Η πείνα είναι το συναίσθημα που παίρνει το σώμα μας όταν εξαντλούμε τα τρόφιμα και πρέπει να φάμε.
Υπό κανονικές συνθήκες, η πείνα και η όρεξη ρυθμίζονται από μια ποικιλία μηχανισμών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, οι υποκείμενες αιτίες μπορούν να οδηγήσουν σε ανώμαλα επίπεδα όρεξης και πείνας.
Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε:
- τι προκαλεί την πείνα
- γιατί μπορεί να μην πεινάς
- τρόποι για να αυξήσετε την όρεξή σας
Τι μας δίνει αυτό το πεινασμένο συναίσθημα;
Η πείνα είναι το συναίσθημα ή η αίσθηση ότι θέλει να φάει. Όταν το σώμα εξαντλείται με καύσιμα, αυξάνεται η αίσθηση της πείνας και η όρεξη για φαγητό.
Τα επίπεδα πείνας ρυθμίζονται από:
- μια περιοχή του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος
- μια πτώση στο επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας
- άδειο στομάχι και έντερα
- αύξηση ορισμένων ορμονών «πείνας»
Ο υποθάλαμος του εγκεφάλου παίζει σημαντικό ρόλο στην πείνα και την όρεξη. Σε αυτήν την περιοχή του εγκεφάλου, ένας πληθυσμός νευρώνων ρυθμίζει τη λειτουργία που ασχολείται με την όρεξη και το αίσθημα της πείνας.
Αυτοί οι νευρώνες παράγουν ή λειτουργούν σε συνδυασμό με ορισμένες ορμόνες, όπως το νευροπεπτίδιο Υ (NPY), το σχετιζόμενο με το agouti πεπτίδιο (AgRP) και η γκρελίνη, για την τόνωση της όρεξης.
Η πείνα μπορεί να αισθάνεται σαν ένα χασμουρητό, κενό αίσθημα στο στομάχι σας και αύξηση της όρεξης.
Εάν πεινάσετε αρκετά, ίσως παρατηρήσετε ότι το στομάχι σας κάνει θορυβώδες θόρυβο. Για μερικούς ανθρώπους, η πείνα μπορεί επίσης να συνοδεύεται από:
- αδυναμία
- ελαφρότητα
- αποπροσανατολισμός
- ευερέθιστο
Τι μπορεί να σας κάνει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, ακόμη και όταν το σώμα σας χρειάζεται να φάει.
Ανησυχία
Όταν αντιμετωπίζετε άγχος, η ανταπόκρισή σας κατά της πτήσης ή της πτήσης ξεκινά και αναγκάζει το κεντρικό νευρικό σύστημα να απελευθερώσει ορισμένες ορμόνες του στρες. Αυτές οι ορμόνες του στρες μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη, την πείνα και την όρεξή σας.
Τα άτομα με διαταραχές άγχους μπορεί επίσης να παρουσιάσουν άλλα μακροπρόθεσμα συμπτώματα, όπως ναυτία, που συχνά παρεμβαίνουν σε φυσιολογικά αισθήματα πείνας.
Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μακροχρόνια μείωση της σημασίας της πείνας και της όρεξης.
Σε μια μικρή ερευνητική μελέτη, οι ερευνητές διερεύνησαν εικόνες εγκεφάλου 16 συμμετεχόντων με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή που παρουσίασαν απώλεια όρεξης.
Διαπίστωσαν ότι σε αυτούς τους συμμετέχοντες, η περιοχή του εγκεφάλου που ήταν υπεύθυνη για την παρακολούθηση της φυσιολογικής κατάστασης του σώματος ήταν λιγότερο δραστήρια από τα υγιή αντίστοιχά τους.
Στρες
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα, όπως ναυτία και δυσπεψία, που επηρεάζουν την όρεξη ή την επιθυμία σας να φάτε.
Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι τα επίπεδα της όρεξής σας μπορούν να επηρεαστούν διαφορετικά ανάλογα με το είδος του στρες που αντιμετωπίζετε.
Για παράδειγμα, το οξύ άγχος που ενεργοποιεί την απόκριση μάχης ή πτήσης είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε ξαφνική μείωση της όρεξης και της πείνας.
Ασθένεια
Ορισμένες ασθένειες, όπως το κοινό κρυολόγημα, η εποχική γρίπη ή ο ιός του στομάχου, μπορούν να προκαλέσουν μείωση των επιπέδων πείνας.
