Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η κέτωση είναι μια φυσιολογική μεταβολική διαδικασία που παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία.
Κατά τη διάρκεια της διατροφικής κέτωσης, το σώμα σας μετατρέπει το λίπος σε ενώσεις που είναι γνωστές ως κετόνες και αρχίζει να τις χρησιμοποιεί ως κύρια πηγή ενέργειας. Οι κετόνες είναι επίσης γνωστές ως σώματα κετόνης.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες που προάγουν την κέτωση είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για την απώλεια βάρους, εν μέρει λόγω των φαινομένων που καταστέλλουν την όρεξη.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η κέτωση μπορεί να είναι χρήσιμη για διαβήτη τύπου 2 και νευρολογικές διαταραχές, μεταξύ άλλων καταστάσεων.
Τούτου λεχθέντος, η επίτευξη μιας κατάστασης κέτωσης μπορεί να απαιτήσει κάποια εργασία και προγραμματισμό. Δεν είναι τόσο απλό όσο η κοπή υδατανθράκων.
Εδώ είναι 7 αποτελεσματικές συμβουλές για να μπείτε στην κέτωση.
1. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση υδατανθράκων
Η διατροφή με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι μακράν ο πιο σημαντικός παράγοντας για την επίτευξη κέτωσης.
Τα κύτταρα σας χρησιμοποιούν συνήθως γλυκόζη ή σάκχαρο, ως κύρια πηγή καυσίμου. Ωστόσο, τα περισσότερα από τα κύτταρα σας μπορούν επίσης να χρησιμοποιούν άλλες πηγές καυσίμου, όπως λιπαρά οξέα και κετόνες.
Το σώμα σας αποθηκεύει γλυκόζη, με τη μορφή γλυκογόνου, στο ήπαρ και στους μύες σας.
Όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι πολύ χαμηλή, τα αποθέματα γλυκογόνου μειώνονται και τα επίπεδα της ορμόνης ινσουλίνης μειώνονται. Αυτό επιτρέπει την απελευθέρωση λιπαρών οξέων από τα αποθέματα λίπους στο σώμα σας.
Το συκώτι σας μετατρέπει μερικά από αυτά τα λιπαρά οξέα σε κετόνες ακετόνη, ακετοξεικό και β-υδροξυβουτυρικό. Αυτές οι κετόνες μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως καύσιμα από τμήματα του εγκεφάλου σας.
Ο βαθμός περιορισμού των υδατανθράκων που απαιτείται για την πρόκληση της κέτωσης ποικίλλει ανά άτομο και μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες, όπως οι τύποι άσκησης που κάνετε.
Μερικοί άνθρωποι πρέπει να περιορίσουν την καθαρή πρόσληψη υδατανθράκων στα 20 γραμμάρια την ημέρα, ενώ άλλοι μπορούν να επιτύχουν κέτωση ενώ τρώνε διπλάσια ποσότητα ή περισσότερο.
Για το λόγο αυτό, η φάση επαγωγής της δίαιτας Atkins απαιτεί οι υδατάνθρακες να περιορίζονται σε 20 ή λιγότερα γραμμάρια την ημέρα για 2 εβδομάδες για να διασφαλιστεί ότι επιτυγχάνεται κέτωση.
Μετά από αυτό το σημείο, μικρές ποσότητες υδατανθράκων μπορούν να προστεθούν στη διατροφή σας πολύ σταδιακά, αρκεί να διατηρηθεί η κέτωση.
Κάθε άτομο θα έχει δυνητικά διαφορετικό όριο πρόσληψης υδατανθράκων για να επιτύχει και να διατηρήσει την κέτωση, ανάλογα με τον συνολικό αριθμό θερμίδων που τρώνε και τα επίπεδα καθημερινής δραστηριότητάς τους. Γενικά, η κατανάλωση 5-10% των συνολικών θερμίδων από υδατάνθρακες θα προκαλέσει κέτωση.
Σε μια μελέτη, σε ενήλικες με διαβήτη τύπου 2 επιτράπηκαν 20-50 γραμμάρια εύπεπτων υδατανθράκων ανά ημέρα, ανάλογα με τον αριθμό των γραμμαρίων που τους επέτρεψαν να διατηρήσουν τα επίπεδα κετόνης στο αίμα εντός ενός συγκεκριμένου εύρους στόχου.
Αυτές οι σειρές υδατανθράκων και κετονών συνιστώνται για άτομα που θέλουν να μπει σε κέτωση για να προωθήσουν την απώλεια βάρους, να ελέγξουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους ή να μειώσουν τους παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου.
