Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Είναι δυνατόν?
Εάν δεν είστε πρόθυμοι να βάψετε τα μαλλιά σας, δεν μπορείτε να επαναφέρετε τα μαλλιά που έχουν ήδη γκρι στο προηγούμενο χρώμα.
Ωστόσο, μπορεί να είστε σε θέση να διατηρήσετε το υπόλοιπο χρώμα σας και να καθυστερήσετε το αναπόφευκτο για λίγο περισσότερο, κάνοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Η συνολική επιτυχία σας θα εξαρτηθεί τελικά από τη γενετική σας.
Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να αναπτύσσουν γκρίζα ή ασημένια μαλλιά πριν από την ηλικία των 50 ετών. Αυτό που ξεκινά συνήθως ως λίγα αδέσποτα σκέλη μπορεί σταδιακά να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου για να καλύψει μεγάλες περιοχές των μαλλιών.
Η κατανάλωση των σωστών θρεπτικών συστατικών και η λήψη άλλων προληπτικών μέτρων μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της υπάρχουσας μελάγχρωσης, καθυστερώντας τη συνολική γκρίωση.
Άτομα που αρχίζουν να αντιμετωπίζουν «πρόωρο» γκριζάρισμα, το οποίο αναφέρεται στο γκριζάρισμα πριν από την ηλικία των 30 ετών, μπορεί να είναι ιδιαίτερα πρόθυμοι να δοκιμάσουν αυτές τις προληπτικές ενέργειες.
Περίεργος? Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας, εάν τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν και πολλά άλλα.
Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά
Αν και βασίζεται κυρίως σε γενετικούς λόγους, το πρόωρο γκριζάρισμα έχει επίσης ένα διαιτητικό συστατικό.
Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα βοηθούν να διασφαλιστεί ότι τα θυλάκια των μαλλιών σας παράγουν τις χρωστικές ουσίες (μελανίνη) που τα μαλλιά χρειάζονται για να διατηρήσουν το φυσικό τους χρώμα.
Σκεφτείτε εάν παίρνετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.
Ασβέστιο
Το ασβέστιο δεν είναι μόνο σημαντικό για τα οστά σας. Προωθεί επίσης την υγεία των νεύρων, της καρδιάς και των μυών.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα και το γιαούρτι, αποτελούν εξέχουσες πηγές αυτού του ορυκτού.
Μπορείτε επίσης να βρείτε ασβέστιο σε σκούρα πράσινα φύλλα, εμπλουτισμένα δημητριακά και ψάρια.
Στόχος για τουλάχιστον τρεις μερίδες την ημέρα.
Χαλκός
Η έλλειψη χαλκού μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή ενέργειας σε όλο το σώμα σας, επηρεάζοντας τα κύτταρα του αίματος και τους συνδετικούς ιστούς.
Αυτό το μέταλλο βοηθά επίσης το σώμα σας να μεταβολίσει το σίδηρο και να δημιουργήσει νέα κύτταρα αίματος. Ο χαλκός παίζει επίσης ρόλο στην παραγωγή μελανίνης.
Η λήψη αρκετού χαλκού στη διατροφή σας μπορεί να διασφαλίσει ότι αυτές οι διαδικασίες παραμένουν άθικτες.
Μπορείτε να το βρείτε σε φιστίκια, αμύγδαλα και φακές, καθώς και συκώτι βοείου κρέατος, καβούρι και λευκά μανιτάρια.
Σίδερο
Δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε χαμηλά επίπεδα σιδήρου εάν έχετε πρόωρο γκριζάρισμα των μαλλιών.
Ο σίδηρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που βοηθά στη δημιουργία αιμοσφαιρίνης στα κύτταρα του αίματός σας. Η αιμοσφαιρίνη, με τη σειρά της, είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά οξυγόνου σε όλο το σώμα σας.
Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετό σίδηρο στη διατροφή σας τρώγοντας κρέατα, φακές και σκούρα πράσινα φύλλα.
Αν είστε χορτοφάγος ή vegan, βεβαιωθείτε ότι τρώτε ταυτόχρονα πλούσιες σε βιταμίνη C τροφές, καθώς αυτό βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει περισσότερο από το σίδηρο.
Πρωτεΐνη (κερατίνη)
Μπορεί να έχετε ακούσει για θεραπείες κερατίνης για ίσιωμα και λείανση των μαλλιών, αλλά η εσωτερική κερατίνη μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συνολική υγεία των μαλλιών σας.
