Μια χαλαρωτική βουτιά στην μπανιέρα δεν είναι το μόνο είδος μπάνιου που μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία.
Κύματα καταπραϋντικού, αντηχούχου ήχου από παραδοσιακά όργανα ανέμου και κρουστών, γνωστά επίσης ως «υγιή μπανιέρα», μπορεί να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση συμπτωμάτων άγχους, κόπωσης και κατάθλιψης, σύμφωνα με μια μελέτη.
Δεδομένου ότι το άγχος σχετίζεται με άλλες καταστάσεις όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις, η συμμετοχή σε υγιή λουτρά μπορεί να είναι μια καλή προληπτική στρατηγική για τη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων.
Η έρευνα σε αυτό το θέμα είναι περιορισμένη, αλλά υπήρξαν μελέτες που δείχνουν ότι ένα υγιές λουτρό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να απελευθερώσει την ένταση στο σώμα σας, μεταξύ άλλων.
Τα λουτρά ήχου δεν αποτελούν υποκατάστατο αποδεδειγμένων θεραπειών, αλλά μπορούν να θεωρηθούν συμπλήρωμα χαμηλού κινδύνου για οποιαδήποτε άλλη μέθοδο που έχετε εξερευνήσει με το γιατρό σας.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε ό, τι γνωρίζουμε (και δεν γνωρίζουμε) για τα λουτρά με ήχο.
Πώς λειτουργεί ένα υγιές λουτρό;
Οι άνθρωποι ισχυρίζονται ότι τα υγιή λουτρά μπορούν να προκαλέσουν ένα φαινόμενο που ονομάζεται «ηχητική επούλωση». Η ηχητική επούλωση υπήρξε μια οικιακή θεραπεία που προτιμάται από πολλούς πολιτισμούς εδώ και χιλιάδες χρόνια.
Συνήθως, ένα υγιές λουτρό περιλαμβάνει ξαπλωμένο σε ανακλινόμενη θέση μετά τη συμμετοχή σε ασκήσεις γιόγκα ή διαλογισμού.
Στη συνέχεια, ένας πάροχος που έχει εκπαιδευτεί σε μουσικές τεχνικές υγιεινής μπανιέρας θα χρησιμοποιήσει ένα ή περισσότερα όργανα για να δημιουργήσει χαλαρωτικές, επικαλυπτόμενες δονήσεις.
Αυτές οι δονήσεις σας οδηγούν θεωρητικά βαθύτερα σε μια κατάσταση στοχασμού ή χαλάρωσης, διακόπτοντας το αντανακλαστικό μάχης ή πτήσης του σώματός σας.
Στο τέλος μιας συνεδρίας, ο πάροχός σας θα σας καθοδηγήσει πίσω σε μια αίσθηση συνειδητοποίησης πριν ολοκληρώσετε το λουτρό ήχου και σας εύχεται καλά στο ταξίδι σας.
Όργανα μπάνιου ήχου
Τα όργανα που κάνουν βαθιές, αντηχείς δονήσεις είναι δημοφιλή όργανα που χρησιμοποιούνται για λουτρά ήχου. Αυτά περιλαμβάνουν:
- κρυστάλλινα μπολ
- Θιβετιανά τραγούδια
- καμπάνες
- γκονγκ
Υπάρχουν αποδεδειγμένα οφέλη για τα υγιή λουτρά;
Από την επιστημονική έρευνα που έγινε σε υγιή λουτρά, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην ψυχική υγεία και τον σωματικό πόνο.
Απαιτείται περισσότερη έρευνα, αλλά εδώ είναι μερικά από τα ευρήματα που έχουν γραφτεί μέχρι στιγμής.
Οφέλη για την ψυχική υγεία
Τα υγιή λουτρά μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία καταστάσεων ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη και άγχος.
Μία μελέτη του 2016 για 62 ενήλικες υπολόγισε τα συναισθήματά τους πριν από ένα υγιές μπάνιο και πάλι μετά από μια συνεδρία διαλογισμού που περιελάμβανε ένα μπάνιο με υγιή. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η ένταση, το άγχος και οι αρνητικές διαθέσεις μειώθηκαν σημαντικά μετά τη θεραπεία.
