Θεραπεία που λειτουργεί για θυμό

Ο θυμός είναι ένα κοινό συναίσθημα που μπορεί να αντιμετωπίσετε κατά καιρούς.

Ενώ ο ίδιος ο θυμός δεν είναι απαραίτητα επιβλαβής - και ως απάντηση σε πολλές καταστάσεις είναι κατανοητή - ο χρόνιος (συνεχιζόμενος) και ο ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία σας.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να βλάψει ακόμη και τις διαπροσωπικές σχέσεις και την καριέρα σας.

Εάν αισθάνεστε σαν να είστε συνεχώς θυμωμένοι και ότι ο θυμός σας έχει αναλάβει τη ζωή σας, ίσως είναι καιρός να εξερευνήσετε τη θεραπεία.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αντιμετωπίζετε κάποιον στη ζωή σας που είναι συχνά θυμωμένος. Ίσως θελήσετε να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο με τον ανεξέλεγκτο θυμό του, ενώ ταυτόχρονα βοηθάτε τον εαυτό σας να πλοηγηθεί στα συναισθήματά σας.

Πότε και πώς η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στον θυμό

Η έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία, μακροπρόθεσμα, μπορεί να οδηγήσει σε θετικές αλλαγές στον εγκέφαλο.

Η θεραπεία θεωρείται σημαντικό μέρος του σχεδίου θεραπείας θυμού. Ο γενικός στόχος της θεραπείας είναι να σας βοηθήσει να μάθετε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις συμπεριφορές σας προς τις σκανδάλη σας και να διαχειριστείτε τον θυμό με καλύτερους τρόπους όταν εμφανιστεί.

Η θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει εάν έχετε κάποιο μέλος της οικογένειας ή άλλο αγαπημένο πρόσωπο του οποίου τα προβλήματα θυμού σας επηρεάζουν.

Ο θυμός μπορεί να οφείλεται σε προβλήματα ή ανεπίλυτα ζητήματα με την πάροδο του χρόνου, τραύμα ή ακόμα και σύμπτωμα φαινομενικά άσχετων ζητημάτων όπως η κατάθλιψη. Ο θυμός μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα σε ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως:

• αντικοινωνική διαταραχή προσωπικότητας
• ανησυχία
• διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD)
• διπολική διαταραχή
• κατάθλιψη
• διαταραχές διάστασης, όπως από τραύμα
• διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή
• αντιθετική ανθεκτική διαταραχή
• διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
• διαταραχή ύπνου

Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει αν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη διαχείριση του θυμού. Ανάλογα με την υποκείμενη αιτία και τη σοβαρότητα του θυμού σας, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να συστήσει συγκεκριμένες θεραπείες. Μερικές φορές αυτά συνδυάζονται με φάρμακα.

Αν και δεν αποτελεί θεραπεία για οποιαδήποτε κατάσταση ψυχικής υγείας, η θεραπεία μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής βελτιώνοντας τα συμπτώματα. Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από βελτιωμένες διαπροσωπικές σχέσεις και επικοινωνία με αυτές που μπορεί να επηρεάσει ο θυμός σας.

Θεραπεία θυμού σε παιδιά και εφήβους

Ενώ είναι φυσιολογικό τα μικρά παιδιά να έχουν περιστασιακά οργισμούς και για τους εφήβους να είναι ευερέθιστα από καιρό σε καιρό, οι συχνές θυμωμένες εκρήξεις μπορεί να υποδηλώνουν ένα υποκείμενο ζήτημα.

Εάν αισθάνεστε ότι το παιδί σας έχει ανεξέλεγκτο θυμό, μιλήστε με τον παιδίατρό του ως πρώτο βήμα. Ανάλογα με την κατάσταση, μπορεί να συστήσουν μια αξιολόγηση ψυχικής υγείας προτού σας παραπέμψουν σε θεραπευτή.

Για μικρά παιδιά, οι τεχνικές διαχείρισης γονέων (PMT) μπορεί να βοηθήσουν. Το PMT επικεντρώνεται στη θετική ενίσχυση, επιβραβεύοντας την καλή συμπεριφορά, αντί να τιμωρεί τα παιδιά για θυμωμένες εκρήξεις.

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα σε παιδιά και εφήβους που μπορεί να βιώνουν αλλαγές στη ζωή. Εάν είστε το παιδί σε αυτήν την κατάσταση και αισθάνεστε θυμωμένοι και συγκλονισμένοι, μιλήστε με έναν αξιόπιστο ενήλικα. Αυτό μπορεί να είναι γονέας, δάσκαλος ή σχολικός σύμβουλος.

