Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Αισθάνεστε συχνά βαθιά συντονισμένοι με τα συναισθήματα των ανθρώπων γύρω σας; Τα πλήθη σε κάνουν να νιώθεις άβολα; Θα (ή τα πιο κοντινά άτομα) περιγράφετε τον εαυτό σας ως ευαίσθητο άτομο;
Εάν ναι, μπορεί να είστε ενσυναίσθηση.
Ο Δρ Judith Orloff, πρωτοπόρος στον τομέα, περιγράφει τα ενσυναίσθηση ως εκείνους που απορροφούν τις χαρές και τα στρες του κόσμου, όπως «συναισθηματικά σφουγγάρια».
Στο βιβλίο της "The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People", προτείνει ότι οι empaths δεν διαθέτουν τα φίλτρα που χρησιμοποιούν οι περισσότεροι άνθρωποι για να προστατευθούν από την υπερβολική διέγερση και δεν μπορούν παρά να πάρουν τα γύρω συναισθήματα και ενέργειες, είτε είναι καλά, κακό, ή κάτι ενδιάμεσο.
Ο Kim Egel, ένας θεραπευτής με έδρα το Σαν Ντιέγκο, το επεκτείνει περαιτέρω: «Οι Empaths έχουν μεγαλύτερη ευαισθησία σε εξωτερικά ερεθίσματα όπως ήχους, μεγάλες προσωπικότητες και ταραχώδη περιβάλλοντα. Φέρνουν πολλή καρδιά και φροντίδα στον κόσμο και αισθάνονται τα πράγματα πολύ βαθιά. "
Ακούγεται γνωστό? Εδώ είναι 15 άλλα σημάδια που μπορεί να είστε ενσυναίσθηση.
Έχετε πολλή ενσυναίσθηση
Ο όρος empath προέρχεται από την ενσυναίσθηση, που είναι η ικανότητα να κατανοείς τις εμπειρίες και τα συναισθήματα των άλλων εκτός της δικής σου προοπτικής.
Ας πούμε ότι ο φίλος σου έχασε μόλις το 15χρονο σκύλο του. Η ενσυναίσθηση είναι αυτό που σας επιτρέπει να καταλάβετε το επίπεδο του πόνου που περνά, ακόμα κι αν δεν έχετε χάσει ποτέ ένα αγαπημένο κατοικίδιο.
Αλλά ως ενσυναίσθηση, παίρνετε τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα. Στην πραγματικότητα αισθάνεστε και αισθάνεστε συναισθήματα σαν να είναι μέρος της δικής σας εμπειρίας. Με άλλα λόγια, ο πόνος και η ευτυχία κάποιου άλλου γίνονται τα δικα σου πόνος και ευτυχία.
Η εγγύτητα και η οικειότητα μπορούν να σας κατακλύσουν
Οι Empaths συχνά βρίσκουν δύσκολη τη συχνή στενή επαφή, κάτι που μπορεί να δυσκολέψει τις ρομαντικές σχέσεις.
Θέλετε να συνδεθείτε και να αναπτύξετε μια διαρκή συνεργασία. Αλλά το να περνάς πολύ χρόνο με κάποιον οδηγεί σε άγχος, συντριβή ή ανησυχίες για να χάσεις τον εαυτό σου στη σχέση.
Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε αισθητηριακή υπερφόρτωση ή αίσθημα «ξεφτισμένου νεύρου» από υπερβολική ομιλία ή συγκινητικό. Αλλά όταν προσπαθείτε να εκφράσετε την ανάγκη σας για χρόνο και μόνο, απορροφάτε τα πληγωμένα συναισθήματα του συντρόφου σας και αισθάνεστε ακόμη πιο στενοχωρημένοι.
Αλλά ο καθορισμός υγιών, σαφών ορίων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσφορίας, προτείνει ο Egel. «Πρέπει να ξέρετε πώς να διατηρήσετε τον εαυτό σας, ώστε να μην καταπιείτε την ενέργεια και τα συναισθηματικά αποθέματά σας», λέει.
