Μια καλά ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή έχει πολλά οφέλη.
Από την άλλη πλευρά, μια δίαιτα που δεν περιέχει θρεπτικά συστατικά μπορεί να προκαλέσει ποικιλία δυσάρεστων συμπτωμάτων.
Αυτά τα συμπτώματα είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας μεταδίδει πιθανές ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων. Η αναγνώρισή τους μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ανάλογα.
Αυτό το άρθρο εξετάζει τα 8 πιο κοινά σημάδια ανεπάρκειας βιταμινών και μετάλλων και πώς να τα αντιμετωπίσετε.
1. Εύθραυστα μαλλιά και νύχια
Μια ποικιλία παραγόντων μπορεί να προκαλέσει εύθραυστα μαλλιά και νύχια. Ένα από αυτά είναι η έλλειψη βιοτίνης.
Η βιοτίνη, επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β7, βοηθά το σώμα να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Μια ανεπάρκεια στη βιοτίνη είναι πολύ σπάνια, αλλά όταν συμβαίνει, εύθραυστα, αραιωμένα ή σπασμένα μαλλιά και νύχια είναι μερικά από τα πιο εμφανή συμπτώματα.
Άλλα συμπτώματα ανεπάρκειας βιοτίνης περιλαμβάνουν χρόνια κόπωση, μυϊκό πόνο, κράμπες και μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια.
Οι έγκυες γυναίκες, οι καπνιστές ή οι πότες, και τα άτομα με πεπτικές διαταραχές όπως η νόσος του Crohn διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης ανεπάρκειας βιοτίνης.
Επίσης, η παρατεταμένη χρήση αντιβιοτικών και ορισμένων αντιεπιληπτικών φαρμάκων αποτελεί παράγοντα κινδύνου.
Η κατανάλωση ωμού λευκού αυγού μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεπάρκεια βιοτίνης. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ωμά λευκά αυγών περιέχουν αβιδίνη, μια πρωτεΐνη που συνδέεται με τη βιοτίνη και μπορεί να μειώσει την απορρόφησή της.
Τρόφιμα πλούσια σε βιοτίνη περιλαμβάνουν κρόκους αυγών, κρέατα οργάνων, ψάρι, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, σπανάκι, μπρόκολο, κουνουπίδι, γλυκοπατάτες, μαγιά, δημητριακά ολικής αλέσεως και μπανάνες.
Οι ενήλικες με εύθραυστα μαλλιά ή νύχια μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο να δοκιμάσουν ένα συμπλήρωμα που παρέχει περίπου 30 μικρογραμμάρια βιοτίνης την ημέρα.
Ωστόσο, λίγες μόνο μικρές μελέτες και αναφορές περιπτώσεων έχουν παρατηρήσει τα οφέλη της συμπλήρωσης με βιοτίνη, επομένως μια πλούσια σε βιοτίνη διατροφή μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.
Περίληψη Η βιοτίνη είναι μια βιταμίνη Β που εμπλέκεται σε πολλές λειτουργίες του σώματος. Παίζει ένα
σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση των μαλλιών και των νυχιών. Μια ανεπάρκεια σε αυτήν τη βιταμίνη είναι
γενικά σπάνια, αλλά μπορεί να εμφανιστούν σε ορισμένες περιπτώσεις.
2. Έλκη στο στόμα ή ρωγμές στις γωνίες του στόματος
Οι βλάβες μέσα και γύρω από το στόμα μπορεί εν μέρει να συνδέονται με ανεπαρκή πρόσληψη ορισμένων βιταμινών ή μετάλλων.
Για παράδειγμα, τα έλκη στο στόμα, που συνήθως αναφέρονται επίσης ως πληγές του καρκίνου, είναι συχνά αποτέλεσμα ελλείψεων σε σίδηρο ή βιταμίνες Β.
Μια μικρή μελέτη σημειώνει ότι οι ασθενείς με έλκη στο στόμα φαίνεται ότι έχουν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν χαμηλά επίπεδα σιδήρου.
Σε μια άλλη μικρή μελέτη, περίπου το 28% των ασθενών με έλκη στο στόμα είχαν ελλείψεις σε θειαμίνη (βιταμίνη Β1), ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2) και πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6).
Η γωνιακή χειλίτιδα, μια κατάσταση που προκαλεί ρωγμές, διάσπαση ή αιμορραγία στις γωνίες του στόματος, μπορεί να προκληθεί από υπερβολική σιελόρροια ή αφυδάτωση. Ωστόσο, μπορεί επίσης να προκληθεί από ανεπαρκή πρόσληψη σιδήρου και βιταμινών Β, ιδιαίτερα ριβοφλαβίνης.
Τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο περιλαμβάνουν πουλερικά, κρέας, ψάρι, όσπρια, σκούρα πράσινα φύλλα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Οι καλές πηγές θειαμίνης, ριβοφλαβίνης και πυριδοξίνης περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, πουλερικά, κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέατα οργάνων, όσπρια, πράσινα λαχανικά, αμυλούχα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Εάν εμφανίσετε αυτά τα συμπτώματα, δοκιμάστε να προσθέσετε τα παραπάνω τρόφιμα στη διατροφή σας για να δείτε εάν τα συμπτώματά σας βελτιώνονται.
Περίληψη Άτομα με έλκη στο στόμα ή ρωγμές στις γωνίες του στόματος μπορεί να
Θέλετε να δοκιμάσετε να καταναλώνετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, πυριδοξίνη και
σιδήρου για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.
3. Αιμορραγία των ούλων
Μερικές φορές μια τραχιά τεχνική βουρτσίσματος δοντιών βρίσκεται στη ρίζα των αιμορραγικών ούλων, αλλά μπορεί επίσης να φταίει μια δίαιτα που δεν έχει βιταμίνη C.
Η βιταμίνη C παίζει σημαντικό ρόλο στην επούλωση των πληγών και την ανοσία και δρα ακόμη και ως αντιοξειδωτικό, βοηθώντας στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων.
Το σώμα σας δεν παράγει μόνη της βιταμίνη C, οπότε ο μόνος τρόπος για να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα είναι η διατροφή.
Οι ανεπάρκειες της βιταμίνης C είναι σπάνιες σε άτομα που καταναλώνουν αρκετά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα.
Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί μελέτες που πραγματοποιούν ρουτίνες διαγνωστικούς ελέγχους υγιών πληθυσμών εκτιμούν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης C στο 13-30% του πληθυσμού, με 5-17% των ατόμων να είναι ανεπαρκή.
Η κατανάλωση πολύ λίγης βιταμίνης C μέσω της διατροφής για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα ανεπάρκειας, όπως αιμορραγία των ούλων και ακόμη και απώλεια δοντιών.
Μια άλλη σοβαρή συνέπεια της σοβαρής ανεπάρκειας βιταμίνης C είναι το σκορβούτο, το οποίο καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα, αποδυναμώνει τους μύες και τα οστά και κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται κουρασμένοι και ληθαργικοί.
Άλλα κοινά σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης C περιλαμβάνουν εύκολο μώλωπες, αργή επούλωση τραυμάτων, ξηρό φολιδωτό δέρμα και συχνές ρινορραγίες.
Φροντίστε να καταναλώνετε αρκετή βιταμίνη C τρώγοντας τουλάχιστον 2 κομμάτια φρούτων και 3-4 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα.
Περίληψη Οι άνθρωποι που τρώνε λίγα φρέσκα φρούτα και λαχανικά μπορεί να αναπτύξουν βιταμίνη C
έλλειψη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστα συμπτώματα όπως αιμορραγία των ούλων, εξασθενημένη
ανοσοποιητικό σύστημα και, σε σοβαρές περιπτώσεις, απώλεια δοντιών και σκορβούτο.
4. Κακή νυχτερινή όραση και λευκή ανάπτυξη στα μάτια
Μια δίαιτα χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει προβλήματα όρασης.
Για παράδειγμα, η χαμηλή πρόσληψη βιταμίνης Α συνδέεται συχνά με μια κατάσταση γνωστή ως νυχτερινή τύφλωση, η οποία μειώνει την ικανότητα των ανθρώπων να βλέπουν σε χαμηλό φως ή σκοτάδι.
Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την παραγωγή ροδοψίνης, μια χρωστική ουσία που βρίσκεται στους αμφιβληστροειδείς οφθαλμούς που σας βοηθά να δείτε τη νύχτα.
Όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία, η νυχτερινή τύφλωση μπορεί να εξελιχθεί σε ξεροφθαλμία, μια κατάσταση που μπορεί να βλάψει τον κερατοειδή και τελικά να οδηγήσει σε τύφλωση.
Ένα άλλο πρώιμο σύμπτωμα της ξεροφθαλμίας είναι οι κηλίδες του Bitot, οι οποίες είναι ελαφρώς αυξημένες, αφρώδεις, λευκές αναπτύξεις που εμφανίζονται στον επιπεφυκότα ή στο λευκό μέρος των ματιών.
Οι αναπτύξεις μπορούν να αφαιρεθούν σε κάποιο βαθμό, αλλά εξαφανίζονται πλήρως μόνο όταν αντιμετωπιστεί η ανεπάρκεια βιταμίνης Α.
