ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Το κάπνισμα απελευθερώνει χιλιάδες χημικές ουσίες στο σώμα σας. Το αποτέλεσμα δεν είναι μόνο ζημιά στους πνεύμονές σας, αλλά και στην καρδιά σας και σε πολλές άλλες δομές σώματος.
Ακόμα κι αν έχετε καπνίσει για πολλά χρόνια, μπορείτε να αντιστρέψετε αυτά τα αποτελέσματα και να βιώσετε οφέλη για την υγεία από τις πρώτες ώρες που σταματάτε το κάπνισμα έως τις δεκαετίες μετά τη διακοπή.
Παρακάτω είναι μερικά από τα πολλά ορόσημα υγείας που μπορείτε να ζήσετε σταματώντας το κάπνισμα σήμερα.
20 λεπτά μετά το τελευταίο τσιγάρο
Οι θετικές επιπτώσεις στην υγεία του σταματήματος του καπνίσματος ξεκινούν 20 λεπτά μετά το τελευταίο τσιγάρο. Η αρτηριακή σας πίεση και ο παλμός σας θα αρχίσουν να επιστρέφουν σε πιο φυσιολογικά επίπεδα.
Επιπλέον, οι ίνες στους βρογχικούς σωλήνες που προηγουμένως δεν κινούνται καλά λόγω της συνεχούς έκθεσης στον καπνό θα αρχίσουν να κινούνται ξανά. Αυτό είναι ευεργετικό για τους πνεύμονες: Αυτές οι ίνες βοηθούν στην απομάκρυνση των ερεθιστικών και βακτηρίων από τους πνεύμονες, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου μόλυνσης.
8 ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο
Μέσα σε οκτώ ώρες, τα επίπεδα του μονοξειδίου του άνθρακα θα επιστρέψουν σε πιο φυσιολογικό επίπεδο. Το μονοξείδιο του άνθρακα είναι μια χημική ουσία που υπάρχει στον καπνό τσιγάρων που αντικαθιστά τα σωματίδια οξυγόνου στο αίμα, μειώνοντας την ποσότητα οξυγόνου που λαμβάνουν οι ιστοί σας.
Όταν το μονοξείδιο του άνθρακα εξαφανίζεται, τα επίπεδα οξυγόνου σας αρχίζουν να αυξάνονται σε πιο φυσιολογικά επίπεδα. Αυτό το αυξημένο οξυγόνο βοηθά στη θρέψη των ιστών και των αιμοφόρων αγγείων που λάμβαναν λιγότερο οξυγόνο ενώ κάπνιζες.
24 ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο
Με το σήμα μιας ημέρας, έχετε ήδη μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Αυτό οφείλεται στη μειωμένη συστολή των φλεβών και των αρτηριών καθώς και στα αυξημένα επίπεδα οξυγόνου που πηγαίνουν στην καρδιά για να ενισχύσουν τη λειτουργία της.
Τα επίπεδα νικοτίνης στο αίμα σας έχουν επίσης μειωθεί σε αμελητέες ποσότητες αυτή τη στιγμή.
48 ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο
Στις 48 ώρες, οι προηγουμένως κατεστραμμένες νευρικές απολήξεις αρχίζουν να επανεμφανίζονται. Μπορεί επίσης να αρχίσετε να παρατηρείτε ότι οι αισθήσεις που στο παρελθόν θαμπόταν λόγω του καπνίσματος βελτιώνονται. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι μυρίζετε και δοκιμάζετε πράγματα καλύτερα από ό, τι πριν.
72 ώρες μετά το τελευταίο σας τσιγάρο
Εντός τριών ημερών από τη διακοπή του καπνίσματος, συχνά θα αναπνέετε πιο εύκολα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι βρογχικοί σωλήνες μέσα στους πνεύμονες έχουν αρχίσει να χαλαρώνουν και να ανοίγουν περισσότερο. Αυτό διευκολύνει την ανταλλαγή αέρα μεταξύ διοξειδίου του άνθρακα και οξυγόνου.
Επιπλέον, η ικανότητα των πνευμόνων σας ή η ικανότητα των πνευμόνων να γεμίζουν με αέρα, αυξάνεται περίπου τρεις ημέρες μετά τη διακοπή.
Μία εβδομάδα μετά το τελευταίο τσιγάρο
Το ορόσημο μιας εβδομάδας είναι σημαντικό όχι μόνο για την υγεία σας, αλλά και για το ποσοστό επιτυχίας σας στο να σταματήσετε το κάπνισμα με επιτυχία μακροπρόθεσμα. Οι καπνιστές που το κάνουν με επιτυχία μία εβδομάδα χωρίς κάπνισμα είναι εννέα φορές πιο πιθανό να σταματήσουν με επιτυχία.
Οι πιθανότητες διακοπής του καπνίσματος για καλή αύξηση με κάθε προσπάθεια.Εάν μπορείτε να φτάσετε σε μία εβδομάδα, μπορείτε να το κάνετε για μια ζωή.
Δύο εβδομάδες μετά το τελευταίο τσιγάρο
Εντός δύο εβδομάδων από τη διακοπή του καπνίσματος, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε ότι δεν αναπνέετε μόνο ευκολότερα. Περπατάτε επίσης ευκολότερα. Αυτό οφείλεται στη βελτιωμένη κυκλοφορία και την οξυγόνωση.
Η πνευμονική σας λειτουργία αυξάνεται επίσης έως και 30 τοις εκατό περίπου δύο εβδομάδες μετά τη διακοπή του καπνίσματος, σημειώνει το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.
