Μπορεί η διατροφή Keto να βοηθήσει στην εμμηνόπαυση;

Η εμμηνόπαυση είναι μια βιολογική διαδικασία που χαρακτηρίζεται από τη διακοπή των εμμήνων και τη φυσική μείωση των αναπαραγωγικών ορμονών στις γυναίκες. Μπορεί να συνοδεύεται από συμπτώματα όπως εξάψεις, προβλήματα ύπνου και αλλαγές στη διάθεση.

Η τροποποίηση της διατροφής σας υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία υγείας είναι μια απλή στρατηγική που μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων ορμονών σας και στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης.

Συγκεκριμένα, η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που συχνά συνιστάται για την ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Ωστόσο, μπορεί επίσης να σχετίζεται με πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες και δεν ταιριάζει σε όλους.

Αυτό το άρθρο εξετάζει πώς η κετογενής διατροφή μπορεί να επηρεάσει τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης.

Πιθανά οφέλη

Η κετογονική δίαιτα μπορεί να σχετίζεται με πολλά οφέλη, ειδικά κατά την εμμηνόπαυση.

Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη

Η εμμηνόπαυση μπορεί να προκαλέσει αρκετές αλλαγές στα επίπεδα ορμονών.

Εκτός από την αλλαγή των επιπέδων των ορμονών του φύλου όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, η εμμηνόπαυση μπορεί να μειώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη.

Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά σακχάρου από την κυκλοφορία του αίματος στα κύτταρα σας, όπου μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο.

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η κετογονική δίαιτα μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη για να προωθήσει καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από μια κετογονική δίαιτα για 12 εβδομάδες βελτιώθηκαν τα επίπεδα ινσουλίνης και η ευαισθησία στην ινσουλίνη σε γυναίκες με καρκίνο του ενδομητρίου ή των ωοθηκών.

Ωστόσο, δεν είναι σαφές εάν η διατροφή θα προσφέρει παρόμοια οφέλη για την υγεία για τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες χωρίς αυτούς τους τύπους καρκίνου.

Μια άλλη ανασκόπηση ανέφερε ότι η μείωση της κατανάλωσης υδατανθράκων μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης και να βελτιώσει τις ορμονικές ανισορροπίες, οι οποίες θα μπορούσαν να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές κατά την εμμηνόπαυση.

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να συνδέεται με υψηλότερο κίνδυνο εξάψεων, οι οποίες αποτελούν συχνή παρενέργεια της εμμηνόπαυσης.

Μπορεί να αποτρέψει την αύξηση βάρους

Η αύξηση βάρους είναι ένα σύμπτωμα της εμμηνόπαυσης που συχνά αποδίδεται σε μεταβολές στα επίπεδα των ορμονών και σε πιο αργό μεταβολισμό.

Εκτός από τη μείωση των αναγκών σε θερμίδες κατά την εμμηνόπαυση, ορισμένες γυναίκες υποφέρουν από απώλεια ύψους, η οποία θα μπορούσε να συμβάλει στην αύξηση του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).

Αν και η έρευνα σχετικά με την κετογονική διατροφή είναι περιορισμένη, ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης του βάρους που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε περισσότερες από 88.000 γυναίκες διαπίστωσε ότι μετά από δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων συνδέθηκε με μειωμένο κίνδυνο αύξησης βάρους μετά την εμμηνόπαυση.

Αντίθετα, μετά από δίαιτα με χαμηλά λιπαρά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο αύξησης βάρους μεταξύ των συμμετεχόντων.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι δίαιτες μειωμένων υδατανθράκων που περιλαμβάνονται σε αυτήν τη μελέτη περιείχαν σημαντικά περισσότερους υδατάνθρακες από ένα τυπικό κετογονικό διατροφικό πρότυπο.

Θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση της λαχτάρα

Πολλές γυναίκες βιώνουν αυξημένη πείνα και πόθους κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση.

Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κετογενής διατροφή μπορεί να μειώσει την πείνα και την όρεξη, κάτι που θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό κατά την εμμηνόπαυση.

Σύμφωνα με μια μελέτη 95 ​​ατόμων που περιελάμβανε 55 γυναίκες, μετά από την κετογονική δίαιτα για 9 εβδομάδες, τα αυξημένα επίπεδα γλυκαγόνης-πεπτιδίου 1 (GLP-1), η οποία είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει την όρεξη. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή η αύξηση παρατηρήθηκε στις γυναίκες συμμετέχουσες.

Ομοίως, μια άλλη μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες μειώνει την όρεξη και τα επίπεδα γκρελίνης, μια ορμόνη που διεγείρει την όρεξη.

Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την αξιολόγηση του τρόπου με τον οποίο η κετογενής διατροφή μπορεί να επηρεάσει την επιθυμία και την όρεξη σε γυναίκες εμμηνόπαυσης συγκεκριμένα.

περίληψη

Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η κετογονική δίαιτα μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, να αποτρέψει την αύξηση βάρους και να μειώσει την όρεξη και την όρεξη.

Πιθανές παρενέργειες

Ενώ η κετογενής διατροφή μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, υπάρχουν ορισμένες παρενέργειες που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Η εμμηνόπαυση σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Ορισμένες μελέτες έχουν συσχετίσει τη διατροφή κετο με αυξημένη LDL (κακή) χοληστερόλη και ενδοθηλιακή δυσλειτουργία, η οποία περιλαμβάνει στένωση των αιμοφόρων αγγείων στην επιφάνεια της καρδιάς. Και τα δύο αυτά μπορεί να αυξήσουν περαιτέρω τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης.

Επίσης, σε μια μικρή μελέτη σε υγιείς γυναίκες στα 20 τους, μετά από μια κετογόνο δίαιτα για 3 εβδομάδες συσχετίστηκε με αύξηση 39% της LDL (κακής) χοληστερόλης.

Αν και όλοι οι συμμετέχοντες είχαν φυσιολογικά επίπεδα LDL στην αρχή της μελέτης, μετά από 3 εβδομάδες με την κετογονική δίαιτα, το 59% είχε επίπεδα LDL υψηλότερα από τον στόχο για την πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων.

Επιπλέον, μελέτες που περιλαμβάνουν άτομα με υψηλή χοληστερόλη, υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία έχουν δείξει μειωμένη υγεία των αιμοφόρων αγγείων μετά από μια κετογονική δίαιτα.

Σε μια μετα-ανάλυση που διερευνά τον αντίκτυπο της δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων στην υγεία των αιμοφόρων αγγείων, οι ερευνητές διαπίστωσαν μείωση κατά 1% στη διαστολή με τη μεσολάβηση της ροής, μια δοκιμή για την υγεία των αιμοφόρων αγγείων, μετά από τουλάχιστον 3 εβδομάδες σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Αυτή η μείωση της διαστολής μέσω της ροής σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο 13% μελλοντικών καρδιαγγειακών επεισοδίων όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ωστόσο, ορισμένες μελέτες διαπίστωσαν ότι οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες βελτιώνουν άλλους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου μειώνοντας το σωματικό βάρος, τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), το ποσοστό σωματικού λίπους, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων, ιδιαίτερα σε άτομα με υπέρβαρο ή παχυσαρκία.

Επιπλέον, ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων στα χαμηλά επίπεδα που απαιτούνται από μια κετογονική δίαιτα μπορεί να δυσκολεύσει να ανταποκριθεί στις συνιστώμενες προσλήψεις σας για ορισμένα θρεπτικά συστατικά.

Σε μια μελέτη για τη διατροφική ποιότητα της κετογονικής δίαιτας, οι συμμετέχοντες δεν πληρούσαν τις συνιστώμενες ημερήσιες δόσεις και επαρκή πρόσληψη ασβεστίου, φυλλικού οξέος, μαγνησίου, μαγγανίου, καλίου, θειαμίνης και βιταμινών D και E.