Ευτυχώς, η ανεπάρκεια βιταμίνης Α είναι σπάνια στις ανεπτυγμένες χώρες. Όσοι υποπτεύονται ότι η πρόσληψή τους σε βιταμίνη Α είναι ανεπαρκής, μπορούν να δοκιμάσουν να τρώνε περισσότερες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α, όπως κρέατα οργάνων, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ψάρια, σκούρα πράσινα φύλλα και λαχανικά με κίτρινο πορτοκαλί χρώμα.
Εκτός αν διαγνωστεί με ανεπάρκεια, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να αποφεύγουν τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης Α. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, η οποία, όταν καταναλώνεται υπερβολικά, μπορεί να συσσωρευτεί στις αποθήκες λίπους του σώματος και να γίνει τοξική.
Τα συμπτώματα της τοξικότητας της βιταμίνης Α μπορεί να είναι σοβαρά και περιλαμβάνουν ναυτία, πονοκεφάλους, ερεθισμό του δέρματος, πόνο στις αρθρώσεις και στα οστά και, σε σοβαρές περιπτώσεις, ακόμη και κώμα ή θάνατο.
Περίληψη Η χαμηλή πρόσληψη βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει κακή νυχτερινή όραση ή αυξήσεις στο
λευκό μέρος των ματιών. Η προσθήκη περισσότερων τροφών πλούσιων σε βιταμίνη Α στην διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει
αποφεύγετε ή μειώνετε αυτά τα συμπτώματα.
5. Φολιδωτά μπαλώματα και πιτυρίδα
Η σμηγματορροϊκή δερματίτιδα (SB) και η πιτυρίδα είναι μέρος της ίδιας ομάδας δερματικών διαταραχών που επηρεάζουν τις περιοχές παραγωγής του λαδιού του σώματός σας.
Και τα δύο περιλαμβάνουν φαγούρα, ξεφλουδίζοντας δέρμα. Η πιτυρίδα περιορίζεται κυρίως στο τριχωτό της κεφαλής, ενώ η σμηγματορροϊκή δερματίτιδα μπορεί επίσης να εμφανιστεί στο πρόσωπο, το άνω στήθος, τις μασχάλες και τη βουβωνική χώρα.
Η πιθανότητα αυτών των δερματικών διαταραχών είναι μεγαλύτερη κατά τους πρώτους 3 μήνες της ζωής, κατά την εφηβεία και στα μέσα της ενηλικίωσης.
Μελέτες δείχνουν ότι και οι δύο συνθήκες είναι επίσης πολύ συχνές. Έως το 42% των βρεφών και το 50% των ενηλίκων μπορεί να πάσχουν από πιτυρίδα ή σμηγματορροϊκή δερματίτιδα σε ένα σημείο ή άλλο.
Η πιτυρίδα και η σμηγματορροϊκή δερματίτιδα μπορεί να προκληθούν από πολλούς παράγοντες, με έναν από αυτούς να είναι δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, τα χαμηλά επίπεδα ψευδάργυρου στο αίμα, η νιασίνη (βιταμίνη Β3), η ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2) και η πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6) μπορεί να διαδραματίσουν καθένα ρόλο.
Ενώ η σχέση μεταξύ μιας δίαιτας που δεν έχει θρεπτικά συστατικά και αυτών των παθήσεων του δέρματος δεν είναι πλήρως κατανοητή, τα άτομα με πιτυρίδα ή σμηγματορροϊκή δερματίτιδα μπορεί να θέλουν να καταναλώνουν περισσότερα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
Τρόφιμα πλούσια σε νιασίνη, ριβοφλαβίνη και πυριδοξίνη περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, πουλερικά, κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέατα οργάνων, όσπρια, πράσινα λαχανικά, αμυλούχα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Θαλασσινά, κρέας, όσπρια, γαλακτοκομικά, ξηροί καρποί και δημητριακά ολικής αλέσεως είναι όλες καλές πηγές ψευδάργυρου.
Περίληψη Επίμονη πιτυρίδα και φολιδωτά μπαλώματα στο τριχωτό της κεφαλής, τα φρύδια, τα αυτιά,
τα βλέφαρα και το στήθος μπορεί να προκληθούν από χαμηλή πρόσληψη ψευδαργύρου, νιασίνης, ριβοφλαβίνης και
πυριδοξίνη. Η προσθήκη αυτών των θρεπτικών συστατικών στη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων.
6. Τριχόπτωση
Η απώλεια μαλλιών είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα. Στην πραγματικότητα, έως και το 50% των ενηλίκων αναφέρουν τριχόπτωση όταν φτάσουν τα 50 χρόνια.
