Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Εισαγωγή στην προσιτή θεραπεία
Η εύρεση ενός θεραπευτή είναι ένα τεράστιο βήμα για την ανάληψη της ψυχικής σας υγείας. Αλλά σε αντίθεση με το κρυολόγημα ή τη γρίπη, οι ψυχικές ασθένειες - όπως το άγχος και η κατάθλιψη - μπορεί να χρειαστούν λίγο χρόνο για να επουλωθούν.
Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα περισσότερα άτομα που βρίσκονται σε θεραπεία παραμένουν σε θεραπεία για 5-10 συνεδρίες και συναντώνται με τους συμβούλους τους κάθε εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι η θεραπεία είναι μια δέσμευση, και ανάλογα με την κάλυψη της ασφάλισης υγείας σας, μπορεί να είναι δαπανηρή.
Δυστυχώς, η ασφάλιση υγείας δεν εγγυάται ότι δεν θα χρειαστεί να πληρώσετε εκ των προτέρων για θεραπεία. Τα σχέδια με υψηλά έκπτωση δεν θα καλύπτουν ιατρικά έξοδα έως ότου καλυφθεί το έκπτωση. Μέχρι εκείνη τη στιγμή, θα χρειαστεί να εξοφλήσετε τα ραντεβού σας.
Σε αντίθεση με την αμοιβή ασφάλισης 10 $ 30 $, οι περισσότεροι θεραπευτές χρεώνουν μεταξύ $ 75- $ 150 ανά συνεδρία. Σε ακριβές πόλεις, όπως το Σαν Φρανσίσκο, το Λος Άντζελες και τη Νέα Υόρκη, ωστόσο, η θεραπεία μπορεί να κοστίσει έως και 200 $ ανά συνεδρία.
Ευτυχώς, για άτομα που θέλουν να κάνουν κράτηση με έναν θεραπευτή, αλλά δεν έχουν τα μέσα να πληρώσουν ένα σημαντικό ποσό μετρητών, διατίθενται οικονομικά αποδοτικές υπηρεσίες. Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε, παρέχουμε μια λίστα με προσιτές επιλογές ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης.
Θεραπευτές συρόμενης κλίμακας
Οι θεραπευτές με συρόμενη κλίμακα είναι ψυχοθεραπευτές, ψυχολόγοι και κοινωνικοί λειτουργοί που προσαρμόζουν την ωριαία αμοιβή τους για να κάνουν τη θεραπεία πιο προσιτή για τον πελάτη.
Η εύρεση αυτού του τύπου θεραπευτή μπορεί να είναι μια καλή επιλογή εάν πρέπει να πληρώσετε εξ αποστάσεως για συμβουλευτική ή εάν ο ασφαλιστικός σας πάροχος δεν προσφέρει παραπομπές σε ειδικούς.
Όλοι οι πάροχοι ψυχικής υγείας εκπαιδεύονται για τη θεραπεία ανησυχιών, όπως άγχος, κατάθλιψη και διαταραχές προσαρμογής, αλλά δεν ειδικεύονται όλοι στη θεραπεία πραγμάτων όπως κατάθλιψη μετά τον τοκετό, περίπλοκη θλίψη ή διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Άτομα που αναζητούν βοήθεια για αυτούς τους τύπους καταστάσεων μπορεί να επωφεληθούν από την εύρεση ενός ειδικού που θα μειώσει την κλίμακα τους.
Οι κατάλογοι ψυχικής υγείας, όπως το Psychology Today και το GoodTherapy.org, σας επιτρέπουν να αναζητήσετε θεραπευτές συρόμενης κλίμακας που ασκούνται σε πόλεις σε ολόκληρο το έθνος. Οι περισσότεροι από αυτούς τους θεραπευτές χρεώνουν μεταξύ 75 και 160 $ ανά συνεδρία και η τιμή καθορίζεται από κάθε πάροχο.
Εάν χρειάζεστε μια πιο προσιτή επιλογή, το Open Path Psychotherapy Collective είναι ένα εθνικό δίκτυο επαγγελματιών ψυχικής υγείας που χρεώνουν μεταξύ $ 30- $ 80 ανά συνεδρία. Σε αντίθεση με τους πιο εκτεταμένους καταλόγους ψυχικής υγείας, αυτός ο ιστότοπος περιλαμβάνει μόνο θεραπευτές συρόμενης κλίμακας στη βάση δεδομένων τους με δυνατότητα αναζήτησης.
