Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Η δυσκοιλιότητα και άλλες αλλαγές στις κινήσεις του εντέρου είναι πολύ συχνές λίγο πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Γενικά συμβαίνουν ως αποτέλεσμα φυσιολογικών αλλαγών στα επίπεδα των ορμονών σας.

Η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να είναι δυσάρεστη, αλλά είναι αρκετά φυσιολογικό. Όσο δεν έχετε άλλα σχετικά με συμπτώματα, όπως αίμα στα κόπρανα ή έντονο πόνο, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το γιατί μπορεί να συμβεί δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και πώς να μείνετε δύο βήματα μπροστά από αυτό.

Γιατί συμβαίνει

Όπως με πολλά συμπτώματα της εμμήνου ρύσεως, οι ειδικοί δεν είναι απόλυτα σίγουροι τι προκαλεί δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Αλλά οι διακυμάνσεις στις ορμόνες προγεστερόνη και οιστρογόνα είναι πιθανότατα ένας μεγάλος παράγοντας. Οι υποκείμενες συνθήκες μπορούν επίσης να παίξουν ρόλο.

Ορμονικές αλλαγές

Πριν ξεκινήσει η περίοδος σας, η προγεστερόνη συσσωρεύεται στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει το πεπτικό σας σύστημα, πιθανόν να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα λίγο πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Υπάρχει επίσης μια θεωρία ότι η αύξηση των οιστρογόνων, όχι η προγεστερόνη, είναι ο πραγματικός ένοχος.

Υποκείμενες συνθήκες

Ορισμένες συνθήκες υγείας μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και η ενδομητρίωση, για παράδειγμα, μπορούν να σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, ειδικά τις πρώτες ημέρες.

Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να είναι πιο συχνή εάν έχετε την τάση να έχετε πολύ οδυνηρές περιόδους.

Πώς να το διαχειριστείτε

Η δυσκοιλιότητα δεν είναι διασκεδαστική - ειδικά πάνω από όλα τα άλλα πράγματα που έρχονται με την εμμηνόρροια. Υπάρχουν όμως πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το διαχειριστείτε και να ελαχιστοποιήσετε την επίδρασή του στην καθημερινή σας ζωή.

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες

Το Fiber βοηθά στην αύξηση του μεγέθους των κοπράνων σας, το οποίο μπορεί να το βοηθήσει να κινείται εύκολα μέσω του πεπτικού σας συστήματος. Αυτή η πρόσθετη ευκολία είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, όταν το σύστημά σας μπορεί να επιβραδυνθεί λόγω των ορμονών.

Μερικά τρόφιμα που καταπολεμούν τη δυσκοιλιότητα για να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:

• μήλα
• φασόλια
• φακές
• σκοτεινά, φυλλώδη πράσινα
• ολικής αλέσεως

ξεκινήστε αργά

Η ταχεία αύξηση της πρόσληψης ινών μπορεί να προκαλέσει αέριο και φούσκωμα, οπότε πάρτε τα πράγματα αργά όταν πρόκειται για την προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή σας.

Πιείτε περισσότερο νερό

Μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να έχετε δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας εάν δεν έχετε αρκετό νερό. Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να πάρετε νερό και από τα δύο τρόφιμα - όπως σούπες, ζουμερά φρούτα και άλλα - και ποτά.

Εάν έχετε κουραστεί να πίνετε απλό νερό, το ζεστό νερό με λεμόνι είναι μια δημοφιλής θεραπεία για τη δυσκοιλιότητα. Εάν είστε λάτρης του ανθρακούχου νερού, δεν χρειάζεται να μεταβείτε στο νερό της βρύσης. Τα ανθρακούχα ποτά μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα.

Κάντε χρόνο για άσκηση

Η φυσική κίνηση κάνει τα έντερα σας - και το περιεχόμενό τους - να κινούνται. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το κίνητρο για άσκηση όταν ασχολείστε με κράμπες και άλλα εμμηνορροϊκά συμπτώματα, αλλά ακόμη και ένας ήπιος περίπατος 20 λεπτών μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Μην το κρατάτε

Εάν έχετε την τάση να κρατάτε τις κινήσεις του εντέρου αντί να πηγαίνετε μόλις αισθανθείτε την ανάγκη, προσπαθήστε να σπάσετε αυτήν τη συνήθεια.

Μπορεί να μην θέλετε να αφιερώσετε χρόνο για διάλειμμα στο μπάνιο, αλλά θα επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα μόνο αν προσπαθήσετε να την κρατήσετε. Όταν είστε τελικά έτοιμοι να πάτε, το ήδη σκληρό σκαμνί σας θα είχε χρόνο να γίνει ακόμη πιο δύσκολο , καθιστώντας πιο δύσκολο και επώδυνο να περάσει.

