Είναι η ανθρωπιστική θεραπεία σωστή για εσάς;

Η ανθρωπιστική θεραπεία είναι μια προσέγγιση ψυχικής υγείας που υπογραμμίζει τη σημασία του να είστε ο αληθινός εαυτός σας για να ζήσετε την πιο ικανοποιητική ζωή.

Βασίζεται στην αρχή ότι ο καθένας έχει τον δικό του μοναδικό τρόπο να βλέπει τον κόσμο. Αυτή η προβολή μπορεί να επηρεάσει τις επιλογές και τις ενέργειές σας.

Η ανθρωπιστική θεραπεία περιλαμβάνει επίσης μια βασική πεποίθηση ότι οι άνθρωποι είναι καλοί στην καρδιά και είναι ικανοί να κάνουν τις σωστές επιλογές για τον εαυτό τους. Εάν δεν έχετε τον εαυτό σας σε μεγάλο βαθμό, είναι πιο δύσκολο να αναπτύξετε όλες τις δυνατότητές σας.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ανθρωπιστική θεραπεία, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου λειτουργίας και συμβουλές για την εύρεση θεραπευτή.

Πώς λειτουργεί;

Η ανθρωπιστική θεραπεία περιλαμβάνει την καλύτερη κατανόηση της κοσμοθεωρίας σας και την ανάπτυξη της πραγματικής αυτο-αποδοχής.

Αυτό επιτυγχάνεται εν μέρει μέσω της ανάπτυξης ενός άνευ όρων θετικού σεβασμού, τόσο από τους άλλους όσο και από τον εαυτό σας. Όταν πιστεύετε ότι οι άλλοι σέβονται μόνο αν ενεργείτε με έναν συγκεκριμένο τρόπο, είναι εύκολο να πέσετε στην παγίδα του να αισθάνεστε συνεχώς σαν να μην είστε αρκετοί.

Αυτό το αίσθημα αναξιολόγησης, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον τρόπο που βλέπετε τόσο τον εαυτό σας όσο και τον κόσμο γύρω σας. Θυμηθείτε, σύμφωνα με τις βασικές αρχές της ανθρωπιστικής θεραπείας, το πώς βλέπετε τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας έχει μεγάλο αντίκτυπο στις σκέψεις και τις ενέργειές σας.

Η ανθρωπιστική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε την αυτο-αποδοχή και να ξεπεράσετε την κριτική ή την αποδοκιμασία από άλλους προσφέροντας έναν ασφαλή χώρο για να εργαστείτε για την προσωπική ανάπτυξη. Υπάρχουν τρόποι να το κάνουμε αυτό, τους οποίους θα εξετάσουμε αργότερα.

Πώς συγκρίνεται με άλλους τύπους θεραπείας;

Η ανθρωπιστική θεραπεία διαφέρει από τις πιο παραδοσιακές προσεγγίσεις, όπως η ψυχανάλυση ή η συμπεριφορική θεραπεία.

Αρχικά, η ανθρωπιστική θεραπεία τείνει να επικεντρώνεται περισσότερο στην τρέχουσα καθημερινή σας ζωή. Αυτό είναι πολύ διαφορετικό από άλλες προσεγγίσεις που τείνουν να επικεντρώνονται στις προηγούμενες εμπειρίες σας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που μπορεί να μην γνωρίζετε.

Ομοίως, η ανθρωπιστική θεραπεία επικεντρώνεται περισσότερο στη βοήθεια του ατόμου στο σύνολό του, παρά στη θεραπεία μιας συγκεκριμένης διάγνωσης. Ένας ανθρωπιστικός θεραπευτής θα το κάνει συχνά μέσω της ενεργού ακρόασης. Αυτό σημαίνει ότι θα ακούσουν προσεκτικά τα λόγια σας, διασφαλίζοντας ότι κατανοούν πλήρως τι λέτε. Μπορεί να σας σταματήσουν να υποβάλουν ερωτήσεις παρακολούθησης.

Οι ανθρωπιστικοί θεραπευτές δουλεύουν από την ιδέα ότι είστε ο ειδικός στις δυσκολίες σας. Θα υποστηρίξουν την κατεύθυνση που θα ακολουθήσετε σε κάθε συνεδρία, εμπιστεύοντάς σας να γνωρίζετε τι πρέπει να μιλήσετε για να επεξεργαστείτε τα πράγματα που σας φέρνουν στη θεραπεία.

Ποια είναι μερικά παραδείγματα ανθρωπιστικής θεραπείας;

Οι ανθρωπιστικές θεραπείες περιλαμβάνουν μια σειρά από προσεγγίσεις. Τρία από τα πιο συνηθισμένα είναι η θεραπεία Gestalt, η πελατοκεντρική θεραπεία και η υπαρξιακή θεραπεία.

