Μήπως κάποια από τις ακόλουθες φράσεις ακούγεται οικεία;
- «Πρέπει να τρελαίνεις. Αυτό δεν συνέβη. "
- "Δεν ξέρετε για τι μιλάτε."
- "Φαντάζεστε πράγματα."
- «Δεν χρειάζεται να είσαι τόσο ευαίσθητος. Απλά αστειευόμουν."
Εάν κάποιος στη ζωή σας λέει συχνά κάτι τέτοιο σε εσάς, ενδέχεται να αντιμετωπίζετε φωτισμό αερίου.
Ο φωτισμός αερίου αναφέρεται σε σκόπιμες προσπάθειες να σας χειριστούν ώστε να αμφισβητήσετε τα συναισθήματά σας, την αντίληψη των γεγονότων και την πραγματικότητα γενικά. Κάποιος που προσπαθεί να φωτίσει εσείς συνήθως θέλει να σας μπερδέψει και να σας κάνει να αμφιβάλλετε για να το κάνετε πιο πιθανό να ταιριάξετε με αυτό που θέλουν.
Παραδείγματα φωτισμού
- Ελαχιστοποίηση. Ελαχιστοποιούν τα συναισθήματά σας, προτείνουν ότι τα συναισθήματά σας δεν έχουν σημασία ή σας κατηγορούν για υπερβολική αντίδραση.
- Αντιμετώπιση. Αμφισβητούν τη μνήμη σας, συνθέτουν νέες λεπτομέρειες ή αρνούνται ότι συνέβη κάτι. Μπορεί να σας κατηγορούν για την κατάσταση.
- Παρακράτηση. Αφαιρούν τις προσπάθειές σας να συζητήσετε ή σας κατηγορούν ότι προσπαθείτε να τα συγχέετε.
- Εκτροπή. Όταν δημιουργείτε μια ανησυχία σχετικά με τη συμπεριφορά τους, αλλάζουν το θέμα ή το ενεργοποιούν ξανά προτείνοντάς σας ότι το κάνετε.
- Ξεχνώντας ή αρνούμαστε. Όταν αναφέρετε ένα συγκεκριμένο γεγονός ή κάτι που είπαν, μπορεί να λένε ότι δεν μπορούν να σας θυμηθούν ή να σας πουν ότι δεν συνέβη καθόλου.
- Παραβίαση Προτείνουν σε άλλους ανθρώπους ότι δεν μπορείτε να θυμάστε τα πράγματα σωστά, να συγχέετε εύκολα ή να τα κάνετε. Αυτό μπορεί να απειλήσει την καριέρα σας όταν συμβαίνει στη δουλειά.
Παρόλο που οι συναισθηματικά καταχρηστικοί σύντροφοι και τα μέλη της οικογένειας χρησιμοποιούν συνήθως αυτήν την τακτική, ο φωτισμός αερίου μπορεί επίσης να εμφανιστεί σε φιλίες ή στο χώρο εργασίας. Εάν δεν ελεγχθεί, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στη συναισθηματική υγεία σας, στην παραγωγικότητα στην εργασία και σε άλλες σχέσεις.
Ακολουθούν οκτώ συμβουλές για την απόκριση και τον έλεγχο.
1. Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι είναι φωτιστικό
Ο φωτισμός αερίου δεν είναι πάντα εύκολο να αναγνωριστεί, ειδικά επειδή ξεκινά συχνά μικρός και άλλες συμπεριφορές μπορεί μερικές φορές να φαίνονται παρόμοιες.
Ο αληθινός φωτισμός αερίου εξελίσσεται σε ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο χειρισμού. Το άτομο που σας φωτίζει γενικά θέλει να αμφιβάλλετε για τον εαυτό σας και να εξαρτάται από την εκδοχή της πραγματικότητάς του.
Άρα, κάποιος που προσφέρει διαφορετική γνώμη από τη δική σας, ακόμη και με αγενή ή κριτικό τρόπο, δεν είναι απαραιτήτως φωτισμένος.
