Αν συνεχώς «βελτιστοποιούμε» την ταχύτητα, προωθούμε τον εαυτό μας προς μια κουλτούρα χωρίς ενσυναίσθηση;
Ήμουν στο αυτοκίνητό μου στο δρόμο για το σταθμό. Από εκεί, θα έπαιρνα το τρένο μια ώρα στην πόλη και θα περπατούσα άλλα 15 λεπτά στο γραφείο.
Ο 5χρονος γιος μου έμεινε πίσω με έναν sitter που θα τον πήγαινε στο σχολείο για να μπορέσω να δουλέψω έγκαιρα. Κάθε μέρα, άφησα το γραφείο νωρίς για να τον πάρω τη στιγμή που η παιδική του φροντίδα έκλεινε. Ήταν ο πρώτος εκεί και ο τελευταίος που έφυγε.
Κάθε πρωί, καθώς έτρεξα έξω από την πόρτα και φιλούσα το μικρό παιδί μου αντίο, ρώτησα αυτόν τον τρόπο ζωής.
Φυσικά, λόγω οικονομικής πίεσης ή έλλειψης υποστήριξης, ορισμένοι από εμάς δεν έχουμε επιλογή.
Καθώς οδήγησα για να πιάσω το τρένο μου το συγκεκριμένο πρωί, μια φωνή έπεσε στα ηχεία του αυτοκινήτου. Το θέμα της συζήτησης ήταν το καλό πείραμα του Princeton Samaritan, μια μελέτη του 1973 που έβαλε σε δοκιμασία την ενσυναίσθηση των μαθητών της σχολής.
Υποτίθεται ότι είναι μερικά από τα πιο αλτρουιστικά μέλη της κοινωνίας, η ομάδα επιλέχθηκε για να βοηθήσει τους ερευνητές να κατανοήσουν γιατί οι άνθρωποι βοηθούν σε ορισμένες καταστάσεις αλλά όχι σε άλλες.
Μια ομάδα ήταν η «βιαστική»ομάδα. Τους είπαν ότι καθυστέρησαν να παραδώσουν ένα κήρυγμα. Η δεύτερη ομάδα ήταν η «μη βιαστική» ομάδα. Επίσης έδιναν κηρύγματα, αλλά είχαν αρκετό χρόνο να το κάνουν.
Καθώς οι μαθητές πλησίαζαν στο κτίριο όπου αναμενόταν να μιλήσουν, περνούσαν έναν άντρα που έπεσε στην πόρτα, βήχα και φώναζε. Ενώ το 63 τοις εκατό των απροσδιόριστων μαθητών σταμάτησαν να βλέπουν αν ο άντρας χρειαζόταν βοήθεια, μόνο το 10 τοις εκατό εκείνων της βιαστικής ομάδας προσέφεραν βοήθεια.
Η μελέτη δείχνει ότι η βιασύνη μειώνει σημαντικά την ενσυναίσθηση και το κίνητρο να βοηθήσουν όσους βρίσκονται σε κίνδυνο.
Καθώς μια μαμά έσπευσε να δουλέψει με ένα μικρό αγόρι με τα δάκρυα στο σπίτι, το σημείο χτύπησε μια χορδή.
Η επιστήμη της βιασύνης
Αναρωτιόμουν συχνά γιατί βιαζόμαστε να φτάσουμε κάπου άλλο από εκεί που είμαστε. Στο διάδρομο παντοπωλείων, σε κίνηση, ή περιμένοντας τον πρωινό μας καφέ, φαίνεται να πατάμε πάντα τα πόδια μας και ελέγχουμε την ώρα.
Η αίσθηση ότι δεν έχουμε αρκετό χρόνο αναφέρεται ως "επείγον του χρόνου", ένα κοινό χαρακτηριστικό της στερεοτυπικής προσωπικότητας τύπου Α. Ο καθηγητής του Λονδίνου Business School, Richard Jolly, σημειώνει ότι το 95% των διευθυντών που σπούδασε για πάνω από 10 χρόνια το βιώνουν.
