Έχετε διανύσει ποτέ ένα μακρύ, δύσκολο βιβλίο και συνειδητοποιήσατε ότι δεν έχετε διαβάσει ούτε μια λέξη σε 10 λεπτά; Ή άρχισε να σκέφτεται για μεσημεριανό γεύμα όταν ένας υπερβολικά ενθουσιώδης συνάδελφος συνεχίζει λίγο πολύ σε μια συνάντηση;
Σχεδόν όλοι ζουν έξω από καιρό σε καιρό. Μπορεί να συμβεί πιο συχνά όταν αισθάνεστε βαριεστημένοι ή στρες ή όταν προτιμάτε να κάνετε κάτι άλλο.
Είναι επίσης πολύ συνηθισμένο να αντιμετωπίζετε παρατεταμένη χωρητικότητα ή εγκεφαλική ομίχλη εάν αντιμετωπίζετε θλίψη, οδυνηρή διάλυση ή άλλες δύσκολες συνθήκες ζωής. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το zoning out μπορεί να χρησιμεύσει ως τακτική αντιμετώπισης των ειδών, κάτι που δεν είναι απαραίτητα κακό.
Η εξόρυξη θεωρείται μια μορφή διαχωρισμού, αλλά συνήθως πέφτει στο ήπιο άκρο του φάσματος.
Τι το προκαλεί;
Συχνά, η εξόρυξη σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας έχει αλλάξει σε αυτόματο πιλότο. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν ο εγκέφαλός σας αναγνωρίζει ότι μπορείτε να ολοκληρώσετε την τρέχουσα εργασία σας, είτε πρόκειται για πτυσσόμενο πλυντήριο είτε περπατώντας στη δουλειά, χωρίς να το σκεφτείτε πραγματικά. Έτσι, πηγαίνετε στην προεπιλεγμένη λειτουργία.
Ακόμα, οι ακόλουθοι παράγοντες μπορούν να σας κάνουν πιο επιρρεπείς στην απομόνωση, ακόμα και όταν η εργασία είναι πραγματικά κάνει απαιτούν την πλήρη προσοχή σας.
Στέρηση ύπνου
Σκεφτείτε την τελευταία φορά που δεν κοιμήσατε αρκετά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ίσως αισθανθήκατε ομιχλώδης, εύκολα αποσπασμένος, ή απλώς αόριστα «μακριά».
Μπορεί να μην φαίνεται τεράστια υπόθεση, αλλά η στέρηση του ύπνου μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ψυχική σας λειτουργία και να σας κάνει πιο επιρρεπείς στην εξόρυξη. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο όταν οδηγείτε ή εργάζεστε με μηχανήματα.
Πολλές πληροφορίες
Εάν είχατε ποτέ να χειριστείτε πολλές νέες, σημαντικές πληροφορίες ταυτόχρονα - ας πούμε, όταν ξεκινάτε μια νέα δουλειά - μπορεί να έχετε αισθανθεί λίγο ζαλισμένοι και σίγουροι για το πού να ξεκινήσετε. Ίσως το μυαλό σας άρχισε να περιπλανιέται αμέσως όταν προσπαθήσατε να επικεντρωθείτε στην απορρόφηση των πληροφοριών.
Αυτό είναι όπου το zoning out μπορεί πραγματικά να είναι βολικό. Μπορεί να αισθάνεστε κενά, αλλά ο εγκέφαλός σας μπορεί να συνεχίσει την επεξεργασία στο παρασκήνιο.
Μια παρόμοια διαδικασία μπορεί επίσης να συμβεί κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων υψηλής εστίασης, όπως μια ακριβής ρουτίνα χορού. Τα πόδια σας γνωρίζουν τα βήματα, αλλά αν σκεφτείτε τι κάνετε πολύ σκληρά, μπορεί να κάνετε λάθος. Έτσι, ο εγκέφαλός σας μπαίνει στον αυτόματο πιλότο και προτού το γνωρίζετε, ολοκληρώσατε τέλεια τη ρουτίνα.
Υπερβολική πίεση, άγχος και τραύμα
Εκτός από την υπερφόρτωση πληροφοριών, η γενική υπερφόρτωση ζωής μπορεί επίσης να σας αφήσει να νιώσετε εκτός παιχνιδιού.
