Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη
Καθώς μεγαλώνετε, οι εσωτερικές διαδικασίες του σώματός σας - από τον κύκλο των κυττάρων του δέρματος έως την αποκατάσταση της προπόνησης - επιβραδύνονται και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ολοκληρωθούν ή να επαναφορτιστούν.
Αυτό αφήνει περιθώρια για σημάδια γήρανσης, όπως ρυτίδες και κόπωση.
Αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι εκπληκτικές εάν συμβούν νωρίτερα από το αναμενόμενο, εξ ου και ο όρος «πρόωρη» γήρανση.
Είναι αδύνατο να αποφύγετε εντελώς αυτές τις αλλαγές, αλλά υπάρχουν τρόποι για να μειώσετε τα σημάδια γήρανσης στο σώμα σας - ειδικά εάν συμβαίνουν πριν είστε έτοιμοι να τις αγκαλιάσετε.
Δείτε τι πρέπει να προσέξετε, γιατί συμβαίνει και πολλά άλλα.
Ποια είναι τα σημάδια της πρόωρης γήρανσης;
Η διαδικασία γήρανσης φαίνεται διαφορετική για όλους, αλλά υπάρχουν ορισμένα σημάδια γήρανσης που θεωρούνται «πρόωρα» αν τα παρατηρήσετε προτού γίνετε 35.
Ήλιες κηλίδες
Οι κηλίδες του ήλιου, που ονομάζονται επίσης σημεία ηλικίας και κηλίδες του ήπατος, είναι επίπεδες κηλίδες στο δέρμα σας που προκαλούνται από χρόνια έκθεση στον ήλιο.
Αυτά τα υπερ-χρωματισμένα σημεία μπορεί να αναπτυχθούν στο πρόσωπό σας, στο πίσω μέρος των χεριών σας ή στα αντιβράχια σας.
Τείνουν να εμφανίζονται στην ηλικία των 40 ετών ή μετά. Τα άτομα με πιο ανοιχτόχρωμο δέρμα, όπως το Fitzpatrick τύπου 1 και 2, μπορεί να δουν αυτές τις εξελίξεις στον ήλιο νωρίτερα.
Γκαουν τα χέρια
Με την πάροδο του χρόνου, τα ανώτερα στρώματα του δέρματός σας γίνονται λεπτότερα και περιέχουν λιγότερες δομικές πρωτεΐνες, όπως το κολλαγόνο, που δίνουν στο δέρμα σας το σχήμα του.
Τα χέρια σας μπορεί να αρχίσουν να φαίνονται πιο λαμπερά, λεπτά και επιρρεπή σε ρυτίδες.
Δεν υπάρχει αντικειμενική μέτρηση όταν τα χέρια αρχίζουν να φαίνονται μεγαλύτερα, αλλά οι περισσότεροι τείνουν να το παρατηρούν στα τέλη της δεκαετίας του '30 και στις αρχές της δεκαετίας του '40.
Φλεγμονή ή υπερχρωματισμός κατά μήκος του στήθους
Πολλοί άνθρωποι αναπτύσσουν ανοξείδωτο αποχρωματισμό στο στήθος τους καθώς γερνούν.
Παρόμοια με τις ηλιακές κηλίδες, αυτές οι περιοχές διαφορετικής χρωστικής μπορεί να προκληθούν από βλάβη στα κύτταρα σας από την έκθεση στον ήλιο.
Αυτό το είδος υπερχρωματισμού δεν συνδέεται πάντα με τη γήρανση. Μπορεί να είναι το αποτέλεσμα του εκζέματος ή άλλων δερματικών παθήσεων που βλάπτουν τα κύτταρα της μελανίνης στο δέρμα σας.
Δεν υπάρχει μέση ηλικία όταν εμφανίζεται αυτή η κατάσταση του δέρματος.
Ξηρό ή φαγούρα στο δέρμα
Το ξηρό ή κνησμώδες δέρμα (xerosis cutis) μπορεί να συμβεί συχνότερα με την πάροδο του χρόνου. Αυτό συμβαίνει επειδή η αραίωση του δέρματος είναι πιο ευαίσθητη στην αφυδάτωση.
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το δέρμα σας γίνεται πιο ξηρό και πιο επιρρεπές σε ξεφλούδισμα καθώς πλησιάζετε στα 40 σας.
Ρυτίδες ή χαλάρωση
Καθώς μπαίνετε στα 30 σας, το δέρμα σας επιβραδύνει την παραγωγή κολλαγόνου, την πρωτεΐνη που δίνει στο δέρμα σας το σχήμα του. Το κολλαγόνο είναι αυτό που βοηθά το δέρμα σας να ανακάμψει και να παραμείνει παχύ.
