Πνευμονική υγιεινή για ευκολότερη αναπνοή

Η πνευμονική υγιεινή, παλαιότερα γνωστή ως πνευμονική τουαλέτα, αναφέρεται σε ασκήσεις και διαδικασίες που βοηθούν στον καθαρισμό των αεραγωγών σας από βλέννα και άλλες εκκρίσεις. Αυτό διασφαλίζει ότι οι πνεύμονές σας παίρνουν αρκετό οξυγόνο και το αναπνευστικό σας σύστημα λειτουργεί αποτελεσματικά.

Η πνευμονική υγιεινή μπορεί να είναι μέρος ενός προγράμματος θεραπείας για οποιαδήποτε πάθηση που επηρεάζει τις αναπνευστικές σας ικανότητες, όπως:

• χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ)
• βρογχικο Ασθμα
• βρογχίτιδα
• κυστική ίνωση
• πνευμονία
• εμφύσημα
• μυική δυστροφία

Υπάρχουν πολλές μέθοδοι και προσεγγίσεις πνευμονικής υγιεινής. Ορισμένα μπορούν να γίνουν μόνοι σας στο σπίτι, ενώ άλλα χρειάζονται επίσκεψη στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με μερικές από τις πιο κοινές μεθόδους πνευμονικής υγιεινής και πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές.

Ασκήσεις αναπνοής

Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν με διάφορους τρόπους, από τη χαλάρωση των αεραγωγών σας μετά από βήχα έως την εκκαθάριση χωρίς την ανάγκη για μεγάλο βήχα.

Ακολουθούν δύο ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε τους αεραγωγούς σας:

Χαλαρή αναπνοή

Για να εξασκήσετε χαλαρή αναπνοή, κάντε τα εξής:

1. Χαλαρώστε το λαιμό και τους ώμους σας.
2. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας.
3. Εκπνεύστε όσο πιο αργά μπορείτε από το στόμα σας.
4. Αναπνεύστε αργά και βαθιά, φροντίζοντας να διατηρείτε τους ώμους σας κάτω και χαλαρούς.

Επαναλάβετε αυτά τα βήματα τέσσερις ή πέντε φορές την ημέρα.

Huffing

Αυτή η άσκηση απαιτεί από εσάς να «ξεφλουδίζετε» αναπνέοντας σκληρά από το στόμα σας, σαν να δημιουργούσατε ομίχλη σε έναν καθρέφτη.

Μπορείτε να το κάνετε με δύο τρόπους:

• Εισπνεύστε όπως θα κάνατε συνήθως, στη συνέχεια σπρώξτε την αναπνοή σας όσο πιο σκληρά μπορείτε.
• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε με σύντομες, απότομες αναπνοές.

Αναρρόφηση

Η αναρρόφηση περιλαμβάνει τη χρήση ενός λεπτού, εύκαμπτου σωλήνα που ονομάζεται καθετήρας αναρρόφησης. Στο ένα άκρο, ο καθετήρας συνδέεται με μια συσκευή που τραβά αέρα μέσω του σωλήνα. Το άλλο άκρο τοποθετείται στον αεραγωγό σας για να αφαιρέσετε τις εκκρίσεις.

Αυτό μπορεί να είναι άβολο, αλλά χρειάζονται μόνο περίπου 10 έως 15 δευτερόλεπτα. Εάν χρειάζεστε περισσότερες από μία συνεδρίες τη φορά, θα έχετε ένα διάλειμμα μεταξύ κάθε συνεδρίασης. Ο καθετήρας συνήθως αφαιρείται και απορρίπτεται μετά από κάθε διαδικασία.

Σπειρομετρία

Αυτή η μέθοδος ενίσχυσης και ελέγχου της αναπνοής σας χρησιμοποιεί μια συσκευή που ονομάζεται σπειρομέτρο κινήτρων. Είναι ένας διαυγής, κοίλος κύλινδρος με έναν εύκαμπτο σωλήνα προσαρτημένο σε αυτόν. Στο άλλο άκρο του σωλήνα υπάρχει ένα επιστόμιο μέσω του οποίου θα εκπνέετε και θα εισπνέετε.

Καθώς εκπνέετε, μια μικρή μπάλα ή άλλη ένδειξη ανεβαίνει και κατεβαίνει μέσα στο σπιρόμετρο, ανάλογα με το πόσο μπορείτε να εκπνέετε. Η συσκευή περιλαμβάνει επίσης ένα μετρητή για να μετρήσει πόσο αργά εκπνέετε. Ο γιατρός σας θα σας εξηγήσει πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά τη συσκευή.

Η σπιρομετρία συνιστάται για άτομα που αναρρώνουν από χειρουργική επέμβαση ή που έχουν αναπνευστική κατάσταση, όπως πνευμονία. Συνήθως μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή στην άκρη του κρεβατιού σας.