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013, το επείγον του χρόνου περιλαμβάνει «μια συντριπτική και συνεχή αίσθηση του επείγοντος… στην οποία ένα άτομο αισθάνεται χρονικά σύντομο χρόνο, και έτσι τείνει να εκτελεί κάθε εργασία γρηγορότερα και να απογοητεύεται όταν αντιμετωπίζει καθυστέρηση».
Η βιασύνη μπορεί να εμποδίσει την ουσιαστική επικοινωνία, να προκαλέσει άγχος και να προκαλέσει δυσαρέσκεια. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε εγωκεντρική συμπεριφορά.
Φυσιολογικά, το στρες προκαλεί αδρεναλίνη και κορτιζόλη στο σώμα, τα οποία μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις με την πάροδο του χρόνου. Όλος ο λόγος για να επιβραδύνετε και να πάρετε μια ανάσα.
Ένας άλλος τρόπος ζωής
Τίποτα δεν έκανε την πραγματικότητα του επείγοντος χρόνου πιο έντονη από το να ζεις στην Ταϊλάνδη για 3 χρόνια.
Γνωστή ως "Land of Smiles", η Ταϊλάνδη είναι διάσημη για το τρέξιμο την ώρα της. Αν πρόκειται για μια εκδήλωση που ξεκινά στις 10 π.μ., μην περιμένετε να εμφανιστεί κάποιος άλλος μέχρι να είναι περίπου 11.
Ως Αμερικανός, αυτό ήταν ενοχλητικό στην αρχή. Ήμουν ο τύπος που έφτασα 5 λεπτά νωρίτερα ως επίδειξη καλής πίστης. Αυτό δεν με πήρε πουθενά στην Ταϊλάνδη.
Αφού έζησα εκεί αρκετά καιρό, προσαρμόστηκα με τον πιο αργό, χαλαρό ρυθμό και άρχισα να καταλαβαίνω γιατί το «jai-dee» (καλοκαμωμένος) και το «jai-yen» (ψυχρόκαρδο) ήταν κοινές φράσεις στην Ταϊλάνδη.
Το "Jai-yen" προορίζεται να περιγράψει κάποιον που δεν χάνει την ψυχραιμία του σε τεταμένες καταστάσεις. Αντίθετα, κάποιος που πετάει από τη λαβή ή παίρνει μάχη λέγεται ότι έχει «jai-rorn», μια καυτή καρδιά.
Ήταν κοινό για τους ανθρώπους να κρατούν την επαφή με τα μάτια όταν μου μίλησαν, να βάλουν ένα χέρι στον ώμο και να χαμογελούν. Δεν ήμουν συνηθισμένος σε αυτό το επίπεδο οικειότητας στην αρχή, αλλά τελικά ήμουν αρκετά χαλαρός για να το απολαύσω και να το επιστρέψω σε είδος.
Παρατήρησα καθώς έτρεξα από το ένα στο άλλο στο τυπικό τρόπο των περισσότερων Αμερικανών ότι το έκανα ως απόσπαση της προσοχής, όχι επειδή ήμουν πραγματικά κάτω από μια προθεσμία.
Αυτή η συμπεριφορά φαινόταν τόσο ανεξήγητη όσο και διασκεδαστική σε πολλούς από τους φίλους της Ταϊλάνδης. Ως κάποιος που έχει βιώσει άγχος σε όλη μου τη ζωή, άρχισα να νιώθω κάτι περισσότερο από λίγο νευρωτικό με την πιο κυριολεκτική έννοια της λέξης.
Μόλις άρχισα να αφήνω τον εαυτό μου να επιβραδύνεται, ένιωσα σαν να έφτασα στην Ταϊλάνδη και στο σώμα μου για πρώτη φορά.
Όχι μόνο αυτό, αλλά ένιωθα πολύ πιο συνδεδεμένος με άλλους ανθρώπους. Ήμουν συντονισμένος, γνωρίζω καλύτερα τις ανάγκες άλλων και λιγότερο απασχολημένος με τις δικές μου. Εν ολίγοις, ήμουν πιο συμπαθητικός.
Πηγαίνοντας πιο αργά, με έστρεψε η προσοχή μου από τον έλεγχο των καθηκόντων σε κάποια αόρατη διανοητική λίστα στην πραγματική σύνδεση με τους ανθρώπους γύρω μου και με το περιβάλλον μου.
