Γυμναστήριο και άσκηση για παιδιά

Γυμναστήριο για παιδιά

Δεν είναι ποτέ νωρίς για να ενθαρρύνουμε την αγάπη της σωματικής δραστηριότητας στα παιδιά, εκθέτοντάς τα σε διασκεδαστικές δραστηριότητες γυμναστικής και σπορ. Οι γιατροί λένε ότι η συμμετοχή σε διάφορες δραστηριότητες αναπτύσσει κινητικές δεξιότητες και μυς και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης τραυματισμών κατά την κατάχρηση.

Στις Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για Αμερικανούς, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρώπινης Υπηρεσίας των ΗΠΑ (HHS) συνιστά στα παιδιά και τους εφήβους ηλικίας 6 έως 17 να κάνουν τουλάχιστον μία ώρα αερόβια άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης καθημερινά. Οι δραστηριότητες προπόνησης δύναμης που δημιουργούν μυς θα πρέπει επίσης να αποτελούν μέρος μιας ρουτίνας άσκησης 60 λεπτών τουλάχιστον τρεις ημέρες της εβδομάδας.

Αυτό μπορεί να μοιάζει πολύ, αλλά είναι εύκολο να δούμε πώς μπορούν να προστεθούν τα λεπτά όταν εξετάζετε όλη την εκτέλεση και το παιχνίδι ενός ενεργού παιδιού σε καθημερινή βάση. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να επιλέξετε τις κατάλληλες ηλικιακές δραστηριότητες γυμναστικής για τα παιδιά σας.

Ηλικίες 3 έως 5 ετών

Συνιστάται τα παιδιά ηλικίας 3 έως 5 να είναι σωματικά ενεργά όλη την ημέρα. Η τακτική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των οστών και να ξεκινήσει μοτίβα για να τα διατηρήσει σε υγιές βάρος καθώς μεγαλώνουν.

Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας μπορούν να παίξουν ομαδικά αθλήματα, όπως ποδόσφαιρο, μπάσκετ ή T-ball, αρκεί οι προσδοκίες σας να είναι ρεαλιστικές. Οποιοδήποτε άθλημα σε αυτήν την ηλικία πρέπει να αφορά το παιχνίδι, όχι τον ανταγωνισμό. Τα περισσότερα παιδιά 5 ετών δεν είναι αρκετά συντονισμένα για να χτυπήσουν μια μπάλα και δεν έχουν πραγματικές δεξιότητες χειρισμού μπάλας στο γήπεδο ποδοσφαίρου ή στο γήπεδο μπάσκετ.

Το κολύμπι είναι ένας άλλος υγιής τρόπος για να ενθαρρύνετε το παιδί σας να είναι ενεργό. Είναι ωραίο να εισαγάγετε τα παιδιά στην ασφάλεια του νερού μεταξύ 6 μηνών και 3 ετών. Ο Αμερικανικός Ερυθρός Σταυρός, ο κορυφαίος οργανισμός ασφάλειας και εκπαίδευσης των υδάτων στη χώρα, συνιστά στους μαθητές προσχολικής ηλικίας και τους γονείς τους να εγγραφούν πρώτα σε ένα βασικό μάθημα.

Αυτά τα μαθήματα διδάσκουν συνήθως φυσώντας φυσαλίδες και υποβρύχια εξερεύνηση πριν ξεκινήσουν επίσημα μαθήματα κολύμβησης. Τα παιδιά είναι έτοιμα να μάθουν τον έλεγχο της αναπνοής, την αιωρούμενη και βασικές πινελιές σε ηλικία περίπου 4 ή 5 ετών.

Ηλικίες 6 έως 8 ετών

Τα παιδιά έχουν αναπτυχθεί αρκετά έως την ηλικία των 6 ετών, ώστε να είναι δυνατό να χτυπήσουν ένα μπέιζμπολ και να περάσουν μια μπάλα ποδοσφαίρου ή μπάσκετ. Μπορούν επίσης να κάνουν ρουτίνα γυμναστικής και να κάνουν πετάλι με αυτοπεποίθηση και να οδηγούν ένα δίτροχο ποδήλατο. Τώρα είναι η ώρα να εκθέσετε τα παιδιά σε διάφορες αθλητικές και γυμναστικές δραστηριότητες.