Θεραπεία Gestalt

Στη θεραπεία Gestalt, οι προσωπικές σας εμπειρίες είναι βασικές, μαζί με την περιγραφή του τι περνάτε με τα δικά σας λόγια. Βασίζεται σε μια υποκείμενη θεωρία ότι οι ανεπίλυτες συγκρούσεις με άλλους - συμπεριλαμβανομένων των μελών της οικογένειας ή των ρομαντικών συντρόφων - οδηγούν σε κίνδυνο.

Η θεραπεία Gestalt παρέχει μια κατάσταση «ασφαλούς έκτακτης ανάγκης» όπου μπορείτε να εξερευνήσετε, προς το παρόν, τα πράγματα που σας ενοχλούν.Για παράδειγμα, μπορείτε να εξερευνήσετε την πεποίθηση ότι οι απόψεις σας δεν έχουν σημασία για τον σύντροφό σας.

Οι θεραπευτές βοηθούν στη δημιουργία της ατμόσφαιρας «εδώ και τώρα», ρωτώντας τι γνωρίζετε επί του παρόντος ή πώς σας κάνουν να αισθάνεστε ορισμένα συναισθήματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σειρά τεχνικών για να το κάνετε αυτό, όπως:

• παιχνίδι ρόλου
• υπερβολική συμπεριφορά
• αναπαράγοντας ένα σενάριο

Για παράδειγμα, μπορεί να σας ζητηθεί να απεικονίσετε ένα άτομο που αντιμετωπίζετε μια σύγκρουση με να καθίσετε σε μια κενή καρέκλα απέναντί ​​σας. Στη συνέχεια, θα πραγματοποιήσετε μια συνομιλία σαν το άτομο να καθόταν εκεί.

Θεραπεία με επίκεντρο τον πελάτη

Επίσης γνωστή ως προσωποκεντρική θεραπεία και θεραπεία Rogerian, αυτή η προσέγγιση θεωρείται ο κύριος τύπος ανθρωπιστικής θεραπείας.

Βασίζεται στην ιδέα ότι η απορρόφηση κριτικής ή απόρριψης από άλλους μπορεί να παραμορφώσει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Αυτό εμποδίζει την προσωπική ανάπτυξη και σας εμποδίζει να ζήσετε μια ικανοποιητική ζωή, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε ψυχική δυσφορία.

Όπως υποδηλώνει το όνομα, δίνει επίσης μεγάλη έμφαση στην ανάπτυξη μιας ισχυρής σχέσης πελάτη-θεραπευτή.

Ένας θεραπευτής με επίκεντρο τον πελάτη θα σας δεχτεί άνευ όρων, ακόμα κι αν διαφωνεί με κάποια πτυχή της συμπεριφοράς σας. Το να αισθάνεσαι αποδεκτό στη θεραπεία, ανεξάρτητα από το τι μοιράζεσαι, μπορεί να σε βοηθήσει να αποφύγεις να αποφύγεις το φόβο αποδοκιμασίας.

Θα καθοδηγήσετε την κατεύθυνση της θεραπείας ενώ ο θεραπευτής σας ακούει χωρίς κρίση.

Υπαρξιακή θεραπεία

Η υπαρξιακή θεραπεία αντλεί περισσότερα από τη φιλοσοφία από τις περισσότερες άλλες προσεγγίσεις στη θεραπεία ψυχικής υγείας. Ο στόχος αυτής της προσέγγισης είναι να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς η ύπαρξή σας - η έννοια του εαυτού σας ως πλήρους ατόμου - επηρεάζει τη μοναδική σας κοσμοθεωρία.

Οι υπαρξιακοί θεραπευτές σας βοηθούν να κατανοήσετε και να εξερευνήσετε την έννοια που δίνετε σε πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας. Με την καθοδήγησή τους, θα μάθετε να αποδέχεστε την ευθύνη για τις επιλογές που κάνετε και να συνειδητοποιήσετε την ελευθερία που πρέπει να κάνετε αλλαγές που θα δώσουν στη ζωή σας μεγαλύτερο νόημα.

Όπως και άλλες ανθρωπιστικές προσεγγίσεις, η υπαρξιακή θεραπεία ασχολείται κυρίως με τα ζητήματα που αντιμετωπίζετε σήμερα, και όχι με πράγματα από το παρελθόν σας. Αλλά εξετάζει πώς οι σκέψεις σας - συνειδητές ή ασυνείδητες - επηρεάζουν την ψυχική υγεία και τους στόχους σας.

Ποιος είναι καλός υποψήφιος για ανθρωπιστική θεραπεία;

Η ανθρωπιστική θεραπεία αξίζει τον κόπο αν ψάχνετε τρόπους για να κάνετε τη ζωή σας πιο ικανοποιητική, ανεξάρτητα από το αν έχετε υποκείμενη κατάσταση ψυχικής υγείας. Αξίζει επίσης να εξεταστεί εάν είχατε προηγουμένως πρόβλημα να δημιουργήσετε μια σχέση με θεραπευτές.