Με λιγότερο κολλαγόνο στο δέρμα, είναι πιο εύκολο να εμφανιστούν ορατές ρυτίδες και χαλάρωση. Μπορεί να παρατηρήσετε ότι συμβαίνει αυτό περισσότερο σε περιοχές γύρω από τους μύες που χρησιμοποιούνται συχνά, όπως το μέτωπο ή όπου είστε πιο εκτεθειμένοι στον ήλιο.
Η ηλικία κατά την οποία οι άνθρωποι παρατηρούν για πρώτη φορά τις ρυτίδες ποικίλλει, με λίγα πρότυπα για το πότε είναι «πρόωρο».
Και μερικές φορές η γήρανση μπορεί να μην είναι καν υπεύθυνη. Θα μπορούσε απλώς να είναι βρωμιά ή αφυδάτωση.
Απώλεια μαλλιών
Η απώλεια μαλλιών συμβαίνει καθώς τα βλαστοκύτταρα που προκαλούν νέα ανάπτυξη των τριχοθυλακίων στα μαλλιά σας.
Οι ορμονικές αλλαγές, οι περιβαλλοντικοί παράγοντες, η γενετική και η διατροφή σας παίζουν ρόλο στο πόσο γρήγορα συμβαίνει αυτό.
Έως και το 40 τοις εκατό των γυναικών άνω των 70 ετών έχουν τριχόπτωση. Οι άνδρες το βιώνουν νωρίτερα, με 50 τοις εκατό να βλέπουν την τριχόπτωση μετά την ηλικία των 50.
Τι προκαλεί την πρόωρη γήρανση;
Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί παράγοντες που έχουν άμεση επίδραση στο πόσο γρήγορα αυτά τα σημάδια εμφανίζονται στο σώμα σας.
Κάπνισμα
Οι τοξίνες στον καπνό του τσιγάρου εκθέτουν το δέρμα σας σε οξειδωτικό στρες. Αυτό προκαλεί ξηρότητα, ρυτίδες και άλλα σημάδια πρόωρης γήρανσης.
Έκθεση στον ήλιο και μαύρισμα
Το μαύρισμα των κρεβατιών και η έκθεση στον ήλιο διαπερνούν το δέρμα σας με υπεριώδεις ακτίνες. Αυτές οι ακτίνες βλάπτουν το DNA στα κύτταρα του δέρματος σας, προκαλώντας ρυτίδες.
Γονίδια
Υπάρχουν μερικές πολύ σπάνιες γενετικές καταστάσεις που μπορεί να σας προκαλέσουν να δείξετε σημάδια γήρανσης στην παιδική ηλικία και την πρώιμη εφηβεία. Αυτές οι συνθήκες ονομάζονται progeria.
Το σύνδρομο Werner προσβάλλει 1 στα 1 εκατομμύρια άτομα. Προκαλεί ζαρωμένο δέρμα, γκρίζα μαλλιά και φαλάκρα να αναπτυχθούν μεταξύ 13 και 30 ετών.
Το σύνδρομο Hutchinson-Gilford είναι μια ακόμη πιο σπάνια πάθηση, που επηρεάζει 1 στα 8 εκατομμύρια μωρά.
Τα παιδιά με αυτό το σύνδρομο δεν μεγαλώνουν τόσο γρήγορα όσο άλλα στην ηλικιακή τους ομάδα. Βιώνουν επίσης λεπτά άκρα και φαλάκρα. Το μέσο προσδόκιμο ζωής για παιδιά που ζουν με σύνδρομο Hutchinson-Gilford είναι 13 χρόνια.
Υπάρχουν άλλοι παράγοντες;
Πολλές συνήθειες του τρόπου ζωής μπορούν να συμβάλουν στο πόσο γρήγορα το σώμα σας εμφανίζει σημάδια γήρανσης, ακόμη και αν δεν αποτελούν πρωταρχική αιτία.
Συνήθειες ύπνου
Ο ύπνος δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να αναζωογονήσει και να αναζωογονήσει τα κύτταρα.
Τουλάχιστον μια μικρή μελέτη έδειξε ότι η κακή ποιότητα ύπνου συνδέεται με αυξημένα σημάδια γήρανσης και μειωμένη λειτουργία φραγμού του δέρματος.
Διατροφή
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες μπορεί να βλάψει το δέρμα σας με την πάροδο του χρόνου.