Το 1974, οι καρδιολόγοι Meyer Friedman και Ray Rosenman επινόησαν τη φράση «βιασύνη ασθένεια» για να αναφερθούν σε «μια συνεχή πάλη και αδιάκοπη προσπάθεια να πετύχουν ή να επιτύχουν όλο και περισσότερα πράγματα ή να συμμετάσχουν σε όλο και περισσότερα γεγονότα σε λιγότερο και λιγότερο χρόνο».
Σκεφτείτε το FOMO για στεροειδή.
Ο Friedman και ο Rosenman υποστήριξαν ακόμη και ότι η βιασύνη ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις.
Αυτό δίνει στη φράση «δροσερή καρδιά» μια εντελώς νέα έννοια.
Λοιπόν, λοιπόν, εάν συνεχώς «βελτιστοποιούμε» την ταχύτητα, την αποτελεσματικότητα και τον στόχο να είμαστε πρώτοι, προωθούμε πραγματικά προς έναν πολιτισμό χωρίς ενσυναίσθηση;
Η έρευνα δείχνει ότι η απάντηση μπορεί να είναι ναι.
Μόλις άρχισα να αφήνω τον εαυτό μου να επιβραδύνεται, ένιωσα σαν να έφτασα στο σώμα μου για πρώτη φορά.
Κάμπτοντας το μυϊκό μας καλοσύνη
Πάντα αισιόδοξος, πιστεύω ότι το μόνο που χρειάζεται για να βελτιώσουμε το ένστικτό μας ενσυναίσθησης είναι μια μικρή πρακτική. Ενώ είμαι στις πολιτείες αυτές τις μέρες, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να ασκήσω ενσυναίσθηση και να περιορίσω στο ελάχιστο τη βιασύνη μου.
Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μου.
Βάλτε το τηλέφωνό σας στο χρονικό όριο
Το τηλέφωνό μου δεν είναι το αφεντικό μου. Δεν το παίρνω όποτε χτυπάει, γιατί αν το κάνω, αρχίζω να νιώθω σαν μαϊμού που παίζει.
Επίσης, αντιστέκομαι στην επιθυμία να το πάρω για να παίζω όταν βαριέμαι. Αν περιμένω στην ουρά, με κόκκινο φως ή ιππασία στο τρένο, προσπαθώ να καθίσω με την αίσθηση της ανυπομονησίας και της πλήξης αντί να το υποχωρήσω. Αυτό με βοηθά να δημιουργήσω αντίσταση στην άμεση ικανοποίηση.
Εάν δεν έχω πραγματικό λόγος για να σηκώσω το τηλέφωνό μου, αλλά το κάνω έτσι κι αλλιώς, αφήνω τις παρορμήσεις μου να τρέξουν την παράσταση. Δείχνω στο τηλέφωνό μου (και στους υποδοχείς της ντοπαμίνης μου) ποιος είναι αφεντικό με την πρόθεσή του για το οποίο το χρησιμοποιώ.
Θυμάμαι ότι είναι ένα εργαλείο και το χρησιμοποιώ. Δεν με χρησιμοποιεί. Όταν είναι τσέπη, συνδέομαι περισσότερο με τους ανθρώπους γύρω μου.
Κάντε φίλους με όλους, ακόμη και για μια στιγμή
Μπορεί να φαίνεται ασήμαντο, αλλά ένα χαμόγελο και μια μικρή ειλικρινή μικρή συζήτηση προχωρά πολύ.
Είτε βρίσκομαι στον πάγκο παντοπωλείων ή παίρνω ένα πακέτο, προσπαθώ να κρατήσω το τηλέφωνό μου στην τσέπη μου, να κοιτάξω τον υπάλληλο στο μάτι και να ξεκινήσω μια μικρή συνομιλία.
Αν συναντήσουμε το βλέμμα κάποιου μας κάνει πιο ευαίσθητα να γνωρίζουμε ότι είναι ένα ολόκληρο άτομο από μόνο του και αυτό τους επιτρέπει να γνωρίζουν ότι τους βλέπουμε έτσι.
