Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Οι έφηβοι χρειάζονται συνεπή γεύματα και σνακ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για να τροφοδοτήσουν το αναπτυσσόμενο σώμα τους.
Οι έφηβοι υφίστανται μια περίοδο ταχείας ανάπτυξης και ανάπτυξης που απαιτεί τη βέλτιστη πρόσληψη και των δύο μακροθρεπτικών συστατικών (λίπος, πρωτεΐνη και υδατάνθρακες) και των μικροθρεπτικών συστατικών (βιταμίνες και μέταλλα). Επιπλέον, η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους να υπερέχουν σε ακαδημαϊκές και αθλητικές δραστηριότητες.
Ωστόσο, πολλά δημοφιλή σνακ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε εκλεπτυσμένους κόκκους, πρόσθετα σάκχαρα και άλλα συστατικά που πρέπει να περιορίζονται στη διατροφή των εφήβων.
Παρόλα αυτά, μια ποικιλία από υγιεινά σνακ μπορούν να αγοραστούν προπαρασκευασμένα ή να γίνουν εύκολα από το μηδέν.
Εδώ είναι 40 υγιεινά σνακ για πεινασμένους εφήβους.
1–5. Γρήγορα, σπιτικά σνακ
Πολλές σπιτικές συνταγές σνακ είναι χρονοβόρες, αλλά τα παρακάτω μπορούν να παρασκευαστούν σε λίγα λεπτά και να παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά.
1. Σάντουιτς με βούτυρο μήλου και καρύδι
Το καρύδι βούτυρο και το μήλο είναι ένα νόστιμο και γεμάτο συνδυασμό Ζητήστε από τον έφηβο σας να διανείμει το αγαπημένο τους βούτυρο με καρύδια ανάμεσα σε φέτες μήλου για ένα σνακ πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
Μπορείτε να τυλίξετε τις άκρες σε σπόρους κάνναβης, σπόρους chia ή ψιλοκομμένα καρύδια για επιπλέον τραγανά.
2. Κάσιους, μείγμα αμύγδαλου, κερασιού και μαύρης σοκολάτας
Το Trail Mix είναι ένα εύκολο, εξαιρετικά υγιεινό σνακ. Εσείς ή ο έφηβός σας μπορείτε να αναμίξετε κρεμώδη κάσιους, τραγανά αμύγδαλα και λαστιχωτά αποξηραμένα κεράσια με σκούρα τσιπ σοκολάτας για έναν ακαταμάχητο συνδυασμό.
Συγκεκριμένα, αυτά τα συστατικά είναι εξαιρετικές πηγές βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών που χρειάζονται οι έφηβοι για βέλτιστη υγεία.
Βρείτε τη συνταγή εδώ.
3. Βάζα Χούμους
Το Hummus είναι μια βουτιά από ρεβίθια. Είναι γεμάτο με φυτικές ίνες, μαγνήσιο, φυλλικό οξύ, μαγγάνιο, υγιή λίπη και πρωτεΐνες.
Στρώστε το κάτω μέρος ενός βάζου Mason με μερικές κουταλιές χούμους και στη συνέχεια γεμίστε το βάζο με φέτες λαχανικά όπως καρότα, αγγούρι, σέλινο και κολοκυθάκια για ένα θρεπτικό σνακ.
4. Σουβλάκια μοτσαρέλας και ντοματίνια
Αν και οι έφηβοι έχουν αυξημένη ανάγκη για ασβέστιο για να υποστηρίξουν το αναπτυσσόμενο σώμα τους, η ανεπαρκής πρόσληψη ασβεστίου εφήβων είναι ένα συνηθισμένο ζήτημα, ειδικά μεταξύ των εφήβων.
Σουβλάκια από μπάλες μοτσαρέλας πλήρους γάλακτος και ζουμερές ντομάτες δεν είναι μόνο φορτωμένες με ασβέστιο, αλλά και υγιή λίπη, πρωτεΐνες και λυκοπένιο - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στις ντομάτες που σχετίζεται με πολλά οφέλη για την υγεία.
