Σταθεροποιήστε τα γόνατά σας με Step-Downs

Ενώ οι καταλήψεις είναι ιδανικές για τους γλουτούς και τα τετράγωνα, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι επίσης κατάλληλα φροντισμένα.

Εισαγάγετε βήματα προς τα κάτω.

Αυτή η κίνηση είναι πιο θεραπευτική από την ανάπτυξη μυών και μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του γόνατος. Και επειδή τα ισχία, τα στηρίγματα και τα τετράγωνα συνεργάζονται για να βοηθήσουν το γόνατο να λυγίσει σωστά, είναι σημαντικό να ενισχυθούν και να εργαστούν όλοι αυτοί οι μύες για να το διατηρήσουν ισχυρό και ευέλικτο. Ποιο είναι ακριβώς αυτό που κάνει αυτή η κίνηση!

Διάρκεια: 5 σετ, 20 επαναλήψεις (10 ανά πλευρά). Εάν αυτό είναι πολύ έντονο, ξεκινήστε με μια σειρά από σετ και επαναλήψεις που λειτουργούν καλύτερα για εσάς.

Οδηγίες:

1. Ξεκινήστε στέκοντας με ένα πόδι σε ένα βήμα, ένα πόδι από το έδαφος.
2. Χαμηλώστε αργά το μη επηρεασμένο πόδι κάτω από την πλευρά του σκαλοπατιού. Αγγίξτε ελαφρά τη φτέρνα σας στο πάτωμα.
3. Επιστροφή στην αρχική θέση.
4. Επαναλάβετε μέχρι να ολοκληρωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων.
5. Αλλάξτε τα πόδια.

Αύριο: Πάρτε τον στον τοίχο.

Η Kelly Aiglon είναι δημοσιογράφος τρόπου ζωής και στρατηγικός μάρκας με ιδιαίτερη έμφαση στην υγεία, την ομορφιά και την ευεξία. Όταν δεν δημιουργεί μια ιστορία, συνήθως βρίσκεται στο στούντιο χορού που διδάσκει Les Mills BODYJAM ή SH'BAM. Αυτή και η οικογένειά της ζουν έξω από το Σικάγο και μπορείτε να την βρείτε στο Instagram.