Κατά μία έννοια, κάθε φορά που δεν βλέπουμε κάποιον στα μάτια καθώς κινούμαστε στα καθημερινά μέρη της ημέρας μας, χάνουμε την ευκαιρία να δούμε και να θεωρηθούμε ως ένα αξιοσημείωτο, πολύτιμο άτομο με μια αίσθηση κοινής ταυτότητας .
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα άτομα με νευροδιαμορφωτικές καταστάσεις όπως ο αυτισμός μπορεί να έχουν δυσκολία με την επαφή με τα μάτια και αυτό είναι επίσης εντάξει.
Αφήστε έναν άλλο να πάει πρώτα
Μερικές φορές θα αφήσω κάποιον άλλον να πάει πρώτα μόνο για το καλό του.
Και οι δύο φτάσαμε στη γραμμή ολοκλήρωσης ταυτόχρονα; Παίρνετε αυτό.
Και οι δύο κατευθυνόμαστε προς αυτόν τον αυτοκινητόδρομο στον αυτοκινητόδρομο; Έχω, ξένο! Δεν μπορείτε να έχετε οργή όταν είστε επιλέγοντας να αποδώσει.
Δεν πρόκειται για αρετή που σηματοδοτεί και χτυπάει τον εαυτό μου στην πλάτη. Πρόκειται για την εκπαίδευση του εαυτού μου να είμαι υπομονετικός (γιατί δεν είμαι), να αφήσω να είμαι ανταγωνιστικός (επειδή είμαι) και να διατηρήσω την αρτηριακή μου πίεση σε υγιή επίπεδα στη διαδικασία.
Αφιερώστε περισσότερο χρόνο μόνο και μόνο επειδή
Μπορεί να φαίνεται αντίθετο με την αποδοτικότητα, την παραγωγικότητα και σχεδόν όλα όσα αξίζει η κοινωνία, αλλά η λήψη περισσότερο ο χρόνος να κάνουμε κάτι μόνο για να το απολαύσετε δημιουργεί λίγες στιγμές για να εκτιμήσουμε τα πράγματα που διαφορετικά θα χάσαμε.
Ακόμα κι αν αυτή η μακρά μετακίνηση στο γραφείο έπαιρνε μεγάλο δάγκωμα από τη μέρα μου, συχνά επέλεξα να περπατήσω σε διαφορετικό δρόμο από την πιο άμεση διαδρομή, ακόμα κι αν πρόσθεσε 5 ή 10 λεπτά. Μου έδωσε μια νέα προοπτική για μια διαφορετική εμπειρία.
Συχνά έβλεπα τοιχογραφίες, καταστήματα και περαστικούς που δεν έβλεπα στην τυπική μου πορεία. Όχι μόνο αυτό, αλλά μου έδωσε την ευκαιρία να είμαι περίεργος για το τι θα μπορούσα να βρω στην επόμενη γωνία.
Διατήρησε την εμπειρία φρέσκια, η οποία με έβαλε σε καλύτερη διάθεση. Ως αποτέλεσμα, ήμουν πιο φιλικός και πιο υπομονετικός με τους συναδέλφους μου.
«Έμαθα ότι τίποτα δεν είναι τόσο πιεστικό
Όπως αυτός που πιέζει θα θέλατε να πιστέψετε
Και είμαι ικανοποιημένος να περπατάω λίγο πιο αργά
Γιατί δεν υπάρχει πουθενά που πρέπει πραγματικά να είμαι. "
- Λαμπερά μάτια
Βρείτε τρόπους να βαρεθείτε
Η πλήξη έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί δημιουργικότητα. Μας ενθαρρύνει να βρούμε λύσεις για την ταλαιπωρία μας, να σκεφτόμαστε διαφορετικά για διαφορετικά πράγματα, και να δημιουργούμε καινοτομία από τον εφησυχασμό.
Όταν δεν μας απασχολούν πολύπλοκα καθήκοντα ή δεν ενθαρρύνουμε τα μέσα ενημέρωσης, πρέπει να χρησιμοποιήσουμε τη φαντασία μας για να βρούμε τρόπους για να περάσουμε το χρόνο μας. Συχνά, αυτό οδηγεί σε ανθρώπινη σύνδεση.