Ορισμένες φορές οι άνθρωποι αισθάνονται πεπεισμένοι για τις γνώσεις τους και επιμένουν ότι έχουν δίκιο, ακόμη και όταν τα στοιχεία δείχνουν κάτι διαφορετικό. Επιμένοντας "Κάνεις λάθος! Ξέρω τι μιλάω "δεν είναι απαραιτήτως ευγενικό, αλλά γενικά δεν είναι φωτιστικό εάν δεν προσπαθούν να σας χειραγωγήσουν.
Οι άνθρωποι μπορούν επίσης να φωτίσουν ακούσια. "Δεν έχω χρόνο να το ακούσω" ή "Δεν νομίζετε ότι αντιδράτε υπερβολικά;" μπορεί να μην είναι χρήσιμες απαντήσεις, αλλά δεν σημαίνει πάντα ότι το άλλο άτομο θέλει να σας χειραγωγήσει.
Όταν σκέφτεστε αν κάποιος προσπαθεί να σας φωτίσει, να καταγράψετε τα συναισθήματά σας και όχι μόνο τις πράξεις του.
Πως αισθάνεσαι?
Ο φωτισμός αερίου συχνά σας οδηγεί σε:
- αμφιβάλλετε και αναρωτηθείτε
- αναρωτιέσαι συνεχώς αν είσαι πολύ ευαίσθητος
- συγγνώμη συχνά
- αγωνίζομαι με τη λήψη αποφάσεων
- αισθανθείτε γενικά δυστυχισμένοι, μπερδεμένοι και όχι σαν τον συνηθισμένο εαυτό σας
- αποφύγετε τους αγαπημένους σας, καθώς δεν ξέρετε πώς να εξηγήσετε τι συμβαίνει
2. Πάρτε λίγο χώρο από την κατάσταση
Είναι κατανοητό να βιώνεις πολλά δυνατά συναισθήματα όταν ασχολείσαι με το φωτισμό αερίου.
Ο θυμός, η απογοήτευση, η ανησυχία, η θλίψη, ο φόβος - αυτά τα συναισθήματα και άλλα, είναι όλα εντελώς έγκυρα, αλλά προσπαθήστε να μην τους αφήσετε να καθοδηγήσουν την άμεση αντίδρασή σας. Η παραμονή ηρεμίας μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε την κατάσταση πιο αποτελεσματικά.
Ίσως θέλετε να αρνηθείτε τι είπε το άτομο που προσπαθεί να φωτίσει - τελικά, είναι εντελώς αναληθές. Αλλά μπορεί να μην υποχωρήσουν και η αγωνία σας μπορεί να τους ενθαρρύνει να συνεχίσουν να προσπαθούν να σας χειραγωγήσουν.
Η διατήρηση της ηρεμίας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στην αλήθεια, καθιστώντας λιγότερο πιθανό ότι η (ψευδής) εκδήλωσή τους θα επηρεάσει την εμπιστοσύνη και την πίστη σας στον εαυτό σας.
Για να αποκτήσετε λίγο φυσικό χώρο, προτείνετε ένα διάλειμμα και επανεξετάστε το θέμα αργότερα. Το να περπατήσετε για λίγο ή να βγείτε για λίγο μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό και να εστιάσετε ξανά.
Εάν δεν μπορείτε να φύγετε φυσικά, δοκιμάστε αντ 'αυτού:
- αναπνευστικές ασκήσεις
- γειωθείτε με μια φωτογραφία, ένα αντικείμενο ή μια άσκηση οπτικοποίησης
- μετράνε αργά στο 10
- επαναλαμβάνοντας ένα επιβεβαιωτικό μάντρα
3. Συλλέξτε αποδεικτικά στοιχεία
Με την τεκμηρίωση των αλληλεπιδράσεών σας με κάποιον που προσπαθεί να φωτίσει, μπορείτε να παρακολουθείτε τι πραγματικά συμβαίνει. Όταν αρνούνται μια συνομιλία ή ένα συμβάν, μπορείτε να επιστρέψετε και να ελέγξετε την αλήθεια για τον εαυτό σας.
Ακολουθούν μερικές ιδέες:
- Αποθηκεύστε ή τραβήξτε στιγμιότυπα οθόνης κειμένων και email.
- Τραβήξτε φωτογραφίες από τυχόν κατεστραμμένα ακίνητα.
