Από την πληκτρολόγηση email εργασίας έως την περιήγηση σε υπηρεσίες ροής, μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο "χρόνος οθόνης" περιλαμβάνει πολλές από τις ώρες αφύπνισης.
Από το 2019, το ερευνητικό κέντρο Pew εκτιμά ότι το 81% των Αμερικανών κατέχουν smartphone.
Τα δάχτυλα που επηρεάζονται περισσότερο κρατώντας ένα χειριστήριο smartphone, tablet ή βιντεοπαιχνιδιού είναι το ροζ και ο αντίχειρας σας. Κατ 'επέκταση, οι καρποί σας μπορούν επίσης να επηρεαστούν από τον τρόπο που κρατάτε το τηλέφωνό σας.
Εάν αφιερώσετε πολύ χρόνο πιάνοντας ή κρατώντας το τηλέφωνό σας, τα δάχτυλά σας και ο αντίχειρας μπορεί να αρχίσουν να σφίγγουν ή να φλεγμονώνονται. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται "δάχτυλο smartphone", τενοντίτιδα γραπτών μηνυμάτων, αντίχειρα γραπτών μηνυμάτων και αντίχειρα παίκτη.
Ας ρίξουμε μια ματιά στους λόγους που μπορεί να συμβούν και στα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να το αποτρέψετε.
Τι είναι το δάχτυλο smartphone;
Κάθε χέρι αποτελείται από 27 οστά, 35 μύες και πάνω από 100 τένοντες που συνδέουν οστά και μύες. Οι τένοντες κάμψης λυγίζουν τα δάχτυλά σας, και οι τένοντες που ισιώνουν τα δάχτυλά σας ονομάζονται εκτενείς τένοντες.
Όταν οι μύες στα δάχτυλά σας πρέπει να κάνουν μια κίνηση (όπως επιλέγοντας κάτι σε smartphone), αυτοί οι τένοντες συστέλλονται και επεκτείνονται.
Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορούν να εξαντλήσουν αυτούς τους τένοντες, με αποτέλεσμα τη φθορά του τένοντα καθώς και τον πόνο και τη φλεγμονή. Αυτό ονομάζεται τενοντίτιδα.
Το δάχτυλο του smartphone μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα της συνεχούς πίεσης στην άρθρωση του ροζ όταν κρατάτε τη συσκευή σας.
Συμπτώματα του δακτύλου του smartphone
Τα συμπτώματα του δακτύλου του smartphone μπορεί να περιλαμβάνουν:
- πόνος ή δυσκαμψία στη βάση του προσβεβλημένου δακτύλου
- ήχος κλικ όταν μετακινείτε το ροζ δάχτυλό σας
- δυσκολία στην κίνηση των δακτύλων σας όταν ξυπνάτε το πρωί
- μούδιασμα στο δάχτυλό σας
Εάν τα συμπτώματά σας προκαλούνται πράγματι από τη χρήση smartphone, το κυρίαρχο χέρι σας πιθανότατα θα βιώσει την πλειοψηφία του πόνου, των κράμπες και της δυσκαμψίας. Το smartphone του ροζ ή το δάχτυλο του smartphone τείνει να συνδέεται με τη χρήση μεγαλύτερων συσκευών, όπως tablet ή e-reader.
Το δάχτυλο του smartphone είναι μια σχετικά νέα κατάσταση, οπότε οι ερευνητές μαθαίνουν ακόμη για αυτό. Έχει κάποιες ομοιότητες με μια άλλη γνωστή κατάσταση που ονομάζεται σκανδάλη.
Τι είναι ο αντίχειρας του smartphone;
Ο αντίχειρας smartphone, που ονομάζεται επίσης τενοντίτιδα γραπτών μηνυμάτων ή «σκανδάλη αντίχειρα», έχει πολλές από τις ίδιες αιτίες και συμπτώματα του δακτύλου του smartphone. Μπορεί να είναι πιο συνηθισμένο όταν χρησιμοποιείτε μικρότερο τηλέφωνο ή τηλέφωνο που απαιτεί μη αυτόματη αποστολή μηνυμάτων αντί για οθόνη αφής.
Τα συμπτώματα του αντίχειρα του smartphone ενδέχεται επίσης να εμφανιστούν όταν χρησιμοποιείτε ένα χειριστήριο παιχνιδιών που είτε απαιτεί πολλή κίνηση χειριστηρίου είτε βασίζεται στο κράτημα για υποστήριξη κατά την αναπαραγωγή.
Εάν τα συμπτώματά σας προκαλούνται από τη χρήση του smartphone σας, θα παρατηρήσετε ότι ο πόνος και η δυσκαμψία σας φουσκώνουν όταν αλληλεπιδράτε με τη συσκευή σας.
Συμπτώματα του αντίχειρα του smartphone
Τα συμπτώματα του αντίχειρα του smartphone περιλαμβάνουν:
- κράμπες στη βραδυπορία (η σαρκώδης περιοχή μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη)
- μούδιασμα και δυσκαμψία στον αντίχειρά σας
- ένας θόρυβος κλικ όταν προσπαθείτε να μετακινήσετε τον αντίχειρά σας
- πόνος στον αντίχειρά σας
Ποιες είναι μερικές θεραπείες για το δάχτυλο του smartphone;
Εάν αντιμετωπίζετε πόνο και δυσκαμψία λόγω χρήσης smartphone, ακολουθούν μερικές θεραπείες που μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Βάλτε το τηλέφωνό σας. Κάντε ένα διάλειμμα από τις συσκευές και τον χρόνο της οθόνης συνολικά. Αφήστε τα δάχτυλά σας, τους αντίχειρες και τους καρπούς σας να ξεκουραστούν. Ενδέχεται να μην μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα από δραστηριότητες που βασίζονται στην οθόνη για εβδομάδες κάθε φορά, οπότε ξεκινήστε κάνοντας τουλάχιστον μια ολόκληρη μέρα.