Η πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης
Η κατανάλωση αλκοόλ αφυδατώνει υπερβολικά το σώμα σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η αφυδάτωση μπορεί να κάνει το δέρμα σας να χαλάσει και να χάσει το σχήμα του.
Η καφεΐνη μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα, αν και υπάρχει αντικρουόμενη έρευνα σχετικά με το εάν η καθημερινή κατανάλωση καφέ προκαλεί ρυτίδες.
περιβάλλον
Οι κηλίδες χρωστικών ουσιών και οι ρυτίδες μπορούν να προκληθούν ή να επιδεινωθούν από περιβαλλοντικούς ρύπους.
Δεδομένου ότι το δέρμα σας έρχεται σε άμεση επαφή με τον αέρα γύρω σας, το φράγμα του δέρματος σας υποβάλλεται στις τοξίνες και τους ρύπους στο καθημερινό σας περιβάλλον.
Στρες
Ένας αγχωτικός τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσει φλεγμονώδη αντίδραση στο σώμα σας, καθώς και να βλάψει τις συνήθειες ύπνου σας. Οι ορμόνες του στρες και η φλεγμονή μπορούν να γερνούν πιο γρήγορα το σώμα σας.
Τι μπορείς να κάνεις
Μόλις παρατηρήσετε τα σημάδια της γήρανσης, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αντιμετωπίσετε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αλλάζει - ή να επιτρέψετε στη φύση να ακολουθήσει την πορεία της.
Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος για να γερνάτε και ό, τι κι αν επιλέξετε να κάνετε με το σώμα σας εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς.
Εάν έχετε ηλιακές κηλίδες
Εάν παρατηρήσετε ηλιακές κηλίδες, ξεκινήστε με έναν δερματολόγο να αποκλείσετε άλλες δερματικές παθήσεις.
Μόλις ξέρετε με βεβαιότητα τι αντιμετωπίζετε, σκεφτείτε ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορείτε να κάνετε.
Φοράτε αντηλιακό με τουλάχιστον 30 SPF καθημερινά για να προστατευτείτε από τις ακτίνες UV και μειώστε την άμεση έκθεση στον ήλιο όποτε είναι δυνατόν. Η κάλυψη όταν βγαίνετε έξω μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση περαιτέρω σημείων.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τοπικά τις ηλιακές κηλίδες για να δείτε αν εξασθενίζουν. Η αλόη βέρα, η βιταμίνη C και τα προϊόντα που περιέχουν άλφα υδροξυ οξύ μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία των ηλιακών κηλίδων.
Εάν αυτά δεν είναι αποτελεσματικά, η κλινική θεραπεία για τις ηλιακές κηλίδες περιλαμβάνει έντονη θεραπεία παλμικού φωτός, κρυοθεραπεία και χημικές φλούδες.
Εάν έχετε τα χέρια
Εάν τα χέρια σας φαίνεται να είναι γοητευτικά, με ημιδιαφανές, εύθραυστο δέρμα και ορατές φλέβες, αρχίστε να τα ενυδατώνετε τακτικά.
Ίσως είναι καιρός να δοκιμάσετε ένα νέο προϊόν που κλειδώνει την ενυδάτωση στο δέρμα σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να εφαρμόσετε αντηλιακό με τουλάχιστον 30 SPF στα χέρια σας.
Εάν τα χέρια σας εκτίθενται τακτικά σε χημικές ουσίες και ρύπους μέσω της εργασίας που κάνετε ή των εργασιών του νοικοκυριού σας, ενδέχεται να μην είναι δυνατό να σταματήσετε εντελώς την έκθεσή σας σε αυτά τα πράγματα.
Αντ 'αυτού, κάντε μικρές αλλαγές - όπως να φοράτε γάντια όταν πλένετε τα πιάτα ή να ξεπλένετε τον κήπο σας.
Εάν ανησυχείτε για το πώς φαίνονται τα χέρια σας, μιλήστε με έναν δερματολόγο.
Οι κλινικές θεραπείες για χέρια που έχουν ωριμάσει περιλαμβάνουν χημικές φλούδες, δερματικά πληρωτικά και θεραπεία με λέιζερ.
Εάν έχετε φλεγμονή ή υπερχρωματισμό
Εάν έχετε αποχρωματισμό στο στήθος σας, αρχίστε να προστατεύετε εκείνη την περιοχή του σώματός σας από τον ήλιο όποτε είναι δυνατόν.
Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με τουλάχιστον 30 SPF κάθε μέρα και προσέξτε προσεκτικά να καλύψετε τα μέρη του δέρματός σας που έχουν υποστεί ζημιά.