Δωρεάν υπηρεσίες ψυχικής υγείας χαμηλού εισοδήματος
Εάν δεν έχετε ασφάλιση υγείας και δεν μπορείτε να πληρώσετε εξαντλητικά για ψυχική υγειονομική περίθαλψη, οι κλινικές ψυχικής υγείας χαμηλού κόστους ή δωρεάν κοινότητας μπορούν να παρέχουν τη φροντίδα που χρειάζεστε.
Αυτές οι κλινικές στελεχώνονται από ψυχοθεραπευτές και ψυχολόγους, αλλά συχνά είναι σε θέση να επεκτείνουν τις υπηρεσίες τους μέσω της χρήσης φοιτητών ψυχολόγων, φοιτητών συμβούλων ψυχικής υγείας και φοιτητών κοινωνικών λειτουργών που εποπτεύονται από εξουσιοδοτημένους, έμπειρους επαγγελματίες. Οι υπηρεσίες παρέχονται συχνά χωρίς κόστος ή με εξαιρετικά μειωμένο συντελεστή.
Στις κλινικές, οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας προσφέρουν μια ποικιλία υπηρεσιών, όπως ατομική και οικογενειακή συμβουλευτική, διαχείριση φαρμάκων και παροχή συμβουλών για τον εθισμό στα ναρκωτικά. Είναι επίσης εκπαιδευμένοι να αντιμετωπίζουν ένα ευρύ φάσμα ψυχολογικών ανησυχιών, όπως κατάθλιψη, άγχος, διπολική διαταραχή και σχιζοφρένεια.
Για να βρείτε μια κλινική στην περιοχή σας, επικοινωνήστε με την Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Ασθένεια (NAMI) HelpLine ή μεταβείτε στη διεύθυνση MentalHealth.gov Ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί επίσης να παρέχει συστάσεις στην κοινότητά σας.
Εφαρμογές θεραπείας
Οι εφαρμογές θεραπείας όπως το Talkspace και το Betterhelp σάς επιτρέπουν να συνδεθείτε με έναν θεραπευτή στο διαδίκτυο ή μέσω κειμένου. Απασχολημένοι επαγγελματίες και επαγγελματίες υγείας, νέες μητέρες και μαθητές συχνά βρίσκουν ελκυστική την τηλεθεραπεία, επειδή μπορείτε να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας από οπουδήποτε.
Πριν εγγραφούν για διαδικτυακή θεραπεία, τα άτομα συμπληρώνουν ένα ερωτηματολόγιο ψυχικής υγείας. Με βάση αυτά τα αποτελέσματα, κάθε νέος πελάτης συνδυάζεται με ψυχοθεραπευτή. Παρόμοια με την προσωπική θεραπεία, οι χρεώσεις για διαδικτυακή θεραπεία ποικίλλουν. Οι χρεώσεις του Talkspace είναι τόσο χαμηλές όσο 65 $ την εβδομάδα, ενώ η Betterhelp χρεώνει μεταξύ 35 και 80 $ την εβδομάδα.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), η διαδικτυακή θεραπεία μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμη με τη συνάντηση με έναν θεραπευτή αυτοπροσώπως. Ωστόσο, αυτός ο τύπος φροντίδας δεν είναι για όλους. Το APA προειδοποιεί ότι όσοι έχουν σοβαρότερα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η σχιζοφρένεια, η PTSD και η διαταραχή χρήσης ουσιών, χρειάζονται συχνά περισσότερη προσοχή και φροντίδα από ό, τι οι απομακρυσμένες προσφορές θεραπείας.
Εκτός από τη διαδικτυακή θεραπεία, οι εφαρμογές ψυχικής υγείας, όπως ηρεμία, Headspace και Expectful μπορούν να σας διδάξουν διαλογισμό, χαλάρωση και αναπνευστικές ασκήσεις. Όχι μόνο αυτές οι εφαρμογές σας βοηθούν να δημιουργήσετε μια καθημερινή συνήθεια αυτοεξυπηρέτησης, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει το άγχος και να αυξήσει την ευεξία.
Τοπικές ομάδες υποστήριξης
Άτομα που βιώνουν διατροφικές διαταραχές, κατάθλιψη μετά τον τοκετό, αλκοόλ και διαταραχή χρήσης ουσιών και όσοι αντιμετωπίζουν θλίψη ή απώλεια μπορεί να επωφεληθούν από την παρακολούθηση μιας τοπικής ομάδας υποστήριξης.