Ποιες θεραπείες λειτουργούν για θυμό;

Η θεραπεία είναι ένα βασικό συστατικό για τη θεραπεία προβλημάτων χρόνιου θυμού. Αντί να καταστέλλετε τον θυμό σας, ο γενικός στόχος της θεραπείας είναι να σας βοηθήσει να το επεξεργαστείτε έτσι ώστε να έχετε μια πιο υγιεινή, πιο ισορροπημένη σχέση με τα συναισθήματά σας.

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να κάνει συγκεκριμένες θεραπευτικές συστάσεις με βάση τόσο τη σοβαρότητα του θυμού σας όσο και τις υποκείμενες αιτίες. Μπορεί επίσης να επωφεληθείτε από τη θεραπεία εάν ο θυμός ενός αγαπημένου προσώπου σας επηρεάζει.

Παρακάτω είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές μορφές θεραπείας που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του θυμού.

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Το CBT είναι μια τεχνική ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιείται σε μια ποικιλία προγραμμάτων θεραπείας ψυχικής υγείας. Λειτουργεί βοηθώντας σας να αναγνωρίσετε τι προκαλεί τον θυμό σας και προσδιορίζοντας τον τρόπο με τον οποίο απαντάτε κανονικά σε αυτές τις σκανδάλες.

Στη συνέχεια, με τη βοήθεια ενός θεραπευτή, μαθαίνετε νέους τρόπους για να ανταποκριθείτε στον θυμό. Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί επίσης να είναι χρήσιμος στη θεραπεία του θυμού που προκαλείται από συναισθηματικό τραύμα.

Εάν έχετε αγαπημένο άτομο με προβλήματα θυμού, το CBT μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αυτούς τους τύπους καταστάσεων. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο θεραπευτής σας θα σας καθοδηγήσει σε υγιείς απαντήσεις στον θυμό ενός άλλου ατόμου.

Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε προσωπικούς στόχους και αποτελέσματα, ώστε να μπορείτε σταδιακά να αλλάξετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας - και να διατηρήσετε τις αλλαγές.

Ψυχοδυναμική θεραπεία

Εάν αισθάνεστε ότι ο θυμός σας αναλαμβάνει τη ζωή σας και επηρεάζει άλλους γύρω σας, ένας θεραπευτής μπορεί να συστήσει μια τεχνική που ονομάζεται ψυχοδυναμική θεραπεία.

Αυτός ο τύπος θεραπείας εστιάζεται περισσότερο στον αυτοαναστοχασμό. Λειτουργεί για να αποκαλύψετε τα ασυνείδητα κίνητρά σας για να ανακουφίσετε την εσωτερική ένταση.

Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να εκφράζετε θυμό με τρόπους που δεν επηρεάζουν τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας.

Ομαδική θεραπεία

Ο χρόνιος θυμός μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας και να σας αφήσει να αισθάνεστε ένοχοι και απομονωμένοι. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η ομαδική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει. Με επικεφαλής έναν επαγγελματία, αυτές οι συνεδρίες επιτρέπουν στους συμμετέχοντες να συγκεντρώνονται σε τακτική βάση, όπως εβδομαδιαία ή μηνιαία.

Το πλεονέκτημα της ομαδικής θεραπείας είναι ότι πιθανότατα θα νιώσετε λιγότερο μόνοι καθ 'όλη τη διάρκεια της θεραπείας σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε για τις στρατηγικές αντιμετώπισης των άλλων. Ανάλογα με τις ανάγκες σας, ορισμένοι τύποι ομαδικών θεραπειών βασίζονται στην οικογένεια.

Η ομαδική θεραπεία είναι συχνά ένα συμπλήρωμα σε άλλους τύπους θεραπείας. Πιθανότατα θα πρέπει να δείτε έναν θεραπευτή για μεμονωμένες συνεδρίες για να κερδίσετε τα περισσότερα οφέλη.

Παίξτε θεραπεία

Η θεραπεία Play είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας που έχει σχεδιαστεί ειδικά για μικρά παιδιά. Κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών, ένας εξουσιοδοτημένος θεραπευτής θα χρησιμοποιήσει δημιουργικές μορφές παιχνιδιού για να βοηθήσει τα παιδιά να εκφράσουν τα συναισθήματα και τις σκέψεις τους. Το παιχνίδι μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση μαριονετών, κουτιών άμμου, τέχνης, μουσικής και άλλων.