Ενυδατώνετε συχνά την περιοχή και προσπαθήστε να βρείτε λοσιόν με βιταμίνη C ή ρετινοειδή.
Υπάρχουν προϊόντα που ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει για τη θεραπεία της υπερχρωματισμού στην περιοχή του στήθους σας. Ήπια στεροειδή και λευκαντικοί παράγοντες μπορούν να ξεθωριάσουν την εμφάνιση της υπερχρωματισμού με την πάροδο του χρόνου.
Εάν έχετε ξηρό ή φαγούρα στο δέρμα
Εάν το δέρμα σας είναι νιφάδες, ξηρό και φαγούρα, ίσως θελήσετε να μιλήσετε με έναν δερματολόγο και να αποκλείσετε τυχόν άλλες καταστάσεις υγείας.
Μόλις ξέρετε ότι το ξηρό δέρμα σας είναι σημάδι γήρανσης και όχι σύμπτωμα κάτι άλλο, αρχίστε να εστιάζετε σε παράγοντες του τρόπου ζωής.
Πίνετε περισσότερο νερό για να διατηρήσετε την ενυδάτωση σε όλο το σώμα και το δέρμα σας. Πάρτε βραχύτερα ντους χρησιμοποιώντας χλιαρό νερό.
Προσδιορίστε εάν η ξηρότητα είναι αποτέλεσμα του τύπου του δέρματός σας ή εάν είναι πραγματικά αφυδατωμένο, καθώς οι θεραπείες και για τις δύο διαφέρουν.
Στη συνέχεια, βρείτε μια ενυδατική κρέμα που σας ταιριάζει και εφαρμόστε την καθημερινά.
Εάν η αλλαγή της ρουτίνας σας στο σπίτι δεν λειτουργεί, μιλήστε με έναν γιατρό σχετικά με μια συνταγή ενυδατικής κρέμας που έχει ισχυρότερα συστατικά για την προστασία του δέρματός σας.
Εάν έχετε ρυτίδες ή χαλάρωση του δέρματος
Εάν το δέρμα σας χαλαρώνει ή παρατηρήσετε ρυτίδες, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
Ξεκινήστε προστατεύοντας το δέρμα σας κάθε μέρα με αντηλιακό με τουλάχιστον 30 SPF. Περιορίστε την έκθεση στον ήλιο φορώντας καπέλα με χείλος και χαλαρά ρούχα που καλύπτουν τα άκρα σας.
Εάν καπνίζετε, η διακοπή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη περαιτέρω βλάβης του δέρματος.
Πίνετε νερό και ενυδατώνετε το δέρμα σας κάθε μέρα. Καλλυντικά με εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού, βιταμίνη Α, βιταμίνη C, ρετινοειδή και αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσουν.
Εάν θέλετε να ακολουθήσετε την κλινική διαδρομή, διαδικασίες όπως το Botox και τα δερματικά πληρωτικά μπορούν να κάνουν το δέρμα σας να φαίνεται λιγότερο τσαλακωμένο και πιο γεμάτο ή ανυψωμένο.
Εάν έχετε τριχόπτωση
Εάν τα μαλλιά σας πέφτουν ή μεγαλώνουν, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα σαμπουάν και ένα μαλακτικό για την αντιμετώπιση του προβλήματος.
Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι γεμάτη από θρεπτικά τρόφιμα που θρέφουν τα μαλλιά σας. Σκεφτείτε να προσθέσετε ένα πολυβιταμινούχο ή συμπλήρωμα βιταμινών για να βοηθήσετε το σώμα σας να κάνει κερατίνη.
Τα προϊόντα για την τριχόπτωση είναι διαφορετικά για άνδρες και γυναίκες cisgender.
Το Rogaine (minoxidil) και το Propecia (finasteride) είναι δημοφιλείς θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή.
Μπορεί να αντιστραφεί;
Δεν μπορείτε να σταματήσετε εντελώς τη γήρανση - και αυτό είναι καλό.
Οι εμπειρίες έρχονται με την ηλικία και υπάρχουν στιγμές που το δέρμα ή το σώμα μας θα το αντικατοπτρίζουν.
Όσον αφορά την επιβράδυνση των σημείων που δεν σας αρέσουν, πρόκειται για πρόληψη και ενίσχυση των κυττάρων σας μέσω προϊόντων ή αλλαγών στον τρόπο ζωής.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η φροντίδα του δέρματός σας μπορεί να επιτρέψει μια διαδικασία επούλωσης που αποκαθιστά μέρος της εμφάνισης του δέρματος σας και αποκαθιστά λίγο τη δομή του.
