Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Το ιώδιο είναι ένα βασικό μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας και της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα σας.
Ο θυρεοειδής αδένας είναι ένα όργανο σε σχήμα πεταλούδας που βρίσκεται στο λαιμό σας και παράγει συγκεκριμένες ορμόνες που βοηθούν στη ρύθμιση της ανάπτυξης και του μεταβολισμού.
Το ιώδιο λειτουργεί ως δομικό στοιχείο των δύο κύριων ορμονών του θυρεοειδούς - της τριαϊδοθυρονρονίνης (Τ3) και της θυροξίνης (Τ4).
Εάν η πρόσληψη ιωδίου είναι πολύ χαμηλή, μπορείτε να καταλήξετε με χαμηλά επίπεδα θυρεοειδικής ορμόνης στο αίμα σας.
Ανεπαρκή επίπεδα θυρεοειδικών ορμονών μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως πρήξιμο στο λαιμό, κόπωση, ξηρό δέρμα, απώλεια μαλλιών, δυσκολία ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος και αύξηση βάρους.
Το ιώδιο βρίσκεται φυσικά σε μια ποικιλία τροφών, όπως θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και φύκια.
Μπορεί επίσης να βρεθεί σε δημητριακά και σε ορισμένα φρούτα και λαχανικά. Ωστόσο, η ακριβής ποσότητα εξαρτάται κυρίως από τα επίπεδα ιωδίου του εδάφους στο οποίο καλλιεργήθηκε η καλλιέργεια.
Δεδομένης της μεταβλητότητας των επιπέδων ιωδίου σε πολλές φυτικές τροφές, ορισμένες χώρες διαθέτουν τρόφιμα εμπλουτισμένα με ιώδιο, όπως το ιωδιούχο αλάτι, για την πρόληψη των ελλείψεων.
Ωστόσο, ορισμένες ομάδες ανθρώπων διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας ιωδίου, όπως:
- άτομα που είναι έγκυα
- άτομα που ζουν σε μέρη όπου το έδαφος έχει εξαντληθεί το ιώδιο
- άτομα που ακολουθούν αυστηρές δίαιτες για χορτοφάγους και χορτοφάγους
- άτομα που αποφεύγουν ή έχουν περιορισμένη πρόσβαση σε ιωδιούχο αλάτι
Εάν έχετε δυσκολία να πάρετε αρκετό ιώδιο στη διατροφή σας, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας συστήσει να πάρετε ένα συμπλήρωμα ιωδίου.
Τα συμπληρώματα σε αυτήν τη λίστα επιλέχθηκαν σύμφωνα με την ποιότητα των συστατικών, την τιμή και τα πρότυπα κατασκευής.
Εδώ είναι τα 10 καλύτερα συμπληρώματα ιωδίου για το 2021.
Μια σημείωση για την τιμή
Τα γενικά εύρη τιμών με σύμβολα δολαρίου ($ έως $$$) αναφέρονται παρακάτω. Ένα σύμβολο του δολαρίου σημαίνει ότι το προϊόν είναι μάλλον προσιτό, ενώ τα τρία σημάδια του δολαρίου δείχνουν υψηλότερο εύρος τιμών.
Γενικά, οι τιμές κυμαίνονται από 0,06 έως 2,32 $ ανά μερίδα ή 8 έως 69,70 $ ανά κοντέινερ, αν και αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το πού ψωνίζετε.
Λάβετε υπόψη ότι τα μεγέθη προβολής διαφέρουν ανά προϊόν.
Οδηγός τιμολόγησης
- $ = κάτω από 0,25 $ ανά μερίδα
- $$ = 0,25 $ - 0,50 $ ανά μερίδα
- $$$ = πάνω από 0,50 $ ανά μερίδα
Το καλύτερο παντού
Αν ψάχνετε για ένα βασικό, υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα ιωδίου, μην ψάχνετε άλλο, καθώς αυτά είναι από τα καλύτερα στην αγορά.
Pure Encapsulations Ιώδιο
Τιμή: $
Κάθε κάψουλα ιωδίου Pure Encapsulations παρέχει 225 mcg ιωδίου, ή 150% της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς (RDI), σε μια εξαιρετικά απορροφήσιμη μορφή που ονομάζεται ιωδιούχο κάλιο.
