Οι περισσότεροι άνθρωποι συμφωνούν: Όλοι κάνουν λάθη.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη φράση για να παρηγορήσετε έναν αγαπημένο σας που έκανε κάτι που μετανιώνει ή να ενισχύσει την αυτοσυγκράτηση όταν βλάπτετε τον εαυτό σας.
Ίσως προσθέσετε τη διαβεβαίωση, "Θα τα καταφέρετε καλύτερα την επόμενη φορά" ή δεσμεύεστε να χρησιμοποιήσετε την εμπειρία σας για βελτίωση στο μέλλον.
Αυτά τα κοινά λόγια υπονοούν ότι οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν - και μπορούν απολύτως.
Ο καθένας μπορεί να κάνει μια προσπάθεια να αλλάξει συγκεκριμένες συνήθειες ή συμπεριφορές. Ακόμη και ορισμένες πτυχές της στάσης και της προσωπικότητας μπορούν να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου… με κάποια αφοσιωμένη προσπάθεια
Ωστόσο, ενώ οι άνθρωποι μπορώ αλλαγή, δεν το κάνουν όλοι. Πώς μπορείτε να πείτε εάν κάποιος θα αντιμετωπίσει πραγματικά συγκεκριμένες συμπεριφορές; Ποιοι παράγοντες καθιστούν πιο πιθανή τη βελτίωση;
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε.
Πρώτον, μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε
Η αλλαγή είναι συχνά περίπλοκη και δεν συμβαίνει πάντα με τον τρόπο που οραματίζεστε. Οι ακόλουθες υπενθυμίσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια ρεαλιστική προοπτική σχετικά με τη διαδικασία.
Δεν μπορείτε να αναγκάσετε την αλλαγή
Απλώς λέγοντας σε κάποιον "Πρέπει να αλλάξετε" συνήθως δεν θα λειτουργήσει.
Προτού κάποιος μπορεί να κάνει διαρκή αλλαγή σε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά ή χαρακτηριστικό, πρέπει να θέλει να κάνει αυτές τις αλλαγές.
Μπορείτε σίγουρα να προσφέρετε ενθάρρυνση και υποστήριξη ή να δώσετε ένα παράδειγμα θετικής αλλαγής, αλλά δεν μπορείτε να ελέγξετε τις ενέργειες κάποιου άλλου.
Τα Ultimatums εμπνέουν μερικές φορές αλλαγή συμπεριφοράς, επειδή δείχνουν τι διακυβεύεται:
- «Είτε σταματάς να πίνεις είτε φεύγω από αυτή τη σχέση.»
Ένα τελεσίγραφο μπορεί να μην λειτουργεί, ωστόσο, όταν το άλλο άτομο το θεωρεί ως απόπειρα άσκησης ελέγχου. Επιπλέον, πιθανότατα δεν θα δεσμευτούν για μια διαρκή προσπάθεια, εκτός εάν ενδιαφέρονται πραγματικά για τις συνέπειες.
Η αλλαγή απαιτεί χρόνο και προσπάθεια
Εάν έχετε αποφασίσει ποτέ να αλλάξετε κάτι για τον εαυτό σας, πιθανότατα καταλαβαίνετε ότι αυτή η απόφαση είναι μόνο η αρχή.
Αφού ορίσετε έναν στόχο, όπως "Σταματήστε να εμφανίζονται αργά", πιθανώς εξερευνήσατε τους λόγους πίσω από το συχνό καθυστέρημά σας:
- δυσκολία να σηκωθώ το πρωί
- τοποθετείτε συχνά κλειδιά
- μια τάση να χάσετε το χρόνο
Μόλις είχατε μια σαφέστερη ιδέα για το τι θα μπορούσατε να κάνετε διαφορετικά, πιθανότατα προσπαθήσατε να εφαρμόσετε το σχέδιό σας. Ίσως δοκιμάσατε να ρυθμίσετε τον πρωινό σας συναγερμό 15 λεπτά νωρίτερα ή να συνδέσετε ένα κλειδί γάντζο στο πίσω μέρος της μπροστινής σας πόρτας.
Αλλά ακόμη και οι καλύτερες προθέσεις δεν αποφέρουν άμεση βελτίωση. Ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με διαφορετικές στρατηγικές για να βρείτε μια που λειτούργησε πραγματικά.