Οι κετογονικές δίαιτες που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση της επιληψίας και ως πειραματική θεραπεία καρκίνου μπορεί να περιορίσουν τους υδατάνθρακες μόνο στο 2–5% των συνολικών θερμίδων.
Ωστόσο, οποιοσδήποτε χρησιμοποιεί τη δίαιτα για θεραπευτικούς σκοπούς θα πρέπει να το κάνει μόνο υπό την επίβλεψη ιατρού.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΟ περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων σε 20-50 καθαρά γραμμάρια ημερησίως μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ινσουλίνης, οδηγώντας στην απελευθέρωση αποθηκευμένων λιπαρών οξέων που το συκώτι σας μετατρέπει σε κετόνες.
2. Συμπεριλάβετε το λάδι καρύδας στη διατροφή σας
Η κατανάλωση λαδιού καρύδας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε κέτωση.
Περιέχει λίπη που ονομάζονται τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCTs).
Σε αντίθεση με τα περισσότερα λίπη, τα MCT απορροφώνται γρήγορα και μεταφέρονται απευθείας στο ήπαρ, όπου μπορούν να χρησιμοποιηθούν αμέσως για ενέργεια ή να μετατραπούν σε κετόνες.
Στην πραγματικότητα, έχει προταθεί ότι η κατανάλωση λαδιού καρύδας μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αύξηση των επιπέδων κετόνης σε άτομα με νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες διαταραχές του νευρικού συστήματος.
Αν και το λάδι καρύδας περιέχει τέσσερις τύπους MCT, περίπου το 50% του λίπους του προέρχεται από το είδος που είναι γνωστό ως λαυρικό οξύ.
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι οι πηγές λίπους με υψηλότερο ποσοστό λαυρικού οξέος μπορεί να παράγουν ένα πιο διατηρημένο επίπεδο κέτωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή μεταβολίζεται πιο σταδιακά από άλλα MCT.
Τα MCTs έχουν χρησιμοποιηθεί για την πρόκληση κέτωσης σε παιδιά που έχουν επιληψία. Σε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε MCT, η κέτωση εμφανίζεται χωρίς περιορισμό των υδατανθράκων τόσο δραστικά όσο η κλασική δίαιτα κετογόνου.
Στην πραγματικότητα, αρκετές μελέτες έχουν βρει ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε MCT που περιέχει περίπου 20% θερμίδες από υδατάνθρακες παράγει αποτελέσματα παρόμοια με αυτά της κλασικής κετογονικής δίαιτας. Το κλασικό κετογόνο παρέχει λιγότερες από 5% θερμίδες από υδατάνθρακες.
Όταν προσθέτετε λάδι καρύδας στη διατροφή σας, είναι καλή ιδέα να το κάνετε αργά για να ελαχιστοποιήσετε τις πεπτικές παρενέργειες όπως κράμπες στο στομάχι ή διάρροια.
Αγορά online λάδι καρύδας.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ κατανάλωση λαδιού καρύδας παρέχει στο σώμα σας τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCTs), τα οποία απορροφώνται γρήγορα και μετατρέπονται σε κετόνες από το ήπαρ σας.
3. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα
Ένας αυξανόμενος αριθμός μελετών διαπίστωσε ότι η ύπαρξη σε κέτωση μπορεί να είναι ευεργετική για ορισμένους τύπους αθλητικών επιδόσεων.
Επιπλέον, το να είσαι πιο ενεργός μπορεί να σε βοηθήσει να μπεις σε κέτωση.
Όταν ασκείστε, καταστρέφετε τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματός σας. Αυτά αναπληρώνονται συνήθως όταν τρώτε υδατάνθρακες, οι οποίοι κατανέμονται σε γλυκόζη. Η γλυκόζη που δεν χρειάζεται αμέσως αποθηκεύεται ως γλυκογόνο.
Ωστόσο, εάν ελαχιστοποιηθεί η πρόσληψη υδατανθράκων, τα αποθέματα γλυκογόνου παραμένουν χαμηλά. Σε απάντηση, το ήπαρ σας αυξάνει την παραγωγή κετονών, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εναλλακτική πηγή καυσίμου για τους μυς σας.
Η άσκηση σε κατάσταση νηστείας έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα κετόνης.
Σε μια μικρή μελέτη του 2009, 9 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες ασκήθηκαν είτε πριν είτε μετά το γεύμα. Τα επίπεδα κετόνης στο αίμα τους ήταν 137-314% υψηλότερα όταν ασκούσανταν πριν από το γεύμα από ό, τι όταν ασκούσαν μετά από ένα γεύμα.