Οι αναπνευστικές ασθένειες, ειδικότερα, μπορούν να εμποδίσουν την αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης σας, κάτι που μπορεί να κάνει το φαγητό να φαίνεται ορεκτικό.
Επιπλέον, τόσο η εποχική γρίπη όσο και οι ιοί του στομάχου μπορούν να προκαλέσουν ναυτία, η οποία τείνει να μειώσει την όρεξή σας.
Εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της πείνας, απώλεια όρεξης και πιθανώς ακόμη και αποστροφή των τροφίμων.
Ορισμένα συμπτώματα εγκυμοσύνης, όπως η ναυτία και η καούρα, μπορεί να δυσκολέψουν την αίσθηση πραγματικών επιπέδων πείνας. Επιπλέον, η αποστροφή σε ορισμένα τρόφιμα μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην όρεξη και την πείνα.
Ορισμένες συνθήκες υγείας
Υπάρχουν μερικές υποκείμενες καταστάσεις υγείας που μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι. Ορισμένες καταστάσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός προκαλούν τη επιβράδυνση του μεταβολισμού του σώματος, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της πείνας.
Άλλες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν μείωση της όρεξης περιλαμβάνουν:
- Νεφρική Νόσος
- ηπατική νόσος
- συγκοπή
- ορισμένοι καρκίνοι
Χρόνιος πόνος
Οι καταστάσεις χρόνιου πόνου που επηρεάζουν αρνητικά τη σωματική και ψυχική σας υγεία, όπως η αρθρίτιδα και η ινομυαλγία, μπορεί να σας προκαλέσουν και να χάσετε την όρεξή σας.
Αυτό είναι επίσης μέρος του λόγου για τον οποίο ορισμένα άτομα αντιμετωπίζουν απώλεια όρεξης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως: Οι ορμονικές αλλαγές και ο πόνος μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη όρεξη.
Φάρμακα
Μερικά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν απώλεια όρεξης ως παρενέργεια. Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν:
- αντιβιοτικά
- αντιυπερτασικά
- διουρητικά
- ηρεμιστικά
Η μείωση της πείνας που προκαλείται από αυτά τα φάρμακα μπορεί να συνοδεύεται από άλλες παρενέργειες που επηρεάζουν τα επίπεδα πείνας, όπως κόπωση και ναυτία.
Ορισμένες διαδικασίες θεραπείας για ορισμένες ασθένειες μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα πείνας σας.
Ένα παράδειγμα αυτού είναι οι θεραπείες για τον καρκίνο όπως η ακτινοβολία και η χημειοθεραπεία, οι οποίες είναι γνωστό ότι μειώνουν την όρεξη. Άλλες διαδικασίες, όπως η περιτοναϊκή κάθαρση, έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν επίσης απώλεια όρεξης.
Ηλικία
Περίπου 15 έως 30 τοις εκατό των ηλικιωμένων εκτιμάται ότι εμφανίζουν μείωση της όρεξης που σχετίζεται με την ηλικία. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους τα επίπεδα πείνας μειώνονται με την ηλικία, όπως:
- χαμηλότερος μεταβολισμός και ενεργειακές ανάγκες
- μείωσε την απόκριση ορμονών
- υγρές αισθήσεις γεύσης και μυρωδιάς
- μειωμένη παραγωγή σάλιο
- κακή οδοντιατρική υγεία
- οξείες και χρόνιες ασθένειες
Οι διαταραχές της ψυχικής υγείας, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, μπορούν επίσης να επηρεάσουν την όρεξη σε ηλικιωμένα άτομα.
Σε μια μελέτη διατομής, οι ερευνητές εντόπισαν μια σχέση μεταξύ απώλειας όρεξης και κακής γνωστικής απόδοσης σε ηλικιωμένα άτομα με σοβαρή κατάθλιψη.
Πώς μπορείτε να διεγείρετε την όρεξή σας;
Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια όρεξης και μείωση των επιπέδων πείνας, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να τονώσετε την όρεξή σας.
- Φτιάξτε γευστικά, νόστιμα γεύματα. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την όρεξη, το μαγείρεμα τροφίμων με βότανα και μπαχαρικά μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε γευστικά γεύματα που θα απολαύσετε ανυπομονούμε να φάτε.