Η κερατίνη είναι ένας τύπος πρωτεΐνης που υπάρχει στα επιφανειακά κύτταρα. Όταν οι πρωτεΐνες της κερατίνης διασπώνται στα θυλάκια των τριχών, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μαλλιών και αλλαγές χρώσης, μεταξύ άλλων ζητημάτων.
Δεν μπορείτε να τρώτε κερατίνη καθεαυτή, αλλά διασφαλίζοντας ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη στη διατροφή σας μπορεί να επιτρέψει στο σώμα σας να εξαγάγει αμινοξέα και να τα μετατρέψει σε κερατίνη.
Βιταμίνη Β-5 (παντοθενικό οξύ)
Η βιταμίνη Β-5 είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά το σώμα σας να παράγει ενέργεια από τις τροφές που τρώτε. Βοηθά επίσης στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Αν και μελέτες σε ποντίκια έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Β-5 μπορεί να αντιστρέψει τη γκριζωπή γούνα, δεν υπάρχουν κλινικές μελέτες που να δείχνουν ότι τέτοιες επιδράσεις μπορούν να συμβούν σε ανθρώπους.
Ωστόσο, η λήψη αρκετής βιταμίνης Β-5 μπορεί να διασφαλίσει ότι το σώμα σας μετατρέπει σωστά τα τρόφιμα σε ενέργεια.
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β-5 περιλαμβάνουν ψάρια, συκώτι βοείου κρέατος και γιαούρτι.
Βιταμίνη Β-6
Η βιταμίνη Β-6 είναι σημαντική τόσο για το μεταβολισμό σας όσο και για την ανοσία σας.
Εάν δεν έχετε αρκετή βιταμίνη Β-6, μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως ξηρά μαλλιά, σπασμένα χείλη και κόπωση.
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να πάρετε βιταμίνη Β-6 από μια ποικιλία διαφορετικών τροφίμων, όπως ψάρια, πουλερικά, πατάτες και μη εσπεριδοειδή.
Βιταμίνη B-9 (φολικό οξύ)
Η βιταμίνη B-9 (φυλλικό οξύ ή φολικό οξύ) βοηθά το σώμα σας να μεταβολίσει τα αμινοξέα. Είναι επίσης σημαντικό για τις μεταβολικές και DNA λειτουργίες.
Όταν δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη Β-9 στη διατροφή σας, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε αλλαγές στη χρώση των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.
Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν φασόλια, σπαράγγια, φυλλώδη χόρτα και εσπεριδοειδή.
Βιταμίνη Β-12
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12 είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες πρόωρης γκριζανίσεως μαλλιών.
Οι ερευνητές σημείωσαν ότι οι ανεπάρκειες της βιταμίνης Β-12 είναι ταυτόχρονες με τις ανεπάρκειες φολικού οξέος και βιοτίνης σε άτομα των οποίων τα μαλλιά έχουν αρχίσει να γίνονται γκρίζα νωρίς.
Η βιταμίνη Β-12 είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο για το μεταβολισμό σας, την παραγωγή DNA και τα συνολικά επίπεδα ενέργειας.
Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετή βιταμίνη Β-12 τρώγοντας τρόφιμα όπως κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα και εμπλουτισμένα δημητριακά.
Βιταμίνη D
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την υγεία των οστών. Βοηθά επίσης το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο πιο αποτελεσματικά.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι τα άτομα με πρόωρα γκρίζα μαλλιά τείνουν επίσης να έχουν ανεπάρκειες βιταμίνης D.
Αυτό το εύρημα υποδηλώνει ότι το θρεπτικό συστατικό επηρεάζει επίσης την παραγωγή μελανίνης στα θυλάκια των μαλλιών.
Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από μέτρια έκθεση στον ήλιο και είναι επίσης σε τρόφιμα που περιλαμβάνουν αυγά, λιπαρά ψάρια και εμπλουτισμένα προϊόντα.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που είναι υπεύθυνο για την προστασία των κυττάρων και του DNA σας από εισβολείς, γι 'αυτό οι άνθρωποι συχνά το θεωρούν κρύο φάρμακο.
Βοηθά επίσης το σώμα σας να κάνει πρωτεΐνες. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να επηρεάσει την υγεία των μαλλιών σας.
Το ορυκτό διατίθεται ευρέως σε φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, κόκκινο κρέας και στρείδια.
Σκεφτείτε να πάρετε μια βιταμίνη ή ένα συμπλήρωμα διατροφής
Εάν δεν παίρνετε αρκετά από τα παραπάνω θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, η λήψη ενός ή περισσότερων συμπληρωμάτων θα μπορούσε να βοηθήσει.
Ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να διασφαλίσουν ότι τα θυλάκια των μαλλιών σας παράγουν μελάγχρωση όπως θα έπρεπε, ειδικά σε περίπτωση πρόωρου γκριζάρισμα.
Απευθυνθείτε σε γιατρό ή άλλον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπληρώματα. Αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν είστε πραγματικά ανεπαρκείς σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά και να σας συμβουλέψουν για τα επόμενα βήματα.
Βιταμίνη Β-6
Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β-6 τείνει να είναι πιο εμφανής στους ανθρώπους που δεν τρώνε κρέας.
Ορισμένες αυτοάνοσες και νεφρικές καταστάσεις μπορούν επίσης να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας παίρνει βιταμίνη Β-6.
Η ημερήσια πρόταση για τους περισσότερους ενήλικες είναι 1,3 χιλιοστόγραμμα (mg), αλλά οι ηλικιωμένοι ενήλικες και τα άτομα που είναι έγκυοι ή θηλάζουν απαιτούν λίγο περισσότερο.
Η βιταμίνη Β-6 διατίθεται ως αυτόνομο συμπλήρωμα. Εναλλακτικά, πολλές πολυβιταμίνες περιέχουν αυτό το θρεπτικό συστατικό.
Αγοράστε συμπληρώματα βιταμίνης Β-6.
Βιταμίνη Β-9
Όσον αφορά την υγεία των μαλλιών, η βιταμίνη Β-9 μπορεί να διασφαλίσει τη σωστή μελάγχρωση. Εάν δεν τρώτε αρκετές τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ, ίσως θελήσετε να εξετάσετε τη συμπλήρωση.
Η ημερήσια πρόταση για τους περισσότερους ενήλικες είναι 400 μικρογραμμάρια (mcg).
Δεν περιέχουν όλες οι βιταμίνες βιταμίνη Β-9, επομένως είναι σημαντικό να διαβάσετε προσεκτικά τις ετικέτες των προϊόντων. Ο γιατρός σας μπορεί ακόμη και να συστήσει ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα φολικού οξέος.
Αγοράστε συμπληρώματα βιταμίνης Β-9.
Βιταμίνη Β-12
Η έρευνα διαπίστωσε ότι πολλοί νεαροί ενήλικες με γκρίζα μαλλιά μπορεί επίσης να έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης Β-12.
Οι χορτοφάγοι και οι χορτοφάγοι είναι πιο επιρρεπείς σε ελλείψεις Β-12 επειδή η θρεπτική ουσία εμφανίζεται κυρίως σε ζωικά προϊόντα.
Η ημερήσια σύσταση βιταμίνης Β-12 για τους περισσότερους ενήλικες είναι 2,4 mcg.
Εάν δεν έχετε αρκετή βιταμίνη Β-12, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα, ενέσεις ή πολυβιταμίνη.
Αγοράστε συμπληρώματα βιταμίνης Β-12.
Ιχθυέλαιο ή χαλκός
Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου θα μπορούσαν να είναι μια άλλη επιλογή εάν ο γιατρός σας προτείνει να τα πάρετε.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες με πρόωρα γκρίζα μαλλιά είχαν υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης. Η λήψη συμπληρωμάτων ιχθυελαίου θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι ένας τρόπος για να αντιμετωπιστεί αυτό.
Αγοράστε συμπληρώματα ιχθυελαίου.
Ο χαλκός μπορεί επίσης να υπάρχει στα θαλασσινά. Η ημερήσια πρόταση για τους περισσότερους ενήλικες είναι 900 mcg.
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμπληρώματα χαλκού εάν μια επιβεβαιωμένη ανεπάρκεια έχει επηρεάσει τα κύτταρα του αίματος και την παραγωγή ενέργειας. Αυτές οι επιδράσεις θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε γκρίζα μαλλιά και άλλα εμφανή συμπτώματα.
Αγοράστε συμπληρώματα χαλκού.
Βιοτίνη
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα συμπληρώματα βιοτίνης μπορούν να κάνουν τα μαλλιά πιο πυκνά και πιο δυνατά.
Η έρευνα δείχνει επίσης ότι η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να παίζει ρόλο στην πρόωρη γκριζάρισμα.
Η ημερήσια πρόταση για τους περισσότερους ενήλικες είναι 30 mcg.
Αγοράστε συμπληρώματα βιοτίνης.
Ένζυμο καταλάσης
Τα ένζυμα καταλάσης είναι υπεύθυνα για τη διάσπαση του υπεροξειδίου του υδρογόνου σε νερό και οξυγόνο.
