Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ελαφρώς απογοητευμένοι όταν τελειώσει το Σαββατοκύριακο, αλλά το άγχος της εργασίας μπορεί να απομακρύνει την ευημερία σας.
Ερ: Κάθε Κυριακή, αρχίζω να παίρνω αυτό το αυξανόμενο αίσθημα φόβου και άγχους για να επιστρέψω στη δουλειά την επόμενη μέρα. Τι μπορώ να κάνω για να χαλαρώσω και να απολαύσω το υπόλοιπο του Σαββατοκύριακου μου;
Περιστασιακά, οι περισσότεροι από εμάς έχουν μια κακή περίπτωση των "Sunday Blues" - αυτό το αίσθημα φόβου που εμφανίζεται το Σάββατο το βράδυ ή το πρωί της Κυριακής.
Αν και είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε ελαφρώς απογοητευμένοι όταν τελειώσει το Σαββατοκύριακο, το άγχος που σχετίζεται με την εργασία μπορεί να απομακρύνει την ευημερία σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι χρήσιμο να εξερευνήσετε εάν το άγχος μπορεί να είναι ο ένοχος πίσω από τη δέσμη των ανησυχιών σας.
Για παράδειγμα, υπάρχει μια συγκεκριμένη πτυχή της εργασίας σας που δεν σας αρέσει; Ή μήπως ανησυχείτε για μια επερχόμενη συνάντηση με το αφεντικό σας ή αντιμετωπίζετε προβλήματα με την επαφή με έναν συνάδελφο;
Ό, τι κι αν είναι, το να μάθεις να μένεις στην παρούσα στιγμή μπορεί να βοηθήσει να κρατήσεις το άγχος.
Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μάθετε τις δεξιότητες ζωής του διαλογισμού συνειδητότητας. Η συνειδητοποίηση σημαίνει απλώς «διατήρηση στιγμιαίας επίγνωσης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων» και πολλοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι βαθιές, στοχαστικές αναπνοές της κοιλιάς μπορούν να μας κρατήσουν γειωμένους, κάτι που βοηθά στην αποτροπή σαμποτάζ από πράγματα όπως η ανησυχία και το άγχος. η μέρα μας.
Για να ξεκινήσετε μια πρακτική συνειδητοποίησης, εξετάστε το ενδεχόμενο να κατεβάσετε μια εφαρμογή διαλογισμού, όπως η ηρεμία ή να παρακολουθήσετε ένα σύντομο βίντεο με διαλογισμό στο YouTube. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να αφιερώσετε 5 έως 10 λεπτά κάθε μέρα για μια πρακτική μίνι-προσοχής.
Κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, δώστε προσοχή σε ό, τι σκέψεις, συναισθήματα και αισθήσεις προκύψουν και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αναπνοή σας, χρησιμοποιώντας την ως ένδειξη για να σας αγκυροβολήσει τη στιγμή.
Εκτός από τη συνειδητότητα, οι ασκήσεις μυαλού μπορούν επίσης να είναι άγχος. Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε για δουλειά, αναρωτηθείτε: "Πώς θα με βοηθήσει η ανησυχία για το μέλλον αυτήν τη στιγμή;" ή "Τι στοιχεία έχω ότι η ανησυχία μου είναι γεγονός;"
Για να αποκτήσετε μια ευρύτερη προοπτική, δοκιμάστε να επιστρέψετε ρωτώντας: "Πόσο θα έχει σημασία η ανησυχία μου 1 μήνα από τώρα;"
Η Juli Fraga ζει στο Σαν Φρανσίσκο με τον σύζυγό της, την κόρη της και δύο γάτες. Η γραφή της εμφανίστηκε στους New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily και Vice. Ως ψυχολόγος, αγαπά να γράφει για την ψυχική υγεία και ευεξία. Όταν δεν εργάζεται, απολαμβάνει ευκαιρίες για ψώνια, διαβάζει και ακούει ζωντανή μουσική. Μπορείτε να την βρείτε Κελάδημα.
.jpg)