Όταν ελπίζετε να αλλάξετε από κάποιον άλλο, μην περιμένετε μια μέρα στην άλλη επιτυχία. Περνούν την ίδια διαδικασία. Η ενθάρρυνσή τους και ο επαίνων των προσπαθειών τους μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της αποφασιστικότητάς τους να συνεχίσουν να προσπαθούν.
Η αλλαγή δεν ακολουθεί πάντα μια γραμμική διαδρομή
Ακόμα και κάποιος με ειλικρινή αποφασιστικότητα να αλλάξει δεν θα πετύχει πάντα την πρώτη ή τη δεύτερη. Είναι εύκολο να επιστρέψετε στις παλιές συνήθειες στην αρχή, μερικές φορές χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
Συχνά βοηθά να επανεξετάσετε τη στρατηγική σας και να εξερευνήσετε άλλες μεθόδους διαχείρισης ενεργοποιήσεων πριν δοκιμάσετε ξανά.
Τούτου λεχθέντος, η αληθινή δέσμευση για αλλαγή εμφανίζεται γενικά σε αξιοσημείωτη προσπάθεια και πρόοδο.
Πείτε ότι ο σύντροφός σας σας πειράζει όποτε διαφωνείτε.
Μετά από κάποια συζήτηση, παραδέχονται ότι το κάνουν για να ελαφρύνουν τη διάθεση επειδή τους αρέσει η σύγκρουση. Όταν συνειδητοποιήσουν ότι σε πονάει, συμφωνούν να σταματήσουν. Επιτυγχάνουν για μερικούς μήνες αλλά τελικά πέφτουν στη συνήθεια.
Όταν το αποκαλείτε, αποφασίζουν να πάνε στη θεραπεία για να αντιμετωπίσουν τα υποκείμενα ζητήματα που σχετίζονται με τους φόβους τους σχετικά με τη σύγκρουση.
Τι μπορεί να αλλάξει
Διάφοροι παράγοντες συνδυάζονται για να συνθέσουν την προσωπικότητα, τις αξίες και τις πεποιθήσεις και τη συμπεριφορά.
Μερικοί από τους μεγαλύτερους παράγοντες περιλαμβάνουν:
- γενετική προδιάθεση για ορισμένα χαρακτηριστικά
- παιδικό περιβάλλον
- εμπειρία ζωής
Στο παρελθόν, οι ειδικοί πίστευαν σε μεγάλο βαθμό ότι τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας τείνουν να παραμένουν σχετικά σταθερά, μόλις αναπτυχθούν. Πιο πρόσφατα ευρήματα δείχνουν ότι η προσωπικότητα μπορεί να αλλάξει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, ακόμη και σε ηλικιωμένα άτομα.
Στην πραγματικότητα, η προσωπικότητα φαίνεται να αλλάζει περισσότερο μεταξύ των ηλικιών 20 και 40 ετών.
Μία πιθανή εξήγηση για αυτό περιλαμβάνει τη διαδικασία αυτο-εξερεύνησης που είναι κοινή στην αρχή της ενηλικίωσης, η οποία μπορεί να προάγει την αυτοκατευθυνόμενη αλλαγή.
Παρόλο που τα χαρακτηριστικά σας δεν είναι πετρόχτιστα, ορισμένα χαρακτηριστικά είναι πιο εύκολα προσαρμόσιμα από άλλα.
Με ενθάρρυνση και προσπάθεια, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν δυνατή την αλλαγή πτυχών του εαυτού σας, όπως:
- συνήθειες και συμπεριφορές
- στάση και προοπτικές για τη ζωή
- φυσικές ή λεκτικές απαντήσεις
Η έρευνα προτείνει στους ανθρώπους μπορώ εργάζονται για να αντιμετωπίσουν τομείς της προσωπικότητάς τους με τους οποίους αισθάνονται δυσαρεστημένοι, αν και αυτή η αλλαγή συμβαίνει συχνά έμμεσα - περισσότερο σε αυτό που ακολουθεί.
Τι γίνεται με τους ανθρώπους που εξαπατούν ή ψεύδονται;
Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν οι άνθρωποι που κάνουν βλαβερά πράγματα - ψέματα, εξαπατούν ή χειραγωγούνται, για να αναφέρουμε μερικά - μπορούν πραγματικά να αλλάξουν αυτές τις συμπεριφορές.