Έχεις καλή διαίσθηση
Πάντα αισθανθήκατε ότι έχετε μια έντονη αντίδραση στο έντερο σε πράγματα που αισθάνονται λίγο μακριά; Ίσως παίρνεις την ανεντιμότητα εύκολα ή απλά ξέρω όταν κάτι φαίνεται σαν καλή (ή κακή) ιδέα.
Αυτό μπορεί να είναι το χαρακτηριστικό σας ενσυναίσθηση στην εργασία.
Οι Empaths τείνουν να είναι σε θέση να πάρουν λεπτές ενδείξεις που παρέχουν πληροφορίες για τις σκέψεις των άλλων, προτείνει η Barrie Sueskind, μια θεραπευτής στο Λος Άντζελες που ειδικεύεται στις σχέσεις. «Η διαίσθηση ενός empath συχνά τους λέει αν κάποιος είναι αληθινός ή όχι», λέει.
Ως ενσυναίσθηση, μπορείτε να εμπιστευτείτε πολύ τα ένστικτά σας όταν παίρνετε αποφάσεις. Αν και άλλοι μπορεί να σας θεωρούν παρορμητικό, εμπιστεύεστε πραγματικά τη διαίσθησή σας για να σας καθοδηγήσει στην επιλογή που σας ταιριάζει.
Παίρνετε άνεση στη φύση
Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από το να ξοδεψουν χρόνο σε φυσικά περιβάλλοντα. Αλλά οι ενσυναίσθηση μπορεί να νιώθουν ακόμη πιο ελκυστικοί στη φύση και στις απομακρυσμένες περιοχές, καθώς τα φυσικά περιβάλλοντα παρέχουν έναν χαλαρωτικό χώρο για να ξεκουραστούν από τις συντριπτικές αισθήσεις, τους ήχους και τα συναισθήματα.
Μπορεί να αισθάνεστε απόλυτα γαλήνη όταν κάνετε πεζοπορία μόνος σε ένα ηλιόλουστο δάσος ή παρακολουθείτε κύματα να σκάνε στην ακτή. Ακόμη και μια ήσυχη βόλτα στον κήπο ή μια ώρα που κάθεται κάτω από δέντρα μπορεί να ανεβάσει το πνεύμα σας, να καταπραΰνει την υπερδιέγερση και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Δεν τα πηγαίνεις καλά σε πολυσύχναστα μέρη
Σύμφωνα με τον Sueskind, οι ενσυναίσθηση μπορούν να απορροφήσουν θετική και αρνητική ενέργεια μόνο με την παρουσία κάποιου. Σε πολυσύχναστα ή πολυσύχναστα μέρη, αυτή η ευαισθησία μπορεί να φαίνεται μεγεθυσμένη έως το σημείο να είναι σχεδόν αφόρητη.
Ο Egel συμφωνεί, προσθέτοντας ότι «οι ενσυναίσθηση μπορούν εύκολα να κατακλυστούν αισθανόμενοι τα πάντα πιο έντονα». Εάν μπορείτε να αισθανθείτε εύκολα πώς νιώθουν οι άλλοι, πιθανότατα θα δυσκολευτείτε να χειριστείτε τον συναισθηματικό «θόρυβο» από ένα πλήθος, ή ακόμα και από μια μικρότερη ομάδα ανθρώπων, για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Όταν παίρνετε αρνητικά συναισθήματα, ενέργεια ή ακόμα και σωματική δυσφορία από άτομα γύρω σας, μπορεί να είστε συγκλονισμένοι ή σωματικά αδιαθεσία. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα μόνοι σας ή μαζί με λίγα άτομα τη φορά.
Δυσκολεύεστε να μην νοιάζεστε
Η ενσυναίσθηση δεν αισθάνεται μόνο Για κάποιος - νιώθουν με κάποιος.