5. Κουτιά σνακ Bento
Τα κουτιά Bento είναι δοχεία τροφίμων με πολλά διαμερίσματα για να διατηρούνται τα σνακ ξεχωριστά. Επιτρέπουν στον έφηβό σας να αναμιγνύει και να ταιριάζει με τα αγαπημένα του τρόφιμα.
Γεμίστε ένα κουτί bento με μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, υγιή λίπη και πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, συνδυάστε ένα σκληρό βραστό αυγό με μπαστούνια λαχανικών, φρέσκα φρούτα, κράκερ ολικής αλέσεως και γκουακαμόλη.
6–10. Σπιτικά σνακ για να φτιάξετε μπροστά
Εάν έχετε λίγο περισσότερο χρόνο να αφιερώσετε, δοκιμάστε τις παρακάτω συνταγές φιλικές προς τους εφήβους.
6. Μήλο και βούτυρο αμυγδάλου όλη τη νύχτα
Η βρώμη προετοιμάζεται νωρίτερα ώστε ο έφηβός σας να μπορεί να τις φάει αμέσως. Μπορείτε να φτιάξετε μερίδες μεγέθους σνακ χρησιμοποιώντας μικρά βάζα Mason 4 ουγκιών (118 mL).
Αυτή η συγκεκριμένη συνταγή είναι εύκολο να παρασκευαστεί και συνδυάζει θρεπτικά συστατικά όπως μήλα, βούτυρο αμυγδάλου, βρώμη και γιαούρτι.
7. Σοκολάτα χωρίς ψήσιμο
Τα σνακ σοκολάτας είναι αγαπημένα για εφήβους.
Σε αντίθεση με τις περισσότερες λιχουδιές σοκολάτας, αυτά τα ενεργειακά τσιμπήματα σοκολάτας είναι γεμάτα με υγιή συστατικά όπως βρώμη, ημερομηνίες, κάσιους και αλεύρι αμυγδάλου για να διατηρήσουν τον έφηβο σας ενεργοποιημένο μεταξύ των γευμάτων.
Βρείτε τη συνταγή εδώ.
8. Φυστικοβούτυρο και πουτίγκα chia
Οι σπόροι Chia είναι γεμάτοι με θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έφηβοι, όπως πρωτεΐνες, υγιή λίπη, μαγνήσιο, ασβέστιο, μαγγάνιο και φώσφορο.
Αυτή η συνταγή πουτίγκα φυστικοβούτυρου και ζελατίνας συνδυάζει πλούσια σε αντιοξειδωτικά άγρια βακκίνια με κρεμώδες φυστικοβούτυρο και χρησιμοποιεί γάλα καρύδας, ώστε να είναι ασφαλές για παιδιά που πρέπει να αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
9. Λαχανικά, τυριά και αυγά
Τα muffins αυγών είναι μια έξυπνη επιλογή για ένα σνακ μακιγιάζ. Αποθηκεύστε αυτά τα muffins συσκευασμένα σε πρωτεΐνες στο ψυγείο ή στον καταψύκτη, έτσι ώστε ο έφηβός σας να μπορεί να τα ξαναζέψετε όπως απαιτείται.
Βρείτε τη συνταγή εδώ.
10. Copycat RXBAR
Τα RXBAR κατασκευάζονται με ελάχιστα συστατικά και είναι το αγαπημένο granola bar πολλών εφήβων. Αν θέλετε να εξοικονομήσετε χρήματα, δοκιμάστε να φτιάξετε τα δικά σας στο σπίτι.
Βρείτε τη συνταγή εδώ.
11–15. Σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
Τα πλούσια σε πρωτεΐνη σνακ μπορούν να βοηθήσουν τον έφηβο να παραμείνει γεμάτος μεταξύ των γευμάτων. Επειδή αυτή η θρεπτική ουσία βοηθά στην οικοδόμηση των μυών και στη διατήρηση της βέλτιστης υγείας, είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους εφήβους αθλητές, οι οποίοι χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη από τους μη ενεργούς εφήβους.
