Τι είναι ο διφασικός ύπνος;
Ο διφασικός ύπνος είναι ένας τρόπος ύπνου. Μπορεί επίσης να ονομαστεί διτροπικός, διφασικός, τμηματικός ή διαιρεμένος ύπνος.
Ο διφασικός ύπνος αναφέρεται σε συνήθειες ύπνου που περιλαμβάνουν ένα άτομο που κοιμάται για δύο τμήματα την ημέρα. Ο ύπνος κατά τις νυχτερινές ώρες και ο ύπνος το μεσημέρι, για παράδειγμα, είναι διφασικός ύπνος.
Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι μονοφασικοί κοιμισμένοι. Τα μονοφασικά πρότυπα ύπνου περιλαμβάνουν μόνο ένα τμήμα του ύπνου, συνήθως κατά τις νυχτερινές ώρες. Πιστεύεται ότι το έθιμο του ύπνου για ένα τμήμα 6 έως 8 ωρών την ημέρα μπορεί να έχει διαμορφωθεί από τη σύγχρονη βιομηχανική εργάσιμη ημέρα.
Ο μονοφασικός ύπνος είναι χαρακτηριστικός του περισσότερου πληθυσμού. Ωστόσο, τα διφασικά και ακόμη και πολυφασικά πρότυπα ύπνου είναι γνωστό ότι εκδηλώνονται φυσικά σε μερικούς ανθρώπους.
Διφασικός έναντι πολυφασικού ύπνου: Ποια είναι η διαφορά;
Οι όροι «τμηματοποιημένος» ή «διαιρεμένος» ύπνος μπορούν επίσης να αναφέρονται στον πολυφασικό ύπνο. Ο διφασικός ύπνος περιγράφει ένα πρόγραμμα ύπνου με δύο τμήματα. Το πολυφασικό είναι ένα μοτίβο με περισσότερες από δύο περιόδους ύπνου καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Οι άνθρωποι μπορεί να ακολουθήσουν ενεργά έναν διφασικό ή πολυφασικό τρόπο ύπνου επειδή πιστεύουν ότι τους κάνει πιο παραγωγικούς. Δημιουργεί περισσότερο χρόνο για συγκεκριμένες εργασίες και δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, διατηρώντας παράλληλα τα ίδια οφέλη του μονοφασικού ύπνου τη νύχτα.
Μπορεί επίσης να τους έρθει πιο φυσικά.
Οι άνθρωποι μπορεί να ακολουθούν οικειοθελώς ή φυσικά προγράμματα διφασικού ή πολυφασικού ύπνου. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πολυφασικός ύπνος είναι αποτέλεσμα διαταραχής ή αναπηρίας του ύπνου.
Το ακανόνιστο σύνδρομο ύπνου-αφύπνισης είναι ένα παράδειγμα πολυφασικού ύπνου. Εκείνοι που έχουν αυτήν την κατάσταση τείνουν να κοιμούνται και να ξυπνούν σε διάσπαρτα και ακανόνιστα διαστήματα. Συνήθως έχουν δυσκολία να αισθάνονται ξεκούραστοι και ξύπνιοι.
Ποια είναι μερικά παραδείγματα διφασικού ύπνου;
Ένα άτομο μπορεί να έχει ένα διφασικό πρόγραμμα ύπνου με δύο τρόπους. Το να παίρνετε απογευματινό ύπνο ή «siestas» είναι ένας παραδοσιακός τρόπος περιγραφής του διφασικού ύπνου. Πρόκειται για πολιτιστικούς κανόνες σε ορισμένα μέρη του κόσμου, όπως η Ισπανία και η Ελλάδα.
- Σύντομος ύπνος. Αυτό περιλαμβάνει τον ύπνο περίπου 6 ώρες κάθε βράδυ, με έναν υπνάκο 20 λεπτών στη μέση της ημέρας.
- Μεγάλος υπνάκος. Κάποιος κοιμάται περίπου 5 ώρες κάθε βράδυ, με έναν υπνάκο περίπου 1 έως 1,5 ώρα στη μέση της ημέρας.
Σε πολλά άρθρα και σε διαδικτυακές κοινότητες, ορισμένοι αναφέρουν ότι τα διφασικά προγράμματα ύπνου λειτουργούν πραγματικά για αυτούς. Με τον ύπνο και τον διαχωρισμό του προγράμματος ύπνου τους κατά τη διάρκεια της ημέρας τους βοηθά να αισθάνονται πιο προσεκτικοί και να κάνουν περισσότερα.