Ο στόχος της θεραπείας παιχνιδιού είναι να βοηθήσει τα παιδιά να μάθουν πώς να αντιμετωπίζουν τις προκλήσεις, ενώ παράλληλα αυξάνουν την αυτοεκτίμηση. Εξετάζοντας τη θεραπεία του θυμού, η θεραπεία παιγνιδιού μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να πλοηγηθούν στα συναισθήματά τους με πιο εποικοδομητικό τρόπο.

Ποιος θεραπευτής είναι ο καλύτερος για τον θυμό;

Η εξεύρεση αδειούχου και έμπειρου θεραπευτή είναι ζωτικής σημασίας για να βρείτε το σωστό πρόγραμμα θεραπείας που ταιριάζει στις ανάγκες σας. Εδώ είναι ποιος μπορεί να βοηθήσει:

• Ψυχίατρος. Αυτός είναι ο πιο κοινός τύπος επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ονομάζονται επίσης «θεραπευτές ομιλίας», αυτοί οι τύποι συμβούλων συνεργάζονται μαζί σας για να αντιμετωπίσουν τα υποκείμενα ζητήματα θυμού και τις αιτίες τους, ενώ ταυτόχρονα σας βοηθούν να επιτύχετε υγιείς στόχους συμπεριφοράς.
• Ψυχίατρος. Όπως και οι ψυχοθεραπευτές, οι ψυχίατροι μπορούν να βοηθήσουν στη χορήγηση θεραπειών για θεραπεία ψυχικής υγείας. Αυτοί οι επαγγελματίες είναι επίσης γιατροί, οπότε έχουν τη δυνατότητα να χορηγούν φάρμακα, εάν χρειάζεται.
• Παίξτε θεραπευτής. Τα μικρότερα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από την ψυχοθεραπεία που πραγματοποιείται με τη μορφή θεραπείας παιχνιδιού.
• Σχολικός σύμβουλος. Αυτοί οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας είναι καλά σημεία εκκίνησης για παιδιά, εφήβους και φοιτητές. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να εργαστείτε μέσω των σχολικών παραγόντων του θυμού σας.

Πώς να λάβετε βοήθεια

• Ρωτήστε τους φίλους. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από φίλους ή μέλη της οικογένειάς σας σχετικά με συστάσεις ή με την έναρξη μιας αρχικής διαβούλευσης.
• Συζητήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Ο οικογενειακός σας γιατρός, νοσοκόμα, παιδίατρος ή άλλος πάροχος υγειονομικής περίθαλψης είναι μια άλλη πιθανή πηγή συστάσεων.
• Ρωτήστε τον σχολικό σύμβουλο του παιδιού σας. Επιπλέον, ενδέχεται να είναι σε θέση να παρέχουν μια λίστα με τοπικούς θεραπευτές.
• Αναζήτηση στο διαδίκτυο. Η Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση διαθέτει ένα δωρεάν εργαλείο εντοπισμού για αδειοδοτημένους ψυχολόγους στην περιοχή σας.

Περισσότεροι τρόποι εύρεσης θεραπευτή

Υπάρχουν άνθρωποι και πόροι διαθέσιμοι για να σας βοηθήσουν να βρείτε έναν σύμβουλο που να ανταποκρίνεται στην περίπτωσή σας:

• Γραμμή βοήθειας NAMI
• SAMHSA: Εντοπιστής Υπηρεσιών Συμπεριφοράς Υγείας
• Υποθέσεις βετεράνων: Σύμβουλοι πιστοποιημένοι με VA

Φροντίστε να ελέγξετε τυχόν συστάσεις στη λίστα των παρόχων ψυχικής υγείας της ασφαλιστικής σας εταιρείας, εάν ισχύει.

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επικοινωνήσετε με έναν υποψήφιο θεραπευτή σχετικά με τους ασφαλιστικούς φορείς που παίρνουν, τη δυνατότητα πληρωμής σε συρόμενη κλίμακα και άλλα ζητήματα κόστους.

Το πακέτο

Έχετε υπομονή με τη διαδικασία. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να βρείτε τον σωστό θεραπευτή με τον οποίο αισθάνεστε άνετα και, στη συνέχεια, λίγο περισσότερο από αυτό για να εργαστείτε με προτεινόμενες τεχνικές.

Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι οι προσπάθειές σας θα αποδώσουν ως προς τη συνολική σας ευημερία.