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι οι ανάγκες σε εφήβους σε πρωτεΐνες είναι 20-60% μεγαλύτερες από τις ενήλικες λόγω της αυξημένης ζήτησης πρωτεΐνης για ανάπτυξη και ανάπτυξη.
Τα ακόλουθα σνακ παρέχουν μια πλούσια πηγή πρωτεϊνών.
11. Αυγά
Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, καθώς και υγιή λίπη και μια ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Τα αποστειρωμένα αυγά είναι ένας νόστιμος τρόπος για να ενισχύσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης του εφήβου σας.
Αυτή η υγιεινή συνταγή αυγών χρησιμοποιεί ελληνικό γιαούρτι.
12. Ελληνικό παρφ γιαούρτι με φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους chia
Εσείς ή ο έφηβός σας μπορείτε να φτιάξετε ένα νόστιμο παρφά με πρωτεΐνες, βάζοντας ένα βάζο Mason με πλήρες λιπαρό ελληνικό γιαούρτι, φρέσκα μούρα, ψιλοκομμένα καρύδια και σπόρους chia. Το ελληνικό γιαούρτι συσκευάζει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα 6 γραμμάρια (170 γραμμάρια).
13. Δαγκώματα με κουτάλι τόνου και τσένταρ
Εάν ο έφηβός σας απολαμβάνει θαλασσινά, δοκιμάστε αυτά τα τσιμπήματα τόνου και τσένταρ. Ο τόνος είναι μια εξαιρετική πηγή υψηλής απορροφήσιμης πρωτεΐνης και παρέχει ωμέγα-3 λίπη, τα οποία είναι σημαντικά για την ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου των εφήβων.
Βρείτε τη συνταγή εδώ.
14. Σαλάτα Edamame, ρεβίθια και φέτα
Αυτή η νόστιμη σαλάτα είναι γεμάτη με φυτικές πρωτεΐνες και αποτελεί την τέλεια επιλογή για χορτοφάγους εφήβους. Επιπλέον, η φέτα προσθέτει ώθηση στο ασβέστιο και το υγιές λίπος.
Βρείτε τη συνταγή εδώ.
15. Σαλάτα κοτόπουλου με μήλο, βακκίνιο και καρύδια
Αυτή η γεμιστική σαλάτα κοτόπουλου συνδυάζει κοτόπουλο με πρωτεΐνες με μήλα, αποξηραμένα βακκίνια και καρύδια για ένα αλμυρό και γλυκό σνακ. Είναι υπέροχο σερβίρεται σε γύρους μήλων ή με κράκερ ή σέλινο.
Βρείτε τη συνταγή εδώ.
16–20. Σνακ χωρίς καρύδια
Οι τροφικές αλλεργίες αυξάνονται και οι ξηροί καρποί και τα φιστίκια είναι μερικά από τα πιο κοινά αλλεργιογόνα. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι περίπου το 2,2% των παιδιών και των εφήβων στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι αλλεργικοί στα φυστίκια.
Εδώ είναι μερικά σνακ χωρίς καρύδια ιδανικά για εφήβους με αλλεργίες.
16. Ψητά ρεβίθια
Τραγανό, αλμυρό και γεμάτο με φυτικές πρωτεΐνες, τα ψημένα ρεβίθια είναι ένα σνακ χωρίς καρύδια που σίγουρα θα λατρέψει ο έφηβός σας.
Βρείτε τη συνταγή εδώ.
17. Μίγμα ίχνος χωρίς καρύδια πέντε συστατικών
Αυτό το μείγμα χωρίς καρύδια περιέχει ένα μείγμα πυκνών θρεπτικών συστατικών, ξηρών καρπών και τσιπ μαύρης σοκολάτας που είναι ιδανικό για εφήβους με αλλεργίες στα καρύδια.
