Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κρατήσουν την αναπνοή τους για κάπου μεταξύ 30 δευτερολέπτων και έως 2 λεπτών.
Γιατί να προσπαθήσετε να κρατήσετε την αναπνοή σας περισσότερο;
Δεν υπάρχει απαραιτήτως ένα άμεσο, καθημερινό όφελος (εκτός από μια συνομιλία παγοθραυστικού). Όμως, κρατώντας την αναπνοή σας μπορεί να σώσει τη ζωή σας σε ορισμένες καταστάσεις, όπως εάν πέσετε από μια βάρκα.
Το ρεκόρ για τη συγκράτηση της αναπνοής σας μπορεί να είναι δύσκολο στην κορυφή. Σύμφωνα με τα Guinness World Records, ο Aleix Segura Vendrell της Βαρκελώνης της Ισπανίας έθεσε τη γραμμή ψηλά στα 24 λεπτά και 3 δευτερόλεπτα τον Φεβρουάριο του 2016.
Ας δούμε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κρατάτε την αναπνοή σας, ποιες πιθανές παρενέργειες μπορεί να συμβούν αν δεν το κάνετε σωστά και ποια οφέλη μπορείτε να πάρετε από το να κρατάτε την αναπνοή σας περισσότερο.
Τι συμβαίνει όταν κρατάτε την αναπνοή σας
Αυτό συμβαίνει στο σώμα σας όταν κρατάτε την αναπνοή σας. Οι ώρες είναι κατά προσέγγιση:
- 0:00 έως 0:30. Μπορεί να αισθάνεστε χαλαροί καθώς κλείνετε τα μάτια σας και συντονίζετε τον κόσμο γύρω σας.
- 0:30 έως 2:00. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα πόνο στους πνεύμονές σας. Η πιο συνηθισμένη εσφαλμένη αντίληψη σχετικά με το να κρατάτε την αναπνοή σας είναι ότι εξαντλείτε - δεν είστε. Η εκμάθηση να επιβραδύνει την αναπνοή και να αυξάνει την πρόσληψη κατά την εισπνοή είναι μέρος αυτής. Αλλά το να κρατάς την αναπνοή σου είναι δύσκολο και επικίνδυνο, διότι το διοξείδιο του άνθρακα (CO₂) συσσωρεύεται στο αίμα σου από το να μην εκπνέει.
- 2:00 έως 3:00. Το στομάχι σας αρχίζει να συσπάται γρήγορα και να συστέλλεται. Αυτό συμβαίνει επειδή το διάφραγμα σας προσπαθεί να σας αναγκάσει να αναπνέετε.
- 3:00 έως 5:00. Θα αρχίσετε να αισθάνεστε ζάλη. Καθώς το CO₂ αυξάνεται σε υψηλότερα και υψηλότερα επίπεδα, ωθεί το οξυγόνο από την κυκλοφορία του αίματός σας και μειώνει την ποσότητα οξυγονωμένου αίματος που ταξιδεύει στον εγκέφαλό σας.
- 5:00 έως 6:00. Το σώμα σας θα αρχίσει να ανακινείται καθώς οι μύες σας αρχίζουν να συστέλλονται ανεξέλεγκτα. Αυτό συμβαίνει όταν κρατάτε την αναπνοή σας μπορεί να γίνει επικίνδυνο.
- 6:00 και περισσότερο. Θα μαυρίσετε. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται άσχημα οξυγόνο, οπότε σας χτυπάει ασυνείδητα, ώστε οι αυτόματοι αναπνευστικοί μηχανισμοί να ξανακάνουν. Εάν είστε υποβρύχιος, πιθανότατα θα εισπνεύσετε νερό στους πνεύμονές σας, κάτι που απειλεί τη ζωή σας.
Παρενέργειες της κράτησης της αναπνοής σας
Κρατώντας την αναπνοή σας πολύ καιρό μπορεί να έχει κάποιες παρενέργειες, όπως:
- χαμηλό καρδιακό ρυθμό από έλλειψη οξυγόνου
- Συσσώρευση CO₂ στην κυκλοφορία του αίματός σας
- νάρκωση αζώτου, μια επικίνδυνη συσσώρευση αερίων αζώτου στο αίμα σας που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε αποπροσανατολισμένοι ή μεθυσμένοι (συνηθισμένοι στους δύτες βαθέων υδάτων)
- ασθένεια αποσυμπίεσης, η οποία συμβαίνει όταν το άζωτο στο αίμα σας σχηματίζει φυσαλίδες στην κυκλοφορία του αίματος σας αντί να καθαρίζει από το αίμα σας όταν μειώνεται η πίεση του νερού (που ονομάζεται «οι στροφές» μεταξύ των δύτες)
- απώλεια συνείδησης ή μαυρίσματος
- πνευμονικό οίδημα, όταν συσσωρεύεται υγρό στους πνεύμονες
- κυψελιδική αιμορραγία ή αιμορραγία στους πνεύμονές σας
- πνευμονικός τραυματισμός που μπορεί να οδηγήσει σε ολική κατάρρευση των πνευμόνων
- πλήρης απώλεια ροής αίματος στην καρδιά, η οποία μπορεί να προκαλέσει την διακοπή της άντλησης της καρδιάς σας (καρδιακή ανακοπή)
- συσσώρευση επικίνδυνων ειδών αντιδραστικού οξυγόνου (ROS), η οποία συμβαίνει λόγω μεγάλων περιόδων χαμηλού οξυγόνου και μετά εισπνοής οξυγόνου σε υψηλά επίπεδα, τα οποία μπορούν να βλάψουν το DNA
- εγκεφαλική βλάβη από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται S100B που ξεσπά από την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλό σας μέσω του φραγμού αίματος-εγκεφάλου όταν τα κύτταρα σας είναι κατεστραμμένα
Μπορείς να πεθάνεις κρατώντας την αναπνοή σου;
Ναι, αλλά όχι εάν είστε πάνω από το νερό.