Ένα μήνα μετά το τελευταίο σας τσιγάρο
Σε ένα μόνο σύντομο μήνα, μπορείτε να αντιμετωπίσετε πολλές αλλαγές στην υγεία που σχετίζονται με τη διακοπή του καπνίσματος. Κάποιος νιώθει μια αίσθηση αυξημένης συνολικής ενέργειας.
Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι πολλά συμπτώματα που σχετίζονται με το κάπνισμα έχουν μειωθεί, όπως συμφόρηση κόλπων και δύσπνοια με άσκηση.
Εκτός από αυτά τα οφέλη, οι ίνες στους πνεύμονες που βοηθούν στη διατήρηση των υγιών πνευμόνων αυξάνονται. Αυτές οι ίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υπερβολικής συσσώρευσης βλέννας και στην προστασία από βακτηριακές λοιμώξεις.
Τρεις μήνες μετά το τελευταίο τσιγάρο
Μέσα σε τρεις μήνες μετά τη διακοπή, μια γυναίκα μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητά της, καθώς και να μειώσει τον κίνδυνο να γεννηθεί πρόωρα το μωρό της.
Έξι μήνες μετά το τελευταίο σας τσιγάρο
Μετά από έξι μήνες διακοπής, πολλοί άνθρωποι συχνά παρατηρούν ότι είναι καλύτερα σε θέση να χειρίζονται αγχωτικά γεγονότα που έρχονται στο δρόμο τους χωρίς να αισθάνονται ότι πρέπει να καπνίζουν.
Μπορεί επίσης να παρατηρήσουν ότι βήχουν πολύ λιγότερο βλέννα και φλέγμα. Αυτό συμβαίνει επειδή οι αεραγωγοί είναι πολύ λιγότερο φλεγμονώδεις χωρίς τη συνεχή έκθεση στον καπνό του τσιγάρου και τις χημικές ουσίες που περιέχονται στα τσιγάρα.
Ένα χρόνο μετά το τελευταίο σας τσιγάρο
Μετά από ένα χρόνο διακοπής του καπνίσματος, οι πνεύμονές σας θα έχουν σημειώσει δραματικές βελτιώσεις στην υγεία όσον αφορά την ικανότητα και τη λειτουργία. Θα παρατηρήσετε πόσο πιο εύκολο να αναπνέετε όταν ασκείτε τον εαυτό σας και πόσο λιγότερο βήχα έχετε σε σύγκριση με όταν καπνίσατε.
Εκτός από αυτά τα οφέλη για την υγεία, θα έχετε εξοικονομήσει δραματικά χρήματα. Το κάπνισμα τσιγάρων είναι ακριβό. Εάν καπνίζατε ένα πακέτο τσιγάρων ανά ημέρα, θα έχετε εξοικονομήσει χιλιάδες δολάρια με το ένα έτος.
Τρία χρόνια μετά το τελευταίο σας τσιγάρο
Σε τρία χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής έχει μειωθεί σε αυτόν του μη καπνιστή.
Το κάπνισμα δεν περιορίζει μόνο τη ροή οξυγόνου στην καρδιά. Βλάπτει επίσης την επένδυση των αρτηριών. Ο λιπαρός ιστός αρχίζει να συσσωρεύεται, καθιστώντας πιο πιθανό ότι ένα άτομο θα υποστεί καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να βοηθήσει στην αντιστροφή αυτών των επιπτώσεων και να προωθήσει μια υγιέστερη καρδιά στα επόμενα χρόνια.
Πέντε χρόνια μετά το τελευταίο τσιγάρο
Πέντε χρόνια μετά τη διακοπή του καπνίσματος, ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο του πνεύμονα μειώθηκε κατά το ήμισυ σε σύγκριση με το κάπνισμα, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας.
10 χρόνια μετά το τελευταίο τσιγάρο
Στο σημάδι της δεκαετίας, ο κίνδυνος θανάτου από καρκίνο του πνεύμονα έχει μειωθεί σε αυτόν του μη καπνιστή. Τα κύτταρα που προηγουμένως ήταν προκαρκινικά αντικαθίστανται τώρα με υγιή κύτταρα.
Εκτός από τη μείωση των κινδύνων για καρκίνο του πνεύμονα, ο κίνδυνος εμφάνισης ασθενειών που σχετίζονται με το κάπνισμα μειώνεται επίσης. Αυτό περιλαμβάνει μειωμένο κίνδυνο για καρκίνο:
- στόμα
- οισοφάγος
- Κύστη
- νεφρά
- παγκρέας
15 χρόνια μετά το τελευταίο τσιγάρο
Στα 15 χρόνια, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου έχει μειωθεί ώστε να είναι ίσος με εκείνον ενός ατόμου που δεν είχε καπνίσει ποτέ πριν. Παρόλο που μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να γυρίσετε πίσω τις επιπτώσεις του καπνίσματος, το να έχετε 15 χρόνια χωρίς καπνό αποτελεί σημαντικό ορόσημο για την υγεία και τη συνολική σας ευημερία.
Το πακέτο
Με τόσα πολλά οφέλη για την υγεία από τη διακοπή του καπνίσματος, ο χρόνος να σταματήσετε είναι τώρα. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας ένα σχέδιο χρησιμοποιώντας πόρους από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων και μιλώντας με έναν σύμβουλο διακοπής του καπνίσματος καλώντας στο 1-800-QUIT-NOW.
Μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό, την οικογένεια και τους φίλους σας να σας υποστηρίξουν στην προσπάθειά σας να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής χωρίς καπνό. Φροντίστε να γιορτάζετε κάθε ορόσημο στο δρόμο - αξίζετε τον κόπο.