Διαφορετικά από την ατομική θεραπεία, οι ομάδες υποστήριξης σας συνδέουν με άλλους που περνούν μια παρόμοια εμπειρία. Ενώ οι μεμονωμένοι θεραπευτές συχνά αποφεύγουν να παρέχουν άμεσες συμβουλές, οι ομάδες υποστήριξης σάς επιτρέπουν να ζητάτε τις απόψεις άλλων ανθρώπων.
Μπορεί επίσης να είναι θεραπευτικό το να ακούτε άλλους ανθρώπους να μοιράζονται τις ιστορίες τους, γιατί σας υπενθυμίζει ότι δεν είστε μόνοι. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν αντιμετωπίζετε μια ασθένεια, όπως ο καρκίνος ή υποστηρίζετε ένα αγαπημένο άτομο με χρόνια πάθηση ή ψυχική ασθένεια.
Παρόμοια με την ατομική θεραπεία, είναι σημαντικό να βρείτε μια ομάδα που να ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας.Πριν ενταχθούν σε μια ομάδα, μπορεί να είναι χρήσιμο να ρωτήσετε τον αρχηγό της ομάδας σχετικά με τη δυναμική της ομάδας (δηλαδή, πώς οι συμμετέχοντες συμμετέχουν μεταξύ τους) και να μάθουν για τη δομή της ομάδας.
Ανοιχτές ομάδες όπως οι νέοι κύκλοι υποστήριξης μαμά επιτρέπουν στους συμμετέχοντες να μοιράζονται οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της συνεδρίας. Οι δομημένες ομάδες, ειδικά εκείνες που διδάσκουν στους συμμετέχοντες ένα σύνολο δεξιοτήτων ζωής όπως η προσοχή, μπορούν να ακολουθούν ένα καθορισμένο πρόγραμμα σπουδών κάθε εβδομάδα.
Η Mental Health America απαριθμεί εξειδικευμένους πόρους ομάδας υποστήριξης στην ιστοσελίδα τους. Εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας έχει διαγνωστεί πρόσφατα με ασθένεια, όπως καρκίνο ή διαβήτη, οι κοινωνικοί λειτουργοί του νοσοκομείου μπορούν επίσης να παρέχουν μια λίστα με τοπικές ομάδες υποστήριξης στην κοινότητα.
Τέλος, το κόστος για ομάδες υποστήριξης μπορεί να ποικίλει. Οι ομάδες υποστήριξης εθισμού, όπως οι αλκοολικοί ανώνυμοι, είναι δωρεάν, ενώ άλλες ομάδες ενδέχεται να χρεώνουν μια μικρή χρέωση.
Γραμμές επικοινωνίας για την πρόληψη κρίσεων και αυτοκτονιών
Επείγουσες καταστάσεις ψυχικής υγείας - όπως αυτοκτονικές σκέψεις, σεξουαλική επίθεση και ενδοοικογενειακή βία - απαιτούν άμεση ψυχιατρική φροντίδα και προσοχή.
Εάν προκύψουν αυτές οι κρίσεις, μπορείτε να καλέσετε τηλεφωνικές γραμμές οποιαδήποτε ώρα της ημέρας. Αυτές οι ανοιχτές γραμμές στελεχώνονται από εκπαιδευμένους εθελοντές και επαγγελματίες που παρέχουν συναισθηματική υποστήριξη και μπορούν να σας συνδέσουν με βοήθεια.
Πρόληψη αυτοκτονιών
Εάν πιστεύετε ότι κάποιος διατρέχει άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού ή τραυματισμού άλλου ατόμου:
- Καλέστε το 911 ή τον τοπικό σας αριθμό έκτακτης ανάγκης.
- Μείνετε με το άτομο μέχρι να φτάσει η βοήθεια.
- Αφαιρέστε όπλα, μαχαίρια, φάρμακα ή άλλα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη.
- Ακούστε, αλλά μην κρίνετε, υποστηρίζετε, απειλείτε ή φωνάζετε.
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, ζητήστε βοήθεια από μια κρίση ή μια τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονίας. Δοκιμάστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255.
Ο Juli Fraga είναι αδειούχος ψυχολόγος που εδρεύει στο Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Αποφοίτησε με PsyD από το Πανεπιστήμιο του Βόρειου Κολοράντο και παρακολούθησε μεταδιδακτορική υποτροφία στο UC Berkeley. Παθιασμένος με την υγεία των γυναικών, πλησιάζει όλες τις συνεδρίες της με ζεστασιά, ειλικρίνεια και συμπόνια. Δείτε τι κάνει στο Twitter.
