Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.
Η αναζήτηση για έναν καλό ύπνο έχει γίνει κάτι για τον καθορισμό των Αμερικανών. Ίσως επειδή πολλοί από εμάς φαίνονται πάντα χωρίς.
Σύμφωνα με την American Sleep Association, 50 έως 70 εκατομμύρια Αμερικανοί πάσχουν από διαταραχή ύπνου.
Αλλά πριν στραφούμε σε βοηθήματα ύπνου και φάρμακα, μια σταθμισμένη κουβέρτα μπορεί να είναι η απάντηση.
Αναλύουμε τον καλύτερο τρόπο για να σας βοηθήσουμε να επιλέξετε την τέλεια σταθμισμένη κουβέρτα για να προσπαθήσετε να διορθώσετε έναν βραδινό ύπνο.
Ποιος μπορεί να επωφεληθεί από τις σταθμισμένες κουβέρτες;
Οι σταθμισμένες κουβέρτες μπορούν να είναι ευεργετικές για διαταραχές ύπνου οποιουδήποτε είδους. Αν και οι μελέτες είναι περιορισμένες, μπορεί να βοηθήσουν στην αϋπνία, να κοιμηθούν και να κοιμηθούν.
«Οι σταθμισμένες κουβέρτες ήταν το φαινόμενο κατά τη διάρκεια του περασμένου έτους», δήλωσε ο Bill Fish, πιστοποιημένος προπονητής της επιστήμης του ύπνου. «Οι άνθρωποι αρχίζουν να καταλαβαίνουν τα οφέλη από τη χρήση μιας σταθμισμένης κουβέρτας για να προετοιμαστούν για να πάρουν τον προτεινόμενο επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.»
Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015, «Έχει προταθεί ότι οι σταθμισμένες κουβέρτες και γιλέκα μπορούν να προσφέρουν ευεργετική ηρεμιστική επίδραση, ειδικά σε κλινικές διαταραχές… Μια σταθμισμένη κουβέρτα… μπορεί να προσφέρει μια καινοτόμο, μη φαρμακολογική προσέγγιση και συμπληρωματικό εργαλείο για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.»
Οι συνθήκες που μπορεί να επωφεληθούν από τις σταθμισμένες κουβέρτες περιλαμβάνουν:
- αυπνία
- ανησυχία
- σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- ADHD
- Διαταραχές στο φάσμα του αυτισμού
- αισθητήριος
διαταραχή επεξεργασίας
Γιατί λειτουργούν οι σταθμισμένες κουβέρτες
Η Laura LeMond, ιδιοκτήτης των Μωσαϊκών Βαρών Κουβέρτες, πιστεύει ότι οι σταθμισμένες κουβέρτες είναι όλο και πιο δημοφιλείς επειδή φυσικά μαθαίνεις να χαλαρώνεις κάτω από το βάρος, να κοιμάσαι πιο γρήγορα και να αρχίσεις να αγαπάς την κουβέρτα σου, ώστε να γίνει μια φυσική, ανακουφιστική λύση ύπνου.
Η μελέτη του 2015 που αναφέρθηκε παραπάνω έδειξε ότι 31 συμμετέχοντες που κοιμήθηκαν με ζυγισμένες κουβέρτες είχαν έναν πιο ήρεμο βραδινό ύπνο, με λιγότερες στροφές. Τα άτομα πίστευαν ότι η χρήση της κουβέρτας τους παρείχε μια πιο άνετη, καλύτερη ποιότητα και πιο ασφαλή ύπνο.
Πώς να επιλέξετε την τέλεια σταθμισμένη κουβέρτα για εσάς
Οι ζυγισμένες κουβέρτες ζυγίζουν οπουδήποτε από 5 έως 30 κιλά. Διατίθεται ένα ευρύ φάσμα βαρών, αλλά πώς ξέρετε ποιο είναι κατάλληλο για εσάς;
Το δικό σας βάρος θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το σωστό βάρος κουβέρτας.
Η γενική οδηγία; 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους.