Μπορεί να αισθάνεστε ότι περνάτε απλώς από τις κινήσεις της καθημερινής ζωής, αλλά δεν σκέφτεστε πραγματικά τι κάνετε. Τελικά, βγαίνετε από αυτήν την ομίχλη με λίγη ανάμνηση για το πόσο πραγματικά πέρασε ο χρόνος ή πώς το περάσατε.
Αυτή είναι συχνά μια τακτική αντιμετώπισης που σας βοηθά να διατηρήσετε το άγχος και να κατακλύσετε από απόσταση μέχρι να αισθανθείτε εξοπλισμένοι για να τα αντιμετωπίσετε. Εάν έχετε υποστεί οποιοδήποτε είδος τραύματος, αυτή η τάση για εξόρυξη ενδέχεται να συνορεύει με πιο σοβαρή αποσύνδεση.
Αντιμέτωποι με υπερβολικό άγχος, μερικοί άνθρωποι αποκρίνονται κλείνοντας ή αποσπώντας εντελώς. Ο διαχωρισμός τερματισμού μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο πλήρη απουσία παρουσίας.
Με άλλα λόγια, ενδέχεται να χάσετε προσωρινά:
- κατανόηση ποιος είσαι
- την ικανότητα διαχείρισης των συναισθημάτων σας
- έλεγχος των σωματικών κινήσεων
Η αποσύνδεση μπορεί επίσης να περιλαμβάνει απώλεια μνήμης ή κενά, οπότε μπορεί να μην θυμάστε καν τι συνέβη.
Είναι κακό;
Ως επί το πλείστον, το σμίκρυνση δεν είναι καθόλου κακό. Είναι ένα φυσιολογικό μέρος της λειτουργίας του εγκεφάλου και είναι επίσης συχνά χρήσιμο.
Το καλό
Το να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητά σας και να σας βοηθήσει να επιλύσετε τα προβλήματα πιο αποτελεσματικά.
Επιπλέον, όταν ασχολείστε πραγματικά με κάτι που σας αρέσει, είτε σχεδιάζετε, ασχολείστε, παίζετε βιντεοπαιχνίδια ή διαβάζετε το αγαπημένο σας βιβλίο, μπορεί να αισθάνεστε εντελώς απορροφημένοι και να μην παρατηρήσετε τι συμβαίνει γύρω σας. Ως αποτέλεσμα, απολαμβάνετε περισσότερη απόλαυση από τη δραστηριότητα.
Επιπλέον, μια μελέτη του 2017 που διερευνά τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι σκέφτονται για τις προσωπικές αξίες βρήκαν στοιχεία που υποστηρίζουν τη σχέση μεταξύ της εξόρυξης και της βαθιάς σκέψης.
Στη μελέτη, 78 συμμετέχοντες διάβασαν 40 σύντομες αφηγήσεις σχετικά με προστατευμένες αξίες, ή αξίες που συχνά θεωρούνται σημαντικές ή ιερές. Η ανάγνωση των αφηγήσεων ενεργοποίησε το προεπιλεγμένο δίκτυο λειτουργίας, την ίδια περιοχή στον εγκέφαλο που ενεργοποιείται όταν πραγματοποιείτε έξοδο.
Το όχι τόσο καλό
Σμίκρυνση κάνει μερικές φορές έχουν λιγότερο επιθυμητά αποτελέσματα.
Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε κάτι δύσκολο, όπως ένα επιχείρημα με τον σύντροφό σας ή μια διάλεξη από το αφεντικό σας, μπορεί να αισθανθείτε λιγότερη δυσφορία αυτή τη στιγμή. Η εξόρυξη μπορεί να σας εμποδίσει να αμφισβητήσετε αυτά τα συναισθήματα καθώς εμφανίζονται.
Στη συνέχεια, υπάρχει όλο το ζήτημα της ασφάλειας, ειδικά όταν βρίσκεστε σε άγνωστο περιβάλλον. Ίσως να βγείτε έξω ενώ οδηγείτε στον αυτοκινητόδρομο επειδή οδηγείτε την ίδια διαδρομή κάθε μέρα τα τελευταία 7 χρόνια. Ωστόσο, παρόλο που γνωρίζετε καλά τον δρόμο, η απώλεια εστίασης κατά την οδήγηση μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε ατύχημα.
Η αποσύνδεση μπορεί να έχει προστατευτική λειτουργία όταν οι άνθρωποι, ειδικά τα παιδιά, δεν μπορούν να ξεφύγουν από μια τραυματική ή ενοχλητική εμπειρία. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι η καλύτερη απάντηση σε μια κατάσταση που εσείς μπορώ απομακρύνσου από.
