Όταν πρόκειται για γλυκά και υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με τις ημερομηνίες.
Εάν ειπωθεί η αλήθεια, αυτός ο ξηρός καρπός μπορεί να μην βρίσκεται στο ραντάρ σας. Ωστόσο, το να τρώτε λίγες ημερομηνίες είναι πιο θρεπτικό από ό, τι συνειδητοποιούν ορισμένοι.
Ακολουθεί μια ματιά σε μερικά οφέλη από την κατανάλωση ημερομηνιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο αυτό το φρούτο μπορεί να επηρεάσει την εργασία.
Οφέλη από την κατανάλωση ημερομηνιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ημερομηνίες προσφέρει πολλά θρεπτικά οφέλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μια μέρα μπορεί να αισθάνεστε ενεργητικοί και την επόμενη μέρα είστε κουρασμένοι και δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά. (Ευχαριστώ, ομίχλη εγκεφάλου εγκυμοσύνης.) Όσο περισσότερα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες βάζετε στο σύστημά σας, τόσο καλύτερα θα νιώσετε σωματικά και ψυχικά.
Οι ημερομηνίες είναι ένας καρπός από τον φοίνικα, που είναι ένας τύπος ανθοφόρου φυτού. Οι ημερομηνίες είναι ένας από τους πιο γλυκούς τύπους φρούτων. Αλλά μην ανησυχείτε, είναι ένας φυσικός τύπος ζάχαρης.
Η κατανάλωση αυτού του αποξηραμένου φρούτου παρέχει έναν πιο υγιεινό τρόπο για να ικανοποιήσετε το γλυκό σας δόντι από ό, τι ίσως αυτή η παραδοσιακή λαχτάρα παγωτού. Και επειδή είναι μια καλή πηγή φυσικής φρουκτόζης, οι ημερομηνίες μπορεί να σας δώσουν ενέργεια για να καταπολεμήσετε την κούραση της εγκυμοσύνης - μια win-win.
Ωστόσο, τα διατροφικά οφέλη δεν σταματούν εδώ. Οι ημερομηνίες είναι επίσης γεμάτες με φυτικές ίνες για να διατηρούν το πεπτικό σας σύστημα ομαλό. Ως αποτέλεσμα, είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη.
Οι ημερομηνίες είναι επίσης πηγή φυλλικού οξέος, η οποία συμβάλλει στη μείωση της πιθανότητας γενετικών ανωμαλιών. Παρέχουν επίσης σίδηρο και βιταμίνη Κ.
Η λήψη περισσότερου σιδήρου στη διατροφή σας μπορεί να αυξήσει τα ενεργειακά σας επίπεδα και να καταπολεμήσει την αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου. Επιπλέον, η βιταμίνη Κ βοηθά ένα αναπτυσσόμενο μωρό να αναπτύξει ισχυρά οστά και μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των μυών και των νεύρων σας.
Οι ημερομηνίες είναι επίσης μια πλούσια πηγή καλίου, ένα ανόργανο ηλεκτρολύτη που βοηθά στη διατήρηση της χαλάρωσης των αιμοφόρων αγγείων και της πίεσης του αίματος.
Προφυλάξεις κατά την κατανάλωση ημερομηνιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Οι ημερομηνίες δεν είναι μόνο υγιείς, αλλά και ασφαλείς για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι οι ημερομηνίες έχουν αρνητικό αποτέλεσμα κατά το πρώτο, δεύτερο ή τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.
Το αντίθετο, στην πραγματικότητα: Η κατανάλωση ημερομηνιών μπορεί να έχει θετική επίδραση και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε χαμηλή ενέργεια ή δυσκοιλιότητα.
Λόγω των φήμων σχετικά με τις ημερομηνίες για ευκολότερη εργασία - περισσότερο σε αυτό σε ένα δευτερόλεπτο - μερικοί άνθρωποι μπορεί να τις δοκιμάσουν για πρώτη φορά ενώ είναι έγκυος.
Για αυτόν τον λόγο, μια προφύλαξη είναι ο (πολύ απίθανος) κίνδυνος αλλεργικής αντίδρασης στις ημερομηνίες. Τα σημάδια μιας αντίδρασης περιλαμβάνουν μυρμήγκιασμα, κνησμό ή πρήξιμο γύρω από το στόμα ή τη γλώσσα σας. Εάν εμφανιστούν αυτά τα συμπτώματα, σταματήστε αμέσως να τρώτε ημερομηνίες.
Λάβετε υπόψη ότι οι ημερομηνίες είναι επίσης πλούσιες σε υδατάνθρακες και θερμίδες, οπότε μην υπερβαίνετε εάν ο OB σας έχει πει να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων ή το σάκχαρο στο αίμα. Περιορίστε τον εαυτό σας σε έξι ημερομηνίες την ημέρα.
Μπορούν οι ημερομηνίες να βοηθήσουν την εργασία σας;
Ο φοίνικας είναι ένα φυσικό φυτό στη Μέση Ανατολή, οπότε ενώ οι ημερομηνίες δεν αποτελούν βασικό φαγητό στις Ηνωμένες Πολιτείες, βρίσκονται σε αυτό το μέρος του κόσμου - και εδώ και χιλιετίες.