- Τρώτε μικρότερα γεύματα με περισσότερες θερμίδες. Αντί να αναγκάζετε τον εαυτό σας να τρώτε τεράστια γεύματα, εστιάστε στην κατανάλωση μικρότερων γευμάτων με περισσότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, η προσθήκη ολόκληρων κόκκων και λιπαρών υγιών για την καρδιά σε ένα γεύμα μπορεί να αυξήσει τις θερμίδες και να σας κρατήσει γεμάτο για περισσότερο.
- Τρώτε περισσότερα από τα τρόφιμα που σας αρέσουν. Μερικές φορές το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας όταν δεν έχετε όρεξη είναι να φάτε ό, τι μπορείτε τη στιγμή. Αυτό μπορεί να μην είναι πάντα ένα γεύμα πυκνό σε θρεπτικά συστατικά, αλλά να μην ανησυχείτε. Μπορείτε να εστιάσετε σε αυτά τα τρόφιμα μόλις επιστρέψει η όρεξή σας.
- Επικεντρωθείτε σε τρόφιμα με πυκνά θρεπτικά συστατικά. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να ενσωματώσετε τρόφιμα που περιέχουν πυκνά θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή λίπη. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε τις θρεπτικές σας ανάγκες με τα τρόφιμα που έχετε όρεξη να φάτε.
- Μάθετε να απολαμβάνετε ξανά το φαγητό. Το φαγητό δεν είναι μόνο για καύσιμα. Μερικές φορές είναι επίσης για απόλαυση. Όταν μαθαίνετε πώς να απολαμβάνετε το φαγητό ξανά και να δημιουργείτε θετικές σχέσεις με την πράξη του φαγητού, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε την όρεξή σας για φαγητό.
- Ορίστε υπενθυμίσεις για φαγητό. Με ορισμένες ασθένειες όπως η κατάθλιψη και το άγχος, μπορεί να είναι εύκολο να χάσετε τις βασικές μας ανάγκες. Η ρύθμιση ενός συναγερμού τηλεφώνου για κάθε λίγες ώρες μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι ήρθε η ώρα να φάτε ένα μικρό σνακ ή άλλο γεύμα.
Πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό;
Εάν παρατηρήσετε ότι η έλλειψη όρεξης συνοδεύεται από οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας, καθώς μπορεί να έχετε μια μη διαγνωσμένη υποκείμενη κατάσταση:
- δυσκολεύεται να καταπιεί φαγητό
- να μην τρώω για μεγάλα χρονικά διαστήματα
- δεν είναι σε θέση να κρατήσει το φαγητό κάτω μετά το φαγητό
- οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα που θα υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή κατάσταση, όπως πόνο όταν τρώτε ή φαγητό που κολλάει στο λαιμό
- ακούσια απώλεια βάρους
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο γιατρός σας θα παραγγείλει ορισμένες εξετάσεις για να διαπιστώσει εάν υπάρχει υποκείμενη αιτία για την έλλειψη όρεξης.
Εάν υπάρχει, η όρεξή σας πιθανότατα θα επανέλθει με την πάροδο του χρόνου καθώς αναλαμβάνετε ένα πρόγραμμα θεραπείας για την υποκείμενη πάθηση.
Πάρε μακριά
Η έλλειψη όρεξης και η μείωση των επιπέδων πείνας μπορεί να προκληθούν από μια ποικιλία φυσικών ή διανοητικών παραγόντων.
Οι συνθήκες ψυχικής υγείας, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και το άγχος, μπορούν όλοι να έχουν αρνητική επίδραση στα επίπεδα πείνας.
Άλλες φυσικές καταστάσεις, όπως η εγκυμοσύνη, ο υποθυρεοειδισμός και πολλά άλλα, μπορούν επίσης να προκαλέσουν μείωση της όρεξης.
Μερικές φορές ακόμη και τα φάρμακα και οι διαδικασίες θεραπείας για ορισμένες καταστάσεις υγείας μπορεί να σας κάνουν να χάσετε την όρεξή σας.
Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αυξήσετε ξανά την όρεξή σας, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης μικρότερων γευμάτων, του μαγειρέματος των τροφίμων που απολαμβάνετε και της ρύθμισης υπενθυμίσεων γεύματος.
Εάν καμία από αυτές τις μικρές αλλαγές δεν βοηθά στη βελτίωση της όρεξής σας ή αν παρατηρήσετε άλλα σχετικά με τα συμπτώματα, ήρθε η ώρα να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να διαπιστώσετε εάν κάτι άλλο συμβαίνει.