Θεωρητικά, ναι, ο καθένας μπορεί να σταματήσει να κάνει κάτι αν επιλέξουν να το κάνουν. Το πρόβλημα έγκειται συνήθως σε αυτό που ωθεί τη συμπεριφορά και την προθυμία τους να αντιμετωπίσουν αυτήν τη συναισθηματική αιτία.
Η απιστία και το ψέμα συμβαίνουν για οποιονδήποτε αριθμό λόγων και εάν αυτές οι υποκείμενες αιτίες δεν αντιμετωπιστούν, η συμπεριφορά πιθανότατα δεν θα αλλάξει.
Το ίδιο ισχύει και για χειραγώγηση. Πολλοί άνθρωποι μαθαίνουν να χειραγωγούνται για να καλύψουν τις ανάγκες τους και αυτή η συμπεριφορά μπορεί να αναπτυχθεί στην παιδική ηλικία ως αμυντικός μηχανισμός.
Συχνά είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν οι ριζωμένες στρατηγικές αντιμετώπισης και επιβίωσης, αλλά οι άνθρωποι μπορούν, και συχνά το κάνουν, να μάθουν νέες συμπεριφορές με υποστήριξη.
Η εξέταση ευρύτερων προτύπων συμπεριφοράς μπορεί να βοηθήσει. Κάποιος που μετανιώνει για τις ενέργειές του και εκφράζει ενδιαφέρον για την ανάπτυξη μπορεί να καταφέρει να κάνει αλλαγές.
Αλλά κάποιος που επιμένει ότι θα αλλάξει πραγματικά «αυτή τη φορά», ωστόσο δεν δείχνει τύψεις και δεν κάνει καμία προσπάθεια να κάνει κάτι διαφορετικό; Μπορεί να μην είναι έτοιμοι να αντιμετωπίσουν τη συμπεριφορά τους.
Τι (συνήθως) δεν μπορεί να αλλάξει
Ενώ οι άνθρωποι είναι γενικά σε θέση να αλλάξουν, υπάρχουν ορισμένες πτυχές που είναι λιγότερο πιθανό να αλλάξουν.
Βασικά χαρακτηριστικά προσωπικότητας
Ενώ η προσωπικότητα συνεχίζει να εξελίσσεται έως την ενηλικίωση, τα βασικά χαρακτηριστικά τείνουν να παραμένουν σχετικά σταθερά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.
Αυτά τα χαρακτηριστικά, γνωστά ως τα Big Five, περιλαμβάνουν:
- δεκτικότητα στην εμπειρία
- ευσυνειδησία
- εξωστρέφεια
- τερπνότητα
- νευρωτισμός
Αυτά τα βασικά στοιχεία της προσωπικότητας τείνουν να εξελίσσονται με μικρότερους τρόπους αντί να αλλάζουν εντελώς.
Κάποιος που είναι αρκετά εσωστρεφής στην αρχή της ενηλικίωσης, για παράδειγμα, πιθανότατα δεν θα στραφεί προς την εξωστρέφεια. Αντ 'αυτού, μπορεί να δουλέψουν για να γίνουν πιο κοινωνικοί αναζητώντας και καλλιεργώντας σημαντικές σχέσεις.
Οι άνθρωποι που θέλουν να κάνουν αλλαγές στην προσωπικότητα μπορεί να το θεωρήσουν πιο χρήσιμο να αντιμετωπίσουν τις πεποιθήσεις και τους μηχανισμούς αντιμετώπισης που σχετίζονται με συγκεκριμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, όχι τα ίδια τα χαρακτηριστικά.
Ας πούμε ότι είστε αρκετά ακατάστατοι και έχετε την τάση να καθυστερείτε τα έργα και τις δουλειές.
Όταν παρατηρείτε ότι αυτά τα χαρακτηριστικά προκαλούν περιστασιακά προβλήματα στις σχέσεις σας, καταβάλλετε μεγαλύτερη προσπάθεια για να ολοκληρώσετε τα πράγματα εγκαίρως και να διατηρήσετε τον χώρο διαμονής σας πιο οργανωμένο.
Δεν αλλάξατε άμεσα το επίπεδο συνείδησης.
Αντ 'αυτού, αλλάξατε την απάντησή σας, ίσως υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας να παραμείνει στην εργασία όταν αισθάνεστε αποσπασμένοι ή λέτε στον εαυτό σας ότι ο σύντροφός σας δεν θέλει να δει βρώμικα ρούχα να ξεχειλίζουν από το εμπόδιο.
