Από τους πολλούς διαφορετικούς τύπους γιόγκα που ασκούνται σε όλο τον κόσμο, δύο παραλλαγές - η Hatha και η Vinyasa yoga - είναι από τις πιο δημοφιλείς. Ενώ μοιράζονται πολλές από τις ίδιες πόζες, η Hatha και η Vinyasa έχουν το καθένα ξεχωριστή εστίαση και ρυθμό.
Ποιο είναι κατάλληλο για εσάς εξαρτάται από την εμπειρία της γιόγκα, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας για μάθηση και εξάσκηση αυτής της μορφής σωματικής δραστηριότητας.
Σε αυτό το άρθρο, θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στις δύο μορφές γιόγκα και θα σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε ποια μπορεί να σας ταιριάζει καλύτερα.
Τι είναι η γιόγκα Hatha;
Η Hatha yoga μπορεί να θεωρηθεί ένας όρος ομπρέλας για να περιγράψει πολλές από τις πιο κοινές μορφές γιόγκα που διδάσκονται στη Δύση σήμερα.
Με αυτόν τον τύπο γιόγκα, μετακινείτε το σώμα σας αργά και σκόπιμα σε διαφορετικές πόζες που προκαλούν τη δύναμη και την ευελιξία σας, ενώ ταυτόχρονα εστιάζετε στη χαλάρωση και την προσοχή.
Η Hatha yoga δίνει ιδιαίτερη έμφαση στην ελεγχόμενη αναπνοή και τη στάση του σώματος. Η οικοδόμηση του πυρήνα, που είναι το κλειδί για την καλή στάση του σώματος, είναι μια άλλη σημαντική πτυχή αυτού του τύπου γιόγκα.
Η Hatha έχει εκατοντάδες πόζες, συμπεριλαμβανομένων γνωστών όπως το Downward-Facing Dog και το Standing Forward Bend. Οι πόζες κρατούνται συνήθως για αρκετές αναπνοές πριν προχωρήσετε στην επόμενη.
Ποια είναι τα οφέλη της Hatha yoga;
Η έρευνα έχει δείξει ότι η γιόγκα Hatha έχει μια ευρεία ποικιλία οφέλη, συμπεριλαμβανομένων αυτών που περιγράφονται εδώ:
Οφέλη
- Μείωση του στρες. Μια μελέτη του 2013 στο περιοδικό Journal of Nursing Research διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε μία μόνο συνεδρία 90 λεπτών της Hatha yoga συσχετίστηκε με τη μείωση του στρες. Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι η τακτική γιόγκα Hatha μπορεί να μειώσει ακόμη περισσότερο το αντιληπτό άγχος.
- Μειωμένα συμπτώματα κατάθλιψης. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018, μόνο 12 συνεδρίες τακτικής πρακτικής γιόγκα Hatha μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης.
- Ευελιξία μυών και αρθρώσεων. Πολυάριθμες μελέτες, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης του 2015 στο περιοδικό Science of Physical Therapy Science, υποδηλώνουν ότι η συμμετοχή στη γιόγκα Hatha βελτιώνει την ευελιξία στη σπονδυλική στήλη και τα μπλουζάκια. Οι ερευνητές προτείνουν επίσης Hatha yoga για ηλικιωμένους ενήλικες που χρειάζονται βοήθεια για τη βελτίωση του εύρους κίνησης στις αρθρώσεις τους.
- Δύναμη πυρήνα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016, μόνο 21 ημέρες προπόνησης γιόγκα Hatha μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις στη δύναμη και την ισορροπία του πυρήνα των μυών.
Τι είναι η γιόγκα Vinyasa;
Το Vinyasa είναι μια προσέγγιση στη γιόγκα στην οποία μετακινείστε από τη μία στάση απευθείας στην επόμενη. Υπάρχει μια ροή σε μια συνεδρία γιόγκα Vinyasa, αν και οι συγκεκριμένες πόζες και ο ρυθμός της ροής διαφέρουν από τον έναν εκπαιδευτή στον άλλο.
Μπορεί επίσης να ακούσετε τον όρο Ashtanga yoga που χρησιμοποιείται εναλλακτικά με το Vinyasa. Ενώ είναι παρόμοια στην προσέγγιση, η βασική διαφορά είναι ότι οι συνεδρίες Ashtanga ακολουθούν το ίδιο μοτίβο πόζας κάθε φορά.
Η Vinyasa, από την άλλη πλευρά, συνήθως μετακινείται από τη μία στάση στην άλλη κατά την κρίση του δασκάλου. Αυτή η μετάβαση συντονίζεται με την αναπνοή σας. Γίνεται συγκεκριμένα καθώς εκπνέετε ή εισπνέετε και σας δίνει την αίσθηση ότι η αναπνοή σας κινεί το σώμα σας.