Όσον αφορά την ποιότητα, το Pure Encapsulations είναι ηγέτης της βιομηχανίας. Όλες οι πρώτες ύλες και τα τελικά προϊόντα τους έχουν δοκιμαστεί από τρίτους ως προς την καθαρότητα και την ισχύ, ώστε να είστε σίγουροι ότι παίρνετε πάντα αυτό που έχετε πληρώσει.
Αυτές οι κάψουλες είναι vegan και απαλλαγμένες από τα περισσότερα κύρια αλλεργιογόνα, όπως γλουτένη, σιτάρι, αυγό, ξηρούς καρπούς και τεχνητά χρώματα και γλυκαντικά.
Thorne Iodine και Tyrosine
Τιμή: $$
Η Thorne είναι μια αξιόπιστη μάρκα γνωστή για την παραγωγή μιας ποικιλίας συμπληρωμάτων διατροφής υψηλής ποιότητας, φιλικών προς τις αλλεργίες.
Το συμπλήρωμα ιωδίου έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει την υγεία του θυρεοειδούς χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό 225 mcg ιωδιούχου καλίου, ή 150% της RDI, και 500 mg τυροσίνης - ένα αμινοξύ που χρησιμοποιεί το σώμα σας για την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών.
Αυτό το συμπλήρωμα δεν περιέχει ζάχαρη, τεχνητά γλυκαντικά και κύρια αλλεργιογόνα όπως γλουτένη, σιτάρι, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά προϊόντα και σόγια.
Όλα τα συμπληρώματα διατροφής του Thorne έχουν δοκιμαστεί για καθαρότητα και ισχύ και οι εγκαταστάσεις παρασκευής τους είναι πιστοποιημένες από πολλούς ρυθμιστικούς οργανισμούς, όπως η NSF International και η Θεραπευτική Διοίκηση Προϊόντων (TGA).
Πρότυπη διαδικασία Προλαμίνη Ιώδιο
Τιμή: $
Το συμπλήρωμα Prolamine Iodine της Standard Process παρέχει 600 mcg ιωδίου ή 400% του RDI και 30 mg ασβεστίου σε κάθε κάψουλα.
Το ιώδιο προέρχεται από ένα συνδυασμό φυτικών μορίων και ιδιόκτητου ιωδιούχου καλίου της Standard Process και ολόκληρου του τροφίμου του αραβοσίτου. Είναι vegan και χωρίς γλουτένη.
Η Standard Process υπερηφανεύεται για τα υψηλά πρότυπα κατασκευής της. Κάθε ένα από τα συμπληρώματά του έχει δοκιμαστεί για καθαρότητα και ισχύ κατά μέσο όρο έξι φορές πριν αποσταλεί στην αγορά.
Λάβετε υπόψη ότι αυτό το συμπλήρωμα περιέχει περίπου 2% του RDI ασβεστίου. Αυτό δεν είναι επιβλαβές για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά εάν παίρνετε ήδη ένα συμπλήρωμα ασβεστίου, ενδέχεται να διατρέχετε έναν ελαφρύ κίνδυνο να καταναλώσετε πάρα πολύ.
Τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί επίσης να επηρεάσουν την απορρόφηση ορισμένων συνταγογραφούμενων φαρμάκων για τον θυρεοειδή εάν καταναλώνονται ταυτόχρονα.
Επομένως, πρέπει να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν τον προσθέσετε στη ρουτίνα.
Καλύτερη υψηλή δόση
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να επωφεληθούν από τη συμπλήρωση με υψηλές δόσεις ιωδίου βραχυπρόθεσμα και αυτές είναι μερικές εξαιρετικές επιλογές για να διαλέξετε.
Λάβετε υπόψη ότι δεν πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε εξαιρετικά υψηλές δόσεις ιωδίου χωρίς καθοδήγηση από εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Επέκταση ζωής Sea-Iodine
Τιμή: $
Κάθε κάψουλα Sea-Iodine της Life Extension παρέχει 1.000 mcg ιωδίου ή 667% της RDI, που προέρχονται από συνδυασμό φυκιών και ιωδιούχου καλίου.
Όλα τα συστατικά του Life Extension μελετώνται σχολαστικά και τα τελικά προϊόντα τους κατασκευάζονται σε εγκαταστάσεις πιστοποιημένες από την NSF International, οπότε γνωρίζετε ότι λαμβάνετε πάντα ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα.