Μια μελέτη του 2018 με 60 συμμετέχοντες ζήτησε από 30 από αυτούς να ακούσουν τη μουσική των Θιβετιανών μπολ τραγουδιού πριν από τη χειρουργική επέμβαση και έδωσαν τα άλλα 30 ακουστικά χωρίς μουσική.
Η ανάλυση διαπίστωσε ότι ο καρδιακός ρυθμός και άλλα ζωτικά σημεία που δείχνουν άγχος βελτιώθηκαν σε εκείνους που τους δόθηκαν τα ακουστικά με μουσική.
Σε μια ερευνητική ανασκόπηση του 2020 που ανέλυσε τέσσερις μελέτες, παρατηρήθηκαν βελτιώσεις στη στενοχωρημένη διάθεση, ένταση, θυμός και σύγχυση στους συμμετέχοντες στη μελέτη μετά από ένα υγιές λουτρό με θιβετιανά τραγούδια.
Μείωση σωματικού πόνου
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που αναφέρθηκε προηγουμένως το 2016 ρωτήθηκαν επίσης εάν είχαν πόνο και να βαθμολογήσουν τον πόνο τους σε κλίμακα από 1 έως 5 εάν αισθανόταν πόνο.
Πριν από ένα υγιές μπάνιο, αυτοί οι συμμετέχοντες στη μελέτη έτειναν να κατατάσσουν τον πόνο τους υψηλότερο από ό, τι μετά. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί εάν αυτή η τάση μείωσης του πόνου θα φτάσει στην κλινική σημασία.
Στην ανασκόπηση του 2020, τα φυσικά συμπτώματα όπως η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός σημείωσαν επίσης βελτίωση. Η ανασκόπηση κατέληξε στο συμπέρασμα, ωστόσο, ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να πει οριστικά ότι το υγιές λουτρό έχει αυτές τις επιπτώσεις στους περισσότερους ανθρώπους.
Είναι ένα υγιές λουτρό διαφορετικό από τη μουσικοθεραπεία;
Το υγιές λουτρό δεν είναι το ίδιο με τη μουσική θεραπεία.
Ένα υγιές λουτρό συνοδεύει συνήθως έναν γιόγκι ή έναν διαλογισμό. Τα όργανα που χρησιμοποιούνται σχεδόν πάντα παράγουν βαθιές, επικαλυπτόμενες δονήσεις. Ένας πάροχος που έχει εκπαιδευτεί σε τεχνικές υγιεινού λουτρού παίζει τη μουσική.
Το υγιές λουτρό είναι συνήθως ένας τρόπος διαχείρισης του άγχους, καταπραΰνει το νευρικό σύστημα και αποκλείει όλες τις ιδέες και τις σκέψεις από τη συνείδησή σας καθώς συνδέεστε με το σώμα σας.
Η μουσικοθεραπεία είναι ένας τύπος θεραπείας που ενσωματώνει τη μουσική. Η θεραπεία χορηγείται από εκπαιδευμένο μουσικοθεραπευτή και όχι από επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να περιλαμβάνει την εξάσκηση του οργάνου, την ακρόαση ποικίλων τύπων μουσικής και τη χρήση της πράξης της μουσικής ως τρόπο επεξεργασίας περίπλοκων, δύσκολων συναισθημάτων.
Το πακέτο
Το υγιές μπάνιο είναι μια διαλογιστική πρακτική που είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους να δοκιμάσουν.
Δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι οι αρνητικές παρενέργειες είναι πιθανότητα αυτής της πρακτικής.
Ένα υγιές λουτρό μπορεί να είναι ευκολότερο από άλλες πρακτικές διαλογισμού, επειδή δεν απαιτεί πολλή πειθαρχία ή υπομονή για να μάθετε πώς να το κάνετε - το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ακούσετε.
Λάβετε υπόψη ότι τα υγιή λουτρά δεν αντικαθιστούν φάρμακα ή θεραπεία με εξουσιοδοτημένο πάροχο ψυχικής υγείας κατά τη θεραπεία άγχους ή κατάθλιψης.
Επειδή όμως η χαλάρωση είναι το κύριο υποπροϊόν αυτής της πρακτικής, αξίζει να δοκιμάσετε ως συμπληρωματικό πρόσθετο στη θεραπεία σας.
.jpg)