Τι έχει να πει η επιστήμη;
Ενώ πολλοί άνθρωποι αναφέρουν θετικές προσωπικές εμπειρίες με διφασικό ύπνο, η έρευνα σχετικά με το αν υπάρχουν πραγματικά οφέλη για την υγεία - ή ζημίες - είναι ανάμεικτη.
Από τη μία πλευρά, ένα άρθρο του 2016 σχετικά με τα τμηματοποιημένα πρότυπα ύπνου δείχνει την παγκόσμια εύνοια για το μοτίβο ύπνου.
Το άρθρο έθεσε επίσης ότι η άνοδος της σύγχρονης εργάσιμης ημέρας, μαζί με την τεχνολογία τεχνητού φωτισμού, οδήγησε τους περισσότερους πολιτισμούς στον αναπτυσσόμενο κόσμο προς 8ωρα μονοφασικά προγράμματα ύπνου τη νύχτα. Πριν από τη βιομηχανική εποχή, υποστηρίζεται ότι τα διφασικά και ακόμη και τα πολυφασικά μοτίβα δεν ήταν ασυνήθιστα.
Για να υποστηρίξει περαιτέρω αυτό, η έρευνα του 2010 συζήτησε τα οφέλη των σύντομων υπνάκων καθώς και την πολιτιστική τους επικράτηση.
Οι σύντομοι υπνάκοι περίπου 5 έως 15 λεπτών εξετάστηκαν ως ευεργετικοί και συσχετίστηκαν με καλύτερη γνωστική λειτουργία, όπως και οι υπνάκοι μεγαλύτεροι από 30 λεπτά. Ωστόσο, η ανασκόπηση σημείωσε ότι χρειάζονται περισσότερες μελέτες σε βαθύτερο επίπεδο.
Αντίθετα, άλλες μελέτες (μία το 2012, μία το 2014) δείχνουν ότι ο ύπνος (ιδιαίτερα σε μικρότερα παιδιά) μπορεί να μην είναι ο καλύτερος για την ποιότητα ανάπαυσης ή τη γνωστική ανάπτυξη, ειδικά εάν επηρεάζει τον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Σε ενήλικες, ο ύπνος μπορεί να σχετίζεται με ή να αυξάνει τον κίνδυνο κακών προτύπων ύπνου ή στέρησης ύπνου.
Εάν συμβεί τακτική στέρηση ύπνου, αυτό αυξάνει την πιθανότητα:
- ευσαρκία
- καρδιαγγειακή νόσο
- γνωστικές δυσκολίες
- διαβήτης τύπου 2
Πάρε μακριά
Τα διφασικά προγράμματα ύπνου παρέχουν μια εναλλακτική λύση έναντι του τυπικού μονοφασικού προγράμματος. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι ο κατακερματισμένος ύπνος πραγματικά κάνει θαύματα για αυτούς.
Η επιστήμη, μαζί με μια ματιά στα ιστορικά και προγονικά πρότυπα ύπνου, δείχνει ότι μπορεί να υπάρχουν οφέλη. Θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κάνετε περισσότερα σε μια μέρα χωρίς να υπονομεύσετε την ηρεμία. Για μερικούς, μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την εγρήγορση, την εγρήγορση και τη γνωστική λειτουργία.
Ωστόσο, δεν υπάρχει ακόμη έρευνα σε αυτό. Επιπλέον, έχει παρατηρηθεί σε μελέτες μέχρι στιγμής ότι όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί και τα διφασικά προγράμματα ενδέχεται να μην λειτουργούν για όλους.
Εάν σας ενδιαφέρουν, δοκιμάστε τους με την έγκριση του γιατρού σας. Εάν δεν βελτιώσουν τα συναισθήματα ξεκούρασης και αφύπνισης, είναι έξυπνο να ακολουθήσετε το τυπικό μονοφασικό πρόγραμμα που λειτουργεί για τους περισσότερους ανθρώπους.
Η αλλαγή του τρόπου ύπνου σας χάριν αλλαγής δεν αξίζει τους πιθανούς αυξημένους κινδύνους για την υγεία λόγω έλλειψης ύπνου και ακανόνιστων προτύπων ύπνου.