Συναισθήματα
Τα συναισθήματα και οι συναισθηματικές απαντήσεις μπορεί να μην αλλάζουν εύκολα.
Ακόμα και δυσάρεστα ή οδυνηρά συναισθήματα μπορεί να έχουν μεγάλη σημασία και είναι δύσκολο να «απενεργοποιήσετε» τα συναισθήματα. (Ακόμη και όταν μπορείτε, δεν πρέπει - αυτό μπορεί να επηρεάσει την ευημερία.)
Αν τα αναγνωρίζετε και τα αποδέχεστε, μπορείτε να μάθετε να αντιδράτε με πιο χρήσιμους τρόπους.
Συνθήκες ψυχικής υγείας
Ομοίως, δεν μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από τις περισσότερες καταστάσεις ψυχικής υγείας, είτε πρόκειται για κατάθλιψη, άγχος ή διαταραχή της προσωπικότητας.
Αλλά εσύ μπορώ βελτιώστε τα συμπτώματά σας αναζητώντας θεραπεία και μαθαίνοντας νέους τρόπους αντιμετώπισης.
Πώς συμβαίνει η αλλαγή
Μόλις συνειδητοποιήσετε την ανάγκη αλλαγής, θα προχωρήσετε σε μερικά στάδια:
- στοχασμός: σκεφτόμαστε την αλλαγή
- προετοιμασία: ετοιμαστείτε για την αλλαγή
- δράση: εφαρμογή της αλλαγής
- συντήρηση: κολλάμε με την αλλαγή με την πάροδο του χρόνου
Είναι συνηθισμένο (και πολύ φυσιολογικό) να αντιμετωπίζετε οπισθοδρομήσεις. Οι παρακάτω παράγοντες μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις πιθανότητες επιτυχούς έκβασης.
Κίνητρο
Η περιγραφή ορισμένων από τους λόγους πίσω από την επιθυμία σας για αλλαγή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο αφοσιωμένοι. Όταν κολλάτε ή αποθαρρύνεστε, αυτοί οι λόγοι μπορούν να ανανεώσουν την επιθυμία σας να συνεχίσετε να προσπαθείτε.
Μόλις αποφασίσετε για μια αλλαγή που θέλετε να κάνετε, αναφέρετε τους λόγους. Η αναθεώρηση αυτής της λίστας όποτε παλεύετε μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην αποφασιστικότητά σας να τηρήσετε αυτήν.
Εάν ένα αγαπημένο πρόσωπο μοιράζεται δυσκολίες στην πρόοδο με μια αλλαγή, βοηθήστε να ενισχύσετε το κίνητρό σας υπενθυμίζοντάς τους σε τι εργάζονται και τι κερδίζουν.
Οραματισμός
Ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί πάντα να διαχωρίσει τη φαντασία από την πραγματικότητα, οπότε διανοητικά «βλέποντας» την επιτυχία σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να την επιτύχετε.
Η οπτικοποίηση του εαυτού σας να πετυχαίνει στους στόχους σας μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να πιστέψει ότι μπορείτε να πετύχετε Όσο περισσότερο πιστεύετε στον εαυτό σας, τόσο μεγαλύτερες είναι οι πιθανότητες βελτίωσής σας.
Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις οπτικοποίησης για να εξασκηθείτε στην ορατότητα της επιτυχίας σας.
Θετικά σχόλια και υποστήριξη
Όταν διστάζετε να αναγνωρίσετε την πιθανότητα αλλαγής, δίνετε στους άλλους λιγότερα κίνητρα να κάνουν μια προσπάθεια. Μπορεί να σκέφτονται: "Γιατί να ενοχλεί κανείς αν δεν έχει πίστη σε μένα;"
Μπορείτε να βοηθήσετε να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας ενός αγαπημένου προσώπου προσφέροντας ενθάρρυνση αντί για αμφιβολία.
Προσπαθήστε:
- ρωτώντας για την πρόοδό τους
- επαινώντας τις προσπάθειές τους
- μαζί τους για να κάνουν θετική αλλαγή
Λάβετε υπόψη ότι το ίδιο ισχύει για εσάς. Εάν δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να αλλάξετε, μπορεί να μην πετύχετε.
Δημιουργήστε θετική υποστήριξη λέγοντας στους αγαπημένους σας για τους στόχους σας. Μπορούν να προσφέρουν ενθάρρυνση, να σας ενθαρρύνουν και να ενισχύσουν την πίστη σας στον εαυτό σας.
