να καθίσετε λόγω της πυελικής πίεσης.
Εάν χρησιμοποιείτε μια μπάλα με φυστίκι, ίσως θελήσετε να τη χρησιμοποιήσετε για να στηρίξετε τα πόδια ή το σώμα σας ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι. Υπάρχουν διάφορες θέσεις που μπορείτε να προσπαθήσετε να αυξήσετε την άνεσή σας κατά τη διάρκεια της εργασίας.
Μετά τον τοκετό
Μετά τον τοκετό, είναι φυσικό να έχετε πόνο ή πίεση στην περιοχή μεταξύ του κόλπου και του πρωκτού σας. Έτσι, το να κάθεις μπορεί να είναι άβολα.
Μπορείτε να ξεφουσκώσετε ελαφρώς την μπάλα γέννησης για να την κάνετε πιο μαλακή και πιο άνετη. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καθίσετε στην μπάλα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή χαλαρώνετε, ή ενώ θηλάζετε ή κουνάτε ένα ιδιότροπο μωρό.
Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με μια μπάλα γέννησης;
Μόλις το αισθανθείτε, χρησιμοποιήστε την μπάλα γέννησης για άσκηση ή για να ενισχύσετε τον εαυτό σας μετά τον τοκετό.
Άσκηση αναπήδησης
Για αυτήν την άσκηση, θα αναπηδήσετε απαλά σε μια μπάλα γέννησης για λίγα λεπτά κάθε φορά. Αυτή η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη σταθερότητα και την ισορροπία και να ενισχύσει τα πόδια σας.
Άσκηση Hula hoop
Ενισχύστε και τονίστε τον πυρήνα σας με μια μπάλα γέννησης. Καθίστε στην μπάλα με τα χέρια σας στους γοφούς σας και, στη συνέχεια, περιστρέψτε τους γοφούς σας σε κυκλική κίνηση σαν να χούλα.
V-καθίστε
Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας με τα πόδια σας ανυψωμένα και τους αστραγάλους ακουμπά στην κορυφή της γέννησης. Σηκώστε αργά το άνω μέρος του σώματός σας μέχρι να σχηματίσετε σχήμα V. Κρατήστε τους γοφούς σας στο πάτωμα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 μετρήσεις και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων για να ενισχύσετε και να τονίσετε τα πόδια και την κοιλιά σας.
Κατακόρυφη μπάλα
Σταθείτε στη θέση μιας παραδοσιακής καταλήψεως με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Κρατήστε την μπάλα γέννησης μπροστά από το σώμα σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και κάθισμα, σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια φανταστική καρέκλα. Καθώς καταλαβαίνετε, σηκώστε την μπάλα γέννησης από πάνω. Κρατήστε τη θέση του για περίπου 5 μετρήσεις και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων για να ενισχύσετε τα πόδια, τους μηρούς, την κοιλιά και τα χέρια σας.
Πάρε μακριά
Μια μπάλα γέννησης μπορεί να προσφέρει μεγάλη άνεση πριν και κατά τη διάρκεια της εργασίας. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, στη μείωση της πυελικής πίεσης και μπορεί ακόμη και να μειώσει τον τοκετό. Ωστόσο, το ένα πράγμα που δεν μπορεί να κάνει είναι να προκαλέσει εργασία. Και το καλύτερο πράγμα για μια μπάλα γέννησης, μπορείτε να τη χρησιμοποιήσετε μετά τη γέννηση για να καθίσετε άνετα ή να διαμορφωθείτε.