Βρείτε τη συνταγή εδώ.
18. Εύκολα muffins βρώμης μπανάνας
Τα περισσότερα muffins είναι γεμάτα με συστατικά όπως προσθήκη ζάχαρης και λευκού αλευριού, και τα δύο πρέπει να περιορίζονται σε εφηβικές δίαιτες. Ωστόσο, αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί υγιεινά συστατικά, όπως μπανάνες, βρώμη και ελληνικό γιαούρτι πλήρους γάλακτος.
Η φυσική τους γλυκύτητα προέρχεται από τις μπανάνες και από ένα σιρόπι σφενδάμου.
19. Σουβλάκια τυριών, μήλων και σταφυλιών
Κολλάτε κύβους τυριών, ολόκληρων κόκκινων ή πράσινων σταφυλιών και κομμάτια μήλου σε ξύλινα σουβλάκια για να δημιουργήσετε ένα σνακ πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, φιλικό προς τους εφήβους που μπορεί να παρασκευαστεί σε λίγα λεπτά.
20. Γκουακαμόλη, λαχανικά και τσιπς
Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή λίπη, φυτικές ίνες, μαγνήσιο, φυλλικό οξύ και κάλιο. Είναι εύκολο για εσάς ή τον έφηβό σας να φτιάξετε κρεμώδη γκουακαμόλη, η οποία μπορεί να συνδυαστεί με λαχανικά και τσιπς.
21–28. Υγιεινά πρόχειρα σνακ
Αν και τα σπιτικά σνακ είναι μια εξαιρετική επιλογή για εφήβους, μπορείτε επίσης να επιλέξετε από πολλές θρεπτικές συσκευασίες.
21. Μίγμα ίχνος, ξηροί καρποί και σπόροι
Πολλές εταιρείες πωλούν συσκευασμένο μείγμα ιχνών, καθώς και αλατισμένους ή αλατισμένους ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Αγοράστε αυτά τα προϊόντα από εταιρείες όπως Go Raw, Food to Live, 365 Everyday Value και Sahale Snacks στο διαδίκτυο.
22. Ράβδοι Granola και μπάρες πρωτεΐνης
Ενθαρρύνετε τον έφηβό σας να επιλέξει μπάρες πρωτεΐνης και granola που παρασκευάζονται με ολόκληρα τρόφιμα.
Οι ακόλουθες μπάρες γλυκαίνονται μόνο με φρούτα και παρέχουν μια καλή πηγή πρωτεϊνών, φυτικών ινών και υγιών λιπών:
- Thunderbird Real Food Bars
- RXBAR
- Lärabars
Αυτές οι μπάρες περιέχουν λιγότερο από 6 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης ανά μπάρα:
- Μπαρ καθαρά Elizabeth Elizabeth Granola
- Health Warrior Chia Bars
- Χρυσά μπαρ Granola του φθινοπώρου
23. Ραβδιά τυριού
Οι έφηβοι χρειάζονται υγιεινές πηγές λίπους στη διατροφή τους.
Ολόκληρο το τυρί γάλακτος όχι μόνο παρέχει ασβέστιο, πρωτεΐνες και υγιή λίπη, αλλά και σημαντικά μέταλλα, όπως ο ψευδάργυρος και το σελήνιο, που υποστηρίζουν την ανοσοποιητική υγεία.
Η Tillamook και η Organic Valley είναι δύο εταιρείες που κάνουν υψηλής ποιότητας ραβδιά τυριών ιδανικά για σνακ.
24. Υγιείς μάρκες
Τα τσιπ μπορεί να είναι νόστιμα, αλλά τα περισσότερα δεν παρέχουν καλή πηγή θρεπτικών συστατικών για τους εφήβους.
Ωστόσο, μερικές γευστικές μάρκες είναι γεμάτες με πολύχρωμα λαχανικά και διαθέτουν περισσότερες ίνες από τις παραδοσιακές μάρκες.