Εάν συνεχίσετε να αποσυνδέεστε ως απάντηση σε όλους τους τύπους στρες, ενδέχεται να μην χρησιμοποιείτε άλλες, πιο χρήσιμες μεθόδους αντιμετώπισης.
Πώς να επιστρέψετε στη ζώνη όταν χρειάζεται
Ονειροπόληση όταν κάνετε δουλειές ή εργασίες που απαιτούν λίγη δύναμη του εγκεφάλου είναι πιθανώς μια χαρά. Όμως, ξεδιπλώστε ενώ το αφεντικό σας εξετάζει σημαντικές συμβουλές για το επόμενο μεγάλο έργο σας; Οχι και τόσο καλό.
Εάν έχετε την τάση να σβήνετε κατά τη διάρκεια ακατάλληλων χρόνων, αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την εστίασή σας όταν τη χρειάζεστε.
Γειώστε τον εαυτό σας
Οι τεχνικές γείωσης μπορούν να είναι απίστευτα χρήσιμες όταν θέλετε να σταματήσετε τη ζώνη. Η γείωση σημαίνει απλώς ότι λαμβάνετε μέτρα για να αγκυροβοληθείτε στην παρούσα στιγμή.
Μπορείτε να το κάνετε με:
- Αναπνέοντας ένα δυνατό άρωμα, σαν αιθέριο έλαιο
- τέντωμα ή άλμα στη θέση του
- τρέχετε κρύο ή ζεστό νερό πάνω από τα χέρια σας
- πιπιλίζοντας μια σκληρή καραμέλα με έντονη γεύση (κανέλα, μέντα ή ακόμη και ξινές καραμέλες είναι εξαιρετικές επιλογές)
Παρακολουθήστε το πότε ξεκινάτε περισσότερο
Είναι συχνά χρήσιμο να σημειώνετε μια γρήγορη σημείωση κάθε φορά που συνειδητοποιείτε ότι έχετε σμίκρυνση. Εάν δεν γνωρίζετε πάντα πότε συμβαίνει, μπορείτε να ζητήσετε από κάποιον που εμπιστεύεστε να σας βοηθήσει.
Η καταγραφή αυτών των επεισοδίων μπορεί να δώσει πληροφορίες για τυχόν μοτίβα περιπλάνησης του μυαλού και να σας βοηθήσει να σημειώσετε τις σκέψεις σας πριν από τη ζωντάνια. Μόλις αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση αυτών των προτύπων, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τα αλλάξετε.
Εξασκηθείτε με προσοχή
Οι πρακτικές ευαισθητοποίησης μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την επίγνωσή σας για το τι συμβαίνει σε κάθε στιγμή. Αυτό μπορεί να βοηθήσει πολύ αν έχετε την τάση να σβήνετε ενώ κάνετε εργασίες που δεν απαιτούν πολλή ψυχική ενέργεια. Αντί να αφήσετε τις σκέψεις σας να απομακρυνθούν, εστιάστε σε αυτό που κάνετε.
Εάν πλένετε πιάτα, για παράδειγμα, μείνετε παρόντες σκεπτόμενοι το άρωμα του σαπουνιού πιάτου, την τραχύτητα του σφουγγαριού, τη θερμοκρασία του νερού και την ικανοποίηση που νιώθετε όταν καθαρίζετε ένα πραγματικά βρώμικο δοχείο.
Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Η εστίαση σε κάθε αναπνοή που εισπνέετε και εκπνέετε μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε την ευαισθητοποίηση σας πιο εύκολα. Αυτό μπορεί μερικές φορές να σας βοηθήσει να παραμείνετε παρόντες κατά την οδήγηση - ειδικά εάν έχετε κολλήσει στην κυκλοφορία, καθώς οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν επίσης στην ανακούφιση του στρες.
Χρησιμοποιήστε ενεργές τεχνικές ακρόασης
Εάν καταλαβαίνετε τον εαυτό σας όταν ακούτε να μιλούν άλλοι, προσπαθήστε να ενσωματώσετε ενεργές δεξιότητες ακρόασης όταν αλληλεπιδράτε με άλλους.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- κουνώντας και χρησιμοποιώντας άλλα μη λεκτικά στοιχεία για να δείξετε την αφοσίωσή σας
- συνοψίζοντας ή επαναδιατυπώνοντας αυτά που λένε για να δείξουν την κατανόησή σας
- να κάνετε διευκρινιστικές ερωτήσεις εάν αισθάνεστε μπερδεμένοι ή αβέβαιοι
Εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα
Οι καλές τεχνικές αυτοεξυπηρέτησης μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος και να κατακλύσετε ευκολότερα, κάτι που μπορεί να κάνει λιγότερο πιθανή τη χωροθέτηση.
