Καφεΐνη ενώ θηλάζετε: Πόσα μπορείτε να έχετε με ασφάλεια;

Η καφεΐνη είναι μια ένωση που βρίσκεται σε ορισμένα φυτά και δρα ως διεγερτικό για το κεντρικό νευρικό σας σύστημα. Μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα εγρήγορσης και ενέργειας.

Αν και η καφεΐνη θεωρείται ασφαλής και μπορεί ακόμη και να έχει οφέλη για την υγεία, πολλές μητέρες αναρωτιούνται για την ασφάλειά της κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Ενώ ο καφές, το τσάι και άλλα ποτά με καφεΐνη μπορεί να ενισχύσουν την ενέργεια για τις μητέρες που κοιμούνται τον ύπνο, η κατανάλωση πολλών από αυτά τα ποτά μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις τόσο στις μητέρες όσο και στα μωρά τους.

Να τι πρέπει να γνωρίζετε για την καφεΐνη κατά το θηλασμό.

Η καφεΐνη περνά στο μητρικό σας γάλα;

Περίπου το 1% της συνολικής ποσότητας καφεΐνης που καταναλώνετε περνά στο μητρικό σας γάλα.

Μία μελέτη σε 15 θηλάζουσες γυναίκες διαπίστωσε ότι εκείνες που έπιναν ποτά που περιέχουν 36-335 mg καφεΐνης έδειξαν 0,06-1,5% της μητρικής δόσης στο μητρικό τους γάλα.

Ενώ αυτή η ποσότητα μπορεί να φαίνεται μικρή, τα βρέφη δεν μπορούν να επεξεργαστούν την καφεΐνη τόσο γρήγορα όσο οι ενήλικες.

Όταν καταναλώνετε καφεΐνη, απορροφάται από το έντερο στο αίμα σας. Το ήπαρ το επεξεργάζεται και το διασπά σε ενώσεις που επηρεάζουν διαφορετικά όργανα και σωματικές λειτουργίες.

Σε έναν υγιή ενήλικα, η καφεΐνη παραμένει στο σώμα για τρεις έως επτά ώρες. Ωστόσο, τα βρέφη μπορούν να το κρατήσουν για 65-130 ώρες, καθώς το ήπαρ και τα νεφρά τους δεν έχουν αναπτυχθεί πλήρως.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων (CDC), τα πρόωρα και τα νεογέννητα βρέφη διαλύουν την καφεΐνη με βραδύτερο ρυθμό σε σύγκριση με τα μεγαλύτερα μωρά.

Επομένως, ακόμη και οι μικρές ποσότητες που περνούν στο μητρικό γάλα μπορούν να συσσωρευτούν στο σώμα του μωρού σας με την πάροδο του χρόνου - ειδικά στα νεογνά.

Περίληψη Η έρευνα δείχνει ότι περίπου το 1% της καφεΐνης που καταναλώνει μια μητέρα μεταφέρεται στο μητρικό της γάλα. Ωστόσο, μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα του βρέφους σας με την πάροδο του χρόνου.

Πόσο ασφαλές είναι κατά το θηλασμό;

Αν και τα μωρά δεν μπορούν να επεξεργαστούν την καφεΐνη τόσο γρήγορα όσο οι ενήλικες, οι θηλάζουσες μητέρες μπορούν ακόμα να καταναλώνουν μέτριες ποσότητες.

Μπορείτε να έχετε με ασφάλεια έως και 300 mg καφεΐνης την ημέρα - ή το ισοδύναμο με δύο έως τρία φλιτζάνια καφέ (470-710 ml). Με βάση την τρέχουσα έρευνα, η κατανάλωση καφεΐνης εντός αυτού του ορίου ενώ ο θηλασμός δεν προκαλεί βλάβη στα βρέφη.

Πιστεύεται ότι τα μωρά μητέρων που καταναλώνουν περισσότερα από 300 mg καφεΐνης την ημέρα μπορεί να αντιμετωπίσουν δυσκολία στον ύπνο. Ωστόσο, η έρευνα είναι περιορισμένη.

Μία μελέτη σε 885 βρέφη διαπίστωσε συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης καφεΐνης της μητέρας μεγαλύτερη από 300 mg την ημέρα και ενός αυξημένου επιπολασμού της νυχτερινής αφύπνισης των βρεφών - αλλά η σχέση ήταν ασήμαντη.