Μια ανασκόπηση 86 μελετών του 2002 διαπίστωσε ότι οι ανθρωπιστικές θεραπείες ήταν αποτελεσματικές για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να κάνουν διαρκή αλλαγή με την πάροδο του χρόνου. Οι άνθρωποι στην ανθρωπιστική θεραπεία έδειξαν περισσότερη αλλαγή από ό, τι τα άτομα που δεν είχαν καθόλου θεραπεία, σύμφωνα με την κριτική.

Άτομα σε άλλους τύπους θεραπείας εμφάνισαν παρόμοιες ποσότητες αλλαγής, υποδηλώνοντας ότι είναι περισσότερο να βρούμε έναν τύπο θεραπείας που απολαμβάνετε και θα δεσμευτείτε να κάνετε.

Επιπλέον, μια ανασκόπηση της υπάρχουσας έρευνας του 2013 δείχνει ότι οι προσεγγίσεις με επίκεντρο τον πελάτη μπορούν να είναι χρήσιμες για:

• τραύμα
• δυσκολίες σχέσης
• ψύχωση
• κατάθλιψη
• αντιμετώπιση χρόνιων προβλημάτων υγείας

Ωστόσο, δεν ήταν τόσο αποτελεσματική όσο η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αντιμετώπιση του άγχους και της διαταραχής πανικού.

Το αν μια ανθρωπιστική προσέγγιση ταιριάζει στις ανάγκες σας μπορεί να εξαρτάται από το τι θέλετε να βγείτε από τη θεραπεία. Οι ανθρωπιστικές θεραπείες συνήθως δεν κάνουν τη διάγνωση προτεραιότητα και ενδέχεται να μην επιτυγχάνουν συγκεκριμένους θεραπευτικούς στόχους.

Εάν έχετε συγκεκριμένα συμπτώματα ή συμπεριφορές που θέλετε να αντιμετωπίσετε ή αναζητάτε θεραπεία με σαφή στόχο διάγνωσης και θεραπείας, μπορεί να βρείτε μια διαφορετική προσέγγιση πιο χρήσιμη. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να ταιριάζει καλύτερα εάν αισθάνεστε απλά «κολλημένοι» ή σε ρουτίνα.

Λάβετε υπόψη ότι άλλοι τύποι θεραπείας συχνά περιλαμβάνουν πτυχές της ανθρωπιστικής θεραπείας, όπως η άνευ όρων αποδοχή και η ενεργή ακρόαση.

Πώς μπορώ να βρω έναν ανθρωπιστικό θεραπευτή;

Δεν είναι πάντα εύκολο να βρείτε τον σωστό θεραπευτή. Όταν αναζητάτε έναν ανθρωπιστικό θεραπευτή, ξεκινήστε εξετάζοντας το τι θέλετε να εργαστείτε. Αυτό μπορεί να είναι ένα συγκεκριμένο ζήτημα ή μια πιο αφηρημένη έννοια.

Σκεφτείτε επίσης τα χαρακτηριστικά που θα θέλατε σε έναν θεραπευτή. Θα προτιμούσατε να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή του δικού σας φύλου; Ο δεσμός θεραπευτή-πελάτη είναι ιδιαίτερα σημαντικός στην ανθρωπιστική θεραπεία, οπότε θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής είναι αυτός που θα νιώσετε άνετα.

Όταν ψάχνετε για θεραπευτή, θέλετε επίσης να σημειώσετε πόσο χρεώνεται κάθε πιθανός θεραπευτής ανά συνεδρία. Μερικοί θεραπευτές αναλαμβάνουν ασφάλιση, αλλά άλλοι όχι. Και ορισμένοι μπορεί να προσφέρουν ένα πρόγραμμα συρόμενης κλίμακας που σας επιτρέπει να πληρώνετε ό, τι μπορείτε.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο εύρεσης προσιτής θεραπείας.

Η κατώτατη γραμμή

Η ανθρωπιστική θεραπεία είναι ένας τύπος θεραπείας ψυχικής υγείας που επικεντρώνεται στη μοναδική εμπειρία και προοπτική σας. Οι ανθρωπιστικοί θεραπευτές προσφέρουν ενσυναίσθηση, πραγματική ανησυχία για εσάς και την εμπειρία σας και θετική στάση χωρίς όρους.

Αν και δεν μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για μια συγκεκριμένη διάγνωση ψυχικής υγείας, μπορεί να είναι μια καλή επιλογή αν απλά αναζητάτε τρόπους για να ζήσετε μια πιο ουσιαστική ζωή.