- Απλώστε πάγο στη θέση της φλεγμονής. Εάν αισθάνεστε δυσκαμψία στις αρθρώσεις σας, ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.
- Δοκιμάστε θερμική θεραπεία. Μια ζεστή συμπίεση, μια κάλτσα ρυζιού ή ένα μαξιλάρι θέρμανσης μπορεί επίσης να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο.
- Πάρτε ένα εξουδετερωτικό παυσίπονο. Η ιβουπροφαίνη (Advil) ή η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου.
- Σταθεροποιήστε την άρθρωση. Χρησιμοποιήστε έναν νάρθηκα ή ένα στήριγμα για να διατηρήσετε το δάχτυλό σας σταθερό όλη την ημέρα και να μειώσετε τον πόνο και τη φλεγμονή.
Πότε να δείτε γιατρό
Ορισμένα συμπτώματα δείχνουν ότι οι θεραπείες στο σπίτι δεν θα είναι αρκετές για τη θεραπεία του δακτύλου του smartphone σας. Ζητήστε θεραπεία εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από τα ακόλουθα:
- πόνος που διαρκεί 7 έως 10 ημέρες, ακόμη και μετά από θεραπείες στο σπίτι
- πόνος που είναι σοβαρός και σας εμποδίζει να κάνετε άλλες δραστηριότητες
- επαναλαμβανόμενο μούδιασμα που δεν υποχωρεί μετά από μια μέρα από τη χρήση smartphone
Πώς διαγιγνώσκεται και αντιμετωπίζεται το δάχτυλο του smartphone;
Εάν έχετε χρόνιο πόνο που σχετίζεται με τη χρήση smartphone, μοιραστείτε το με έναν γιατρό. Θα μπορούν να κάνουν μια προκαταρκτική εξέταση και να καθορίσουν εάν χρειάζεστε παραπομπή σε ειδικό.
Εάν σας παραπέμψουμε για περαιτέρω αξιολόγηση, πιθανότατα θα δείτε έναν ορθοπεδικό που εστιάζει στα οστά, τους τένοντες και τους μυς. Ένας ορθοπεδικός μπορεί να αξιολογήσει το χέρι σας για οίδημα ή βλάβη τένοντα σύμφωνα με τη χρήση smartphone.
Η θεραπεία για αυτήν την πάθηση θα ποικίλει κατά περίπτωση:
- Αναπαυτικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα ως θεραπεία πρώτης γραμμής ή για ήπιες περιπτώσεις
- Ενέσεις κορτικοστεροειδών για πιο σοβαρές περιπτώσεις πόνου από το δάχτυλο του smartphone
Μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για να επιδιορθώσετε τον τένοντα και να τον επαναφέρετε σε πλήρη λειτουργία σε πολύ σοβαρές περιπτώσεις.
Πώς μπορώ να αποτρέψω το δάχτυλο του smartphone;
Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποτρέψετε τις εκρήξεις των δακτύλων του smartphone και της τενοντίτιδας.
Πηγαίνετε hands-free
Χρησιμοποιήστε μια λαβή smartphone ή μια θήκη που σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε τη συσκευή σας χωρίς να την κρατάτε. Αυτό μπορεί να μειώσει την πίεση στον αντίχειρά σας και το ροζ σας.
Αυτά τα αξεσουάρ μπορεί να κρατήσουν το τηλέφωνό σας για σας ή απλά να σας επιτρέψουν να κρατήσετε τη συσκευή σας χωρίς τη χρήση του αντίχειρα ή του ροζ.
Λάβετε γνώση κειμένου
Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ένα εργαλείο γραφίδας για χρήση στο tablet σας ή να χρησιμοποιήσετε λειτουργίες ομιλίας σε κείμενο στο τηλέφωνό σας.
Υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορούν να μειώσουν τη συχνότητα με την οποία πρέπει να χρησιμοποιείτε το ροζ και τον αντίχειρά σας όταν χρησιμοποιείτε τις συσκευές σας.
Τεντώστε τα δάχτυλά σας έξω
Πριν σηκώσετε τη συσκευή σας, δανείστε τα δάχτυλά σας και σπρώξτε τα χέρια σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να τεντωθούν πλήρως προς την αντίθετη κατεύθυνση.
Αυτό το είδος τεντώματος μπορεί να βοηθήσει:
- επεκτείνετε το εύρος κίνησης των τενόντων και των αρθρώσεων σας
- ελαφρύνει την ακαμψία
- ετοιμάστε τα δάχτυλά σας για δραστηριότητα
Σχέδιο για ξεκούραση
Εάν χρησιμοποιείτε τη συσκευή σας για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, ρυθμίστε να ηχεί ένα ξυπνητήρι αφού τη χρησιμοποιείτε για περίπου μία ώρα.
Προγραμματίστε τακτικές περιόδους ανάπαυσης για τα δάχτυλά σας για να μειώσετε την πίεση στις αρθρώσεις, τους τένοντες, τα μάτια και το λαιμό σας.
Το πακέτο
Το δάχτυλο του smartphone είναι μια πραγματική κατάσταση και, εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στους τένοντες σας.
Δοκιμάστε πρώτα στρατηγικές πρόληψης και θεραπείες για τα συμπτώματά σας, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί.
.jpg)
