Ποια είναι τα ζωντανά όνειρα;
Ενώ πιστεύουμε ότι ο ύπνος είναι χρόνος για την επαναφόρτιση του σώματος, ο εγκέφαλος είναι πραγματικά αρκετά ενεργός κατά τη διάρκεια του ύπνου - ονειρεύεται. Τα όνειρά μας μπορεί να είναι καταπραϋντικά ή τρομακτικά, μυστηριώδη ή χρήσιμα, και ρεαλιστικά ή φανταστικά.
Μερικές φορές ξυπνάμε και δεν έχουμε ιδέα ότι έχουμε ονειρευτεί, ενώ άλλες φορές, μπορούμε να θυμηθούμε στενά τα όνειρά μας επειδή ήταν τόσο έντονα. Αυτά είναι γνωστά ως ζωντανά όνειρα.
Τι προκαλεί ζωντανά όνειρα;
Οι επιστήμονες του εγκεφάλου δεν είναι σίγουροι γιατί οι άνθρωποι ονειρεύονται πρώτα, αλλά πιστεύουν ότι έχει σχέση με τη μνήμη.
Το όνειρο μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να εξαλείψει τυχόν περιττές πληροφορίες ή αναμνήσεις κατά την επεξεργασία και την αποθήκευση του τι είναι σημαντικό. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο αναζωογονημένοι αφού είχαν κοιμηθεί και ονειρευτούν, ακόμα κι αν δεν θυμούνται να ονειρεύονται.
Οι άνθρωποι είναι πιθανό να θυμούνται το τελευταίο όνειρο που είχαν στον κύκλο ύπνου τους. Αλλά είναι δυνατόν να θυμόμαστε ένα ζωντανό όνειρο πολύ μετά την εμφάνισή του, εάν φαινόταν πολύ έντονο.
Τα ζωντανά όνειρα μπορεί να είναι θετικά ή αρνητικά, ρεαλιστικά ή φανταστικά. Οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι τα περισσότερα βαριά όνειρα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου ταχείας κίνησης των ματιών (REM). Ο ύπνος REM περιστρέφεται κανονικά κάθε 90 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας νύχτας ύπνου και μπορεί να διαρκέσει 20 έως 25 λεπτά.
Περίπου το 25% της νύχτας ύπνου ενός ενήλικα ξοδεύεται σε κύκλους REM. Ο μέσος ενήλικας πρέπει να κοιμάται μεταξύ επτά και εννέα ωρών ανά διανυκτέρευση για βέλτιστη υγεία. Είναι πολύς χρόνος για να ονειρεύεσαι!
Λοιπόν, τι προκαλεί ζωντανά όνειρα; Οι επιστήμονες δεν είναι απόλυτα σίγουροι. Πιστεύουν όμως ότι οι παρακάτω παράγοντες μπορεί να διαδραματίσουν ρόλο.
Άγχος ή άγχος
Οι πραγματικές και φανταστικές δυσκολίες μπορούν να κάνουν το άτομο να βιώσει άγχος και άγχος στην καθημερινή του ζωή. Προβλήματα με φίλους, οικογένεια, σχολείο ή εργασία μπορεί να προκαλέσουν έντονα όνειρα, όπως και μεγάλα γεγονότα όπως το γάμο ή η αγορά σπιτιού.
Το άγχος που προκαλείται από τραυματικά γεγονότα, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η σεξουαλική κακοποίηση ή ένα αυτοκινητιστικό ατύχημα μπορεί επίσης να προκαλέσει ζωντανά όνειρα. Το άγχος, ειδικότερα, σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ενοχλητικών και έντονων εφιάλτων.
Διαταραχή ύπνου
Τα προβλήματα ύπνου που προκαλούν έλλειψη ύπνου, όπως η αϋπνία και η ναρκοληψία, μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο να βιώσετε ζωντανά όνειρα.
Αλλαγές στο πρόγραμμα ύπνου σας, όπως πτήση στο εξωτερικό (και ύπνος σε διαφορετική ώρα) ή λιγότερος ύπνος από το συνηθισμένο, μπορεί επίσης να αυξήσει αυτόν τον κίνδυνο.
Φάρμακα
Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που έχουν αναφερθεί ότι συμβάλλουν σε ζωντανά όνειρα. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν πολλά αντικαταθλιπτικά, βήτα αναστολείς, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, φάρμακα για τη νόσο του Πάρκινσον και φάρμακα για να σταματήσουν το κάπνισμα.
Κατάχρηση ουσιών
Η υπερβολική χρήση αλκοόλ, η χρήση ψυχαγωγικών ναρκωτικών ή η απόσυρση από τα ναρκωτικά μπορεί να προκαλέσει ζωντανά όνειρα, συχνά εφιάλτες.
Άλλες διαταραχές της υγείας
Εκτός από το άγχος και το άγχος, άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και η σχιζοφρένεια, σχετίζονται με ζωντανά όνειρα. Οι σωματικές ασθένειες, όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος, έχουν επίσης συσχετιστεί με ζωντανά όνειρα.
Πρώιμη εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στα επίπεδα ορμονών του σώματος, στα πρότυπα ύπνου και στα συναισθήματα. Πολλές έγκυες λένε ότι βιώνουν ζωντανά όνειρα, ειδικά κατά τις πρώτες μέρες της εγκυμοσύνης τους.
Ποιες είναι οι παρενέργειες των ζωντανών ονείρων;
Κανονικά, τα ζωντανά όνειρα δεν είναι τίποτα να ανησυχούν. Μερικές φορές μπορεί να σας επηρεάσουν μόνο κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου μέρους της ζωής σας.