Μια δίαιτα πλούσια στα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την επιβράδυνση της τριχόπτωσης.
- Σίδερο. Αυτό το ορυκτό είναι
εμπλέκεται στη σύνθεση DNA, συμπεριλαμβανομένης αυτής του DNA που υπάρχει στα μαλλιά
ωοθυλάκια. Πολύ λίγο σίδερο μπορεί να προκαλέσει σταματήσει να μεγαλώνει ή να πέφτει τα μαλλιά. - Ψευδάργυρος. Αυτό το ορυκτό είναι
απαραίτητη για τη σύνθεση πρωτεϊνών και την κυτταρική διαίρεση, χρειάζονται δύο διαδικασίες
για την ανάπτυξη των μαλλιών. Ως τέτοια, η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών. - Λινολεϊκό οξύ (LA) και άλφα-λινολενικό
οξύ (ALA).
Αυτά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα απαιτούνται για την ανάπτυξη και τη συντήρηση των μαλλιών. - Νιασίνη (βιταμίνη Β3). Αυτή η βιταμίνη είναι
απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας των μαλλιών. Alopecia, μια κατάσταση στην οποία τα μαλλιά
πέφτει σε μικρά μπαλώματα, είναι ένα πιθανό σύμπτωμα ανεπάρκειας νιασίνης. - Βιοτίνη (βιταμίνη Β7). Η βιοτίνη είναι ένα άλλο Β
βιταμίνη που, όταν είναι ανεπαρκής, μπορεί να συνδέεται με την τριχόπτωση.
Το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τα όσπρια, τα σκούρα πράσινα φύλλα, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι καλές πηγές σιδήρου και ψευδαργύρου.
Τροφές πλούσιες σε νιασίνη περιλαμβάνουν κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και πράσινα φύλλα. Αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης πλούσια σε βιοτίνη, η οποία βρίσκεται επίσης σε κρόκους αυγών και κρέας οργάνων.
Τα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φυτικά έλαια είναι πλούσια σε LA, ενώ καρύδια, λιναρόσποροι, σπόροι chia και καρύδια σόγιας είναι πλούσια σε ALA.
Πολλά συμπληρώματα ισχυρίζονται ότι αποτρέπουν την τριχόπτωση. Πολλά από αυτά περιέχουν έναν συνδυασμό των παραπάνω θρεπτικών συστατικών, εκτός από πολλά άλλα.
Αυτά τα συμπληρώματα φαίνεται να ενισχύουν την ανάπτυξη των μαλλιών και να μειώνουν την τριχόπτωση σε άτομα με τεκμηριωμένες ελλείψεις στα προαναφερθέντα θρεπτικά συστατικά. Ωστόσο, υπάρχει πολύ περιορισμένη έρευνα σχετικά με τα οφέλη αυτών των συμπληρωμάτων εάν δεν υπάρχει ανεπάρκεια.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών και ανόργανων συστατικών ελλείψει ανεπάρκειας μπορεί να επιδεινώσει την τριχόπτωση, αντί να την βοηθήσει.
Για παράδειγμα, η περίσσεια σεληνίου και η βιταμίνη Α, δύο θρεπτικά συστατικά που προστίθενται συχνά στα συμπληρώματα ανάπτυξης μαλλιών, έχουν και οι δύο συνδεθεί με την τριχόπτωση.
Εκτός εάν ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης επιβεβαιώσει μια ανεπάρκεια, είναι καλύτερο να επιλέξετε δίαιτες πλούσιες σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, και όχι συμπληρώματα.
Περίληψη Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που αναφέρονται παραπάνω είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μαλλιών,
έτσι δίαιτες πλούσιες σε αυτές μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης. Ωστόσο, η χρήση του
συμπληρώματα - εκτός από περιπτώσεις ανεπάρκειας - μπορεί να προκαλέσουν περισσότερο κακό παρά καλό.
7. Κόκκινα ή άσπρα χτυπήματα στο δέρμα
Η κεράτωση pilaris είναι μια κατάσταση που προκαλεί χτυπήματα που μοιάζουν με φραγκοστάφυλα στα μάγουλα, τα χέρια, τους μηρούς ή τους γλουτούς. Αυτά τα μικρά χτυπήματα μπορεί επίσης να συνοδεύονται από ανοιχτήρι ή τρίχες.
Η κατάσταση εμφανίζεται συχνά στην παιδική ηλικία και φυσικά εξαφανίζεται στην ενηλικίωση.
