ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
Δυστυχώς, οι καθημερινές σας ευθύνες δεν θα εξαφανιστούν μόνο επειδή αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον πόνο στην πλάτη και την κινητικότητα.
Αλλά ως κάποιος που ζει με αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, μπορείτε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής και στο σπίτι σας για να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας και να αποτρέψετε την εξέλιξη της νόσου.
Σκεφτείτε αυτούς τους 10 απλούς τρόπους για να κάνετε τη ζωή στο σπίτι σας ευκολότερη, ώστε να μπορείτε να φροντίζετε το σπίτι σας, την οικογένειά σας και, το πιο σημαντικό, την υγεία σας.
1. Ορίστε έναν χώρο χαλάρωσης στο σπίτι σας
Μπορεί να είναι δύσκολο να χαλαρώσετε στο σπίτι εάν περιβάλλεται από θόρυβο και ακαταστασία. Προσπαθήστε να μιμηθείτε χώρους χαλάρωσης που έχετε επισκεφτεί δημιουργώντας τους ξανά στο σπίτι σας.
Θα μπορούσατε να το κάνετε σε ένα ολόκληρο δωμάτιο, σε ένα μέρος του υπνοδωματίου σας, ή ακόμη και σε ένα μέρος του εξωτερικού σας χώρου. Φτιάξτε αυτήν την περιοχή δική σας και έρχεστε σε αυτήν κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι μόνο για πέντε λεπτά κάθε φορά.
Ο χώρος χαλάρωσής σας πρέπει να προσφέρει κάπου για να καθίσετε και να απαλλαγείτε από το άγχος. Μπορείτε να διαχύσετε αιθέρια έλαια, να παίξετε απαλή μουσική ή οτιδήποτε σας κάνει να νιώσετε ήρεμοι. Το κλειδί για να κάνετε αυτό το χώρο πραγματικά χαλαρωτικό είναι να βεβαιωθείτε ότι θέλετε πραγματικά να υποχωρήσετε σε αυτόν.
2. Ρυθμίστε εκ νέου το ντουλάπι και το ψυγείο σας
Η διατροφή σας είναι σημαντική για διάφορους λόγους. Τρώτε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως ολόκληρα, φυτικά τρόφιμα και άπαχη πρωτεΐνη όπως τα ψάρια για να βοηθήσετε με τα συμπτώματά σας. Μια υγιεινή διατροφή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον κιλά που θα μπορούσαν να ασκήσουν ανεπιθύμητη πίεση στις ήδη ευαίσθητες αρθρώσεις σας.
Είναι σημαντικό να έχετε εύκολη πρόσβαση σε υγιεινά τρόφιμα και να μην κρύβονται πίσω από μάρκες ή μπισκότα. Αναδιοργανώστε το ντουλάπι και το ψυγείο σας, διασφαλίζοντας ότι τα υγιεινά είδη διατροφής σας είναι προσβάσιμα. Τοποθετήστε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά σε καθαρά δοχεία που μπορείτε εύκολα να δείτε και να ανοίξετε.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ετοιμάζετε μόνοι σας μερίδες μεγέθους στην αρχή κάθε εβδομάδας. Η ευκολία και η ορατότητα των υγιεινών τροφών σας είναι καθοριστικής σημασίας όταν τα συμπτώματά σας φουσκώνουν.
Επίσης, τοποθετήστε τα είδη διατροφής σας στο ίδιο επίπεδο με τον κορμό σας, ώστε να μην χρειάζεται να κάνετε τεντώματα και κάμψη.
3. Κάντε την προετοιμασία του γεύματος και το μαγείρεμα μια οικογενειακή υπόθεση
Εάν είστε αυτός που είναι συνήθως υπεύθυνος για τα οικογενειακά γεύματα, μην διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια από την οικογένειά σας.
Ακόμη και απλές εργασίες, όπως το πλύσιμο φρέσκων λαχανικών, μπορεί να γίνουν δύσκολες εάν πονάτε. Η βοήθεια ενός μέλους της οικογένειας μπορεί να σας δώσει περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας και να σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε ενέργεια για άλλες εργασίες.
Μόλις το συνηθίσει η οικογένειά σας, αυτό μπορεί να γίνει μια διασκεδαστική εμπειρία σύνδεσης. Θα διδάξετε στα παιδιά σας δεξιότητες ζωής ενώ ταυτόχρονα θα ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή τους.
4. Επενδύστε σε ένα μόνιμο γραφείο
Εάν εργάζεστε από το σπίτι ή καθίσετε σε ένα γραφείο για μεγάλα χρονικά διαστήματα, αυτό μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό στο σώμα σας.
Το να κάθεται για μικρές χρονικές περιόδους μπορεί να προσφέρει ευκολία και άνεση στη στιγμή, αλλά επίσης ασκεί πίεση στις αρθρώσεις στο κάτω μέρος της πλάτης και των γοφών. Αυτό θα μπορούσε να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.
Ίσως σας φανεί χρήσιμο να έχετε την επιλογή να στέκεστε στο γραφείο του σπιτιού σας. Μπορείτε να εναλλάσσετε μεταξύ καθιστή και όρθια όταν πρέπει να εργαστείτε. Εξερευνήστε τις επιλογές σας - δεν χρειάζεται απαραίτητα να αγοράσετε το πιο ακριβό γραφείο στην αγορά για να αποκτήσετε περισσότερη άνεση.
