Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη
Μερικά αφεψήματα από βότανα μπορούν να βοηθήσουν να ξεπεράσουν το περιστασιακό άγχος και το άγχος, ενώ άλλα μπορεί να χρησιμοποιηθούν καλύτερα ως ρουτίνα συμπληρωματική θεραπεία για μια υποκείμενη κατάσταση.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. Η εύρεση του σωστού τσαγιού από βότανα ή μείγμα τσαγιού από βότανα μπορεί να πάρει χρόνο.
Αν και τα τσάι από βότανα είναι τεχνικά διαφορετικά από τις συμπληρωματικές κάψουλες, τα έλαια και τα βάμματα, οι αλληλεπιδράσεις είναι ακόμα δυνατές. Πρέπει πάντα να μιλάτε με γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε ένα τσάι από βότανα στη ρουτίνα σας.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς αυτά τα δημοφιλή τσάγια μπορούν να καταπραΰνουν και να υποστηρίξουν τη συνολική αίσθηση ευεξίας σας.
1. Μέντα (Μέντα πιπερίτα)
Αυτό το κλασικό φυτό κήπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για κάτι περισσότερο από απλώς καρύκευμα. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι το άρωμα μπορεί να μειώσει τα συναισθήματα της απογοήτευσης, του άγχους και της κόπωσης.
Χωριστή έρευνα διαπιστώνει ότι η εισπνοή του αρώματος του ελαίου μέντας μπορεί να καταπραΰνει το άγχος σε άτομα που νοσηλεύτηκαν για καρδιακή προσβολή και γέννηση παιδιών.
Αγοράστε τσάι μέντας.
2. Χαμομήλι (Matricaria χαμομήλι/Chamaemelum ευγενής)
Αυτό το λουλούδι που μοιάζει με μαργαρίτα είναι συνώνυμο με την ηρεμία, καθιστώντας το χαμομήλι ανάμεσα στα πιο γνωστά τσάι που καταπραΰνουν το άγχος.
Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η μακροχρόνια χρήση εκχυλίσματος χαμομηλιού μείωσε σημαντικά τα μέτρια έως σοβαρά συμπτώματα γενικευμένης αγχώδους διαταραχής (GAD). Ωστόσο, δεν απέτρεψε την εμφάνιση μελλοντικών συμπτωμάτων.
Αγοράστε τσάι χαμομηλιού.
3. Λεβάντα (Lavandula officinalis)
Η λεβάντα είναι ευρέως γνωστή για τη σταθεροποίηση της διάθεσης και τα ηρεμιστικά της αποτελέσματα. Αλλά ξέρατε ότι μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματικό όσο ορισμένα φάρμακα για την ανακούφιση του άγχους;
Οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2010 διαπίστωσαν ότι το Silexan, ένα παρασκεύασμα από το στόμα λεβάντας, ήταν εξίσου αποτελεσματικό με τη λοραζεπάμη σε ενήλικες με GAD.
Αγοράστε τσάι λεβάντας.
4. Κάβα (Piper methysticum)
Ένα τελετουργικό τσάι των Νήσων του Ειρηνικού, το kava χρησιμοποιείται ευρέως ως θεραπεία άγχους. Μπορεί να λειτουργήσει στοχεύοντας τους υποδοχείς GABA στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνοι για συναισθήματα άγχους.
Μια ανασκόπηση του 2018 δείχνει ότι τα χάπια εκχυλίσματος κάβα μπορεί να είναι ελαφρώς αποτελεσματικά στη θεραπεία της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Αγοράστε τσάι kava.
5. Βαλεριάνα (Valeriana officinalis)
Η ρίζα βαλεριάνας χρησιμοποιείται συνήθως ως φυτικό φάρμακο για την αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου. Μπορεί να βοηθήσει στην αναβίωση της αϋπνίας που σχετίζεται με το άγχος, αλλά η έρευνα ήταν ανάμικτη.
Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα βαλεριάνας μείωσε το άγχος σε γυναίκες που υποβάλλονται σε ιατρική διαδικασία.
