Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Μια γρήγορη ματιά στα καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης
- Καλύτερα συνολικά: Thorne Research Creatine
- Καλύτερη συνολική - επιλαχών: Klean Athlete Klean Creatine
- Καλύτερα άρωμα: BulkSupplements.com Creatine Monohydrate
- Καλύτερη γεύση: Muscle Tech Cell Tech Creatine Powder
- Καλύτερο vegan: Γυμνή κρεατίνη
- Καλύτερο για διόγκωση: CytoSport Cyto Gainer
- Καλύτερο για την ανάπτυξη των μυών: ΤΩΡΑ Sports Monohydrate
- Καλύτερες κάψουλες: Κάψουλες επέκτασης ζωής
- Καλύτερο για αθλητές: PurAthlete Power +
- Καλύτερη προ-προπόνηση: Proven4 Sport Pre-Game Formula
Η κρεατίνη είναι μια ένωση που παράγεται από το σώμα και βρίσκεται φυσικά σε μια ποικιλία τροφών.
Τα συμπληρώματα κρεατίνης χρησιμοποιούνται συχνά για την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης, την αύξηση της αντοχής και τη μείωση της μυϊκής βλάβης.
Η μονοένυδρη κρεατίνη, η οποία αποτελείται από ένα μόριο κρεατίνης σε συνδυασμό με ένα μόριο νερού, είναι ο πιο κοινός και καλύτερα ερευνημένος τύπος συμπληρώματος κρεατίνης.
Άλλοι τύποι είναι επίσης διαθέσιμοι. Συνδυάζουν την κρεατίνη με άλλες ενώσεις που προορίζονται να αυξήσουν την απορρόφηση ή να αυξήσουν την απόδοση, όπως μαγνήσιο, κιτρικό οξύ, μηλικό οξύ ή υδροχλωρίδιο.
Ωστόσο, δεν δημιουργούνται όλα τα συμπληρώματα κρεατίνης ίσα και με τόσες πολλές διαθέσιμες επιλογές, η εύρεση ενός συμπληρώματος υψηλής ποιότητας μπορεί να είναι δύσκολη.
Τα προϊόντα που περιλαμβάνονται σε αυτό το άρθρο επιλέχθηκαν με βάση τα ακόλουθα κριτήρια:
- ποιότητα των συστατικών
- έλλειψη προσθέτων, πληρωτικών και τεχνητών χρωμάτων ή γεύσεων
- τη χρήση δοκιμών τρίτων για απαγορευμένες ουσίες και μολυσματικές ουσίες
- τήρηση ορθών κατασκευαστικών πρακτικών
Εδώ είναι 10 από τα καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης για το 2021.
Μια σημείωση για την τιμή
Τα γενικά εύρη τιμών με σύμβολα δολαρίου ($ έως $$$) αναφέρονται παρακάτω. Ένα σύμβολο του δολαρίου σημαίνει ότι το προϊόν είναι μάλλον προσιτό, ενώ τα τρία σημάδια του δολαρίου δείχνουν υψηλότερο εύρος τιμών.
Γενικά, οι τιμές κυμαίνονται από 0,10 έως 3,13 $ ανά μερίδα ή 8,21 έως 56,37 $ ανά μπανιέρα, συσκευασία ή μπουκάλι, αν και αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πού ψωνίζετε.
Λάβετε υπόψη ότι τα μεγέθη προβολής διαφέρουν ανά προϊόν.
Οδηγός τιμολόγησης
$ = κάτω από 0,50 $ ανά μερίδα
$$ = 0,50 $ 1 $ ανά μερίδα
$$$ = πάνω από $ 1 ανά μερίδα
Οι επιλογές της Healthline από τα καλύτερα συμπληρώματα κρεατίνης
Καλύτερα συνολικά
Thorne Creatine
Τιμή: $
Η Thorne Research είναι μια εταιρεία που επικεντρώνεται στην παραγωγή υψηλής ποιότητας, βιώσιμων πηγών συμπληρωμάτων.
Αυτό το αρωματισμένο προϊόν περιέχει 5 γραμμάρια κρεατίνης ανά μερίδα και είναι απαλλαγμένο από γλουτένη, σόγια, γαλακτοκομικά προϊόντα, μαγιά και άλλα κύρια αλλεργιογόνα.
Είναι επίσης πιστοποιημένο για τον αθλητισμό NSF, που σημαίνει ότι έχει υποβληθεί σε δοκιμές τρίτων για να διασφαλίσει ότι είναι απαλλαγμένο από επιβλαβείς ρύπους και συγκεκριμένες ουσίες που απαγορεύονται για αθλητές.
Καλύτερο συνολικό - επιλαχόντα
Klean Athlete Klean Creatine
Τιμή: $
Με 5 γραμμάρια μονοένυδρης κρεατίνης ανά μερίδα, αυτό το προϊόν της Klean Athlete είναι ιδανικό για όσους αναζητούν ένα απλό αλλά υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα κρεατίνης.