Η αυτο-φροντίδα μπορεί να περιλαμβάνει βασικές πρακτικές υγείας και ευεξίας, όπως:
- τρώει θρεπτικά γεύματα
- να κοιμάσαι αρκετά
- κάνοντας χρόνο για άσκηση
Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει πράγματα όπως:
- να περνάς χρόνο με αγαπημένους
- κάνοντας χρόνο για χόμπι και άλλες δραστηριότητες που απολαμβάνετε
- σύνδεση και επικοινωνία με ρομαντικούς συνεργάτες για προκλήσεις ή πράγματα που επηρεάζουν και τους δύο
Είναι επίσης σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας στη δουλειά, ειδικά εάν έχετε μια απαιτητική ή αγχωτική δουλειά. Τα σύντομα, συχνά διαλείμματα για να τεντώσετε, να ξεκουραστείτε και να απολαύσετε ένα αναζωογονητικό σνακ μπορούν να αυξήσουν την παραγωγικότητα και τη συγκέντρωσή σας.
Πότε να λάβετε βοήθεια
Σε γενικές γραμμές, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη χωροθέτηση περιστασιακά, ειδικά εάν συμβαίνει κυρίως όταν είστε απασχολημένοι σε μια εργασία και δεν φαίνεται να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην καθημερινή σας ζωή.
Αλλά η συχνή ονειροπόληση, η περιπλάνηση στο μυαλό ή η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί μερικές φορές να είναι συμπτώματα άλλων ζητημάτων, όπως η ΔΕΠΥ και η κατάθλιψη.
Είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας εάν η ζώνη σας συνοδεύεται από άλλα συστήματα, όπως:
- δυσκολία συγκέντρωσης ή διαχείρισης του χρόνου
- ανησυχία ή ευερεθιστότητα
- πρόβλημα στη ρύθμιση της διάθεσης ή των συναισθημάτων σας
- επίμονη χαμηλή διάθεση
- σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού
Δεδομένου ότι η αποσύνδεση μπορεί να είναι σοβαρή, είναι πάντα συνετό να μιλάτε με έναν θεραπευτή εάν πραγματοποιείτε τακτική συνομιλία ή πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε διαχωριστικά επεισόδια.
Μερικά σημάδια αποσύνδεσης περιλαμβάνουν:
- σμίκρυνση κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων
- πλήρη απόσπαση από ό, τι συμβαίνει
- δεν συνειδητοποιείτε όταν βγείτε έξω
- προηγούμενα τραυματικά γεγονότα, ειδικά αυτά που δεν έχετε αντιμετωπίσει ακόμη
Οι θεραπευτές προσφέρουν καθοδήγηση και υποστήριξη χωρίς κρίσεις καθώς σας βοηθούν να εξερευνήσετε πιθανές αιτίες της εξόρυξης και να αναπτύξετε χρήσιμες τεχνικές αντιμετώπισης.
Τα παιδιά που αντιμετωπίζουν ήπιο τύπο επιληπτικών κρίσεων γνωστό ως απουσία επιληπτικών κρίσεων μπορεί επίσης να φαίνονται να ξεδιπλώνονται. Εάν το παιδί σας φαίνεται να ονειρεύεται αλλά δεν ανταποκρίνεται όταν προσπαθείτε να τραβήξετε την προσοχή του, είναι καλή ιδέα να δείτε τον παιδίατρό του.
Η κατώτατη γραμμή
Το να μπείτε στη ζώνη ενώ απολαμβάνετε μια καλή διαδρομή και να συνειδητοποιείτε ότι έχετε χάσει τα ίχνη των τελευταίων λεπτών πιθανώς δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε.
Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε την τάση να ζωνώνετε όλη την ώρα και δεν φαίνεται να μπορείτε να το σταματήσετε, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Η θεραπεία μπορεί πάντοτε να έχει όφελος όταν ο ζωνώνει ή ο διαχωρισμός επηρεάζει την καθημερινή σας ζωή.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)
.jpg)