Μερικοί άνθρωποι έχουν μια πάθηση που ονομάζεται ακαταλαιμία, η οποία προκαλεί χαμηλά επίπεδα αυτών των ενζύμων. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα χαμηλά επίπεδα μπορούν να προκαλέσουν συσσώρευση τοξινών στο σώμα.
Τα συμπληρώματα καταλάσης είναι χρήσιμα μόνο εάν το σώμα σας είναι χαμηλό σε αυτά τα ένζυμα. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να κάνει αυτήν τη διάγνωση.
Αγοράστε συμπληρώματα καταλάσης.
Τα φυτικά φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν, αλλά χρησιμοποιήστε με προσοχή
Για να βελτιωθεί η συνολική υγεία των μαλλιών, μερικοί άνθρωποι στρέφονται σε φυτικά φάρμακα.
Για παράδειγμα, οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει ένα κινεζικό βότανο που ονομάζεται Polygonum multiflorum για αλωπεκία (απώλεια μαλλιών), καθώς και για ηπατική νόσο, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.
Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι αυτό το δημοφιλές βότανο μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό βλάπτοντας το συκώτι σας.
Επομένως, χρησιμοποιήστε φυτικά φάρμακα για γκρίζα μαλλιά και άλλα προβλήματα υγείας με προσοχή. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Τα βότανα μπορούν να είναι εξίσου ισχυρά με τα συμβατικά φάρμακα και μπορεί να αλληλεπιδράσουν με οποιαδήποτε φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε ήδη.
Κόψε το κάπνισμα
Δεν είναι μυστικό ότι το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας. Μπορεί ακόμη και να συμβάλει στην πρόωρη γκριζάρισμα, ειδικά πριν από την ηλικία των 30 ετών.
Εάν είστε έτοιμοι να σταματήσετε, μιλήστε με έναν γιατρό ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να σας συμβουλέψουν για το πώς μπορείτε να το κάνετε καλύτερα και να σας συνδέσουν με χρήσιμους πόρους.
Η συμμετοχή σε μια ομάδα διακοπής του καπνίσματος μπορεί να προσφέρει επιπλέον υποστήριξη, η οποία μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.
Εξασκηθείτε στην καλύτερη διαχείριση του άγχους
Η συσχέτιση του υψηλού στρες με την ξαφνική λεύκανση των μαλλιών είναι αμφισβητήσιμη.
Υπάρχει ακόμη και κάποια συζήτηση σχετικά με το εάν υπάρχει πραγματικά μια σταθερή σχέση μεταξύ του μακροχρόνιου στρες και του πρόωρου γκριζάρισμα.
Εάν το άγχος συμβάλλει πράγματι στις γκρίζες τρίχες σας, θα μπορούσε να βοηθήσει η καλύτερη διαχείριση του στρες. Επιπλέον, ένας λιγότερο αγχωτικός τρόπος ζωής σίγουρα δεν βλάπτει!
Μπορεί να είστε σε θέση να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες συμβουλές:
- Δώστε προτεραιότητα στις δεσμεύσεις σας, έτσι ώστε να μην περνάτε χρόνο από την οικιακή σας ζωή.
- Προσπάθησε να πεις "όχι" σε επιπλέον εργασίες, αν έχεις ήδη ένα πλήρες πιάτο.
- Αφιερώστε χρόνο κάθε εβδομάδα για το αγαπημένο σας χόμπι.
- Πραγματοποιήστε διαλογισμό ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής κάθε μέρα, ακόμα κι αν είναι μόνο για πέντε λεπτά κάθε φορά.
- Ασκήστε καθημερινά για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος και να ενισχύσετε τη σεροτονίνη στον εγκέφαλο.
Η κατώτατη γραμμή
Ενώ η διατροφή και ο συνολικός υγιεινός τρόπος ζωής μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση των γκρίζων τριχών, υπάρχουν μόνο πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τη φυσική απώλεια μελανίνης στα θυλάκια των μαλλιών σας.
Υπάρχει επίσης ένα σημαντικό γενετικό συστατικό για τα γκρίζα μαλλιά. Εάν οι γονείς σας αντιμετώπισαν πρόωρα γκρι, οι πιθανότητες είναι και εσείς.
Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να προσπαθήσετε να επιβραδύνετε τη διαδικασία γκριζάρισμα.
Απλώς να θυμάστε ότι εάν ένα συμπλήρωμα ή εναλλακτική θεραπεία ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, τότε αυτό ισχύει πιθανώς.
Θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τυχόν ανησυχίες σχετικά με πρόωρα γκρι ή απώλεια μαλλιών με έναν γιατρό.
.jpg)