Συζητήστε με έναν γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
Ορισμένα συμπτώματα πρέπει να σηματοδοτούν διαβούλευση με γιατρό ή δερματολόγο.
Οι ηλιακές κηλίδες, για παράδειγμα, μπορεί να είναι δύσκολο να διαφοροποιηθούν από moles ή άλλα σημεία.
Ένας γιατρός μπορεί να επιβεβαιώσει ότι το σημείο ή ο αποχρωματισμός δεν αποτελεί ένδειξη άλλης κατάστασης υγείας.
Η αραίωση των μαλλιών μπορεί να είναι αποτέλεσμα υποσιτισμού ή υπερβολικού στρες, γι 'αυτό ρωτήστε και έναν γιατρό.
Εάν ανησυχείτε για τα σημάδια γήρανσης - τι είναι φυσιολογικό, τι δεν είναι και αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε διαφορετικά - μιλήστε με έναν γιατρό.
Μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα φροντίδας που να αντιμετωπίζει το περιβάλλον, τον τρόπο ζωής και το οικογενειακό σας ιστορικό.
Πώς να αποτρέψετε την περαιτέρω γήρανση
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν πόσο ορατά θα είναι τα σημάδια γήρανσης. Κάποιοι μπορείτε να ελέγξετε και κάποιοι δεν μπορείτε.
Χρησιμοποιήστε αντηλιακό
Το να φοράτε αντηλιακό με τουλάχιστον SPF 30 κάθε μέρα μπορεί να είναι το μεγαλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε σημάδια πρόωρης γήρανσης.
Δώστε προσοχή σε κάτι περισσότερο από το πρόσωπό σας
Μην περιορίζετε την ενυδατική και προστατευτική σας αγωγή μόνο στο πρόσωπό σας. Φροντίστε να χρησιμοποιείτε αντηλιακό με τουλάχιστον 30 SPF και λοσιόν στο υπόλοιπο σώμα σας.
Εισαγάγετε ένα νέο προϊόν κάθε φορά - και δώστε του χρόνο να δουλέψει
Ορισμένα προϊόντα ισχυρίζονται ισχυρούς ότι επιβραδύνουν αμέσως τα σημάδια της γήρανσης. Η αλήθεια είναι ότι οποιοδήποτε καλλυντικό προϊόν θα πάρει λίγο χρόνο για να δείτε ορατά αποτελέσματα.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε αφαιρέσει όλο το μακιγιάζ πριν από το κρεβάτι
Οι συνήθειες πλύσης προσώπου μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο εμφάνισης του δέρματός σας.
Πλύνετε το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα χρησιμοποιώντας ζεστό νερό και ήπιο καθαριστικό. Βεβαιωθείτε ότι το πρόσωπό σας είναι απαλλαγμένο από θεμέλια και άλλα υπολείμματα πριν πάτε για ύπνο.
Παραμείνετε σε ένα πρόγραμμα ύπνου
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για όλα τα όργανα του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του δέρματός σας.
Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα ύπνου θα δώσετε στο δέρμα σας χρόνο να ανανεώνεται και να ανανεώνεται καθημερινά.
Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
Μια ισορροπημένη διατροφή διασφαλίζει ότι θα έχετε όλη τη διατροφή που χρειάζεται το σώμα σας για να παράγει υγιή κύτταρα του δέρματος.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει τις ρυτίδες να εμφανίζονται πιο γρήγορα. Πίνετε 8 φλιτζάνια νερό την ημέρα για να ενυδατώσετε το σώμα σας.
Γίνε δραστήριος
Η καθημερινή άσκηση ενισχύει την κυκλοφορία σας, η οποία διατηρεί το δέρμα πιο υγιές. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το δέρμα σας να φαίνεται νεότερο.
Σταμάτα το κάπνισμα
Εάν σταματήσετε να εκθέτετε το δέρμα σας στις τοξίνες από τον καπνό του τσιγάρου, θα δώσετε στο δέρμα σας χρόνο να επισκευαστεί.
Τουλάχιστον μια παλαιότερη μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που εγκατέλειψαν το κάπνισμα παρατήρησαν ότι το δέρμα τους φαινόταν πιο νεανικό μετά το κόψιμο.
Εξασκηθείτε στη διαχείριση του άγχους
Βρείτε μια τεχνική ανακούφισης από το άγχος που σας ταιριάζει και κάντε τη συνήθεια. Η γιόγκα, οι περίπατοι στη φύση και ο διαλογισμός είναι όλοι αποδεδειγμένοι υγιείς μηχανισμοί αντιμετώπισης.