- Σημειώστε ημερομηνίες και ώρες συνομιλιών.
- Συνοψίστε τις συνομιλίες σας, με απευθείας εισαγωγικά όταν είναι δυνατόν.
- Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνό σας για την καταγραφή συνομιλιών. Οι νόμοι στην περιοχή σας ενδέχεται να σας εμποδίσουν να χρησιμοποιήσετε αυτές τις ηχογραφήσεις εάν χρειαστεί να ζητήσετε νομική βοήθεια, αλλά μπορείτε να ενημερώσετε άλλους για την κατάσταση.
Δεν είναι πάντα ασφαλές να αντιμετωπίσετε την κακοποίηση αυτοπροσώπως. Όμως, η απόδειξη μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αποκατάσταση της ηρεμίας σας και στην υποστήριξη της συναισθηματικής σας ευεξίας.
Όταν γνωρίζετε την αλήθεια, δεν θα αμφισβητήσετε ούτε θα αμφισβητήσετε τον εαυτό σας. Αυτό από μόνο του μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της εμπιστοσύνης και να διευκολύνει τον χειρισμό του φωτισμού αερίου στο μέλλον.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις σημειώσεις σας ως απόδειξη για το φωτισμό στο χώρο εργασίας. Απλώς φροντίστε να κρατάτε τις σημειώσεις σας σε χαρτί ή στο προσωπικό σας τηλέφωνο, καθώς η εταιρεία σας μπορεί να έχει πρόσβαση σε συσκευές εργασίας. Αποθηκεύστε τα σε ασφαλές μέρος ή φυλάξτε τα όταν είναι δυνατόν.
Κατά τη συλλογή αποδεικτικών στοιχείων, φροντίστε να ορίσετε όρια και να ασκήσετε αυτο-φροντίδα, ώστε να μην κατακλύσετε ή να αυξήσετε το άγχος. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα αν είστε πολύ ανήσυχοι, καθώς η τεκμηρίωση του φωτισμού φωτός μπορεί να οδηγήσει σε νευρικότητα και αυτή η συμπεριφορά θα μπορούσε να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους.
4. Μιλήστε για τη συμπεριφορά
Ο φωτισμός αερίου λειτουργεί γιατί σας μπερδεύει και κλονίζει την εμπιστοσύνη σας. Εάν δείξετε ότι η συμπεριφορά δεν σας ενοχλεί, το άτομο που προσπαθεί να φωτίσει εσείς μπορεί να αποφασίσει ότι δεν αξίζει τον κόπο.
Εκτός από τα ψέματα και την κακή κατεύθυνση, ο φωτισμός αερίου συχνά περιλαμβάνει κριτική και προσβολές. Φωνάζοντας αυτά - ήρεμα και ευγενικά - τους δείχνει ότι δεν θα αποδεχτείτε τη συμπεριφορά. Μην φοβάστε να μιλήσετε, αφού η ενημέρωση των άλλων για την κατάσταση τους δίνει περισσότερα κίνητρα για να σας αφήσουν μόνοι.
Μπορούν να προσπαθήσουν να συγκαλύψουν τις προσβολές ως αστεία, χειροποίητα κομπλιμέντα ή να πουν "Προσπαθώ μόνο να βοηθήσω". Το να τους ζητήσετε να εξηγήσουν το αστείο σαν να μην το καταλαβαίνετε μπορεί να τους βοηθήσει να συνειδητοποιήσουν ότι αυτές οι στρατηγικές δεν θα σας βοηθήσουν.
Ας πούμε ότι ένας συνάδελφος στο τμήμα σας κάνει μια απροσδιόριστη παρατήρηση που υποδηλώνει ότι δεν κάνετε το δίκαιο μερίδιο της εργασίας σας. Μπορείτε να απαντήσετε με, "Στην πραγματικότητα, έχω ήδη ολοκληρώσει τις εργασίες για αυτήν την εβδομάδα. Μπορούμε να τα ελέγξουμε τώρα αν θέλετε. "
5. Παραμείνετε σίγουροι για την εκδήλωση εκδηλώσεων
Όλοι θυμούνται τα πράγματα λίγο διαφορετικά από το πώς συνέβησαν περιστασιακά, και ίσως αναρωτιέστε, «Τι γίνεται αν έκανε συμβαίνει με τον τρόπο που είπαν; "
Αλλά μην παραδοθείτε στην επιθυμία να αναρωτηθείτε - αυτοί θέλω να αμφιβάλλετε για την πραγματικότητα.
