Κατανόηση του άγχους
Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Μπορεί να αντιμετωπίσετε ήπια συμπτώματα όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη ή αγχωτική κατάσταση. Μπορεί επίσης να έχετε πιο σοβαρά, μακροχρόνια συμπτώματα που επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή, όπως:
- συναισθήματα πανικού, φόβου ή ανησυχίας
- ανησυχία
- δυσκολία συγκέντρωσης
- δυσκολία στον ύπνο ή στον ύπνο
- κούραση
- ευερέθιστο
- ναυτία, πονοκεφάλους ή πεπτικά προβλήματα
- αίσθημα έλλειψης ελέγχου
- μυϊκή ένταση
Το άγχος αντιμετωπίζεται συνήθως με θεραπεία, φαρμακευτική αγωγή ή συνδυασμό και των δύο. Υπάρχουν επίσης πολλές εναλλακτικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της ακουστικής πίεσης, που μπορούν να βοηθήσουν.
Το Acupressure είναι μια μορφή παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής που μπορεί να παρέχει προσωρινή ανακούφιση από τα συμπτώματα άγχους. Περιλαμβάνει διέγερση σημείων πίεσης στο σώμα σας, είτε μόνοι σας είτε με τη βοήθεια επαγγελματία.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για έξι σημεία πίεσης που μπορείτε να δοκιμάσετε για την ανακούφιση από το άγχος.
1. Αίθουσα του σημείου εντύπωσης
Η αίθουσα του σημείου εντύπωσης βρίσκεται ανάμεσα στα φρύδια σας. Η άσκηση πίεσης σε αυτό το σημείο λέγεται ότι βοηθά τόσο στο άγχος όσο και στο άγχος.
Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημείο:
- Καθίστε άνετα. Μπορεί να σας βοηθήσει να κλείσετε τα μάτια σας.
- Αγγίξτε το σημείο μεταξύ των φρυδιών σας με το δείκτη ή τον αντίχειρα.
- Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές και ασκήστε απαλή, σταθερή πίεση σε κυκλική κίνηση για 5 έως 10 λεπτά.
2. Ουράνιο σημείο πύλης
Το ουράνιο σημείο πύλης βρίσκεται στο άνω κέλυφος του αυτιού σας, στην άκρη του κοίλου που μοιάζει με τρίγωνο εκεί.
Η τόνωση αυτού του σημείου λέγεται ότι βοηθά στην ανακούφιση του άγχους, του στρες και της αϋπνίας.
Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημείο:
- Εντοπίστε το σημείο στο αυτί σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε έναν καθρέφτη.
- Εφαρμόστε σταθερή, ήπια πίεση σε κυκλική κίνηση για δύο λεπτά.
3. Σημείο φρεατίου ώμου
Το σημείο φρεάτιο του ώμου βρίσκεται στον μυ ώμο σας. Για να το βρείτε, πιέστε το μυ του ώμου με το μεσαίο δάχτυλο και τον αντίχειρα.
Αυτό το σημείο πίεσης λέγεται ότι βοηθά στην ανακούφιση του στρες, της μυϊκής έντασης και των πονοκεφάλων. Μπορεί επίσης να προκαλέσει εργασία, οπότε μην χρησιμοποιείτε αυτό το σημείο εάν είστε έγκυος.
Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημείο:
- Βρείτε το σημείο στον μυ του ώμου σας.
- Τσιμπήστε τον μυ με τον αντίχειρα και το μεσαίο δάχτυλό σας.
- Εφαρμόστε απαλή, σταθερή πίεση με το δείκτη και κάντε μασάζ στο σημείο για τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα.
- Αφήστε την πρέζα καθώς κάνετε μασάζ στο σημείο.
4. Σημείο κοιλάδας της Ένωσης
Βρίσκετε αυτό το σημείο πίεσης στο πλέγμα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας.
Η τόνωση αυτού του σημείου λέγεται ότι μειώνει το στρες, τους πονοκεφάλους και τον πόνο στον αυχένα. Όπως και το σημείο του ώμου, μπορεί επίσης να προκαλέσει τοκετό, οπότε αποφύγετε αυτό το σημείο εάν είστε έγκυος.
Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημείο:
- Με το δείκτη και τον αντίχειρά σας, ασκήστε σταθερή πίεση στο πλέγμα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη του άλλου χεριού σας.
- Κάντε μασάζ στο σημείο πίεσης για τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα, λαμβάνοντας αργές, βαθιές αναπνοές.
5. Μεγάλο σημείο κύματος
Το μεγάλο σημείο πίεσης κύματος βρίσκεται στο πόδι σας, περίπου δύο ή τρία πλάτη δακτύλου κάτω από τη διασταύρωση του μεγάλου και του δεύτερου δακτύλου σας. Το σημείο βρίσκεται στο κοίλο ακριβώς πάνω από το κόκαλο.
Αυτό το σημείο πίεσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και του άγχους. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για πόνο, αϋπνία και κράμπες της εμμήνου ρύσεως.
Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημείο:
- Βρείτε το σημείο μετακινώντας το δάχτυλό σας προς τα κάτω προς τα κάτω μεταξύ των δύο πρώτων δακτύλων σας.
- Εφαρμόστε σταθερή, βαθιά πίεση στο σημείο.
- Κάντε μασάζ για τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα.