Αγορά για τσάι βαλεριάνας.
6. Gotu kola (Centella asiatica)
Το Gotu kola χρησιμοποιείται ως παραδοσιακό φάρμακο και τονωτικό σε πολλούς ασιατικούς πολιτισμούς. Χρησιμοποιείται συχνά για την ανακούφιση των αισθήσεων κόπωσης, άγχους και κατάθλιψης.
Μια μελέτη του 2012 σε ποντίκια διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα gotu kola μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για το οξύ και το χρόνιο άγχος. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πλήρως τα αποτελέσματά της.
Αγοράστε τσάι gotu kola.
7. Βάλσαμο λεμονιού (Melissa officinalis)
Ένας συγγενής μέντας με άρωμα λεμονιού, το βάλσαμο λεμονιού είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη θεραπεία για αϋπνία, άγχος και κατάθλιψη. Φαίνεται να λειτουργεί ενισχύοντας το GABA, έναν νευροδιαβιβαστή που καταπραΰνει το άγχος.
Σε μια μελέτη του 2011, το εκχύλισμα βάλσαμου λεμονιού αποδείχθηκε ότι βοηθά στο ήπιο έως μέτριο άγχος και την αϋπνία.
Οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2018 διαπίστωσαν ότι ένα συμπλήρωμα βάλσαμου λεμονιού μείωσε τα συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης, στρες και αϋπνίας σε άτομα με καρδιακή πάθηση που ονομάζεται στηθάγχη.
Αγοράστε τσάι με βάλσαμο λεμονιού.
8. Πάθοςflower (Passiflora incarnata)
Το Passionflower χρησιμοποιείται εδώ και πολύ καιρό για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άγχους.
Οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2017 διαπίστωσαν ότι ένα συμπλήρωμα passionflower λειτούργησε καθώς και ένα βασικό φάρμακο για τη μείωση του άγχους σε άτομα που είχαν οδοντιατρική εργασία.
Αγοράστε τσάι passionflower.
9. Πράσινο τσάι (Camellia sinensis)
Το πράσινο τσάι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λ-θεανίνη, ένα αμινοξύ που μπορεί να μειώσει το άγχος.
Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι οι μαθητές που έπιναν πράσινο τσάι παρουσίασαν σταθερά χαμηλότερα επίπεδα στρες από τους μαθητές στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου.
Αγοράστε πράσινο τσάι.
10. Ashwagandha (Withania somnifera)
Το Ashwagandha είναι ένα βότανο της Αγιουρβέδας που λέγεται ότι βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους και της κόπωσης.
Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι η λήψη εκχυλίσματος ρίζας μείωσε σημαντικά τα επίπεδα άγχους σε διάστημα δύο μηνών.
Μια ανασκόπηση μελετών του 2014 κατέληξε επίσης στο συμπέρασμα ότι το εκχύλισμα Ashwagandha βοήθησε στην ανακούφιση των αισθήσεων του στρες και του άγχους, ωστόσο απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα αποτελέσματα.
Αγοράστε τσάι ashwagandha.
11. Ιερός βασιλικός (Ocimum ιερό)
Ονομάζεται επίσης tulsi, ο ιερός βασιλικός σχετίζεται με βασιλικούς της Ευρώπης και της Ταϊλάνδης.
Η έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της στο άγχος ή το άγχος είναι περιορισμένη. Μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη εκχυλίσματος ιερού βασιλικού μείωσε τα συμπτώματα της γενικευμένης διαταραχής άγχους.
Αγοράστε τσάι ιερού βασιλικού.
12. Κουρκούμη (Curcuma longa)
Ο κουρκουμάς είναι πλούσιος στην αντιφλεγμονώδη ένωση κουρκουμίνη. Μια ερευνητική ανασκόπηση του 2017 διαπίστωσε ότι η κουρκουμίνη μπορεί να έχει αντικαταθλιπτικά και αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα.
Αγοράστε κουρκούμη τσάι.