Η βαθιά λήψη των συναισθημάτων των άλλων μπορεί να σας κάνει να θέλετε να κάνετε κάτι γι 'αυτά. «Οι Empaths θέλουν να βοηθήσουν», λέει ο Sueskind. "Αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό, κάτι που μπορεί να απογοητεύσει μια ενσυναίσθηση."
Μπορεί να δυσκολευτείτε να παρακολουθήσετε κάποιον να αγωνίζεται και να ενεργεί με τη φυσική σας κλίση για να διευκολύνει την αναστάτωση του, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι το απορροφάτε εσείς.
Η φροντίδα για τον πόνο των άλλων δεν είναι κακό, αλλά η ανησυχία σας για τις δυσκολίες ενός άλλου μπορεί να επισκιάσει τη φροντίδα σας για τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την κόπωση και την εξάντληση της συμπόνιας, επομένως είναι σημαντικό να εξοικονομήσετε λίγη ενέργεια για τον εαυτό σας.
Οι άνθρωποι τείνουν να σας πουν τα προβλήματά τους
Ευαίσθητοι, ενσυναίσθητοι άνθρωποι τείνουν να είναι φανταστικοί ακροατές. Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να νιώθουν παρηγοριά από την υποστήριξή σας και να επικοινωνήσουν μαζί σας πρώτα όποτε αντιμετωπίζουν δυσκολίες.
Η βαθιά φροντίδα μπορεί να δυσκολευτεί να πείτε στους ανθρώπους όταν πλησιάζετε στο σημείο της συντριβής. Αλλά είναι σημαντικό να βρείτε μια ισορροπία. Χωρίς όρια, η ανεξέλεγκτη καλοσύνη και ευαισθησία μπορεί να προετοιμάσει το δρόμο για «συγκινήσεις απόρριψης» που μπορεί να είναι πάρα πολύ για να τα χειριστείτε ταυτόχρονα.
Το Empaths μπορεί επίσης να είναι πιο ευάλωτο σε χειραγώγηση ή τοξικές συμπεριφορές. Η σοβαρή επιθυμία σας να βοηθήσετε άτομα που βρίσκονται σε κίνδυνο μπορεί να σας αφήσει να αγνοήσετε τα σημάδια τοξικότητας.
Μπορεί να έχετε μια βαθύτερη κατανόηση του πόνου που τροφοδοτεί τη συμπεριφορά τους και θέλετε να προσφέρετε υποστήριξη. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για κάποιον που δεν είναι έτοιμος να αλλάξει.
Έχετε υψηλή ευαισθησία στους ήχους, τις μυρωδιές ή τις αισθήσεις
Η αυξημένη ευαισθησία ενός empath δεν σχετίζεται μόνο με τα συναισθήματα. Υπάρχει πολλή αλληλεπικάλυψη μεταξύ των empaths και των ανθρώπων που είναι πολύ ευαίσθητοι και μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε επίσης πιο ευαίσθητοι στον κόσμο γύρω σας.
Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει:
- Τα αρώματα και οι μυρωδιές σας επηρεάζουν πιο έντονα.
- Οι έντονοι ήχοι και οι φυσικές αισθήσεις μπορεί να σας επηρεάσουν πιο έντονα.
- Προτιμάτε να ακούτε πολυμέσα σε χαμηλή ένταση ή να λαμβάνετε πληροφορίες διαβάζοντας.
- Ορισμένοι ήχοι μπορεί να προκαλέσουν συναισθηματική απόκριση.
Χρειάζεστε χρόνο για να επαναφορτίσετε
«Η αυξημένη ευαισθησία στον πόνο των άλλων ανθρώπων μπορεί να αποξηραθεί, οπότε οι ενσυναίσθηση μπορεί να βρεθούν εύκολα κουρασμένοι», λέει ο Sueskind.
Ακόμη και μια υπερφόρτωση θετικών συναισθημάτων μπορεί να σας εξαντλήσει, επομένως είναι σημαντικό να αφιερώσετε το χρόνο που χρειάζεστε για να επαναφέρετε.