Η αιτία αυτών των μικρών προσκρούσεων δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητή, αλλά μπορεί να εμφανιστούν όταν παράγεται πάρα πολύ κερατίνη στα θυλάκια των μαλλιών. Αυτό παράγει κόκκινα ή άσπρα ανυψωμένα χτυπήματα στο δέρμα.
Η κεράτωση pilaris μπορεί να έχει ένα γενετικό συστατικό, που σημαίνει ότι ένα άτομο είναι πιο πιθανό να το έχει εάν ένα μέλος της οικογένειας το έχει. Τούτου λεχθέντος, έχει επίσης παρατηρηθεί σε άτομα με δίαιτες χαμηλές σε βιταμίνες Α και Γ.
Έτσι, εκτός από τις παραδοσιακές θεραπείες με φαρμακευτικές κρέμες, τα άτομα με αυτήν την πάθηση μπορεί να εξετάσουν το ενδεχόμενο προσθήκης τροφών πλούσιων σε βιταμίνες Α και C στη διατροφή τους.
Σε αυτά περιλαμβάνονται κρέατα οργάνων, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, ψάρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, λαχανικά με κίτρινο πορτοκαλί χρώμα και φρούτα.
Περίληψη Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμινών Α και C μπορεί να συνδέεται με την κερατίωση
pilaris, μια κατάσταση που οδηγεί στην εμφάνιση κόκκινων ή άσπρων προσκρούσεων στο
δέρμα.
8. Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS), επίσης γνωστό ως νόσος Willis-Ekbom, είναι μια νευρική κατάσταση που προκαλεί δυσάρεστες ή δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια, καθώς και μια ακαταμάχητη ώθηση να τα μετακινήσετε.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού, το RLS επηρεάζει έως και το 10% των Αμερικανών, με τις γυναίκες δύο φορές περισσότερες πιθανότητες να βιώσουν την πάθηση. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η επιθυμία για μετακίνηση φαίνεται να εντείνεται όταν χαλαρώνουν ή προσπαθούν να κοιμηθούν.
Ενώ οι ακριβείς αιτίες του RLS δεν είναι πλήρως κατανοητές, φαίνεται να υπάρχει σχέση μεταξύ των συμπτωμάτων του RLS και των επιπέδων σιδήρου στο αίμα ενός ατόμου.
Για παράδειγμα, αρκετές μελέτες συνδέουν τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου στο αίμα με αυξημένη σοβαρότητα των συμπτωμάτων RLS. Αρκετές μελέτες σημειώνουν επίσης ότι τα συμπτώματα εμφανίζονται συχνά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια περίοδο κατά την οποία τα επίπεδα σιδήρου των γυναικών τείνουν να μειώνονται.
Η συμπλήρωση με σίδηρο γενικά βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων RLS, ειδικά σε άτομα με διαγνωσμένη ανεπάρκεια σιδήρου. Ωστόσο, οι επιδράσεις των συμπληρωμάτων μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Δεδομένου ότι η υψηλότερη πρόσληψη σιδήρου φαίνεται να μειώνει τα συμπτώματα, η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως κρέας, πουλερικά, ψάρια, όσπρια, σκούρα πράσινα φύλλα, ξηροί καρποί, σπόροι και δημητριακά ολικής αλέσεως, μπορεί επίσης να είναι ευεργετική.
Μπορεί να είναι ιδιαίτερα βολικό να συνδυάσετε αυτές τις τροφές πλούσιες σε σίδηρο με φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C, καθώς αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της απορρόφησης σιδήρου.
Η χρήση δοχείων από χυτοσίδηρο και η αποφυγή τσαγιού ή καφέ στα γεύματα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της απορρόφησης σιδήρου.
Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι η περιττή συμπλήρωση μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό και μπορεί να μειώσει την απορρόφηση άλλων θρεπτικών ουσιών.
Τα εξαιρετικά υψηλά επίπεδα σιδήρου μπορεί ακόμη και να αποβούν μοιραία σε ορισμένες περιπτώσεις, επομένως είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε συμπληρώματα.
Τέλος, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να παίζει ρόλο στο σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
Περίληψη Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών συνδέεται συχνά με χαμηλά επίπεδα σιδήρου. Εκείνοι με
Αυτή η κατάσταση μπορεί να θέλει να αυξήσει την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε σίδηρο και να συζητήσει
συμπλήρωση με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Η κατώτατη γραμμή
Μια δίαιτα που παρέχει ανεπαρκή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων μπορεί να προκαλέσει πολλά συμπτώματα, μερικά από τα οποία είναι πιο συχνά από άλλα.
Συχνά, η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε κατάλληλες βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση ή τη μείωση των συμπτωμάτων σας.
Κατεβάστε τον βασικό οδηγό βιταμινών
.jpg)