13. Μάραθο (Foeniculum vulgare)
Το τσάι μάραθου παραδοσιακά χρησιμοποιείται για να ηρεμήσει το άγχος.
Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα, μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι το μάραθο είχε αντι-άγχος και αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα σε γυναίκες που ήταν μετεμμηνοπαυσιακές.
Αγοράστε τσάι μάραθου.
14. Τριαντάφυλλο (Rosa spp.)
Η μυρωδιά των τριαντάφυλλων συνδέεται εδώ και πολύ καιρό με χαλάρωση και τουλάχιστον μία μελέτη το υποστηρίζει.
Οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2016 διαπίστωσαν ότι η αρωματοθεραπεία τριαντάφυλλου βοήθησε στη μείωση των συναισθημάτων άγχους σε άτομα με νεφρική νόσο τελικού σταδίου.
Αγοράστε τριαντάφυλλο.
15. Τζίνσενγκ (Panax spp.)
Το Ginseng μπορεί να μην είναι καθολική θεραπεία, αλλά η έρευνα υποστηρίζει ορισμένα οφέλη.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2013 δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του σώματος από τις επιπτώσεις του στρες. Κάποια έρευνα δείχνει επίσης ότι μπορεί να μειώσει την κόπωση.
Αγοράστε τσάι ginseng.
16. Λυκίσκος (Humulus λύκος)
Μπορείτε να δοκιμάσετε πικρό λυκίσκο σε ορισμένα ποτά, αλλά ο λυκίσκος δεν είναι καθόλου πικρός.
Μια μελέτη του 2017 δείχνει ότι η λήψη συμπληρώματος λυκίσκου μπορεί να μειώσει τα ήπια συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους και άγχους.
Και όταν συνδυάζεται με βαλεριάνα, τα συμπληρώματα λυκίσκου μπορούν επίσης να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.
Αγοράστε τσάι λυκίσκου.
17. Γλυκόριζα (Glycyrrhiza glabra)
Ένα δημοφιλές φυτικό συστατικό στα κρυολογήματα και τα τσάγια της γρίπης, η ρίζα γλυκόριζας έχει επίσης γίνει ένα διαδεδομένο γλυκαντικό και καραμέλα.
Οι άνθρωποι παίρνουν επίσης γλυκόριζα για να μειώσουν το άγχος και την κόπωση, αλλά η έρευνα είναι περιορισμένη.
Μία μελέτη του 2011 για ποντίκια δείχνει ότι το εκχύλισμα γλυκόριζας μπορεί να μειώσει το άγχος.
Οι ερευνητές σε μια ξεχωριστή μελέτη του 2013 σε ποντίκια διαπίστωσαν ότι το εκχύλισμα γλυκόριζας μπορεί να αυξήσει τις αντι-άγχος επιδράσεις της βαλεριάνας και των φαρμάκων άγχους.
Αγοράστε τσάι γλυκόριζας.
18. Catnip (Κατατορά Nepeta)
Αν και το catnip είναι ένα διεγερτικό για τις γάτες, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δημιουργήσει ένα χαλαρωτικό ποτό για τον άνθρωπο.
Το Catnip χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την ανακούφιση του άγχους. Περιέχει ενώσεις παρόμοιες με αυτές που βρίσκονται στη βαλεριάνα, αλλά δεν είναι σαφές εάν προσφέρουν τα ίδια οφέλη.
Αγοράστε τσάι catnip.
19. Σεντ Τζονς Γουόρτ (Hypericum perforatum)
Το St. John's wort είναι μια από τις καλύτερα μελετημένες φυτικές θεραπείες για την κατάθλιψη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με συμπτώματα άγχους.
Το βότανο μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα ή να οδηγήσει σε άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες, οπότε μιλήστε με γιατρό ή φαρμακοποιό πριν από τη χρήση.
Αγοράστε το τσάι του St. John's wort.
20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
Το Rhodiola χρησιμοποιείται συχνά για τη διαχείριση του άγχους, του άγχους και ορισμένων διαταραχών της διάθεσης.