Για λόγους διαφάνειας, το Life Extension σας παρέχει επίσης ένα πιστοποιητικό ανάλυσης για κάθε παρτίδα συμπληρωμάτων που παράγουν, ώστε να μπορείτε να δείτε ακριβώς τι υπάρχει στο προϊόν που έχετε αγοράσει.
Συγκρότημα Swanson Triple Iodine
Τιμή: $
Το συμπλήρωμα Swanson's Triple Iodine Complex παρέχει υψηλή δόση 12.500 mcg ιωδίου ή 8,333% της RDI, με τη μορφή ιωδιούχου καλίου, ιωδιούχου νατρίου και ιωδίου που προέρχεται από φύκια.
Όλα τα συμπληρώματα της Swanson έχουν δοκιμαστεί για καθαρότητα και ισχύ στο εσωτερικό, καθώς και από εργαστήρια τρίτων. Επιπλέον, όλες οι εγκαταστάσεις παραγωγής τους είναι πιστοποιημένες από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA).
Σχέδια για την Υγεία Synergy ιωδίου
Τιμή: $
Το συμπλήρωμα Designs for Health's Iodine Synergy περιέχει 10.000 mcg ιωδίου ή 6,670% της RDI, με τη μορφή ιωδιούχου καλίου, συν 40 mcg σεληνίου, ένα θρεπτικό συστατικό που λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό και βοηθά στο μεταβολισμό των θυρεοειδικών ορμονών.
Είναι φιλικό προς χορτοφάγους και απαλλαγμένο από τα περισσότερα κύρια αλλεργιογόνα, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, σόγια και γλουτένη. Διατίθεται επίσης σε γυάλινη φιάλη για εύκολη ανακύκλωση.
Το Designs for Health είναι μια αξιόπιστη μάρκα που διατηρεί αυστηρά πρότυπα ποιότητας σε κάθε στάδιο της διαδικασίας κατασκευής. Όλα τα προϊόντα έχουν δοκιμαστεί για καθαρότητα, ισχύ και ασφάλεια και όλες οι εγκαταστάσεις παραγωγής τους είναι πιστοποιημένες από το FDA.
Καλύτερα παράγωγα φυκιών
Τα φύκια είναι μια από τις πλουσιότερες φυσικές πηγές ιωδίου με βάση τα φυτά.
Εάν προτιμάτε να λαμβάνετε συμπληρώματα που προέρχονται από ολόκληρα συστατικά τροφίμων, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε μία από αυτές τις επιλογές, οι οποίες παρασκευάζονται αποκλειστικά με ιώδιο από έναν τύπο φυκιών γνωστών ως φύκια.
Peak Performance Ολόκληρο το φαγητό Kelp Iodine
Τιμή: $$
Το συμπλήρωμα ιωδίου της Peak Performance παρέχει 150 mcg ιωδίου, ή 100% της RDI, που προέρχεται αποκλειστικά από οργανικά φύκια.
Είναι φιλικό για χορτοφάγους και απαλλαγμένο από τα περισσότερα κύρια αλλεργιογόνα, όπως ξηροί καρποί, ψάρια, οστρακοειδή, αυγά, σιτάρι και γλουτένη.
Δεν προστίθενται πρόσθετα, πληρωτικά ή γλυκαντικά στο συμπλήρωμα και όλα τα προϊόντα αυτής της εταιρείας έχουν δοκιμαστεί από τρίτους για καθαρότητα, αν και το όνομα της εταιρείας δοκιμής δεν αποκαλύπτεται για ιδιόκτητους λόγους.
ΤΩΡΑ Kelp
Τιμή: $
ΤΩΡΑ είναι μια δημοφιλής μάρκα συμπληρωμάτων που διαθέτει προσιτή τιμή χωρίς συμβιβασμούς στην ποιότητα.
Το φιλικό προς χορτοφάγους συμπλήρωμα φυκιών περιέχει 150 mcg ιωδίου ή 100% του RDI, που προέρχεται αποκλειστικά από ολόκληρα οργανικά φύκια.
Όλες οι εγκαταστάσεις παραγωγής της NOW είναι εγκεκριμένες από την FDA και όλα τα συμπληρωματικά συστατικά της υποβάλλονται σε αυστηρές δοκιμές για καθαρότητα και ισχύ.