Όπως τα περισσότερα προϊόντα Klean Athlete, το Klean Creatine είναι πιστοποιημένο για αθλητισμό NSF για να διασφαλίζει ότι πληροί αυστηρά πρότυπα ποιότητας.
Είναι επίσης αρωματισμένο και μπορεί εύκολα να αναμειχθεί σε smoothies, shakes και χυμούς.
Καλύτερο άρωμα
BulkSupplements Creatine Monohydrate
Τιμή: $
Αυτό το συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας είναι ένας βολικός και οικονομικός τρόπος για να βελτιώσετε την πρόσληψη κρεατίνης.
Περιέχει 5 γραμμάρια μονοένυδρης κρεατίνης ανά μερίδα και παρασκευάζεται χωρίς πρόσθετα ή επιπλέον συστατικά, όπως γλουτένη, ζάχαρη, σόγια, γαλακτοκομικά προϊόντα ή ζύμες.
Επιπλέον, το BulkSupplements μπορεί επίσης να παρέχει πιστοποιητικό ανάλυσης (CoA) κατόπιν αιτήματος, το οποίο είναι ένα λεπτομερές έγγραφο που παρέχει πληροφορίες σχετικά με την ποιότητα, τη δύναμη και τις προδιαγραφές ενός προϊόντος.
Καλύτερα αρωματισμένα
MuscleTech Cell Tech Κρεατίνη Σκόνη
Τιμή: $$
Διατίθεται σε γεύσεις όπως πορτοκάλι, σταφύλι και γροθιά φρούτων, αυτή η σκόνη κρεατίνης από το Muscle Tech μπορεί να είναι μια υπέροχη προσθήκη στη ρουτίνα της προπόνησής σας.
Περιλαμβάνει όχι μόνο 5 γραμμάρια κρεατίνης ανά μεζούρα, αλλά επίσης παρέχει 1 γραμμάριο αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAAs), τα οποία είναι ένας τύπος αμινοξέος που χρησιμοποιείται συχνά από τους αθλητές για την ενίσχυση της απόδοσης και τη μείωση της κόπωσης.
Περιέχει επίσης περίπου 36 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα, το οποίο θεωρείται ότι βοηθά στη μεγιστοποίηση της κατακράτησης κρεατίνης.
Το καλύτερο vegan
Γυμνή κρεατίνη
Τιμή: $
Αυτό το προϊόν δεν είναι μόνο απαλλαγμένο από τεχνητά χρώματα, γεύσεις και γλυκαντικά, αλλά επίσης παρασκευάζεται χωρίς γενετικά τροποποιημένους οργανισμούς (ΓΤΟ) και περιέχει μόνο ένα συστατικό.
Είναι επίσης πιστοποιημένο vegan και πιστοποιημένο χωρίς γλουτένη, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για όσους έχουν τροφικές αλλεργίες ή διατροφικούς περιορισμούς.
Επιπλέον, το Naked Creatine by Naked Nutrition περιέχει 5 γραμμάρια μονοένυδρης κρεατίνης και μπορεί εύκολα να διαλυθεί στο αγαπημένο σας ποτό πριν ή μετά την προπόνηση.
Ιδανικό για διόγκωση
CytoSport Cyto Gainer
Τιμή: $$$
Με 550 θερμίδες, 54 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3,2 γραμμάρια κρεατίνης ανά μερίδα, αυτή η σκόνη πρωτεΐνης πολλαπλών χρήσεων είναι ιδανική για διόγκωση.
Έρχεται με μια γεύση βανίλιας κρέμας, η οποία προσθέτει μια ευχάριστη γεύση σε ανακινήσεις και smoothies με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Είναι επίσης NSF Certified for Sport, καθιστώντας την καλή επιλογή για αθλητές που αναζητούν ένα ασφαλές συμπλήρωμα χωρίς απαγορευμένες ουσίες.
Καλύτερο για την ανάπτυξη των μυών
ΤΩΡΑ Sports Monohydrate
Τιμή: $
Με 5 γραμμάρια μονοένυδρης κρεατίνης ανά μερίδα, αυτό το συμπλήρωμα έχει σχεδιαστεί ειδικά για την προώθηση της παραγωγής ενέργειας και της ανάπτυξης των μυών.
Εκτός από την πιστοποίησή του ως kosher και vegan, είναι πιστοποιημένο από την Informed-Choice, έναν τρίτο οργανισμό που δοκιμάζει αθλητικά συμπληρώματα για απαγορευμένες ουσίες.
Επιπλέον, παράγεται σε μια εγκατάσταση που έχει πιστοποιηθεί ότι ακολουθεί καλές πρακτικές παρασκευής (GMPs), οι οποίες διασφαλίζουν ότι τα συμπληρώματα παράγονται σύμφωνα με αυστηρά πρότυπα ποιότητας που ορίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA).