6. Εσωτερικό σημείο πύλης
Μπορείτε να βρείτε το εσωτερικό σημείο της μπροστινής πύλης στο χέρι σας, περίπου τρία πλάτη δάχτυλου κάτω από τον καρπό σας.
Η τόνωση αυτού του σημείου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, ενώ ταυτόχρονα ανακουφίζει από τη ναυτία και τον πόνο.
Για να χρησιμοποιήσετε αυτό το σημείο:
- Γυρίστε το ένα χέρι έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει προς τα πάνω.
- Με το άλλο σας χέρι, μετρήστε τρία δάχτυλα κάτω από τον καρπό σας. Το θέμα βρίσκεται εδώ, στο κενό ανάμεσα στους τένοντες.
- Εφαρμόστε πίεση στο σημείο και κάντε μασάζ για τέσσερα έως πέντε δευτερόλεπτα.
Η έρευνα πίσω από το acupressure για το άγχος
Υπάρχει περιορισμένη έρευνα σχετικά με τη χρήση των σημείων πίεσης και πίεσης για άγχος. Αλλά οι ειδικοί αρχίζουν να εξετάζουν εναλλακτικές θεραπείες άγχους.
Οι περισσότερες από τις μελέτες που υπάρχουν έχουν επικεντρωθεί σε σημεία πίεσης για άγχος πριν από μια ενδεχομένως αγχωτική κατάσταση ή ιατρική διαδικασία, παρά στο γενικό άγχος. Όλα ήταν επίσης αρκετά μικρά. Ωστόσο, τα αποτελέσματά τους είναι πολλά υποσχόμενα.
Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση του 2015 σε διάφορες μελέτες που εξέτασαν τις επιδράσεις του acupressure στο άγχος διαπίστωσε ότι η acupressure φάνηκε να βοηθά στην ανακούφιση του άγχους πριν από μια ιατρική διαδικασία όπως η χειρουργική επέμβαση.
Μια άλλη μελέτη του 2015 σε 85 άτομα που νοσηλεύτηκαν για θεραπεία καρκίνου διαπίστωσε ότι η ακουστική πίεση βοήθησε στη μείωση του άγχους τους.
Μια μελέτη του 2016 εξέτασε το άγχος σε 77 μαθητές με σοβαρό εμμηνορροϊκό πόνο. Η πίεση που εφαρμόστηκε στο μεγάλο σημείο πίεσης κύματος κατά τη διάρκεια τριών εμμηνορροϊκών κύκλων μείωσε το άγχος στους συμμετέχοντες στη μελέτη μέχρι το τέλος του τρίτου κύκλου.
Πιο πρόσφατα, μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι το acupressure βοήθησε στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και άγχους σε γυναίκες που λαμβάνουν θεραπείες γονιμότητας.
Και πάλι, απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες για την πλήρη κατανόηση του τρόπου χρήσης σημείων πίεσης για άγχος. Ωστόσο, οι υπάρχουσες μελέτες δεν έχουν βρει αρνητικές επιδράσεις του acupressure στα συμπτώματα άγχους, οπότε ίσως αξίζει να δοκιμάσετε εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια νέα προσέγγιση.
Απλώς λάβετε υπόψη ότι αυτές οι μελέτες δείχνουν επίσης ότι η ακουστική πίεση φαίνεται να παρέχει προσωρινή, όχι μακροπρόθεσμη ανακούφιση από τα συμπτώματα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβαδίσει με κάθε άλλη διαχείριση του στρες, θεραπεία ή άλλες θεραπείες που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας, ενώ προσπαθείτε να κάνετε acupressure.
Μάθετε πότε να δείτε έναν γιατρό
Ενώ η ακουστική πίεση μπορεί να προσφέρει κάποια προσωρινή ανακούφιση από τα συμπτώματα άγχους, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία ότι θα βοηθήσει με το μακροπρόθεσμο άγχος.
Εάν διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματα άγχους σας δυσκολεύουν να πάτε στη δουλειά ή στο σχολείο ή να παρεμβαίνετε στις σχέσεις σας, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή. Ανησυχείτε για το κόστος της θεραπείας; Εδώ είναι οι επιλογές θεραπείας για κάθε προϋπολογισμό.
Θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό ή έναν θεραπευτή εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε:
- συναισθήματα κατάθλιψης
- σκέψεις αυτοκτονίας
- κρίσεις πανικού
- δυσκολία στον ύπνο
- πονοκεφάλους
- πεπτικά προβλήματα
Η κατώτατη γραμμή
Το Acupressure μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για προσωρινή διαχείριση συμπτωμάτων άγχους, αλλά δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση του ως θεραπεία για το συνεχιζόμενο άγχος. Ωστόσο, η χρήση αυτών των σημείων πίεσης σε περιπτώσεις όπου αισθάνεστε ιδιαίτερα αγχωμένοι ή ανήσυχοι μπορούν να βοηθήσουν.
Απλώς φροντίστε να ακολουθήσετε οποιεσδήποτε άλλες θεραπείες που συνιστά ο γιατρός σας και επικοινωνήστε με αυτούς ή έναν θεραπευτή εάν τα συμπτώματά σας γίνουν πιο σοβαρά ή αρχίσετε να παρεμβαίνετε στην καθημερινή σας ζωή.