Διαφορετικά, το σπορ άγχος αυξάνει διαφορετικά και η ποικιλία βοηθά στην εξασφάλιση υγιούς συνολικής ανάπτυξης. Οι υπερβολικοί τραυματισμοί (όπως κατάγματα στρες και πόνος στη φτέρνα σε ποδοσφαιριστές) είναι όλο και πιο συχνές και συμβαίνουν όταν τα παιδιά παίζουν την ίδια αθλητική σεζόν μετά τη σεζόν.

Ηλικίες 9 έως 11 ετών

Ο συντονισμός χεριών-ματιών ξεκινά πραγματικά σε αυτό το σημείο. Τα παιδιά είναι συνήθως σε θέση να χτυπήσουν και να ρίξουν με ακρίβεια ένα μπέιζμπολ και να κάνουν σταθερή επαφή με μια μπάλα γκολφ ή τένις. Είναι εντάξει να ενθαρρύνεις τον ανταγωνισμό, αρκεί να μην δίνεις όλη τη σημασία στη νίκη.

Εάν τα παιδιά ενδιαφέρονται να συμμετάσχουν σε εκδηλώσεις όπως βραχεία τριάθλο ή αγώνες τρέχοντας από απόσταση, αυτά είναι ασφαλή εφόσον έχουν εκπαιδευτεί για την εκδήλωση και διατηρούν υγιή ενυδάτωση.

Ηλικίες 12 έως 14 ετών

Τα παιδιά μπορεί να χάσουν το ενδιαφέρον τους για το δομημένο περιβάλλον των οργανωμένων αθλημάτων καθώς φτάνουν στην εφηβεία. Μπορεί να επιθυμούν να επικεντρωθούν σε ασκήσεις δύναμης ή ανάπτυξης μυών. Αλλά αν το παιδί σας δεν έχει φτάσει στην εφηβεία, αποθαρρύνετε να σηκώσετε βαριά βάρη.

Ενθαρρύνετε πιο υγιεινές επιλογές, όπως ελαστικούς σωλήνες και ταινίες, καθώς και ασκήσεις βάρους σώματος, όπως καταλήψεις και pushups. Αυτά αναπτύσσουν δύναμη χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο τα οστά και τις αρθρώσεις.

Τα παιδιά προεφηβικής ηλικίας πρέπει ποτέ δοκιμάστε ένα εφάπαξ μέγιστο (το μέγιστο βάρος που μπορεί να ανυψώσει ένα άτομο με μία προσπάθεια) στο δωμάτιο βάρους.

Τα παιδιά διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια περιόδων αύξησης, όπως εκείνων που βίωσαν τα πρώτα χρόνια της εφηβείας. Ένα παιδί που σηκώνει πάρα πολύ βάρος ή χρησιμοποιεί λανθασμένη φόρμα όταν ρίχνει ή τρέχει μπορεί να υποστεί σημαντικούς τραυματισμούς.

Ηλικία 15 ετών και άνω

Μόλις ο έφηβός σας περάσει την εφηβεία και είναι έτοιμος να ανυψώσει τα βάρη, παροτρύνετέ τους να κάνουν μια τάξη προπόνησης με βάρη ή μερικές συνεδρίες με έναν ειδικό. Η κακή μορφή μπορεί να βλάψει τους μύες και να προκαλέσει κατάγματα.

Εάν το γυμνάσιο σας εκδηλώσει ενδιαφέρον για γεγονότα αντοχής όπως τριάθλων ή μαραθωνίων, δεν υπάρχει λόγος να πείτε όχι (αν και πολλοί αγώνες έχουν ελάχιστες απαιτήσεις ηλικίας).

Να θυμάστε ότι η σωστή εκπαίδευση είναι εξίσου σημαντική για τους εφήβους, όπως και για τους γονείς τους. Απλώς προσέξτε τη διατροφή και την ενυδάτωση και μάθετε να αναγνωρίζετε τα σημάδια της ασθένειας που σχετίζεται με τη θερμότητα.

Το πακέτο

Η παραμονή ενεργού σε οποιαδήποτε ηλικία συμβάλλει στην προώθηση της συνολικής υγείας.

Η οικοδόμηση μιας υγιούς βάσης είναι σημαντική για την ανατροφή των παιδιών σε υγιείς ενήλικες. Τα παιδιά είναι φυσικά ενεργά και το ενθαρρύνοντας αυτό με καθοδήγηση φυσικής κατάστασης θα δημιουργήσει μόνιμες συνήθειες.