Λάβετε υπόψη ότι αν και η άσκηση αυξάνει την παραγωγή κετόνης, μπορεί να χρειαστούν 1-4 εβδομάδες για να προσαρμοστεί το σώμα σας στη χρήση κετονών και λιπαρών οξέων ως πρωτογενών καυσίμων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η φυσική απόδοση μπορεί να μειωθεί προσωρινά.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ συμμετοχή σε σωματική δραστηριότητα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κετόνης κατά τον περιορισμό των υδατανθράκων. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να ενισχυθεί με την άσκηση σε κατάσταση νηστείας.
4. Αυξήστε την υγιεινή πρόσληψη λίπους
Η κατανάλωση πολλών υγιών λιπών μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κετόνης σας και να σας βοηθήσει να φτάσετε στην κέτωση.
Πράγματι, μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όχι μόνο ελαχιστοποιεί τους υδατάνθρακες, αλλά και απαιτεί υψηλή πρόσληψη λίπους.
Οι κετογονικές δίαιτες για απώλεια βάρους, επιδόσεις άσκησης και μεταβολική υγεία παρέχουν συνήθως το 60-80% των θερμίδων από το λίπος.
Η κλασική κετογονική δίαιτα που χρησιμοποιείται για την επιληψία είναι ακόμη υψηλότερη σε λιπαρά. Συνήθως το 85-90% των θερμίδων προέρχεται από λίπος.
Ωστόσο, η εξαιρετικά υψηλή πρόσληψη λίπους δεν μεταφράζεται απαραίτητα σε υψηλότερα επίπεδα κετόνης.
Μια μελέτη 3 εβδομάδων που περιελάμβανε 11 υγιείς ανθρώπους συνέκρινε τα αποτελέσματα της νηστείας στα επίπεδα κετόνης της αναπνοής. Συνολικά, τα επίπεδα κετόνης βρέθηκαν να είναι παρόμοια σε άτομα που καταναλώνουν 79% θερμίδες από λίπος και άτομα που καταναλώνουν 90% θερμίδες από λίπος.
Επειδή το λίπος περιλαμβάνει τόσο μεγάλο ποσοστό κετογονικής διατροφής, είναι σημαντικό να επιλέξετε πηγές λίπους υψηλής ποιότητας.
Τα υγιή λίπη περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια, ελαιόλαδο και λάδι αβοκάντο. Επιπλέον, πολλές υγιεινές και πλούσιες σε λιπαρά τροφές είναι επίσης πολύ χαμηλές σε υδατάνθρακες.
Ωστόσο, εάν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν καταναλώνετε πάρα πολλές θερμίδες, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει την απώλεια βάρους.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ κατανάλωση τουλάχιστον 60% θερμίδων από λίπος θα βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων κετόνης σας. Επιλέξτε μια ποικιλία από υγιή λίπη τόσο από ζωικές όσο και από φυτικές πηγές.
5. Δοκιμάστε ένα γρήγορο γρήγορο ή ένα λίπος γρήγορα
Ένας άλλος τρόπος για να μπείτε στην κέτωση είναι να πάτε χωρίς φαγητό για αρκετές ώρες.
Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν ήπια κέτωση μεταξύ δείπνου και πρωινού.
Τα παιδιά με επιληψία έχουν παραδοσιακά νηστεύσει για 12-72 ώρες πριν ξεκινήσουν μια κετογονική δίαιτα. Αυτή η προσέγγιση συχνά απαιτούσε επίβλεψη σε νοσοκομείο.
Τα πρωτόκολλα χωρίς νηστεία είναι πιο συνηθισμένα τώρα. Ωστόσο, η νηστεία μπορεί να διασφαλίσει ότι ορισμένα παιδιά μπαίνουν γρήγορα σε κέτωση, έτσι ώστε οι επιληπτικές κρίσεις να μπορούν να μειωθούν νωρίτερα.
Η διαλείπουσα νηστεία, μια διατροφική προσέγγιση που περιλαμβάνει τακτικές βραχυπρόθεσμες νηστείες, μπορεί επίσης να προκαλέσει κέτωση.
Επιπλέον, η «νηστεία λίπους» είναι μια άλλη προσέγγιση ενίσχυσης της κετόνης που μιμείται τα αποτελέσματα της νηστείας.