Τόσο το Fish όσο και το LeMond συμφωνούν ότι η ιδανική σταθμισμένη κουβέρτα είναι το 10 τοις εκατό του ιδανικού βάρους σώματος, ώστε να ταιριάζει στο πλαίσιο σας. Για παιδιά ή μεγαλύτερους ενήλικες, η φόρμουλα είναι 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους συν ένα έως δύο κιλά.
Τούτου λεχθέντος, αν δυσκολεύεστε να κυλήσετε κάτω από την κουβέρτα και να αισθανθείτε σαν να έχετε παγιδευτεί, το να πηγαίνετε πιο ελαφρύ είναι καλύτερο. Απλώς θυμηθείτε ότι βάσει περιορισμένων επιστημονικών μελετών που έχουν γίνει σε κουβέρτες με ζύγιση, το βάρος του ελαφρύτερου από το 10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να μην έχει τα ίδια οφέλη.
«Χρησιμοποιώντας μια κουβέρτα που είναι περίπου το 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους, αισθάνεστε ότι η κουβέρτα αγκαλιάζει το σώμα σας, δίνοντάς σας μια αίσθηση ηρεμίας, η οποία μπορεί να μειώσει το άγχος, καθώς και να σας βοηθήσει να μείνετε κοιμισμένοι έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να πάει μέσω των απαραίτητων σταδίων ύπνου για να σας επιτρέψει να ξυπνήσετε πλήρως ξεκούραστη », σημειώνει ο Fish.
Πού να αγοράσετε: Μωσαϊκά κουβέρτες, Gravity, BlanQuil και YnM είναι όλα διαθέσιμα στο διαδίκτυο.
Τι γίνεται αν είμαι μεταξύ των τυπικών μεγεθών στις οποίες έρχονται οι σταθμισμένες κουβέρτες;
Ενώ η αγορά μιας κουβέρτας που είναι 10 τοις εκατό του σωματικού σας βάρους είναι ένας καλός κανόνας, η επιλογή της σωστής σταθμισμένης κουβέρτας μπορεί να είναι εξαιρετικά εξατομικευμένη.
Για παράδειγμα, εάν πέσετε μεταξύ των τυπικών βαρών κουβερτών (συνήθως 10, 12, 15, 17 και 20 κιλών) και δεν είστε σίγουροι για το αν θα ανεβείτε ή να μειώσετε το βάρος, οι ειδικοί συνιστούν συνήθως να προσθέσετε ένα έως δύο κιλά. Αλλά, τελικά, είναι θέμα προσωπικής προτίμησης.
«Αν κάποιος έχει λίγο αδύναμο πλαίσιο, θα έπαιρνα το βάρος», λέει ο Fish. "Αλλά αν το επόμενο άτομο περάσει το χρόνο του στο γυμναστήριο, το να ανεβείτε δεν θα ήταν κακό."
Επιπλέον, μια μικρή μελέτη που πραγματοποιήθηκε το 2006 χρησιμοποιώντας κουβέρτες 30 κιλών υποδηλώνει ότι περισσότερο από το 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους μπορεί να είναι άνετο και χαλαρωτικό.
Είναι το ύψος μου ένας παράγοντας;
Οι κουβέρτες διατίθενται επίσης σε διαφορετικές διαστάσεις. Για να επιλέξετε τις ιδανικές διαστάσεις σας, λάβετε υπόψη το μέγεθος του κρεβατιού σας και επίσης το ύψος σας. Το ύψος δεν είναι τόσο σημαντικό όσο το βάρος, αλλά θέλετε να αισθάνεστε καλυμμένοι και άνετοι. Αγοράστε μια κουβέρτα με το ίδιο μέγεθος ή ελαφρώς μεγαλύτερο από εσάς.
Ο Meagan Drillinger είναι συγγραφέας ταξιδιών και ευεξίας. Η εστίασή της είναι να αξιοποιήσει στο έπακρο τα βιωματικά ταξίδια διατηρώντας παράλληλα έναν υγιή τρόπο ζωής. Τα γραπτά της έχουν εμφανιστεί, μεταξύ άλλων, στα Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly και Time Out New York. Επισκεφτείτε το blog ή το Instagram της.
.jpg)