Η λανθασμένη μνήμη περιλαμβάνει συνήθως μικρές λεπτομέρειες, όπως το χρώμα του πουκάμισου κάποιου ή τα άλλα άτομα στο δωμάτιο. Ο εγκέφαλός σας συνήθως δεν κατασκευάζει ολόκληρες αναμνήσεις. Αν θυμάσαι κάτι καθαρά και ξεκάθαρα αρνούνται τη μνήμη σου, αυτό φωτίζει.
Ξέρετε τι συνέβη, γι 'αυτό επαναλάβετε ήρεμα με αυτοπεποίθηση. Δείχνοντάς τους οποιαδήποτε απόδειξη έχετε, θα μπορούσατε να τους ενθαρρύνετε να υποχωρήσουν. Αλλά μπορεί να μην έχει αντίκτυπο.
Εάν συνεχίσουν να σας προκαλούν, μην παρασυρθείτε σε σύγκρουση. Το επιχείρημα μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω ένταση και να σας βάλει σε μια θέση όπου είστε πιο ευάλωτοι σε χειραγώγηση. Αρνούμενοι να διαφωνήσουν, προστατεύετε τον εαυτό σας και διατηρείτε τον έλεγχο της κατάστασης.
Μπορείτε να πείτε κάτι σαν, "Φαίνεται ότι θυμόμαστε τα πράγματα διαφορετικά, αλλά δεν θέλω να το διαφωνήσω για αυτό". Αποφύγετε την περαιτέρω συζήτηση αλλάζοντας το θέμα ή αφήνοντας το δωμάτιο.
6. Εστίαση στην αυτο-φροντίδα
Η φροντίδα των σωματικών και συναισθηματικών αναγκών σας πιθανότατα δεν θα κάνει τίποτα για την άμεση αντιμετώπιση του φωτισμού αερίου, αλλά η καλή αυτοεξυπηρέτηση μπορεί ακόμα να κάνει τη διαφορά βελτιώνοντας την ψυχική σας κατάσταση.
Οι ανησυχίες σχετικά με τον φωτισμό αερίου και τον πιθανό αντίκτυπό της στη δουλειά ή τις σχέσεις σας μπορούν να περάσουν σε όλους τους τομείς της ζωής σας, καθιστώντας δύσκολη την εύρεση ευχαρίστησης ακόμη και στα αγαπημένα σας πράγματα.
Όμως, αφιερώνοντας χρόνο σε πρακτικές χαλάρωσης και ευεξίας μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και συναισθηματική σας υγεία, βοηθώντας σας να αισθανθείτε ισχυρότεροι και πιο ικανοί να αντιμετωπίζετε προκλήσεις στην καθημερινή σας ζωή.
Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να βελτιώσετε την ευημερία:
- Περάστε χρόνο με φίλους και συγγενείς.
- Ενσωματώστε τη θετική αυτο-συζήτηση στην καθημερινή σας ζωή. Για να αντιμετωπίσετε τις τακτικές φωτισμού αερίου, για παράδειγμα, μπορείτε να αναπτυχθείτε υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας τα επιτεύγματα και τα δυνατά σας σημεία.
- Εξασκηθείτε στις καθημερινές επιβεβαιώσεις.
- Κάντε χρόνο για χόμπι.
- Δοκιμάστε διαλογισμό ή γιόγκα.
- Κρατήστε ένα περιοδικό για να βοηθήσετε στην εξεύρεση συγκινήσεων.
Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Είναι καλό για τη σωματική υγεία, για ένα. Αλλά η άσκηση μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως διέξοδος για ένταση και αγωνία. Μια μακροχρόνια ή έντονη τάξη προπόνησης μπορεί να βοηθήσει στην αποστράγγιση ορισμένων από τα ενοχλητικά συναισθήματα που εμφανίζονται ως απάντηση στο φωτισμό αερίου.
Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, οπότε εάν οι ανησυχίες σχετικά με τον φωτισμό αερίου έχουν αρχίσει να παρεμβαίνουν στην ανάπαυση, η τακτική δραστηριότητα μπορεί να έχει και κάποια οφέλη εδώ.
7. Συμμετοχή άλλων
Μπορεί να ανησυχείτε ότι η συζήτηση με άλλους για την κατάσταση θα οδηγήσει σε δράμα. Αλλά όταν ασχολείστε με το φωτισμό αερίου, είναι σημαντικό να λάβετε πληροφορίες και υποστήριξη από άτομα που εμπιστεύεστε. Η αναζήτηση πληροφοριών από διαφορετικά άτομα στη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τις γνώσεις σας ότι δεν είστε μπερδεμένοι, «τρελοί» ή δεν χάνετε τη μνήμη σας.
Το δίκτυο υποστήριξής σας μπορεί να αισθάνεται αναστατωμένος εκ μέρους σας, αλλά εξακολουθούν να έχουν κάποια συναισθηματική απόσταση από την κατάσταση, καθώς δεν εμπλέκονται άμεσα. Αυτό καθιστά ευκολότερο για αυτούς να προσφέρουν μια αμερόληπτη προοπτική, μαζί με ήρεμη καθοδήγηση και υποστήριξη.
Όταν συμβαίνει φωτισμός με αέριο στην εργασία ή σε άλλες κοινωνικές καταστάσεις, αποφύγετε τη συνάντηση με το άτομο μόνο όταν είναι δυνατόν. Είναι καλύτερο να περιορίσετε την επαφή σας, αλλά αν πρέπει να συναντηθείτε μαζί του, φέρτε μαζί σας κάποιον ουδέτερο και αξιόπιστο ή ζητήστε του να ακούσει τη συνομιλία.
Θυμηθείτε, δεν τους τραβάτε για να λάβετε μέρος. Θέλετε απλώς να παρατηρήσουν τι συμβαίνει. Κάποιος που προσπαθεί να χρησιμοποιήσει τακτικές φωτισμού αερίου συνήθως θα δυσκολευτεί να χειριστεί περισσότερα από ένα άτομα.
8. Ζητήστε επαγγελματική υποστήριξη
Ο φωτισμός αερίου μπορεί μερικές φορές να γίνει σοβαρός, ακόμη και καταχρηστικός. Αυτό δεν σημαίνει ότι έχετε κάνει κάτι λάθος - η συναισθηματική κακοποίηση είναι συχνά δύσκολο να αντιμετωπιστεί.
Η συζήτηση με έναν θεραπευτή είναι πάντα ένα καλό πρώτο βήμα. Κατάλογοι όπως το εργαλείο Ψυχολογίας Today's Find a Therapist μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας για τοπικούς πόρους συμβουλευτικής.
Βρείτε βοήθεια τώρα
Εάν έχετε να κάνουμε με το φωτισμό αερίου από έναν σύντροφο ή μέλος της οικογένειας, η Εθνική Γραμμή Εθνικής Οικιακής Βίας παρέχει δωρεάν, εμπιστευτική υποστήριξη μέσω τηλεφώνου και συνομιλίας 24 ώρες την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα. Καλέστε στο 1-800-799-7233 ή μιλήστε με έναν σύμβουλο.
Εάν ο φωτισμός αερίου συμβαίνει στη δουλειά, το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού σας μπορεί επίσης να προσφέρει υποστήριξη. Μάθετε περισσότερα σχετικά με την παρενόχληση και την υποβολή χρέωσης, από την Επιτροπή Ισότητας Ευκαιριών Απασχόλησης των Ηνωμένων Πολιτειών.
Ο φωτισμός αερίου μπορεί να σας απομονώσει, αλλά δεν χρειάζεται να το χειριστείτε μόνοι σας. Τόσο οι θεραπευτές όσο και οι σύμβουλοι ανοιχτής γραμμής μπορούν να προσφέρουν καθοδήγηση βάσει της συγκεκριμένης κατάστασής σας, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών και πόρων σχεδιασμού ασφάλειας για να σας βοηθήσουν να χειριστείτε μια κρίση ή ενδεχομένως καταχρηστική κατάσταση.
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.
.jpg)