Όμως, τα αρνητικά ζωντανά όνειρα, ειδικά εάν διαρκούν για εβδομάδες ή μήνες, μπορεί να είναι συναισθηματικά ενοχλητικά και να διαταράξουν τον ύπνο σας. Και αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας.
Μερικές συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες των ζωντανών ονείρων περιλαμβάνουν:
- Υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης που μπορούν να επηρεάσουν την παραγωγικότητά σας στο σχολείο ή στην εργασία. Μπορεί ακόμη και να επηρεάσει την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές εργασίες, όπως οδήγηση ή μπάνιο. Ακόμη και οι μικρότερες εργασίες μπορεί να γίνουν επικίνδυνες αν αποσπάσετε την προσοχή σας.
- Προβλήματα διάθεσης. Τα ζωντανά όνειρα μπορεί να αποστραγγίζονται συναισθηματικά, προκαλώντας συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους. Αυτό μπορεί να είναι ένα ιδιαίτερα ανησυχητικό πρόβλημα εάν τα ζωντανά όνειρά σας επιμένουν με την πάροδο του χρόνου.
- Αντίσταση ύπνου. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι συνειδητά ή υποσυνείδητα αποφεύγετε να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε επειδή φοβάστε ότι θα έχετε ένα άλλο κακό όνειρο.
- Απόπειρες αυτοκτονίας ή σκέψη. Μερικοί άνθρωποι ανέφεραν αυτοκτονικές σκέψεις (ιδεολογία) δευτερεύοντες από τα ενοχλητικά όνειρα. Αυτό είναι εξαιρετικά σοβαρό. Εάν έχετε προσπαθήσει ή σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε, λάβετε βοήθεια από μια κρίση ή μια ανοιχτή γραμμή πρόληψης αυτοκτονίας. Δοκιμάστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255. Είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια αμέσως.
Πώς αντιμετωπίζονται τα ζωντανά όνειρα;
Δεν είναι πάντα δυνατό να εντοπίσετε μια ακριβή αιτία ζωντανών ονείρων. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτά τα όνειρα θα εξαφανιστούν με την πάροδο του χρόνου.
Αλλά εάν τα ζωντανά όνειρά σας προκαλούν συναισθηματική δυσφορία ή σωματικά προβλήματα, μπορεί να επωφεληθείτε από ιατρική περίθαλψη ή τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής.
Προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας ή έναν ειδικό ύπνου για να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε ποιες θεραπείες ή τροποποιήσεις του τρόπου ζωής είναι κατάλληλες για εσάς.
Εδώ είναι μερικές από τις κοινές θεραπείες για ζωντανά όνειρα.
Ιατρική παρέμβαση
Εάν τα ζωντανά όνειρά σας προκαλούνται από μια υποκείμενη κατάσταση ψυχικής ή σωματικής υγείας, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ζωντανών ονείρων αντιμετωπίζοντας αυτήν την κατάσταση.
Μείνετε υγιείς
Το να τρώτε καλά, να διατηρείτε ένα υγιές βάρος, να έχετε αρκετό ύπνο, να διατηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, να πίνετε αρκετό νερό και να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ζωντανών ονείρων.
Αντιμετωπίζοντας το άγχος και το άγχος
Ο καθένας βιώνει άγχος και άγχος, αλλά μερικοί άνθρωποι είναι καλύτερα να το αντιμετωπίσουν από άλλους. Εάν πιστεύετε ότι τα επίπεδα άγχους και άγχους σας είναι εκτός ελέγχου, ίσως θελήσετε να λάβετε υπόψη:
- Διαλογισμός
- βαθιά ανάσα
- τεχνικές χαλάρωσης
- θεραπεία τέχνης
- άσκηση
- άλλες δραστηριότητες που μπορούν να μειώσουν το άγχος σας
Ένα άλλο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε πάντα λίγο χρόνο για χαλάρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Ένας αγωνιστικός νους μπορεί να οδηγήσει σε ζωντανά όνειρα και μερικές φορές εφιάλτες.
Θεραπεία πρόβας εικόνων
Αυτή η θεραπεία χρησιμοποιείται συχνά για άτομα που βιώνουν ζωντανά όνειρα, ειδικά εφιάλτες, ως αποτέλεσμα τραύματος. Αυτή η θεραπεία, που γίνεται με έναν επαγγελματία ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης, περιλαμβάνει την αλλαγή του τέλους σε έναν εφιάλτη που θυμάστε όταν είστε ξύπνιοι μέχρι να μην γίνει πλέον απειλητικός.
Ο πάροχος ψυχικής υγειονομικής περίθαλψης θα σας ζητήσει να συνεχίσετε να παίζετε με το νέο, μη απειλητικό τέλος του ονείρου στο μυαλό σας. Αυτή η θεραπεία έχει σχεδιαστεί για να μειώσει τη συχνότητα ζωντανών ονείρων ενός ατόμου - ειδικά για τους εφιάλτες.
φαρμακευτική αγωγή
Οι περισσότεροι γιατροί δεν συνιστούν τη χρήση φαρμάκων για τη θεραπεία ζωντανών ονείρων. Ωστόσο, στην περίπτωση εφιάλτων που προκαλούνται από τραύμα, όπως διαταραχή μετατραυματικού στρες, ένας γιατρός μπορεί να εξετάσει το ενδεχόμενο να συνταγογραφήσει φάρμακα ύπνου ή φάρμακα κατά του άγχους για να βοηθήσει στην πρόκληση ύπνου.