Καλύτερες κάψουλες
Κάψουλες επέκτασης ζωής
Τιμή: $
Εάν προτιμάτε την ευκολία και την ευκολία των χαπιών σε σχέση με τις σκόνες, αυτές οι κάψουλες κρεατίνης από το Life Extension μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
Κάθε μερίδα περιέχει περίπου 1 γραμμάριο κρεατίνης και οι κάψουλες είναι πιστοποιημένες χωρίς ΓΤΟ και χωρίς γλουτένη.
Το Life Extension παρέχει επίσης ένα CoA για όλα τα προϊόντα που βοηθούν στη διασφάλιση της ποιότητας και στην προώθηση της διαφάνειας των προϊόντων.
Καλύτερο για αθλητές
PurAthlete Power +
Τιμή: $$
Αυτό το προϊόν Power + της PurAthlete είναι κατασκευασμένο για αθλητές που θέλουν να αυξήσουν την αντοχή, τη δύναμη και την αντοχή.
Διαθέτει 3,3 γραμμάρια κρεατίνης MagnaPower, έναν τύπο κρεατίνης που συνδυάζεται με μαγνήσιο για ενίσχυση της απορρόφησης και της παραγωγής ενέργειας.
Είναι επίσης πιστοποιημένο για αθλητισμό NSF και παράγεται σε μια εγκατάσταση με πιστοποίηση GMP, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να αισθανθείτε σίγουροι ότι λαμβάνετε ένα ασφαλές, υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα.
Καλύτερη προ-προπόνηση
Αποδεδειγμένη φόρμουλα πριν από το παιχνίδι
Τιμή: $$$
Είτε είστε περιστασιακός γυμναστής ή ανταγωνιστικός αθλητής, αυτό το συμπλήρωμα προ-προπόνησης από το Proven4 Sport μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη ρουτίνα άσκησής σας.
Κάθε μερίδα περιέχει 2 γραμμάρια μονοένυδρης κρεατίνης, μαζί με ένα μείγμα άλλων συστατικών όπως βιταμίνες Β, καφεΐνη και αμινοξέα.
Επιπλέον, αυτό το προϊόν είναι πιστοποιημένο για αθλητισμό NSF και διατίθεται σε διάφορες γεύσεις, όπως μπλε βατόμουρο, λεμονάδα κερασιών, γροθιά φρούτων και καρπούζι.
Πώς να επιλέξετε
Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης, φροντίστε να ελέγξετε προσεκτικά την ετικέτα συστατικών και να αναζητήσετε προϊόντα χωρίς τεχνητές γεύσεις, γλυκαντικά, χρώματα και πληρωτικά όποτε είναι δυνατόν.
Ωστόσο, σημειώστε ότι ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν πρόσθετους υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της κατακράτησης της κρεατίνης.
Πρέπει επίσης να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στη δοσολογία των συμπληρωμάτων κρεατίνης.
Συνιστάται γενικά να ξεκινήσετε με μια φάση φόρτωσης 20-25 γραμμάρια την ημέρα για 5-7 ημέρες για να αυξήσετε τα μυϊκά αποθέματα κρεατίνης, ακολουθούμενη από μια δόση συντήρησης 3–5 γραμμαρίων καθημερινά.
Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει επίσης να επιλέξετε συμπληρώματα που έχουν υποβληθεί σε δοκιμή τρίτων και πιστοποιημένα από οργανισμούς όπως η NSF ή η Informed-Choice για να διασφαλίσετε την ασφάλεια και την ποιότητα.
Ορισμένες εταιρείες μπορούν επίσης να παρέχουν CoA κατόπιν αιτήματος, το οποίο προσφέρει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με την καθαρότητα και την ισχύ των προϊόντων.
Χρήσιμοι οδηγοί συμπληρωμάτων αγορών
Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα δύο άρθρα για να βοηθήσετε να κάνετε τα ψώνια συμπληρωμάτων ένα αεράκι:
- Πώς να επιλέξετε βιταμίνες και συμπληρώματα υψηλής ποιότητας
- Πώς να διαβάσετε συμπληρωματικές ετικέτες σαν επαγγελματίας
Η κατώτατη γραμμή
Τα συμπληρώματα κρεατίνης διατίθενται σε διάφορες μορφές, γεύσεις και δοσολογίες.
Όταν επιλέγετε το σωστό προϊόν για εσάς, φροντίστε να ελέγξετε προσεκτικά την ετικέτα του συστατικού και τη δοσολογία.
Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει επίσης να αγοράσετε προϊόντα που έχουν υποβληθεί σε δοκιμές τρίτων ή να παρέχετε ένα CoA διαθέσιμο κατόπιν αιτήματος.