Όταν οι θηλάζουσες μητέρες καταναλώνουν σημαντικά περισσότερα από 300 mg καφεΐνης την ημέρα - όπως περισσότερα από 10 φλιτζάνια καφέ - τα βρέφη μπορεί να παρουσιάσουν αναστάτωση και νευρικότητα εκτός από διαταραχές του ύπνου.

Επιπλέον, η υπερβολική πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στις ίδιες τις μητέρες, όπως αυξημένο άγχος, τρεμούλιασμα, γρήγορος καρδιακός παλμός, ζάλη και αϋπνία.

Τέλος, οι μητέρες μπορεί να ανησυχούν ότι η καφεΐνη μειώνει την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Ωστόσο, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η μέτρια κατανάλωση μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει την παροχή μητρικού γάλακτος.

Περίληψη Η κατανάλωση έως και 300 mg καφεΐνης την ημέρα ενώ ο θηλασμός φαίνεται να είναι ασφαλής για τις μητέρες και τα βρέφη. Η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου των βρεφών και ανησυχία, άγχος, ζάλη και γρήγορο καρδιακό παλμό στις μητέρες.

Περιεκτικότητα σε καφεΐνη των κοινών ποτών

Τα ποτά με καφεΐνη περιλαμβάνουν καφέ, τσάι, ενεργειακά ποτά και σόδες. Η ποσότητα καφεΐνης σε αυτά τα ποτά ποικίλλει ευρέως.

Το παρακάτω γράφημα δείχνει την περιεκτικότητα σε καφεΐνη των κοινών ποτών:

Τύπος ποτούΜέγεθος σερβιρίσματοςΚαφεΐνηΕνεργειακά ποτά8 ουγγιές (240 ml)50-160 mgΚαφές, παρασκευασμένος8 ουγγιές (240 ml)60–200 mgΤσάι, παρασκευασμένο8 ουγγιές (240 ml)20–110 mgΤσάι, παγωμένο8 ουγγιές (240 ml)9–50 mgΣόδα12 ουγγιές (355 ml)30-60 mgΖεστή σοκολάτα8 ουγκιές (240 ml)3–32 mgΚαφές χωρίς καφεδάκι8 ουγκιές (240 ml)2–4 mg

Λάβετε υπόψη ότι αυτός ο πίνακας παρέχει την κατά προσέγγιση ποσότητα καφεΐνης σε αυτά τα ποτά. Ορισμένα ποτά - ειδικά καφέδες και τσάγια - μπορούν να έχουν περισσότερο ή λιγότερο ανάλογα με τον τρόπο προετοιμασίας τους.

Άλλες πηγές καφεΐνης περιλαμβάνουν σοκολάτα, γλυκά, ορισμένα φάρμακα, συμπληρώματα και ποτά ή τρόφιμα που ισχυρίζονται ότι ενισχύουν την ενέργεια.

Εάν καταναλώνετε πολλά ποτά ή προϊόντα με καφεΐνη την ημέρα, μπορεί να καταναλώνετε περισσότερη καφεΐνη από τη σύσταση για τις γυναίκες που θηλάζουν.

Περίληψη Η ποσότητα καφεΐνης στα κοινά ποτά ποικίλλει ευρέως. Ο καφές, το τσάι, οι σόδες, η ζεστή σοκολάτα και τα ενεργειακά ποτά περιέχουν καφεΐνη.

Η κατώτατη γραμμή

Αν και η καφεΐνη καταναλώνεται από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και μπορεί να δώσει ώθηση στην ενέργεια για τις μητέρες που κοιμούνται τον ύπνο, ίσως να μην θέλετε να πάρετε τη θάλασσα εάν θηλάζετε.

Συνιστάται να περιορίσετε την πρόσληψη καφεΐνης κατά το θηλασμό, καθώς μικρές ποσότητες μπορούν να περάσουν στο μητρικό σας γάλα, αυξάνοντας το μωρό σας με την πάροδο του χρόνου.

Ακόμα, έως και 300 mg - περίπου 2-3 ​​φλιτζάνια (470-710 ml) καφέ ή 3–4 φλιτζάνια (710–946 ml) τσάι - την ημέρα θεωρείται γενικά ασφαλές.