Καλύτερο για εγκυμοσύνη
Το ιώδιο είναι ένα πολύ σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση μιας υγιούς εγκυμοσύνης.
Τα προγεννητικά συμπληρώματα περιέχουν πολύ διαφορετικούς τύπους και ποσότητες θρεπτικών ουσιών, αλλά πολλά δεν περιέχουν καθόλου ιώδιο.
Ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής αναφέρει ότι παρόλο που οι περισσότερες έγκυες και θηλάζουσες μητέρες λαμβάνουν προγεννητικά συμπληρώματα, μόνο το 15-20% παίρνει ένα που περιέχει ιώδιο.
Ακολουθούν δύο επιλογές υψηλής ποιότητας.
Προγεννητική GLOW
Τιμή: $$$
Κάθε μερίδα των προγεννητικών καψακίων GLOW παρέχει 150 mcg ιωδίου ή 68% της RDI κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μαζί με περισσότερα από 20 άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγιή προγεννητική ανάπτυξη.
Η GLOW χρησιμοποιεί πάντα την υψηλότερη ποιότητα, τις πιο απορροφήσιμες μορφές θρεπτικών συστατικών και όλα τα προϊόντα τους έχουν δοκιμαστεί από τρίτους για καθαρότητα και ισχύ.
Οι Οδηγίες Διατροφής των ΗΠΑ προτείνουν στα άτομα που είναι έγκυες να καταναλώνουν τουλάχιστον 220 mcg ιωδίου την ημέρα.
Έτσι, εάν επιλέξετε το GLOW ως προγεννητικό συμπλήρωμα, εξακολουθείτε να θέλετε να βεβαιωθείτε ότι συμπεριλαμβάνετε τροφές πλούσιες σε ιώδιο στη διατροφή σας για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες.
Τα συμπληρώματα έχουν σχεδιαστεί για να καλύψουν τα κενά των θρεπτικών συστατικών, αλλά μια ισορροπημένη διατροφή εξακολουθεί να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος μιας υγιούς εγκυμοσύνης.
Smarty Pants Prenatal Gummies
Τιμή: $$$
Σημείωση: Αν και αυτό το προϊόν λαμβάνει σημάδια τριών δολαρίων με βάση την τιμή καταλόγου του, ορισμένοι λιανοπωλητές ενδέχεται να προσφέρουν σημαντικές εκπτώσεις.
Οι προγεννητικοί gummies του Smarty Pants είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν είστε έγκυος και δυσκολεύεστε να ανεχτείτε τις κανονικές κάψουλες.
Όλα τα προϊόντα της Smarty Pants έχουν δοκιμαστεί ως προς την καθαρότητα τους από τρίτους, επομένως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτά που περιέχουν μολυσματικές ουσίες ή δυνητικά επιβλαβή συστατικά που δεν αναφέρονται στην ετικέτα.
Η Smarty Pants δεν αποκαλύπτει το τρίτο εργαστήριό της για ιδιόκτητους λόγους, αλλά μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιστοποιητικά συμμόρφωσης για κάθε συμπλήρωμα στον ιστότοπο της εταιρείας.
Λαμβάνετε 290 mcg ιωδίου ή 132% του RDI κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σε κάθε μερίδα 4-gummy.
Τα gummies γλυκαίνονται με συνδυασμό ζάχαρης από ζαχαροκάλαμο και σιροπιού ταπιόκας, αλλά περιέχουν μόνο 6 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης ανά μερίδα.
Χωρίς τεχνητά γλυκαντικά και φυσικά χρωματισμένα με χυμούς φρούτων και λαχανικών. Η εταιρεία προσφέρει επίσης μια οργανική έκδοση για όποιον προτιμά βιολογικά συμπληρώματα.
Πώς να επιλέξετε
Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα διατροφής, θα πρέπει να λάβετε υπόψη διάφορους παράγοντες, όπως την τιμή, την ποιότητα, το περιεχόμενο των συστατικών και τη δοσολογία.
Ορισμένες μάρκες είναι πιο ακριβές από άλλες, αλλά η τιμή δεν είναι απαραίτητα ένας καλός δείκτης ποιότητας.
Σε ορισμένες χώρες, όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες, τα συμπληρώματα διατροφής δεν ρυθμίζονται τόσο αυστηρά όσο τα φάρμακα.