Δοκιμάστε ένα ήπιο καθαρτικό

Μπορείτε να αγοράσετε καθαρτικά χωρίς συνταγή σε οποιοδήποτε φαρμακείο, αλλά μπορεί να θέλετε να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε ένα. Μπορούν να συστήσουν ένα μαλακτικό σκαμνιού ή συγκεκριμένο καθαρτικό για τις ανάγκες σας.

Τα καθαρτικά μπορεί μερικές φορές να είναι συνήθεια, γι 'αυτό φροντίστε να διαβάσετε τις οδηγίες στη συσκευασία για να αποφύγετε τη χρήση τους πολύ συχνά ή για πολύ καιρό.

Ψάχνετε για μια πιο φυσική διαδρομή; Αυτά τα φυσικά καθαρτικά μπορούν να βοηθήσουν.

Πώς να το αποτρέψετε από το να συμβεί ξανά

Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά τη δυσκοιλιότητα της περιόδου, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να μείνετε δύο βήματα μπροστά από αυτό και ενδεχομένως να το αποφύγετε εντελώς:

• Δοκιμάστε τον ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων. Μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις ορμόνες σας σε σταθερά επίπεδα, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα και άλλα πεπτικά προβλήματα. Το χάπι έχει επίσης πολλά άλλα οφέλη εκτός της πρόληψης της εγκυμοσύνης. Αλλά δεν είναι σωστό για όλους. Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν είναι κάτι που σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε.
• Αποφύγετε τις διατροφικές προκλήσεις. Για να διατηρήσετε τη δυσκοιλιότητα στον κόλπο, μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, μαζί με τυχόν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και άμυλο. Όταν είναι δυνατόν, αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με φρέσκα προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Καθώς πλησιάζει η περίοδος σας, σκεφτείτε επίσης να αντικαταστήσετε μερικά από τα καφεϊνούχα ή αλκοολούχα ποτά σας με τσάι και νερό από βότανα.
• Δοκιμάστε τα προβιοτικά. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τα προβιοτικά χρήσιμα για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας και άλλων γαστρεντερικών προβλημάτων. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε προβιοτικά στη διατροφή σας, όπως απλό ελληνικό γιαούρτι με φρούτα, κιμί, τουρσί λαχανικά ή miso.
• Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Εάν έχετε σοβαρή δυσκοιλιότητα ή δυσκοιλιότητα που σας ενοχλεί κάθε μήνα, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να είναι σε θέση να προτείνει επιπλέον θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της φαρμακευτικής αγωγής.

Άλλα πεπτικά ζητήματα που πρέπει να προσέξετε

Είναι σύνηθες να αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα εκτός από τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Μπορεί να έχετε διάρροια, φούσκωμα, αέρια ή και τα τρία.

Αυτά τα ζητήματα συμβαίνουν λόγω των προσταγλανδινών, που είναι ορμόνες που βοηθούν τη μήτρα σας να συστέλλεται και να ρίχνει την επένδυση της, με αποτέλεσμα την περίοδο σας. Αλλά μπορούν επίσης να καταστρέψουν το πεπτικό σας σύστημα.

Για να βοηθήσετε στην ανακούφιση αυτών των πεπτικών προβλημάτων:

• Μείνετε ενυδατωμένοι περιορίζοντας τα γλυκά ή καφεϊνούχα ποτά.
• Μειώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
• Μειώστε τα τρόφιμα που προκαλούν αέριο.
• Δοκιμάστε μια εξωχρηματιστηριακή θεραπεία για επίμονη διάρροια ή αέρια, όπως η λοπεραμίδη (Imodium).

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν οι κινήσεις του εντέρου σας επανέλθουν στο φυσιολογικό μέσα σε λίγες ημέρες από την έναρξη της περιόδου σας, πιθανότατα δεν έχετε κανένα λόγο να ανησυχείτε για δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Αν όμως παρεμποδίζει την καθημερινή σας ζωή ή διαρκεί περισσότερο από τρεις ημέρες, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι δεν συμβαίνει κάτι άλλο.

Φροντίστε να τους ακολουθήσετε εάν έχετε επίσης:

• πολύ οδυνηρές περιόδους
• αίμα στα κόπρανα
• πόνος στη μέση
• βαριά αιμορραγία κατά τη διάρκεια της περιόδου σας
• πόνος στη λεκάνη και στα άνω πόδια σας
• επίμονα και σοβαρά πεπτικά προβλήματα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας και σε άλλες περιόδους
• ναυτία και έμετος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Όλα αυτά μπορούν να υποδηλώσουν κάποιο είδος υποκείμενου ζητήματος, συμπεριλαμβανομένου του IBS ή της ενδομητρίωσης.