Εάν δεν μπορείτε να ξεφύγετε από συντριπτικά συναισθήματα και να ξεκουραστείτε τις αισθήσεις σας, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε εξάντληση, η οποία μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ευημερία.
Το να χρειάζεσαι μόνο χρόνο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είσαι εσωστρεφής. Τα Empath μπορούν επίσης να είναι εξωστρεφείς ή να πέσουν οπουδήποτε στο φάσμα. Ίσως οι άνθρωποι σας ενεργοποιούν - μέχρι να φτάσετε σε αυτό το σημείο συντριβής.
Οι εξωστρεφείς ενσυναίσθηση μπορεί να χρειαστεί να προσέχουν περισσότερο για να επιτύχουν τη σωστή ισορροπία μεταξύ του να ξοδεύουν χρόνο με άλλους και της αποκατάστασης των συναισθηματικών τους αποθεμάτων.
Δεν σου αρέσουν οι συγκρούσεις
Εάν είστε ενσυναίσθηση, πιθανότατα φοβάστε ή αποφύγετε ενεργά τη σύγκρουση.
Η υψηλότερη ευαισθησία μπορεί να διευκολύνει κάποιον να βλάψει τα συναισθήματά σας. Ακόμα και οι παλιές παρατηρήσεις μπορεί να περικοπούν πιο βαθιά και μπορεί να παίρνετε κριτική πιο προσωπικά.
Τα επιχειρήματα και οι αγώνες μπορούν επίσης να προκαλέσουν περισσότερη αγωνία, καθώς δεν ασχολείστε μόνο με τα δικά σας συναισθήματα και αντιδράσεις. Απορροφάτε επίσης τα συναισθήματα των άλλων εμπλεκόμενων. Όταν θέλετε να αντιμετωπίσετε τον κακό όλων, αλλά δεν ξέρετε πώς, ακόμη και μικρές διαφωνίες μπορεί να γίνουν πιο δύσκολο να αντιμετωπιστούν.
Συχνά νιώθεις ότι δεν ταιριάζει
Παρά το γεγονός ότι είναι πολύ προσαρμοσμένα στα συναισθήματα των άλλων, πολλοί ενσυναίσθηση δυσκολεύονται να συσχετιστούν με άλλους.
Άλλοι μπορεί να μην καταλαβαίνουν γιατί γίνεστε εξαντλημένοι και άγχος τόσο γρήγορα. Μπορεί να δυσκολευτείτε να καταλάβετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που απορροφάτε ή αισθάνεστε σαν να μην είστε «φυσιολογικοί». Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να γίνετε πιο ιδιωτικοί. Μπορεί να αποφύγετε να μιλάτε για τις ευαισθησίες σας και να μοιράζεστε τις διαισθήσεις σας, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο εκτός τόπου.
Δεν είναι ποτέ εύκολο να νιώθεις σαν να μην ανήκεις, αλλά προσπαθείς να δεις την ικανότητά σου να ενσαρκώνεσαι βαθιά με τους άλλους ως κάτι ξεχωριστό. Μπορεί να μην είναι συνηθισμένο, αλλά είναι ένα σημαντικό μέρος του ποιοι είστε.
Τείνετε να απομονώσετε
Η απομόνωση μπορεί να βοηθήσει τους ενσυναισθήματα να ανακάμψουν από τη συντριβή, οπότε το πλήρες κλείσιμο του κόσμου μπορεί να φαίνεται θεραπευτικό. Αλλά η παρατεταμένη απομόνωση μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία.
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι απομόνωσης και μερικοί μπορεί να προσφέρουν περισσότερα αποκαταστατικά οφέλη από άλλα. Δοκιμάστε να αφιερώσετε τον χρόνο σας μόνος σας σε εξωτερικούς χώρους όταν είναι δυνατόν και να διαλογιστείτε σε ένα ήσυχο πάρκο, να περπατήσετε στη βροχή, να κάνετε μια γραφική διαδρομή ή έναν κήπο.
