Ο καφές είναι ένα δημοφιλές ποτό με καφεΐνη, γνωστό για τα ενεργειακά ενισχυτικά και διεγερτικά του αποτελέσματα.
Ωστόσο, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να προτιμούν τη μείωση ή την εξάλειψη της καφεΐνης για την αποφυγή πιθανών κινδύνων για την υγεία.
Ο καφές χωρίς καφεδάκι είναι μια δημοφιλής εναλλακτική λύση που μπορεί να προσφέρει τη γεύση του καφέ χωρίς την υψηλή ποσότητα καφεΐνης.
Ωστόσο, ο καφές χωρίς καφεΐνη εξακολουθεί να περιέχει μια μικρή ποσότητα καφεΐνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει ορισμένες γυναίκες να αναρωτηθούν εάν είναι ασφαλές να πίνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αυτό το άρθρο σας λέει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον καφέ χωρίς καφετέρια και την εγκυμοσύνη.
Καφεΐνη και εγκυμοσύνη
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που βρίσκεται σε μια ποικιλία φυτών, συμπεριλαμβανομένου του καφέ, του κακάου και του γκουαράνα, τα οποία μπορεί να έχουν θετικά αποτελέσματα σε νευρολογικές παθήσεις, καρδιακές παθήσεις, ηπατική νόσο, διαβήτη και σε ορισμένους καρκίνους.
Ωστόσο, η καφεΐνη διασπάται πιο αργά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί να διασχίσει τον πλακούντα, μπαίνοντας στο αίμα του αναπτυσσόμενου μωρού - όπου δεν μπορεί να διαλυθεί.
Αν και οι ακριβείς μηχανισμοί δεν είναι ακόμη γνωστοί, ορισμένες μελέτες έχουν συσχετίσει την υψηλή πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με χαμηλό βάρος γέννησης, περιορισμό ανάπτυξης, αποβολή και υψηλότερο κίνδυνο υπερβολικού βάρους κατά την παιδική ηλικία.
Ωστόσο, η ακριβής σχέση της καφεΐνης με τα αρνητικά αποτελέσματα της εγκυμοσύνης εξακολουθεί να είναι ένας ενεργός τομέας έρευνας και τα αποτελέσματά της μπορεί να διαφέρουν σημαντικά μεταξύ των ατόμων.
Λαμβάνοντας υπόψη το τρέχον επίπεδο γνώσεων, το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων (ACOG) συνιστά στις έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 200 mg καφεΐνης από όλες τις πηγές την ημέρα.
Ένα φλιτζάνι (240 mL) παρασκευασμένου μαύρου κανονικού καφέ περιέχει 96 mg καφεΐνης. Επομένως, οι περισσότερες οδηγίες προτείνουν τον περιορισμό της τακτικής πρόσληψης καφέ σε περίπου 2 φλιτζάνια (475 mL) την ημέρα.
ΠερίληψηΗ καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που βρίσκεται σε διάφορα φυτά, όπως καφές, κακάο και γκουαράνα. Η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να σχετίζεται με κάποια αρνητικά αποτελέσματα γέννησης, επομένως συνιστάται στις εγκύους να περιορίζουν την καφεΐνη στα 200 mg την ημέρα.
Πόση καφεΐνη είναι στον καφέ χωρίς καφεΐνη;
Το «Decaf» σημαίνει «χωρίς καφεΐνη» και αναφέρεται στον καφέ που έχει αφαιρέσει τουλάχιστον το 97% της καφεΐνης από τα φασόλια κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας.
Αν και το μεγαλύτερο μέρος της καφεΐνης απομακρύνεται, παραμένει μια πολύ μικρή ποσότητα.
Ένα φλιτζάνι παρασκευασμένο (240 mL) καφέ χωρίς καφεΐνη περιέχει περίπου 2,4 mg καφεΐνης και έναν καφεδάκι εσπρέσο (60 mL) περίπου 0,6 mg.
Συγκρίνετε αυτό με την ποσότητα καφεΐνης που βρίσκεται σε άλλα τρόφιμα και ποτά:
- Κανονικός εσπρέσο: 127 mg ανά 2 ουγγιές (60 mL)
- Κανονικός παρασκευασμένος καφές: 96 mg ανά μερίδα 8 ουγκιών (240 mL)
- Σκοτεινή σοκολάτα: 80 mg ανά μερίδα 3,5 ουγγιών (100 γραμμάρια)
- Ενεργειακά ποτά: 72 mg ανά μερίδα 8 ουγκιών (240 mL)
- Παρασκευασμένο μαύρο τσάι: 47 mg ανά μερίδα 8 ουγκιών (240 mL)
- Κόλα: 33 mg ανά μερίδα 12 ουγγιών (355 mL)
- Ζεστή σοκολάτα: 7 mg ανά μερίδα 8 ουγκιών (240 mL)
Είναι σαφές ότι η ποσότητα καφεΐνης στον καφέ χωρίς καφεΐνη είναι ελάχιστη σε σύγκριση με εκείνη άλλων προϊόντων που περιέχουν καφεΐνη.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένος εμπορικός καφές χωρίς καφεΐνη μπορεί να έχει υψηλότερες ποσότητες καφεΐνης. Για παράδειγμα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι ο εμπορικός καφές χωρίς καφεΐνη είχε περίπου 14 mg καφεΐνης ανά μερίδα 16 ουγκιών (475 mL).