Αγοράστε για τα Veggie Chips του Brad ή το Made In Nature Veggie Pops στο διαδίκτυο.
25. Η Τουρκία κολλάει
Τα μπαστούνια της Τουρκίας είναι μια εκπληκτική εναλλακτική λύση που παρασκευάζεται με γαλοπούλα αλεσμένης που παρέχει μια βολική, φορητή πηγή πρωτεΐνης.
Αγοράστε ηλεκτρονικά μπαστούνια Chomps ή Paleovalley.
26. Αποξηραμένα φρούτα
Οι έφηβοι μπορούν να απολαύσουν αποξηραμένα φρούτα ως γλυκό σνακ και να τα συνδυάσουν με μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή σπόρους εάν θέλουν κάτι πιο γεμάτο.
Κατά συνέπεια, αρκετές εταιρείες πωλούν προϊόντα αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη.
Αγοράστε τα Steve's PaleoGoods, Fruit Bliss ή Good & Gather αποξηραμένα φρούτα στο διαδίκτυο.
27. Δράσεις ενέργειας Premade
Ορισμένες εταιρείες παράγουν πυκνά θρεπτικά συστατικά, προκατασκευασμένα ενεργειακά τσιμπήματα που είναι γεμάτα με υγιή συστατικά όπως ξηροί καρποί, καρύδα, ξηροί καρποί και βρώμη.
Πραγματοποιήστε αγορές για Nomz, Navitas ή ενεργειακά τσιγάρα της Kate's Real Food.
28. Πακέτα καρυδιού
Τα πακέτα καρυδιού είναι ένα εξαιρετικό σνακ για εφήβους. Μπορούν να εξαπλωθούν σε φρούτα, λαχανικά ή μαύρη σοκολάτα - ή απλά να τα απολαύσουν μόνοι τους.
Αγοράστε πακέτα βουτύρου Artisana, Justin και RX.
29–35. Μίνι γεύματα
Οι ακόλουθες επιλογές είναι υψηλότερες σε θερμίδες και κάνουν την τέλεια επιλογή για πλούσια, πλούσια σνακ ή μικρά γεύματα.
29. Σαλάτα κοτόπουλου και αβοκάντο
Αυτή η συνταγή συνδυάζει κοτόπουλο rotisserie και αβοκάντο για έναν εξαιρετικά ικανοποιητικό συνδυασμό που μπορεί να σερβιριστεί μόνος του ή σε κράκερ ή σε ψωμί με σπόρους.
Βρείτε τη συνταγή εδώ.
30. Σάντουιτς ανοιχτού προσώπου με βούτυρο και μπανάνα
Απλώστε το αμύγδαλο, το φυστικοβούτυρο ή το ανακαρδιοειδές βούτυρο σε μια φέτα θρεπτικού ψωμιού όπως το ψωμί του Ιεζεκιήλ και, στη συνέχεια, γεμίστε το με μια φέτες μπανάνας και ψιλοκομμένο μέλι.
31. Veggie frittata
Εσείς ή ο έφηβός σας μπορείτε να φτιάξετε αυτό το veggie frittata γεμάτο πρωτεΐνες που είναι εύκολο να τεμαχίσετε και να το απολαύσετε ως σνακ ή γεύμα.
Η συνταγή είναι προσαρμόσιμη, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αγαπημένα συστατικά του εφήβου σας.
32. Γεμιστή γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες με πρωτεΐνες, προβιταμίνη Α, φυτικές ίνες, βιταμίνη C και κάλιο.
Γεμίστε μια μικρή ψητή γλυκοπατάτα με συστατικά όπως ψητά λαχανικά, κοτόπουλο, φασόλια ή αβοκάντο για να δημιουργήσετε ένα ακαταμάχητο μίνι γεύμα.