Έτσι, η ασφαλέστερη επιλογή είναι να διατηρήσετε τα συμπληρώματα που παράγονται από αξιόπιστες εταιρείες που διατηρούν υψηλά πρότυπα κατασκευής και ελέγχουν τακτικά τα προϊόντα τους για καθαρότητα και ισχύ.
Θέλετε επίσης να ελέγξετε την ετικέτα των συστατικών. Εάν υπάρχουν συγκεκριμένα συστατικά που αποφεύγετε, όπως προσθήκη ζάχαρης, ζωικών προϊόντων, τεχνητών γλυκαντικών ή αλλεργιογόνων, ελέγχετε πάντα τη λίστα συστατικών πριν αγοράσετε.
Τέλος, θέλετε να αξιολογήσετε τη δοσολογία.
Τα συμπληρώματα περιέχουν συχνά περισσότερο από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα θρεπτικού συστατικού, οπότε θέλετε να είστε προσεκτικοί και να μην καταναλώνετε κατά λάθος.
Αντίθετα, εάν ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας συστήσει να πάρετε υψηλή δόση, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει έναν που παρέχει επαρκή ποσότητα για να καλύψει τις ανάγκες σας.
Χρήσιμοι οδηγοί συμπληρωμάτων αγορών
Ρίξτε μια ματιά σε αυτά τα δύο άρθρα για να βοηθήσετε να κάνετε τα ψώνια συμπληρωμάτων ένα αεράκι:
- Πώς να επιλέξετε βιταμίνες και συμπληρώματα υψηλής ποιότητας
- Πώς να διαβάσετε συμπληρωματικές ετικέτες σαν επαγγελματίας
Μέτρα ασφαλείας
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα ιωδίου, καθώς η υπερβολική λήψη μπορεί να οδηγήσει σε πολύ σοβαρές παρενέργειες.
Η υπερβολική κατανάλωση ιωδίου μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα παρόμοια με αυτά της ανεπάρκειας ιωδίου, όπως πρήξιμο στο λαιμό, κόπωση και αύξηση βάρους. Οι πιο σοβαρές παρενέργειες περιλαμβάνουν φλεγμονή του θυρεοειδούς αδένα και του καρκίνου του θυρεοειδούς.
Η οξεία τοξικότητα ιωδίου είναι σπάνια, αλλά μπορεί να εμφανιστεί εάν ληφθούν υψηλές δόσεις χωρίς ιατρική παρακολούθηση. Τα συμπτώματα της τοξικότητας του ιωδίου περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, πυρετό, διάρροια, εξασθενημένο καρδιακό παλμό και καύση λαιμού και στόματος.
Το RDI του ιωδίου για υγιείς ενήλικες είναι 150 mcg. Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, η ημερήσια δόση αυξάνεται στα 220 mcg και 290 mcg, αντίστοιχα.
Το ιώδιο μπορεί να αλληλεπιδράσει αρνητικά με ορισμένα φάρμακα, όπως διουρητικά, ορισμένους τύπους φαρμάκων για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και αυτά που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του υπερθυρεοειδισμού.
Οι περισσότερες σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες παρατηρούνται όταν η πρόσληψη ιωδίου υπερβαίνει τα 1.100 mcg την ημέρα, ή το 733% της RDI, για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να επιχειρήσετε να πάρετε δόσεις υψηλότερες από τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα χωρίς ιατρική παρακολούθηση.
Η κατώτατη γραμμή
Το ιώδιο είναι ένα βασικό μέταλλο που υποστηρίζει τη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα σας.
Ο θυρεοειδής αδένας σας παίζει κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή ορμονών που ρυθμίζουν την ανάπτυξη και το μεταβολισμό καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας.
Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε χαμηλό ιώδιο ή ενδέχεται να κινδυνεύετε να αναπτύξετε ανεπάρκεια ιωδίου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να προσδιορίσετε εάν ένα συμπλήρωμα ιωδίου είναι κατάλληλο για εσάς.
Υπάρχουν αμέτρητες διαθέσιμες επιλογές συμπληρωμάτων. Όταν επιλέγετε ένα που είναι καλύτερο για εσάς, πάντα να λαμβάνετε υπόψη την τιμή, το περιεχόμενο συστατικών, τη δοσολογία και τη συνολική ποιότητα πριν από την αγορά.
-levels-and-miscarriage-what-you-need-to-know.jpg)