Ενώ αυτές οι ποσότητες είναι ακόμη μικρές, αν πίνετε πολύ καφέ χωρίς καφεΐνη ή καταναλώνετε άλλα προϊόντα που περιέχουν καφεΐνη, ίσως είναι καλή ιδέα να ελέγξετε ξανά την περιεκτικότητα σε καφεΐνη του τύπου που αγοράζετε.
ΠερίληψηΟ καφές χωρίς καφεΐνη περιέχει 2,4 mg καφεΐνης ανά 8 ουγκιές (240 mL) φλιτζάνι. Αυτό είναι σημαντικά μικρότερο από αυτό που υπάρχει στον κανονικό καφέ και σε άλλες πηγές καφεΐνης, όπως μαύρη σοκολάτα, ενεργειακά ποτά, τσάι και κόλα.
Πόσο καφεδάκι είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Δεν υπάρχουν επίσημες οδηγίες για τον καφέ χωρίς καφεΐνη και την εγκυμοσύνη.
Ωστόσο, λόγω των πολύ χαμηλών ποσοτήτων καφεΐνης στον καφέ χωρίς καφεΐνη, είναι πιθανότατα ασφαλές να πίνετε με μέτρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ωστόσο, ορισμένοι ισχυρίζονται ότι ο καφές χωρίς καφεδάκι συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο αποβολής.
Οι περισσότεροι από αυτούς τους ισχυρισμούς φαίνεται να βασίζονται σε μια μελέτη του 1997, η οποία διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έπιναν 3 ή περισσότερα φλιτζάνια καφέ (710+ mL) κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είχαν 2,4 υψηλότερο κίνδυνο αποβολής από τις γυναίκες που δεν έπιναν καμία.
Μια μελέτη του 2018 είχε παρόμοια ευρήματα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι συγγραφείς των μελετών δήλωσαν ότι τα αποτελέσματα πιθανότατα οφείλονταν σε προκατάληψη εντός του συνόλου δεδομένων της μελέτης - όχι στον ίδιο τον καφέ χωρίς καφέ.
Επομένως, η αντικατάσταση του πρωινού φλιτζανιού καφέ σας με καφεΐνη δεν πρέπει να προκαλεί ανησυχία.
Παρόλα αυτά, εάν θέλετε να αποφύγετε εντελώς την καφεΐνη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επιλέξτε ζεστά ροφήματα χωρίς καφεΐνη όπως τσάι από βότανα και φρούτα που είναι ασφαλή για την εγκυμοσύνη, ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι, χρυσό γάλα και ζεστό μηλίτη χωρίς οινόπνευμα.
ΠερίληψηΑν και δεν υπάρχουν επίσημες οδηγίες για τον καφέ χωρίς καφεδάκι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι πιθανώς ασφαλές με μέτρο, επειδή οι ποσότητες καφεΐνης είναι πολύ μικρές.
Η κατώτατη γραμμή
Ο καφές χωρίς καφές είναι ο καφές που έχει υποστεί επεξεργασία για να αφαιρέσει το 97% της περιεκτικότητας σε καφεΐνη.
Συνιστάται οι έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 200 mg καφεΐνης την ημέρα για να μειώσουν τον κίνδυνο αποβολής, χαμηλού βάρους γέννησης και περιορισμού της ανάπτυξης.
Ο καφές χωρίς καφεΐνη περιέχει μόνο μια πολύ μικρή ποσότητα καφεΐνης, με 2,4 mg σε ένα μέσο φλιτζάνι παρασκευής (240 mL).Επομένως, είναι πολύ καλό να πίνετε με μέτρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ωστόσο, εάν προτιμάτε να μην καταναλώνετε καθόλου καφεΐνη, θα ήταν καλύτερα να κολλήσετε πλήρως σε εναλλακτικές λύσεις χωρίς καφεΐνη, όπως μερικά αφεψήματα φυτικής ασφάλειας.
.jpg)