33. Quesadilla ολικής αλέσεως
Ο έφηβός σας μπορεί να γεμίσει εύκολα μια τορτίγια ολικής αλέσεως με ψητά λαχανικά και τυρί για μια αλμυρή quesadilla γεμάτη με σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
34. Βάζο σαλάτας Quinoa
Αυτή η συνταγή συνδυάζει μαγειρεμένο quinoa με λιαστή ντομάτα, αγγούρια, ντοματίνια και φέτα.
Συμπληρώστε το με μια πηγή πρωτεΐνης όπως γαρίδες σχάρας, κοτόπουλο, σολομό, tofu ή φασόλια για ένα πιο γεμάτο μίνι γεύμα.
35. Κουτί Charcuterie
Χρησιμοποιήστε ένα κουτί bento για να δημιουργήσετε ένα γεμιστικό σνακ με φρέσκα φρούτα, λαχανικά, τυριά, κράκερ, χούμους, ξηρούς καρπούς και κρέατα.
Δείτε αυτήν τη συνταγή για ιδέες.
36–40. Smoothies με πυκνά θρεπτικά συστατικά
Πολλοί smoothies που αγοράζονται στο κατάστημα και παρασκευάζονται με ζάχαρη. Ωστόσο, τα ακόλουθα smoothies απαιτούν συστατικά πυκνά σε θρεπτικά συστατικά και μπορούν να χτυπηθούν σε λίγα λεπτά.
36. Smoothie με φυστικοβούτυρο και ζελέ
Αυτή η συνταγή smoothie διαθέτει κλασικό φυστικοβούτυρο και γεύση ζελέ χωρίς την προσθήκη ζάχαρης. Είναι φυσικά γλυκαντικό με ημερομηνίες και έχει μια πρωτεΐνη από φυσικό φυστικοβούτυρο.
Βρείτε τη συνταγή εδώ.
37. Smoothie σοκολάτας κερασιού
Μην αφήσετε τη γεύση σοκολάτας αυτού του smoothie να σας ξεγελάσει. Είναι γεμάτο με υγιή συστατικά, όπως τυρί cottage και γλυκαντικό με φρούτα - όχι ζάχαρη.
Βρείτε τη συνταγή εδώ.
38. Πράσινο smoothie
Εάν ο έφηβός σας αποφύγει τα λαχανικά, αυτό το smoothie μπορεί να γλιστρήσει μερικά στη διατροφή τους. Έχει φρουτώδη γεύση από πορτοκάλι, μπανάνα και φράουλες, αλλά περιέχει μια υγιή δόση σπανάκι.
Βρείτε τη συνταγή εδώ.
39. Smoothie μούρων αβοκάντο
Αυτό το smoothie συνδυάζει κρεμώδη αβοκάντο και γλυκά μούρα σε ένα σούπερ θρεπτικό ποτό. Μπορείτε εύκολα να προσθέσετε ελληνικό γιαούρτι ή βούτυρο καρύδι για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Βρείτε τη συνταγή εδώ.
40. Smoothie μήλου βρώμης φυστικοβούτυρου
Τα μήλα και η κανέλα δημιουργούν ένα γευστικό συνδυασμό σε αυτό το γεμιστικό smoothie. Προσθέστε μια κουταλιά σκόνης πρωτεΐνης για να την κάνετε πιο σημαντική.
Βρείτε τη συνταγή εδώ.
Η κατώτατη γραμμή
Οι έφηβοι χρειάζονται σωστή διατροφή για να τροφοδοτήσουν το σώμα τους που μεγαλώνει. Τα σνακ για τους εφήβους θα πρέπει να επικεντρώνονται σε ολόκληρα, πυκνά σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα που παρέχουν τα μακρο- και μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο έφηβός σας για βέλτιστη υγεία.
Αν έχετε λίγες ιδέες για θρεπτικά σνακ, ζητήστε από τον έφηβό σας να δοκιμάσει μία από τις συνταγές - ή να αγοράσετε μία από τις συσκευασμένες επιλογές - που αναφέρονται παραπάνω.
-of-sunlight-through-a-window.jpg)