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν μια κετογονική δίαιτα τείνουν να καταναλώνουν λιγότερες φυτικές ίνες.

Οι ίνες είναι ευεργετικές για την υγεία του εντέρου, τη διαχείριση του βάρους και την ανοσολογική λειτουργία, προστατεύουν από καρδιαγγειακές παθήσεις και μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 και ορισμένων τύπων καρκίνου.

Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι κετογονικές δίαιτες τείνουν να περιέχουν περισσότερο κορεσμένο λίπος, το οποίο σχετίζεται με αυξημένη LDL (κακή) χοληστερόλη.

Ωστόσο, η κατανάλωση ορισμένων άλλων μικροθρεπτικών συστατικών, όπως οι βιταμίνες A, B12, C, D, και K, καθώς και η χολίνη και το σελήνιο, μπορεί να αυξηθεί σε μια κετογονική δίαιτα.

Η κετογονική δίαιτα μπορεί επίσης να προκαλέσει την κετο γρίπη, που είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει το σύνολο των συμπτωμάτων που εμφανίζονται καθώς το σώμα σας μεταβαίνει σε κέτωση, μια μεταβολική κατάσταση στην οποία το σώμα σας καίει λίπος για καύσιμο αντί για ζάχαρη.

Η κετο γρίπη θα μπορούσε να επιδεινώσει ορισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως κόπωση, απώλεια μαλλιών, προβλήματα ύπνου και αλλαγές στη διάθεση.

Ακόμα, τα συμπτώματα της κετο γρίπης συνήθως επιλύονται μέσα σε λίγες ημέρες έως μερικές εβδομάδες και μπορούν να ελαχιστοποιηθούν παραμένοντας ενυδατωμένοι και παίρνοντας άφθονο ηλεκτρολύτη.

Λάβετε υπόψη ότι επί του παρόντος υπάρχει έλλειψη έρευνας σχετικά με τις πιθανές επιπτώσεις στην υγεία από την παρακολούθηση μιας κετογονικής δίαιτας για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

Τέλος, παρόλο που η δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε προσωρινή απώλεια βάρους, πολλοί άνθρωποι συχνά ανακτούν λίγο βάρος μόλις ξαναρχίσουν μια κανονική δίαιτα.

Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας για να αποφύγετε τυχόν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας και να διασφαλίσετε ότι ικανοποιείτε τις διατροφικές σας ανάγκες.

περίληψη

Η δίαιτα κετο μπορεί να αυξήσει τη LDL (κακή) χοληστερόλη και την ενδοθηλιακή δυσλειτουργία, και οι δύο μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Επίσης, μετά από μια δίαιτα κετο μπορεί να οδηγήσει σε ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών, μειωμένη πρόσληψη φυτικών ινών και αυξημένη πρόσληψη κορεσμένου λίπους.

Η κατώτατη γραμμή

Η κετογονική δίαιτα μπορεί να προσφέρει οφέλη για τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης ευαισθησίας στην ινσουλίνη, της μειωμένης αύξησης βάρους και της μειωμένης επιθυμίας.

Ωστόσο, μπορεί να αυξήσει ορισμένους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις και να περιορίσει την πρόσληψη πολλών σημαντικών θρεπτικών ουσιών. Επιπλέον, η κετο γρίπη μπορεί προσωρινά να επιδεινώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης κατά τη μετάβαση του σώματός σας σε κέτωση.

Αν και η κετογονική δίαιτα μπορεί να λειτουργήσει για ορισμένες γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση, λάβετε υπόψη ότι δεν είναι μια λύση για όλους για όλους.

Φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, να ορίσετε ρεαλιστικές προσδοκίες, να ακούσετε το σώμα σας και να πειραματιστείτε για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.