Το βιώνω από πρώτο χέρι όταν αφαιρώ τα βιντεοπαιχνίδια του γιου μου. Μετά από λίγο γκρίνια για το πόσο άδικο είναι η ζωή του, συνήθως καταλήγουμε να παίζουμε επιτραπέζιο παιχνίδι με ολόκληρη την οικογένεια, δίνοντάς μας την ευκαιρία να συνδεθούμε παρά να βγούμε έξω.
Πρακτική τυχαίες πράξεις καλοσύνης
Το να κάνουμε πράγματα για τους άλλους είναι στην πραγματικότητα καλό για εμάς, ακόμη και για να μειώσουμε τον θάνατο. Έχει αποδειχθεί επίσης ότι οι καλές πράξεις μειώνουν το άγχος.
Είναι αρκετά απλό να εξασκείστε την καλοσύνη σε μικρές στιγμές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, δεν απαιτούνται μεγάλες επενδύσεις ή μεγάλες χειρονομίες.
Δοκιμάστε να σκουπίσετε το γάλα και τη ζάχαρη από τον πάγκο στο καφενείο, να ξαναγεμίσετε την καφετιέρα του γραφείου όταν είναι άδεια ή να φέρετε στον φίλο σας κάποια σούπα όταν είναι στο σπίτι άρρωστοι με κρύο.
Για περισσότερες ιδέες, δοκιμάστε το Ίδρυμα Random Acts of Kindness.
Δοκιμάστε διαλογισμό συμπόνιας
Ο διαλογισμός Metta είναι μια πρακτική για την καλλιέργεια αγάπης-καλοσύνης. Περιλαμβάνει την απαγγελία θετικών φράσεων στον εαυτό σας και σε όλα τα όντα.
Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τη μείωση των αρνητικών συναισθημάτων απέναντι στον εαυτό σας και σε άλλα άτομα και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα της PTSD.
Ο διαλογισμός εμπλέκει επίσης το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την απόκριση «ανάπαυσης και πέψης», το αντίθετο της «μάχης ή της πτήσης».
Εάν ο καθισμένος διαλογισμός δεν είναι δικό σας, το Κέντρο Καλών Επιστημών του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ έχει πολλές προτάσεις για την ενίσχυση της καλοσύνης και της γενναιοδωρίας, από τη συγγραφή ασκήσεων έως τις προτροπές συζήτησης.
Η συνέπεια της βιασύνης
Καθώς βιαζόμαστε περισσότερο, γινόμαστε λιγότερο ανθρώπινοι;
Μπορώ να πω ότι με τη δική μου εμπειρία, είναι πολύ πιο δύσκολο να διατηρήσω μια «δροσερή καρδιά» σε ένα γρήγορο περιβάλλον. Φαίνεται ότι οι καλοί ερευνητές της Σαμαρείας θα συμφωνούσαν.
Τι αποτέλεσμα έχει αυτή η συνεχής βιασύνη και άγχος ως κοινωνικά πλάσματα; Και πώς θα μοιάζει ο κόσμος αν δεν βιάζαμε πάντα να φτάσουμε κάπου;
Φαίνεται σαφές ότι υπάρχει μια σύνδεση μεταξύ επιβράδυνσης, μείωσης του στρες και της σύνδεσης, ενσυναίσθησης και άνεσης. Η κάμψη αυτού του μυός κάνει τη ζωή λίγο πιο γλυκιά και μπορεί να μας βοηθήσει να γίνουμε πιο ευγενικοί άνθρωποι.
Η Crystal Hoshaw είναι μητέρα, συγγραφέας και μακροχρόνια επαγγελματία γιόγκα. Έχει διδάξει σε ιδιωτικά στούντιο, γυμναστήρια και σε ένα-ένα περιβάλλον στο Λος Άντζελες, στην Ταϊλάνδη και στο San Francisco Bay Area. Μοιράζεται προσεκτικές στρατηγικές για άγχος μέσω διαδικτυακών μαθημάτων. Μπορείτε να την βρείτε στο Instagram.