Οι ημερομηνίες θεωρούνται από καιρό ότι έχουν θεραπευτικά οφέλη (αντιφλεγμονώδη, αντιοξειδωτικά, αντικαρκινικά). Ένα άλλο υποτιθέμενο όφελος είναι η ικανότητα των ημερομηνιών να βελτιώσουν την εργασία.
Η κατανάλωση αυτού του αποξηραμένου φρούτου για την ενίσχυση της εργασιακής εμπειρίας μπορεί να φαίνεται σαν ένας παλιός αστικός (ή μάλλον αρχαίος) μύθος, αλλά σύμφωνα με τους ερευνητές, υπάρχουν κάποια στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό. Έτσι, ανάλογα με το πόσες ημερομηνίες τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η εργασία σας θα μπορούσε να ξεκινήσει χωρίς τη βοήθεια φαρμάκων, καθώς οι ημερομηνίες πιστεύεται ότι προάγουν τη φυσική επαγωγή.
Σε μια μελέτη του 2011, οι ερευνητές είχαν 69 έγκυες γυναίκες να τρώνε έξι ημερομηνίες την ημέρα για 4 εβδομάδες, μέχρι τις εκτιμώμενες ημερομηνίες παράδοσης. Η μελέτη περιελάμβανε επίσης 45 έγκυες γυναίκες που δεν έτρωγαν καμία ημερομηνία πριν από τις ημερομηνίες παράδοσης.
Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες που έτρωγαν έξι ημερομηνίες την ημέρα για 4 εβδομάδες είχαν μικρότερο πρώτο στάδιο τοκετού, υψηλότερη μέση διαστολή του τραχήλου της μήτρας και περισσότερες είχαν ανέπαφες μεμβράνες κατά την άφιξη στο νοσοκομείο. (Με άλλα λόγια, ο τράχηλος τους ήταν πιο ώριμος για τον τοκετό.)
Επιπλέον, το 96 τοις εκατό των γυναικών που έτρωγαν ραντεβού παρουσίασαν αυθόρμητη εργασία σε σύγκριση με μόνο το 79 τοις εκατό των γυναικών που δεν έτρωγαν ημερομηνίες.
Μια πιο πρόσφατη μελέτη για 154 γυναίκες σε σύγκριση με 77 που έτρωγαν ημερομηνίες αργά στην εγκυμοσύνη τους και 77 που δεν το έκαναν. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι τρώγοντες ραντεβού είχαν σημαντικά λιγότερη ανάγκη για ιατρική παρέμβαση για να προκαλέσουν ή να επιταχύνουν τον τοκετό σε σύγκριση με εκείνους που δεν έτρωγαν καμία ημερομηνία.
Με βάση αυτά τα ευρήματα, οι ερευνητές πιστεύουν ότι η κατανάλωση ημερομηνιών θα μπορούσε να μειώσει την ανάγκη για επαγωγή εργασίας. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί ότι θα ωφελήσει όλες τις γυναίκες. (Αλλά σίγουρα δεν θα ήταν κακό να τρέχεις λίγες μέρες πριν από την ημερομηνία λήξης!)
Τρώτε άλλα αποξηραμένα φρούτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Λάβετε υπόψη ότι οι ημερομηνίες δεν είναι οι μόνοι ξηροί καρποί που μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα φρούτα γενικά είναι υγιή λόγω των βιταμινών, των φυτικών ινών και άλλων θρεπτικών συστατικών. Είναι επίσης γεμάτο και μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ικανοποιημένοι περισσότερο.
Αλλά είναι επίσης σημαντικό να τρώτε αποξηραμένα φρούτα με μέτρο. Τα αποξηραμένα φρούτα περνούν μια διαδικασία ξήρανσης (ναι, γνωρίζουμε ότι είναι λίγο προφανές), γεγονός που τους προκαλεί να χάσουν νερό. Και ως αποτέλεσμα, αυτά τα φρούτα τείνουν να έχουν περισσότερες θερμίδες και ζάχαρη από τα μη αποξηραμένα αντίστοιχα.
Έτσι, το να τρώτε μια χούφτα από τα αγαπημένα σας αποξηραμένα φρούτα δεν είναι το ίδιο με το να τρώτε την ίδια ποσότητα φρέσκων φρούτων. Επομένως, εάν προσπαθείτε να ελέγξετε την πρόσληψη ζάχαρης, κολλήστε όχι περισσότερο από μισό φλιτζάνι σε ένα φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα την ημέρα.
Μπορείτε να φάτε μόνο αποξηραμένα φρούτα, να τα προσθέσετε σε smoothies ή να τα πασπαλίσετε με μια σαλάτα ή ένα πιάτο.
Το πακέτο
Μια υγιής εγκυμοσύνη έχει να κάνει με μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει άφθονα φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα. Οι ημερομηνίες είναι μια εξαιρετική επιλογή επειδή είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες και έχουν άλλα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες.
Και εάν τα συμπεράσματα της έρευνας είναι ακριβή, η κατανάλωση ημερομηνιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να βελτιώσει τις πιθανότητές σας για μια αυθόρμητη, φυσική επαγωγή.