Προσπάθεια (όχι ικανότητα)
Το να κολλήσετε στην αντίληψή σας για τις ικανότητές σας μπορεί μερικές φορές να σας σταματήσει πριν καν ξεκινήσετε.
Εάν είστε φυσικά ντροπαλοί, μπορείτε να σκεφτείτε, "Δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίσω μόνοι μου νέους ανθρώπους". Πεπεισμένοι ότι δεν έχετε την ικανότητα να αλλάξετε, μπορείτε να συνεχίσετε να αποφεύγετε τις κοινωνικές καταστάσεις, παρόλο που θέλετε να κάνετε νέους φίλους.
Μια καλύτερη προσέγγιση περιλαμβάνει διερεύνηση τρόπων επίτευξης της ανάπτυξης.
Για παράδειγμα:
- «Το να μιλάς πρώτα είναι πάρα πολύ, οπότε θα ξεκινήσω χαμογελώντας και κάνοντας επαφή με τα μάτια».
- "Θα παρουσιάζομαι σε ένα νέο άτομο κάθε εβδομάδα."
- «Σήμερα, θα πω γεια σε δύο συνεργάτες».
Αφού ολοκληρώσετε με επιτυχία αυτά τα μικρότερα βήματα, ο τελικός στόχος μπορεί να φαίνεται πιο εφικτός.
Μπορείτε επίσης να ενθαρρύνετε ένα αγαπημένο άτομο με αυτήν τη στρατηγική. Καθώς εξασκούν μια νέα συμπεριφορά ή εργάζονται για να σπάσουν μια συνήθεια, προσφέρουν ενθάρρυνση και αναγνώριση της προσπάθειάς τους αντί να επικεντρώνονται στα τελικά αποτελέσματα.
Θεραπεία
Μερικές αλλαγές απαιτούν επαγγελματική υποστήριξη. Δεν έχουν όλοι εύκολη στιγμή να αντιμετωπίσουν ορισμένες συμπεριφορές από μόνες τους και ορισμένες αλλαγές απαιτούν επαγγελματική υποστήριξη.
Στην πραγματικότητα, οι συμπεριφορές και τα χαρακτηριστικά που προκαλούν τη μεγαλύτερη βλάβη - ανεντιμότητα, απιστία, χαμηλή ενσυναίσθηση - είναι συχνά οι πιο δύσκολες.
Όμως η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει με οποιοδήποτε είδος αλλαγής, είτε αυτό περιλαμβάνει:
- σπάζοντας ανεπιθύμητες συνήθειες
- ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης
- ξεπερνώντας τον εθισμό
- αυξανόμενη ενσυναίσθηση
- αντιμετώπιση προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει (ή έναν αγαπημένο σας):
- αποκαλύψτε παράγοντες που συμβάλλουν στην ανεπιθύμητη συμπεριφορά ή προσωπικότητα
- διερευνήστε στρατηγικές για την προώθηση νέων συμπεριφορών
- αναπτύξτε ένα σχέδιο για τη διαχείριση των σκανδάλη και τη διατήρηση της προσπάθειας με την πάροδο του χρόνου
Ακόμη και συμπεριφορές που σχετίζονται με διαταραχές της προσωπικότητας, οι οποίες κάποτε θεωρούνταν εξαιρετικά δύσκολη (αν όχι αδύνατη), μπορούν να βελτιωθούν με επαγγελματική υποστήριξη.
Στη θεραπεία, θα βρείτε συμπόνια και καθοδήγηση, όχι κρίση, οπότε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε.
Η κατώτατη γραμμή
Η αλλαγή είναι μια πιθανότητα, όχι μια δεδομένη.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι οι άνθρωποι μπορούν να αλλάξουν, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να γνωρίζετε πότε πρέπει να προχωρήσετε.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αλλαγή δεν συμβαίνει έως ότου κάποιος το θέλει για τον εαυτό του. Εάν δεν φαίνονται πρόθυμοι να αντιμετωπίσουν προβληματικές συμπεριφορές, η αναμονή και η ελπίδα μπορεί απλά να σας αφήσουν σε μια θέση όπου δέχεστε πόνο ξανά και ξανά.
Εάν θέλετε περισσότερη καθοδήγηση σχετικά με τις συγκεκριμένες περιστάσεις σας, ένας θεραπευτής μπορεί πάντα να προσφέρει υποστήριξη.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)