Μια γρήγορη συνεδρία Vinyasa μπορεί να είναι σωματική πρόκληση.
Ποια είναι τα οφέλη της Vinyasa yoga;
Το Vinyasa yoga βελτιώνει τα επίπεδα ενέργειας ενώ προάγει τη χαλάρωση και μειώνει τα επίπεδα άγχους. Προσφέρει επίσης πολλά άλλα οφέλη, όπως:
Οφέλη
- Προπόνηση αντοχής και δύναμης. Επειδή οι προκλητικές πόζες γίνονται με γρήγορη διαδοχή, η Vinyasa yoga βοηθά στην οικοδόμηση της μυϊκής δύναμης βελτιώνοντας παράλληλα τη φυσική σας κατάσταση.
- Σταθερότητα και ισορροπία. Ενώ η βελτιωμένη ισορροπία είναι ένα όφελος της γιόγκα γενικά, μια μελέτη του 2015 στο περιοδικό PLoS One διαπίστωσε ότι για άτομα με χαμηλή όραση, μια πορεία γιόγκα με βάση το Ashtanga βελτίωσε σημαντικά την αίσθηση της ισορροπίας και μείωσε τον κίνδυνο πτώσης.
- Προπόνηση καρδιο. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 στο Journal of Yoga & Physical Therapy, οι γρήγορες κινήσεις και η φυσική πρόκληση της Vinyasa yoga την καθιστούν ιδανική καρδιαγγειακή προπόνηση έντασης φωτός.
- Χαμηλότερο άγχος, λιγότερο άγχος. Σε μια μελέτη του 2012 για γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) για να σταματήσουν το κάπνισμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εξάσκηση της εκπαίδευσης γιόγκα Vinyasa βοήθησε στη μείωση των επιπέδων άγχους και άγχους. Βοήθησε επίσης τους συμμετέχοντες να σταματήσουν το κάπνισμα.
Ποιες είναι οι μεγαλύτερες διαφορές μεταξύ αυτών των δύο στυλ;
Η γιόγκα Hatha και Vinyasa ενσωματώνει πολλές από τις ίδιες πόζες. Η κύρια διαφορά είναι ο ρυθμός των μαθημάτων.
- Το Vinyasa κινείται με γρηγορότερο ρυθμό και απαιτεί μεγαλύτερο έλεγχο της αναπνοής από το Hatha yoga.
- Επειδή γίνεται πιο αργά και οι πόζες κρατούνται για περισσότερο, η γιόγκα Hatha επιτρέπει περισσότερο τέντωμα.
Ένας τρόπος για να συνοψίσουμε τις διαφορές είναι να φανταστεί κανείς τη Vinyasa yoga ως καρδιακή προπόνηση και τη Hatha yoga ως προπόνηση με τέντωμα και ευελιξία.
Ποιο είναι κατάλληλο για εσάς;
Όπως κάθε μορφή άσκησης, ο τύπος της γιόγκα που σας ταιριάζει καλύτερα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.
Η Hatha yoga μπορεί να ταιριάζει καλύτερα εάν:
- είναι νέοι στη γιόγκα
- έχουν χαμηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης
- θέλετε να επικεντρωθείτε στη βασική σας δύναμη ή στάση
- Θέλετε να μεγιστοποιήσετε τη μείωση του στρες
- προτιμήστε έναν πιο αργό, πιο χαλαρό ρυθμό
Η γιόγκα Vinyasa μπορεί να είναι μια καλύτερη αντιστοίχιση εάν:
- είναι εξοικειωμένοι με τις στάσεις γιόγκα και πώς να τις κάνουμε
- να έχεις καλή φυσική κατάσταση
- Θέλετε να κάνετε προπόνηση με καρδιο και προπόνηση δύναμης κατά τη διάρκεια της συνεδρίας γιόγκα σας
- θέλουν να νιώθουν προκλητικοί κατά τη διάρκεια της συνεδρίας γιόγκα
Η κατώτατη γραμμή
Η Hatha και η Vinyasa yoga μοιράζονται πολλές από τις ίδιες πόζες. Με τους δικούς τους τρόπους, ο καθένας δίνει έμφαση στην ελεγχόμενη, συνειδητή αναπνοή για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να βελτιώσετε την φυσική σας κατάσταση. Η μεγαλύτερη διαφορά μεταξύ τους είναι ο ρυθμός με τον οποίο αλλάζετε από τη μία στάση στην άλλη.
Όταν αποφασίσετε ποια προσέγγιση γιόγκα είναι καλύτερη για εσάς, λάβετε υπόψη ότι μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε ένα στυλ και να αλλάξετε σε διαφορετικό εάν θεωρείτε ότι δεν ταιριάζει σωστά στους στόχους φυσικής κατάστασης ή ευεξίας σας.
.jpg)