5. Καθίστε στα μαξιλάρια όποτε είναι δυνατόν
Όταν πρέπει να καθίσετε, ένα κλειδί για την άνεση είναι η χρήση τεχνικών στάσης που μπορεί να σας διδάξει ένας φυσιοθεραπευτής.
Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να καθίσετε σε μαξιλάρια για να αφαιρέσετε λίγο από την πίεση στην κάτω πλάτη σας. Εάν δεν έχετε άνετα μαξιλάρια, ακόμη και μερικές διπλωμένες πετσέτες θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε την πίεση από τις αρθρώσεις σας.
Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί, μπορείτε να επενδύσετε στη σταθεροποίηση μπάλες και δίσκους που έχουν σχεδιαστεί για καρέκλες.
6. Χρησιμοποιήστε κέρατα παπουτσιών, ώστε να μην χρειάζεται να σκύβετε
Κάτι τόσο απλό όσο το να βγάζεις και να φοράς τα παπούτσια σου μπορεί να γίνει βασανιστικό όταν έχεις αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα.
Τα κέρατα παπουτσιών, ειδικά εκείνα με μακριές λαβές, μπορούν να σας βοηθήσουν με αυτήν τη διαδικασία. Αυτές οι συσκευές επίσης πιέζουν τους γοφούς και τους αρθρώσεις της πλάτης, επειδή δεν χρειάζεται να σκύβετε για να τα χρησιμοποιήσετε.
Μπορείτε να βρείτε κέρατα παπουτσιών διαφόρων μεγεθών στο τοπικό φαρμακείο σας.
7. Χρησιμοποιήστε βοηθητικά βοηθήματα για να σώσετε τις αρθρώσεις σας
Η επίτευξη βοηθημάτων σας βοηθά να πιάσετε αντικείμενα που διαφορετικά θα χρειαζόταν να τεντώσετε για να φτάσετε.
Αυτοί οι τύποι συσκευών κινητικότητας μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενεργοί στο σπίτι χωρίς βοήθεια. Το πιο σημαντικό, μπορούν να βοηθήσουν να απομακρυνθεί η πίεση από τις αρθρώσεις στην πλάτη σας, ώστε ο πόνος και το πρήξιμο να μην επιδεινωθούν.
Η επίτευξη βοηθημάτων μπορεί να βρεθεί σε φαρμακεία και ιατρικά καταστήματα εφοδιασμού, και διατίθενται σε διάφορα μήκη.
8. Εγκαταστήστε μπάρες και ράγες στο μπάνιο
Είναι δύσκολο να σηκωθεί κανείς από την τουαλέτα ή την μπανιέρα. Η οκλαδόν και η ανύψωση όταν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα μπορεί να είναι επώδυνη και ασκεί επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις σας.
Η εγκατάσταση χειρολισθήρων και ράβδων μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτές τις εργασίες πιο εύκολα.
9. Αφήστε την τεχνολογία να είναι φίλος σας
Οι εξελίξεις στην τεχνολογία, όπως οι οικιακές συσκευές, έχουν αλλάξει τον τρόπο που εργάζονται και παίζουν οι άνθρωποι. Πολλά από αυτά μπορούν να βοηθήσουν στις καθημερινές προκλήσεις της αγκυλοποιητικής σπονδυλίτιδας.
Οι αυτοκινούμενες ηλεκτρικές σκούπες που τρέχουν από το Wi-Fi σας μπορούν να σώσουν την πλάτη σας από το τράβηγμα και την πίεση μιας παραδοσιακής ηλεκτρικής σκούπας. Τα μπλέντερ και άλλες συσκευές κοπής μπορούν να σώσουν τους ώμους σας από το κόψιμο φρούτων και λαχανικών για τα γεύματά σας.
Μπορείτε ακόμη και να χρονομετρήσετε τα φώτα, το κλιματιστικό και τη θερμάστρα από το τηλέφωνό σας χωρίς να χρειάζεται να συνεχίσετε να λυγίζετε, να σηκώνετε και να στέκεστε. Ερευνήστε τις επιλογές σας για να δείτε πώς οι απλές αλλαγές στο σπίτι σας μπορούν να λειτουργήσουν προς όφελός σας.
10. Αναθέστε τις δουλειές στα μέλη της οικογένειας ή ζητήστε βοήθεια από φίλους
Όλες οι παραπάνω συσκευές μπορούν να βοηθήσουν την κινητικότητά σας, αλλά δεν μπορούν να σας βοηθήσουν με τις δουλειές που πρέπει να κάνετε γύρω από το σπίτι.
Ίσως είναι καιρός να εξηγήσετε τη σοβαρότητα της κατάστασής σας στην οικογένειά σας και να ζητήσετε τη βοήθειά τους αναθέτοντας τις δουλειές. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε βοήθεια από φίλους και αγαπημένους σας για δραστηριότητες που απαιτούν πολλή ανύψωση ή κάμψη.
Μην αισθάνεστε ένοχοι για την ερώτηση. Έχοντας τη βοήθεια των αγαπημένων σας προσώπων θα σας κρατήσει φορητούς και χωρίς πόνο.
Πάρε μακριά
Όταν έχετε αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, μπορεί να φαίνεται αδύνατο να ολοκληρωθούν εργασίες όπως ο καθαρισμός του σπιτιού σας, το μαγείρεμα και η τοποθέτηση παπουτσιών. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο, αλλά με κάποιες τροποποιήσεις, μπορούν ακόμα να γίνουν. Μάθετε ποιες εργασίες είναι πιο δύσκολες για εσάς και, στη συνέχεια, δοκιμάστε να κάνετε απλές αλλαγές για να μειώσετε τον πόνο σας.