Γενικά, τα βήματα είναι τα εξής:

1. Κρατήστε το σπιρόμετρο κίνητρο στο χέρι σας.
2. Τοποθετήστε το επιστόμιο στο στόμα σας και τυλίξτε τα χείλη σας σφιχτά γύρω από αυτό.
3. Αναπνεύστε αργά και βαθιά.
4. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο μπορείτε.
5. Εκπνεύστε αργά.

Μετά από κάθε διαδοχή, αφιερώστε λίγο χρόνο για να μαζέψετε την ανάσα και να χαλαρώσετε. Συνιστάται πιθανώς να το κάνετε περίπου 10 φορές την ώρα.

Ζείτε με ΧΑΠ; Δείτε τι μπορεί να σας πει η βαθμολογία της δοκιμής σπιρομέτρησης για την αναπνευστική σας υγεία.

Κρούση

Τα κρουστά, που ονομάζονται επίσης κοιλιακά ή χτυπήματα, είναι ένας τύπος μεθόδου πνευμονικής υγιεινής που μπορείτε συνήθως να κάνετε στο σπίτι, αν και θα χρειαστείτε κάποιον για να σας βοηθήσει. Θα θελήσετε επίσης να λάβετε πρώτα σαφείς οδηγίες από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το τι πρέπει να κάνετε.

Γενικά, η κρούση γίνεται με χτύπημα στο στήθος ή στην πλάτη με κοίλα χέρια, διασφαλίζοντας ότι καλύπτονται όλα τα μέρη και των δύο πνευμόνων. Αυτή η επαναλαμβανόμενη επαφή βοηθά στη διάσπαση παχιών εκκρίσεων στους πνεύμονες.

Εάν είστε πολύ αδύναμοι ή έχετε υποστεί καρδιακά προβλήματα ή τραυματισμούς στα πλευρά, αυτό μπορεί να μην είναι η καλύτερη μέθοδος πνευμονικής υγιεινής για εσάς.

Δόνηση

Η δόνηση είναι παρόμοια με τα κρουστά. Ωστόσο, αντί για κοίλα χέρια, οι παλάμες είναι πιο επίπεδες.

Το άτομο που εκτελεί τη διαδικασία κρατά το ένα χέρι ίσιο, με την παλάμη του χεριού στο στήθος ή την πλάτη σας. Θα τοποθετήσουν το άλλο χέρι στην κορυφή, μετακινώντας γρήγορα το ένα δίπλα στο άλλο για να δημιουργήσουν δονήσεις.

Αυτή η μέθοδος βοηθά στη χαλάρωση των εκκρίσεων στους πνεύμονες.

Ορθολογική αποστράγγιση

Η ορθοστατική αποστράγγιση βασίζεται στη βαρύτητα για να σας βοηθήσει να καθαρίσετε τους αεραγωγούς σας. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο το πρωί για την εκκαθάριση εκκρίσεων που έχουν αναπτυχθεί εν μία νυκτί. Μερικές φορές, συνδυάζεται με άλλες μεθόδους πνευμονικής υγιεινής, όπως ασκήσεις αναπνοής ή δόνηση.

Υπάρχουν πολλές θέσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε αποστράγγιση ορθοστατών, ανάλογα με την περιοχή που χρειάζεται καθαρισμός.

Για να καθαρίσετε τις εκκρίσεις από τους κάτω πνεύμονες, για παράδειγμα, ξαπλώστε στην πλάτη σας με μαξιλάρια κάτω από τους γοφούς σας. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την αποστράγγιση των στάσεων, συμπεριλαμβανομένων συγκεκριμένων θέσεων που μπορείτε να δοκιμάσετε.

Πώς να το δοκιμάσετε με ασφάλεια

Όταν γίνεται σωστά, οι μέθοδοι πνευμονικής υγιεινής είναι γενικά ασφαλείς, αν και μερικές φορές μπορεί να είναι λίγο άβολα.

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε μια μέθοδο πνευμονικής υγιεινής στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας δείχνει ακριβώς πώς να το κάνετε πρώτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι η μέθοδος που χρησιμοποιείτε είναι όσο το δυνατόν πιο ασφαλής και αποτελεσματική. Μπορεί να σας βοηθήσει να φέρετε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας στο ραντεβού, ώστε να μάθουν πώς να βοηθήσουν.

Η πνευμονική υγιεινή μπορεί να είναι ένα χρήσιμο μέρος του σχεδίου θεραπείας σας, αλλά βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε οποιεσδήποτε άλλες θεραπείες συνταγογραφούνται από τον γιατρό σας.

Η κατώτατη γραμμή

Η πνευμονική υγιεινή μπορεί να προσφέρει μια σειρά από οφέλη εάν έχετε αναπνευστικά προβλήματα. Ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικές διαφορετικές μεθόδους για να βρείτε ποιες είναι οι καλύτερες για εσάς. Εάν δεν είστε σίγουροι για μια μέθοδο πνευμονικής υγιεινής, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.