Αν και υπάρχουν κάποια στοιχεία που το υποστηρίζουν, τα ευρήματα είναι συνολικά ασυνεπή. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πραγματικά τις πιθανές χρήσεις της.
Αγοράστε τσάι rhodiola.
Φυτικά μείγματα για να δοκιμάσετε
21. Παραδοσιακά Φαρμακευτικά Κύπελλα Ηρεμίας
Αυτό το τσάι χρησιμοποιεί βότανα χαμομηλιού, catnip, λεβάντας και passionflower για να προσφέρει μια σειρά από οφέλη που ενισχύουν τον ύπνο και ανακουφίζουν από το άγχος.
Το χαμομήλι και η λεβάντα είναι πιο γνωστά για τη βοήθεια του άγχους. Παρόλο που το catnip και το passionflower χρησιμοποιούνται κυρίως για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος.
Ψωνίστε για παραδοσιακά φλυτζάνια ηρεμίας.
22. Η Δημοκρατία του Τσαγιού Χαλαρώστε
Μαζί με το κύριο συστατικό του rooibos, το Get Relaxed περιλαμβάνει ροδοπέταλα, λεβάντα, passionflower και χαμομήλι.
Αυτές οι επιλογές μπορούν να βοηθήσουν στην εξομάλυνση του ήπιου άγχους και του στρες. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από τις συνολικές ιδιότητες υγείας του τσαγιού rooibos.
Αγοράστε τη Δημοκρατία του Τσαγιού Χαλαρώστε.
23. Ανακούφιση από το άγχος του Γιόγκι
Η Γιόγκι προσφέρει δύο επιλογές ανακούφισης από το άγχος: ένα τσάι που περιέχει καβα καβα και ένα τσάι που περιέχει λεβάντα.
Το Kava Kava μπορεί να έχει πιο έντονες επιδράσεις στο άγχος, αλλά το βότανο έχει συνδεθεί με ήπιες παρενέργειες. Η λεβάντα συνήθως προσφέρει πιο ανεπαίσθητα οφέλη και είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει παρενέργειες.
Αγοράστε Yogi Kava Stress Relief ή Honey Lavender Stress Relief.
24. Παρουσία Numi
Η βιολογική λεβάντα είναι βασικό συστατικό της παρουσίας του Numi. Η λεβάντα μπορεί να προσφέρει ένα ήπιο καταπραϋντικό αποτέλεσμα και να βοηθήσει στην ανακούφιση του μικρού άγχους.
Άλλα συστατικά στο μείγμα τσαγιού περιλαμβάνουν ηλικιωμένο λουλούδι, σχισάνδρα, φύλλα βατόμουρου, λεμονόχορτο, δυόσμο, τζίντζερ, κραταίγου και μπαμπού.
Αγοράστε την παρουσία Numi.
25. Λιπόν άγχος λιγότερο
Το Stress Less περιέχει κανέλα, χαμομήλι και λεβάντα. Όλα είναι αξιοσημείωτα βότανα που ανακουφίζουν από το άγχος, αν και το χαμομήλι και η λεβάντα διαθέτουν την πιο επιστημονική υποστήριξη.
Αγοράστε το Lipton Stress λιγότερο.
Η κατώτατη γραμμή
Αν και ορισμένα τσάι από βότανα έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την πλήρη αξιολόγηση των πιθανών οφελών τους. Τα αφεψήματα ή τα συμπληρώματα δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιούνται αντί για μια συνταγογραφούμενη θεραπεία.
Ορισμένα τσάι από βότανα μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστες παρενέργειες, ειδικά όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Άλλοι μπορεί να οδηγήσουν σε επικίνδυνες αλληλεπιδράσεις με μη συνταγογραφούμενα φάρμακα. Πολλά τσάι από βότανα δεν είναι ασφαλή για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πάντα πίνετε τσάι με βότανα ή παίρνετε συμπληρώματα βοτάνων.