Εάν οι άνθρωποι σας αποστραγγίζουν εύκολα, σκεφτείτε να προσθέσετε ένα κατοικίδιο στη ζωή σας. Οι Empaths μπορούν να συνδεθούν με τα ζώα πιο έντονα και να αντλήσουν βαθιά άνεση από αυτόν τον δεσμό.
Έχετε δύσκολο χρόνο να ορίσετε όρια
Τα όρια είναι σημαντικά σε όλες τις σχέσεις.
Εάν είστε ενσυναίσθηση, μπορεί να δυσκολευτείτε να απενεργοποιήσετε την ικανότητα να αισθάνεστε και να μην μπορείτε να σταματήσετε να δίνετε, ακόμα και όταν δεν έχετε απομείνει ενέργεια. Ίσως πιστεύετε ότι τα όρια υποδηλώνουν ότι δεν νοιάζεστε για τα αγαπημένα σας πρόσωπα όταν ισχύει το ακριβώς αντίθετο.
Επειδή οι εμπειρίες άλλων έχουν τόσο έντονο αντίκτυπο στις ενσυναίσθηση, τα όρια καθίστανται ακόμη πιο σημαντικά. Σας βοηθούν να ορίσετε όρια γύρω από λέξεις ή ενέργειες που μπορεί να σας επηρεάσουν αρνητικά, επιτρέποντάς σας να καλύψετε τις δικές σας ανάγκες.
Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε ανίκανοι να αποκρυπτογραφήσετε τα συναισθήματά σας από τα συναισθήματα των άλλων, ίσως είναι καιρός να εξερευνήσετε έναν υγιή καθορισμό ορίων με έναν θεραπευτή.
Βλέπετε τον κόσμο με μοναδικούς τρόπους
Η βαθύτερη συναισθηματική κατανόηση μπορεί να οδηγήσει τη διαίσθησή σας και πιθανότατα παίρνετε πράγματα που χάνουν άλλοι ή κάνουν σύνδεση που δεν είναι ξεκάθαρη σε κανέναν άλλο.
Αλλά αυτή η αυξημένη σύνδεση με τον κόσμο μπορεί επίσης να έχει μειονεκτήματα. Περιβάλλοντα που δεν παρέχουν πολύ χώρο για συναισθηματική έκφραση μπορούν να μειώσουν τη δημιουργικότητά σας και την ευαισθησία σας, λέει ο Egel, αφήνοντάς σας αδιάφορο, απεμπλοκή και αγωνίζεστε να ευδοκιμήσετε.
Μερικές φορές δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε την αισθητηριακή και συναισθηματική υπερφόρτωση
Μπορεί να είναι δύσκολο για τους ενσυναίσθηση να προστατευτούν από το να αναλάβουν τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων, λέει ο Sueskind.
Οι καλές πρακτικές αυτο-φροντίδας και τα υγιή όρια μπορούν να σας βοηθήσουν να σας μονώσουν, ιδιαίτερα από αρνητικά συναισθήματα και ενέργεια. Αλλά ο συναισθηματικός «θόρυβος» του κόσμου μπορεί να προκαλέσει σημαντική αγωνία όταν δεν έχετε τα εργαλεία για να το διαχειριστείτε.
Εάν αγωνίζεστε να διαχειριστείτε την υπερδιέγερση μόνοι σας και επηρεάζει την ποιότητα ζωής σας ή σας κρατά από σχέσεις και άλλους προσωπικούς στόχους, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αναπτύσσετε όρια και να εντοπίσετε χρήσιμες προσεγγίσεις αυτο-φροντίδας.
Θυμηθείτε, οι ανάγκες και τα συναισθήματά σας είναι εξίσου σημαντικά με αυτά που παίρνετε σε όλους γύρω σας.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