Όταν μαυρίσετε, το σώμα σας αρχίζει να αναπνέει αυτόματα. Οι πνεύμονές σας θα εκπνεύσουν από τον αέρα αφού έχετε προγραμματίσει να εισπνέετε και να εκπνέετε, ακόμα κι αν είστε αναίσθητοι (όπως όταν κοιμάστε).
Εάν είστε υποβρύχιος, η έκπληξη του αέρα μπορεί να αφήσει έναν τεράστιο όγκο νερού.
Η εισπνοή νερού δεν είναι πάντα θανατηφόρα εάν αναζωογονείτε από CPR ή εάν το νερό αντλείται από τους πνεύμονές σας από άτομα που ανταποκρίνονται σε έκτακτες ανάγκες.
Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, το να μαυρίσετε το νερό κάτω από το κράτημα της αναπνοής σας είναι θανατηφόρο.
Κρατώντας την αναπνοή οφέλη
Κρατώντας την αναπνοή σας, καθώς και γενικά βελτιώνοντας την αναπνοή και τη λειτουργία των πνευμόνων, έχει χρήσιμα, ενδεχομένως σωτήρια οφέλη, όπως:
- αυξάνοντας τη διάρκεια ζωής διατηρώντας την υγεία των βλαστικών κυττάρων
- πιθανή αναγέννηση νέου ιστού στον εγκέφαλο για τη διατήρηση της λειτουργίας του εγκεφάλου (αυτό είναι θεωρητικό στους ανθρώπους, ωστόσο, μελέτες έχουν γίνει μόνο σε σαλαμάνδρες)
- αυξανόμενη αντοχή σε βακτηριακές λοιμώξεις
- μαθαίνοντας πώς να νιώθετε χαλαροί
Πώς να κρατάτε την αναπνοή σας περισσότερο κάτω από το νερό
Εάν σας ενδιαφέρει να κρατάτε την αναπνοή σας περισσότερο, φροντίστε να πάτε αργά. Χρησιμοποιήστε την κοινή λογική: Σταματήστε και αναπνέετε κανονικά εάν αισθάνεστε ζάλη ή έχετε κάποιο από τα συμπτώματα της στέρησης οξυγόνου.
Ακολουθεί ένας βήμα προς βήμα οδηγός για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας πώς να κρατάτε την αναπνοή σας περισσότερο:
- Μάθετε πώς να πάρετε μια βαθιά, γεμάτη αναπνοή. Αυτό συνεπάγεται ότι η κοιλιά σας κινείται πάνω-κάτω αντί για τους ώμους και το στήθος σας. Η πλήρης βαθιά εισπνοή διαρκεί συνήθως περίπου 20 δευτερόλεπτα πριν εκπνεύσετε.
- Κάντε ασκήσεις για να αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας. Δοκιμάστε αναπνοή κουτιού ή διάφραγμα.
- Μάθετε να κρατάτε τις βαθιές αναπνοές σας σύμφωνα με τους CO στατικούς πίνακες άπνοιας. Συχνά χρησιμοποιείται από ελεύθερους δύτες, αυτή η πρακτική συνίσταται στο να κρατάτε την αναπνοή σας για 1 λεπτό και στη συνέχεια να ξεκουράζεστε κανονικά για 90 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να το επαναλαμβάνετε για άλλο ένα λεπτό. Στη συνέχεια, μειώνετε σταδιακά τα υπόλοιπα της κανονικής αναπνοής κατά 15 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
- Μάθετε να αποθηκεύετε οξυγόνο ακολουθώντας πίνακες οξυγόνου. Συνίσταται στο να κρατάτε την αναπνοή σας για 1 λεπτό, να αναπνέετε κανονικά για 2 λεπτά, και στη συνέχεια να αυξάνετε το χρονικό διάστημα που κρατάτε την αναπνοή σας κατά 15 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε ανάπαυσης, το οποίο παραμένει 2 λεπτά κάθε φορά.
- Εναλλακτικά μεταξύ ασκήσεων CO₂ στατικής άπνοιας και επιτραπέζιου οξυγόνου καθημερινά. Πάρτε μερικές ώρες μακριά μεταξύ κάθε άσκησης.
- Αυξήστε σταδιακά το χρόνο που κρατάτε την αναπνοή σας στην άσκηση οξυγόνου κατά 15 δευτερόλεπτα. Μην βιαστείτε αυτό το μέρος. Κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε συμπτώματα, όπως ζάλη. Αυξήστε τους χρόνους σας καθώς αισθάνεστε ασφαλείς και άνετοι.
- Να μένουν ακίνητοι! Η μετακίνηση χρησιμοποιεί οξυγόνο στο αίμα σας, οπότε παραμένοντας ακίνητος όταν κρατάτε την αναπνοή σας διατηρείται το οξυγόνο που κρατάτε. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό χρησιμοποιώντας κολπικούς ελιγμούς.
Πάρε μακριά
Το να κρατάς την αναπνοή σου δεν είναι απλώς ένα κόλπο για πάρτι στην πισίνα. Μπορεί να σώσει τη ζωή σας σε ορισμένες καταστάσεις και μπορεί να έχει άλλα φυσιολογικά οφέλη.
Εάν θέλετε να μάθετε πώς να κρατάτε την αναπνοή σας περισσότερο, μην βιαστείτε. Μπορεί να είναι επιβλαβές ή θανατηφόρο εάν δεν γίνει με γνώμονα την ασφάλεια. Πάρτε το χρόνο σας και δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές για να δείτε τι σας ταιριάζει.