Περιλαμβάνει κατανάλωση περίπου 700-1.100 θερμίδων την ημέρα, περίπου το 80% των οποίων προέρχεται από λίπος. Αυτός ο συνδυασμός πρόσληψης χαμηλών θερμίδων και πολύ υψηλής πρόσληψης λίπους μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε γρήγορα την κέτωση.
Επειδή ένα γρήγορο λίπος είναι ανεπαρκές σε πρωτεΐνες και στις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα, θα πρέπει να ακολουθείται για 3-5 ημέρες το πολύ. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθεί για περισσότερες από δύο ημέρες.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ νηστεία, η διαλείπουσα νηστεία και ένα «γρήγορο λίπος» μπορούν όλοι να σας βοηθήσουν να μπείτε στην κέτωση σχετικά γρήγορα.
6. Διατηρήστε επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης
Η επίτευξη κέτωσης απαιτεί πρόσληψη πρωτεΐνης που είναι επαρκής αλλά όχι υπερβολική.
Η κλασική κετογονική δίαιτα που χρησιμοποιείται σε άτομα με επιληψία περιορίζει τόσο τους υδατάνθρακες όσο και τις πρωτεΐνες για τη μεγιστοποίηση των επιπέδων κετόνης.
Η ίδια δίαιτα μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για τα άτομα με καρκίνο, καθώς μπορεί να περιορίσει την ανάπτυξη του όγκου.
Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, η δραστική μείωση της πρόσληψης πρωτεϊνών για την αύξηση της παραγωγής κετόνης δεν είναι μια υγιής πρακτική.
Πρώτον, είναι σημαντικό να καταναλώνετε αρκετή πρωτεΐνη για να εφοδιάσετε το συκώτι με αμινοξέα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για γλυκονογένεση ή για παραγωγή γλυκόζης.
Σε αυτήν τη διαδικασία, το συκώτι σας παρέχει γλυκόζη για τα λίγα κύτταρα και όργανα του σώματός σας που δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν κετόνες ως καύσιμο, όπως τα ερυθρά αιμοσφαίρια σας και τμήματα των νεφρών και του εγκεφάλου σας.
Δεύτερον, η πρόσληψη πρωτεΐνης πρέπει να είναι αρκετά υψηλή για να διατηρεί τη μυϊκή μάζα όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι χαμηλή, ειδικά κατά την απώλεια βάρους.
Αν και η απώλεια βάρους συνήθως έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια τόσο μυών όσο και λίπους, η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων πρωτεΐνης σε πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι η διατήρηση της μυϊκής μάζας και της φυσικής απόδοσης μεγιστοποιείται όταν η πρόσληψη πρωτεΐνης κυμαίνεται από 0,55-0,77 γραμμάρια ανά λίβρα (1,2-1,7 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο) άπαχης μάζας.
Η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης 0,45–0,68 γραμμάρια ανά λίβρα (1,5 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο) θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε άπαχη μάζα ενώ θα χάσετε βάρος.
Σε μελέτες απώλειας βάρους, διαπιστώθηκε ότι οι δίαιτες με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες με πρόσληψη πρωτεΐνης σε αυτό το εύρος προκαλούν και διατηρούν κέτωση.
Σε μια μελέτη σε 17 άνδρες με παχυσαρκία, μετά από μια κετογενική δίαιτα που παρέχει 30% θερμίδες από πρωτεΐνες για 4 εβδομάδες οδήγησε σε επίπεδα κετόνης στο αίμα 1,52 mmol / L, κατά μέσο όρο. Αυτό βρίσκεται εντός της περιοχής διατροφικής κέτωσης 0,5-3 mmol / L.
Για να υπολογίσετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες σε μια κετογονική δίαιτα, πολλαπλασιάστε το ιδανικό σωματικό σας βάρος σε λίβρες κατά 0,55-0,77 (1,2-1,7 σε κιλά). Για παράδειγμα, εάν το ιδανικό σωματικό σας βάρος είναι 130 κιλά (59 κιλά), η πρόσληψη πρωτεΐνης σας πρέπει να είναι 71-100 γραμμάρια.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ κατανάλωση πολύ λίγης πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας, ενώ η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να καταστέλλει την παραγωγή κετόνης.
7. Ελέγξτε τα επίπεδα κετόνης και προσαρμόστε τη διατροφή σας ανάλογα με τις ανάγκες
Όπως πολλά πράγματα στη διατροφή, η επίτευξη και η διατήρηση μιας κατάστασης κέτωσης είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένη.
Επομένως, μπορεί να είναι χρήσιμο να δοκιμάσετε τα επίπεδα κετόνης σας για να βεβαιωθείτε ότι επιτυγχάνετε τους στόχους σας.
Οι τρεις τύποι κετονών - ακετόνη, ακετοξικό και β-υδροξυβουτυρικό - μπορούν να μετρηθούν στην αναπνοή, στα ούρα ή στο αίμα σας. Η χρήση μίας ή περισσοτέρων από αυτές τις μεθόδους για τη δοκιμή κετονών μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν πρέπει να κάνετε οποιεσδήποτε προσαρμογές για να μπείτε στην κέτωση.
Η ακετόνη και το τεστ αναπνοής
Η ακετόνη βρίσκεται στην αναπνοή σας και μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι ο έλεγχος των επιπέδων αναπνοής ακετόνης είναι ένας αξιόπιστος τρόπος παρακολούθησης της κέτωσης σε άτομα που ακολουθούν κετογενείς δίαιτες.
Ο μετρητής Ketonix μετρά την ακετόνη στην αναπνοή σας. Αφού αναπνέετε το μετρητή, ένα χρώμα αναβοσβήνει για να δείξει εάν είστε σε κέτωση και πόσο υψηλά είναι τα επίπεδα.
Το τεστ οξικού οξέος και τα ούρα
Η κετόνη που μετριέται στα ούρα είναι ακετοξική. Οι λωρίδες ούρων κετόνης βυθίζονται στα ούρα και μετατρέπουν διάφορες αποχρώσεις ροζ ή μοβ ανάλογα με το επίπεδο των κετονών που υπάρχουν. Ένα πιο σκούρο χρώμα αντανακλά υψηλότερα επίπεδα κετόνης.
Οι λωρίδες ούρων κετόνης είναι εύχρηστες και αρκετά φθηνές. Αν και έχει αμφισβητηθεί η ακρίβειά τους στη μακροχρόνια χρήση, θα πρέπει αρχικά να επιβεβαιώσουν ότι είστε σε κέτωση.
Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι οι κετόνες στα ούρα τείνουν να είναι υψηλότερες νωρίς το πρωί και μετά το δείπνο σε μια κετογονική δίαιτα.
Αγοράστε έναν μετρητή κετόνης ούρων και ταινίες μέτρησης ούρων στο διαδίκτυο.
Βήτα-υδροξυβουτυρικό και η εξέταση αίματος
Τέλος, οι κετόνες μπορούν επίσης να μετρηθούν με μετρητή κετόνης αίματος. Παρόμοια με τον τρόπο λειτουργίας ενός μετρητή γλυκόζης, μια μικρή σταγόνα αίματος τοποθετείται σε μια λωρίδα που εισάγεται στο μετρητή.
Μετρά την ποσότητα του βήτα-υδροξυβουτυρικού στο αίμα σας, και έχει επίσης βρεθεί ότι είναι έγκυρος δείκτης των επιπέδων κέτωσης.
Το μειονέκτημα της μέτρησης των κετονών αίματος είναι ότι οι λωρίδες είναι πολύ ακριβές.
Αγοράστε έναν μετρητή κετόνης αίματος και ταινίες μέτρησης αίματος στο διαδίκτυο.
ΠΕΡΙΛΗΨΗΗ χρήση αναπνοών, ούρων ή εξετάσεων αίματος για τη μέτρηση των επιπέδων κετόνης σας μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι επιτυγχάνετε και διατηρείτε κέτωση.
Η κατώτατη γραμμή
Όταν μπαίνετε σε κέτωση, το σώμα σας αρχίζει να χρησιμοποιεί κετόνες για καύσιμα.
Για άτομα που έχουν υιοθετήσει μια κετογονική δίαιτα ως μέσο για να χάσουν βάρος, η είσοδος σε κέτωση είναι ένα σημαντικό βήμα προς αυτόν τον στόχο. Άλλα οφέλη της κέτωσης περιλαμβάνουν μείωση των επιληπτικών κρίσεων σε άτομα με επιληψία.
Η κοπή των υδατανθράκων σας είναι ο καλύτερος τρόπος για την επίτευξη κέτωσης. Άλλες ενέργειες, όπως η κατανάλωση λαδιού καρύδας ή η άσκηση σε κατάσταση νηστείας, μπορεί επίσης να βοηθήσουν.
Γρήγορες και εύκολες μέθοδοι, όπως η χρήση ειδικών ταινιών ούρων, μπορούν να σας ενημερώσουν εάν διατηρείτε κέτωση ή εάν η διατροφή σας χρειάζεται κάποιες προσαρμογές.
